Hi ha diversos reptes a la vida que poden complicar el nostre camí cap a la felicitat. Tant si es tracta de l’estrès laboral, dels problemes a casa o de la malaltia, pot ser difícil mantenir una visió positiva i començar el dia amb optimisme i entusiasme. Una i altra vegada, però, la investigació ha demostrat que la manera com començar el dia té un impacte significatiu en la vostra productivitat i èxit. Prepareu-vos per a l’èxit aprenent a començar el dia positivament.
Pas
Primera part de 3: dormir bé
Pas 1. Aneu al llit a una hora raonable
El primer pas per despertar refrescats al matí és dormir la nit anterior. Els experts diuen que els adults haurien d’intentar dormir entre 6 i 8 hores cada nit, així que organitzeu una activitat a la tarda perquè pugueu dormir tota la nit. A més, els experts també recomanen posar fi a l’ús de dispositius electrònics almenys una hora completa abans d’anar a dormir perquè el cervell tingui temps de descansar i preparar-se per dormir.
Pas 2. No dormiu amb la llum encesa
A més de dificultar-vos l’adormiment, la investigació demostra que si dormim o somiem amb llum tènue o moderada, estarem menys descansats i ens despertarem més deprimits de l’habitual. Això inclou dormir amb la llum d’un televisor, un ordinador, un llum de nit o un llum de carrer encès, que se sap que afecten negativament l’estat d’ànim de la persona que dorm.
- Proveu de posar-vos una màscara de dormir o cortines fosques per bloquejar la llum mentre dormiu.
- L’exposició a la llum interfereix amb la producció de melatonina del cos, que és una hormona que controla els cicles del son i la vigília. Atenuar els llums mentre es prepara per al llit i deixar l’habitació el més fosca possible pot ajudar a estimular la producció de melatonina.
Pas 3. Aclareix la ment amb tècniques de relaxació
La meditació, la respiració profunda o la relaxació muscular progressiva són algunes de les maneres d’ajudar a calmar l’ansietat, la tensió i els pensaments distractors que us poden mantenir desperts. Intenteu acostumar-vos a fer una o més d’aquestes tècniques abans d’anar a dormir.
Pas 4. Dormiu al vostre costat dret
Voleu gaudir d’un somni tranquil i despertar de bon humor? Els investigadors han descobert que dormir al costat dret pot augmentar les possibilitats de somiar coses positives i també reduir les possibilitats de canvis d'humor durant tot el dia. Teniu problemes per dormir al vostre costat dret? Penseu en la possibilitat de comprar un coixí corporal. Si col·loqueu un coixí corporal a l’esquerra, es formarà la postura de dormir i s’evitarà rodar cap a l’esquerra.
Pas 5. Dissenyeu una habitació còmoda per dormir
Viu a prop d'una cruïlla de camins ocupada i sorollosa? Les finestres del dormitori donen a la sortida del sol o al llum del carrer? La compra de cortines de bloqueig de llum i la compra d’un kit de soroll blanc són algunes de les maneres de crear un entorn que admeti una bona nit de son.
- Instal·leu un ventilador al sostre de l'habitació. Els ventiladors poden emetre sorolls blancs i refredar l’aire en una habitació tapada.
- Decora l'habitació amb colors relaxants. Torneu a pintar el vostre dormitori si cal.
- Utilitzeu la il·luminació ambiental i eviteu la il·luminació superior si és possible. Podeu utilitzar làmpades ordinàries o làmpades amagades a les parets. Un interruptor més regulable també pot ajudar a crear la il·luminació adequada.
- Trieu l'alarma adequada. Per evitar sorprendre’s o marejar-vos en despertar-vos, penseu a triar una alarma dissenyada específicament per despertar-vos gradualment.
- Instal·leu el purificador d’aire. Per als al·lèrgics, aquesta eina és molt important i millorarà molt la qualitat del son.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar un matalàs d’escuma. Sobretot si es dorm amb altres persones, un matalàs d’escuma és una opció fantàstica per limitar la influència del moviment durant el son per no despertar la persona que té al costat.
