Tots hem experimentat ansietat; L’ansietat és una forma natural de predir si els nostres esforços tindran èxit o fracassaran. Quan intenteu saltar des d’una alta muntanya en moto, és clar que heu d’estar nerviosos. Però a la vida quotidiana, l’ansietat excessiva per fer coses petites, com ara dir la veritat amb un amic, limitarà la vostra capacitat per gaudir de la vostra vida. La roda de la vida sempre gira i el que sigui estable avui pot canviar o perdre’s demà. Tanmateix, si us autoritzeu, sempre podeu reconstruir la vostra confiança, superar l’ansietat i recuperar-vos tot sol, trobant felicitat allà on aneu. Llegiu el pas 1 següent per començar a alleujar la vostra ansietat.
Pas
Mètode 1 de 2: ajust del punt de vista
Pas 1. Aprèn a ser objectiu
Si creieu que no podeu fer certes coses, intenteu imaginar si sou una altra persona. Penseu en què diríeu a altres persones en la vostra situació. Per exemple, si us preocupa anar a una festa on no coneixeu molta gent o anar a una entrevista de treball, penseu en els consells que donareu a altres persones en la mateixa situació. Si ho mireu des d’aquest punt de vista, podreu veure que no hi ha res de què preocupar-vos i que tindreu èxit si us esforceu.
Pas 2. Escriviu les vostres pors
Escriviu què us posa nerviós i quins factors us fan sentir que no podeu aconseguir res. Llegiu l'article i pregunteu-vos quines pors són racionals i quines són només el resultat d'un pensament negatiu. Penseu bé en l’arrel de la vostra ansietat: temeu avergonyir-vos? Tens por de decebre els teus pares? Tens por de no tenir la vida que vols? Vegeu quantes pors podeu controlar i quantes solucions positives podeu pensar per a totes les vostres angoixes.
Sentir por de fallar o equivocar-se és una sensació natural. Tothom també ho ha sentit. Tot i això, si estàs tan inquiet que no pots fer res bé, no és natural
Pas 3. Recordeu tots els èxits que heu tingut
En lloc de centrar-se en els moments en què us vau avergonyir, no us heu produït res o heu semblat estúpid, concentreu-vos en les coses que heu fet bé. Penseu en l’èxit que vau tenir a l’escola, en les amistats que vau mantenir bé o en les vegades que vau fer riure a la gent pel vostre bon sentit de l’humor. Com més sovint ho recordeu, més confiança tindreu i tindreu encara més confiança en el futur.
Escriure sobre el vostre èxit després que hagi passat pot ser útil. Mantingueu un diari d’èxit a l’escriptori i ompliu-lo d’èxits i records feliços. Quan tingueu la sensació de no poder fer res, mireu la llista i recordeu que sou una persona gran i capaç
Pas 4. Pregunteu-vos: "Què és el pitjor que pot passar?
Sigueu honestos quan respongueu. Si us talleu el cabell i a algunes persones no els agrada, per exemple, no és la fi del món. Si realment no us agrada, recordeu que els cabells tornaran a créixer. deixeu que aquesta por us impedeixi provar alguna cosa nova. Un cop us adoneu que el pitjor que pot passar no és tan dolent, podreu esdevenir més dinàmics i arriscar-vos.
Si esteu confós sobre si la vostra resposta té sentit o és exagerada, pregunteu a la persona en qui confieu el judici. Poden determinar si el pitjor dels casos és possible o massa
Pas 5. Ara, pregunteu-vos: "Què és el millor que pot passar?
Sovint no es fa aquesta pregunta si esteu nerviós. Per exemple, aneu amb algú que acabeu de conèixer. El millor que podria passar és que trobeu un partit i comenceu una bona relació. No és suficient motiu per a vosaltres? Tot i que no sempre passen les millors coses, recordar-les us ajudarà a afrontar coses noves amb una ment positiva.
Abans de fer res de nou, fins i tot podeu escriure el millor que podria haver passat o les tres millors coses que podrien haver passat, de manera que pugueu recordar-les quan feu el nou
Pas 6. Recordeu els vostres punts forts
Perquè no siguis inquiet, sempre has de recordar els teus punts forts. Feu una llista de les coses que us agradin de vosaltres mateixos, com ara la simpatia o la intel·ligència, i tingueu presents aquestes coses quan interactueu amb algú. Les persones ansioses només se centren en les pitjors parts d’elles mateixes, cosa que els fa descontents amb ells mateixos.