Pas 6. Recordeu que l'ús del llit és per dormir
La investigació demostra que fer servir el llit per a activitats com llegir o veure pel·lícules pot alterar el son i fer-lo associar a l’estimulació en lloc de descansar.
Pas 7. Deixeu anar les vostres preocupacions
Si teniu problemes per dormir perquè us preocupa demà, penseu en mantenir un diari. Al matí, pregunteu-vos: "Què és el que em manté despert tota la nit?" i escriviu el que us vingui al cap.
- Guardeu un quadern al vostre dormitori per anotar els pensaments que us mantenen desperts a la nit.
- Recordeu els vostres èxits. Una manera de deixar-se anar i crear confiança en si mateix és escriure el que ha aconseguit al llarg del dia.
- Feu un calendari d'activitats que s'hauran de fer l'endemà. D'aquesta manera, no us quedareu desperts tota la nit intentant recordar què cal fer l'endemà. Aquest calendari d’activitats us permetrà deixar de banda el que ha passat al dia i reduir l’estrès de recordar-ho tot alhora.
- Intenteu preparar-vos per demà abans d’anar a dormir. Prepara’t la roba, llesta el dinar i empaqueta tot el que necessitis a la feina o a l’escola l’endemà. Aquest pas pot reduir l’estrès al matí i saber que tot està preparat us farà sentir millor a l’hora d’anar a dormir.
Part 2 de 3: Despertar fresc
Pas 1. No premeu el botó Posposa de l'alarma
Un despert sobtat del cos i tornar a dormir només per despertar-se uns minuts després pot provocar un trastorn conegut com a "inèrcia del son". Aquesta condició us farà sentir mandrós i feble fins a 2 hores després del despertar.
- Trieu un so d’alarma que us faci despertar més relaxat.
- Per evitar la temptació de tornar a dormir uns minuts després de l’aparició de l’alarma, col·loqueu l’alarma en un calaix o taula allunyada del llit perquè hagueu d’aixecar-vos per apagar-la.
Pas 2. Gaudiu de la llum del matí
La investigació demostra que la llum entre les 6 i les 10 hores pot estimular l’alliberament de melatonina al cervell i té un efecte antidepressiu que és més gran que la llum a la tarda o al vespre. Per obtenir aquests avantatges tots els dies, seieu durant mitja hora al matí a l’exterior.
Pas 3. Prepareu les flors
La psicòloga de Harvard, Nancy Etcoff, no només té un aspecte preciós quan es veu durant tot el dia, va trobar que les dones que veuen flors quan es desperten al matí tenen un millor estat d’ànim, disminueixen l’ansietat i tenen més energia durant tot el dia. Les flors fresques o les decoracions de plàstic de la tauleta de nit il·luminaran l’habitació i, el que és més important, serà positiu i refrescant quan es desperti.
Pas 4. Preneu-vos una dutxa calenta i acabeu amb aigua freda
La hipòtesi termogènica estableix que un augment de la temperatura corporal central relaxa els músculs, alleuja la tensió i estimula i afavoreix la sensació de benestar. A més, un bany calent també millorarà la circulació sanguínia. Els psicòlegs també suggereixen que posar fi a una dutxa freda de 5 minuts pot imitar alguns dels efectes positius dels antidepressius en la teràpia d'electroxoc, és a dir, augmentar la funció cerebral i l'alliberament de serotonina.
Pas 5. Comenceu el dia amb ioga i estiraments
Acostumar-vos a practicar algunes postures de ioga cada matí us pot fer sentir més energètic i millorar la vostra capacitat d’afrontar l’estrès durant tot el dia.
Pas 6. No us afanyeu
Tot i que és temptador dormir uns minuts més, la pressa que genera augmentarà l’estrès, la tensió muscular i us farà oblidar amb més facilitat de l’habitual. Totes aquestes coses tenen un impacte negatiu sobre l’estat d’ànim i creen associacions negatives amb les activitats del matí. Per tant, assegureu-vos de despertar d’hora i fer les activitats del matí amb més relaxació i tranquil·litat.