En recordar les coses dolentes de tu mateix, et centraràs en les coses dolentes i ignoraràs les coses bones de tu mateix. Si sou massa dur amb vosaltres mateixos durant llargs períodes de temps, al principi us costarà recordar coses bones sobre vosaltres mateixos
Pas 7. Aprèn a pensar positivament
Si porteu temps pensant pensaments negatius, és difícil reconèixer-los. Si sempre et dius que ets un perdedor, una escòria de la societat, o que no pots fer res bé, et sentiràs així per sempre. En lloc d’això, intenteu dir-vos coses positives perquè pugueu afrontar la nova tasca amb una ment sòlida i amb ganes d’èxit.
-
Un bon exercici per fer-te sentir bé amb el pensament positiu i reduir l’autotortura és dir-te dues coses bones sobre tu mateix cada vegada que penses malament. El bo i el dolent no estan necessàriament relacionats.
Per exemple, si preneu un cafè massa calent i us maleïu perquè no heu esperat que el cafè es refredi, recordeu que també podeu jugar bé al tennis i tenir un gran sentit de l’humor. Pot semblar estrany, però ara heu canviat el vostre comportament quan us lloeu
Pas 8. Pregunteu per què heu dit que no
Digueu "sí" més sovint. En lloc de dir-vos per què no voleu tenir una experiència nova, proveu de pensar què passaria si acceptéssiu l’oferta. Tot i que en realitat no es produeixen totes les respostes "no", les respostes "sí" poden provocar alguna cosa nova i inesperada. Si us sentiu ferit després de confirmar l'experiència, encara podeu aixecar-vos i encara podeu viure l'experiència, en lloc de dir "no". Encara que no passi un bon escenari, podreu pensar que sou una persona positiva i disposada a provar coses noves.
-
Per exemple, si un conegut de la vostra classe de música us demana que us uniu a la seva banda, la vostra resposta immediata pot ser una negativa que cita la manca d'experiència o l'ocupació amb altres classes.
Si penses així, abans de provar-ho, t’has apartat de la idea i de la seva exploració. Si dius que sí, pots conèixer aquests coneguts i els seus amics i tenir noves històries per explicar. Accepteu la seva invitació i vegeu on us porta
Pas 9. Quan us sentiu incòmode per la vostra relació, proveu d'implementar alguns dels passos anteriors
Trobar plaer personal també ajudarà; Si estàs content, faràs feliç a la resta de persones i a la teva parella, de manera que et sentiràs més segur.
Mètode 2 de 2: prendre mesures
Pas 1. Tria amics amics
Presteu atenció a com tracten els vostres amics els altres, ells mateixos i vosaltres. Si observeu que els vostres amics són massa crítics i us agrada criticar la roba, els cossos, les decisions o el comportament d'algú diàriament, és possible que vulgueu fer nous amics. Intenta trobar amics que siguin més simpàtics i amb menys criteris.
Tot i que està bé tenir uns quants amics negatius, si esteu envoltats de persones negatives, absorbireu els efectes negatius dels seus pensaments (encara que aquests pensaments no estiguin dirigits cap a vosaltres). Per exemple, si al vostre amic no li agrada el pentinat d'algú, quan us agradi aquest pentinat, us sentireu equivocats i perdreu la confiança en la vostra pròpia opinió
Pas 2. No sigueu massa ràpid per jutjar els altres
Jutjar els altres sembla augmentar la vostra autoestima, però en realitat quan jutgeu els altres malament, també esteu criticant les vostres qualitats i disminuint la vostra confiança en vosaltres mateixos. Intenta augmentar la teva confiança en tu mateix. No només faràs més amics i relacions significatives, sinó que augmentarà la teva autoestima.
- Quan insulteu la decisió o l’error d’una altra persona, penseu per què ho heu fet. Si el vostre pensament inicial és "perquè estan equivocats", penseu-ho més. Per què s’equivoquen? En quin context? El vostre bagatge cultural o educació us fa pensar així?
- Les persones d'altres països o cultures també se senten malament? Fer coses diferents o viure un estil de vida que no es vulgui fer no sempre les fa equivocar.
Pas 3. Feu una cosa interessant cada dia
No cal fer res perillós: dirigiu-vos a una zona de la vostra ciutat que no heu explorat mai i entreu a qualsevol botiga. Mira què trobes. Proveu de parlar amb el botiguer. Com més experiències tinguis, més t’interessaràs per la vida, més que més inquiet quan et trobes amb persones o experiències noves. Si sabeu que podeu fer coses interessants cada dia, deixareu de pensar en el fracàs a cada pas del camí.