Part 3 de 3: Crear la felicitat
Pas 1. Cerqueu el costat positiu
Tothom té un paper positiu. Quin és el teu paper?
Penseu bé en el vostre dia, en les converses amb els amics, en l'ajuda que heu proporcionat i en les accions realitzades. Penseu en l'impacte d'aquesta acció. És positiu? Si no, quin és el motiu? Canvieu el vostre comportament quan calgui perquè tingueu confiança que teniu un impacte positiu en la vida dels altres
Pas 2. Recordeu els aspectes més feliços de la vostra vida
Ets bo en alguna afició o tasca en particular? Tens bon sentit de l’humor i pots fer riure a altres persones? Es pot resoldre bé el problema? Preneu-vos el temps per reflexionar sobre els vostres punts forts i el que us fa valuós.
Pas 3. Consulteu el vostre treball com a significatiu
La investigació demostra que mirar la feina i el seu significat ampli augmenta la satisfacció laboral global i la capacitat de gaudir del treball que realitzeu.
Pas 4. Cerqueu alguna cosa que espereu cada dia
Pot ser una cosa tan simple com una trucada d'algú que t'importa o dinar amb un company de feina. Buscar esdeveniments feliços cada dia és una manera important d’augmentar la satisfacció general de la vida i veure objectivament les tasques menys agradables.
Pas 5. Infondre PMA
La PMA (actitud mental positiva) o actitud mental positiva és una part important per crear felicitat personal. Tenir un PMA significa ser capaç de creure que la comoditat arribarà fins i tot en el moment d’afrontar els reptes actuals. PMA també vol dir estar segur que serà capaç de superar els reptes que se li plantegen. La investigació demostra que això no només ajuda a mantenir un bon estat mental i emocional, sinó que també té un efecte positiu sobre la salut física. Aquí teniu 7 passos per desenvolupar el vostre PMA:
- Centreu-vos en el present. El passat ens pot recordar la por o el pesar.
- Utilitzeu un llenguatge positiu. No xafardeja ni menystingui altres persones. Lloeu els altres i vosaltres mateixos sempre que sigui possible.
- No espereu la perfecció. Mentre comparem el perfecte amb el bo, mai no ens sentirem satisfets. Accepteu condicions que no siguin ideals i visqueu-les.
- Interactua amb persones positives. Troba amics que també estiguin buscant coses positives. Doneu-vos suport els uns als altres.
- Fer-ho bé en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Fins i tot un simple acte com comprar cafè per a un desconegut impactarà.
- Aprendre. No suposeu que ho sabeu tot. Sempre oberts i receptius a noves experiències i idees.
- Dóna les gràcies. Recordeu les coses que són importants i aporten felicitat a la vostra vida. Recordeu-vos de la vostra sort.
Pas 6. Construïu una visió personal positiva
Sens dubte, serà difícil afrontar els reptes de la vida quan ens sentim inútils i no tenim la capacitat d’èxit. Per tant, el primer pas cap a la felicitat és aprendre a estimar-te a tu mateix i ser capaç de formar una visió positiva del teu personatge únic.
- Utilitzeu una proporció 1: 1, l’autocrítica és una part important del desenvolupament de vosaltres mateixos. Tot i això, és fàcil sentir-se inferior si ens centrem massa en el negatiu. Per contrarestar aquesta tendència, intenteu equilibrar un pensament negatiu amb una perspectiva positiva.
- Doneu-vos la capacitat de tenir èxit en alguna cosa. Tothom busca alguna cosa que pugui demostrar el seu valor, i això és important per oferir oportunitats regulars d’èxit. Per exemple, si heu tingut una setmana dura a la feina, busqueu una afició o una activitat a casa que us permeti obtenir satisfacció de les vostres habilitats i habilitats.