Si esteu pensant en la vostra imatge personal, proveu d’entrar a una botiga de roba lleugerament diferent i proveu roba que no s’adapti al vostre gust. Riu-te de la teva aparença al mirall. De fet, és possible que pugueu trobar un vestit nou que us convingui inesperadament. Si no, podeu portar roba vella que sigui adequada. Proveu tantes coses noves com sigui possible
Pas 4. Superar els punts febles que pugui superar
Si odieu les cicatrius per l’acne o la vostra veu, probablement no hi podreu fer molt. Si teniu una debilitat irreversible, heu d’aprendre a acceptar-la. No obstant això, si hi ha alguna cosa que es pot canviar, com ara la facilitat amb què experimenta l'estrès, ha de prendre mesures per canviar-la. Tots naixem amb certes debilitats i serà difícil canviar-nos completament, però segur que podeu millorar certes coses.
- Si preneu mesures per solucionar allò que no us agrada de vosaltres mateixos, estareu millor equipat per fer front a l’ansietat.
- No és fàcil trobar coses que no t’agraden de tu mateix i canviar-les. Però és millor que maleir-se constantment sense canviar-lo.
Pas 5. Deixa de comparar-te amb els altres
La manera més ràpida de sentir-se ansiós és comparar-se amb persones que coneixes, o fins i tot amb persones que veus a la televisió. Si ho feu, trobareu maneres de fer-vos sentir malament, pobre, sense èxit o altres coses vergonyoses només perquè sentiu que no podeu competir amb elles. Centreu-vos en allò que farà que la vostra vida sigui millor segons els vostres estàndards, no segons els estàndards dels altres.
Si ho intenteu, sempre podreu trobar algú que sigui més sa, més ric i més savi que vosaltres. Però, d’altra banda, molta gent vol ser com vosaltres. Recordeu que l’herba sempre és més verda a l’altra banda i que fins i tot la persona que creieu perfecta potser voldria ser una altra persona
Pas 6. Parleu de la vostra ansietat amb un amic íntim
Una manera d’afrontar la vostra ansietat és parlar-ne amb els vostres amics íntims. Tenir amics que t’entenguin et pot ajudar a guanyar perspectiva sense biaixos i et pot fer sentir que les teves preocupacions o biaixos són irracionals. Els vostres amics íntims us poden animar, dir-vos que podeu assolir els vostres objectius vitals i ajudar-vos a resoldre els mals pensaments i dubtes de la vostra vida.
De vegades, revelar alguna cosa és a mig camí per aconseguir-ho. És possible que us sentiu deprimit perquè us mantingueu l’ansietat
Pas 7. Busqueu experiència
Si voleu sentir-vos millor, una manera és tenir habilitats, com ballar, escriure, pintar, fer broma o parlar una llengua estrangera. Qualsevol habilitat no importa: el que és important és que hagis intentat dominar alguna cosa amb la qual sentir-te orgullós. Intentar dominar alguna cosa i comprometre’s a fer-ho regularment us pot fer sentir millor.
Tot i això, no cal ser ambiciós per ser el millor jugador de futbol ni el màxim anotador matemàtic per impressionar els altres. Ho has de fer per tu mateix
Pas 8. Riu de tu mateix
En general, les persones que sovint estan inquietes pensen massa seriosament en elles mateixes. Sempre els preocupa fallar o avergonyir-se. Les persones que tenen un bon sentit de l’humor sobre si mateixes i entenen que tothom pot cometre errors solen estar menys ansioses perquè entenen que poden cometre errors i no els importa. S’ha d’aprendre a riure’s de si mateix i a fer bromes quan no aconsegueix el que vol, en lloc de sentir-se nerviós perquè s’ha de quedar bé tot el temps. Se sentirà alleujat si pot afrontar el dia amb una rialla, en lloc de preocupar-se que tot hagi de ser perfecte.
No cal deixar-se caure i riure de si mateix cada vegada que s’equivoca. Tot i això, us heu de perdonar més; si us riu de vosaltres mateixos, altres persones se sentiran més còmodes al vostre voltant i trobareu que us sentiu més còmodes amb vosaltres mateixos
Pas 9. Obteniu tanta informació com sigui possible
Un dels motius pels quals se sent insegur és que odia tractar la incertesa. Potser no sabeu què passarà en una festa, en una classe nova o en un viatge amb gent que no coneixeu. Tot i que no podeu predir què passarà en una situació determinada, podeu sentir-vos més còmodes recopilant informació sobre la situació perquè pugueu controlar-vos. Això us ajudarà a sentir-vos més segur davant del que vindrà.
- Per exemple, si aneu a una festa, intenteu saber qui són els convidats, què faran les persones a la festa, quina roba hauríeu de portar, etc., per tal de saber què podeu esperar.
- Si esteu nerviós abans de fer una presentació, assegureu-vos de saber quantes persones hi haurà, en quin tipus d’habitació presenteu, qui fa presentacions, etc., de manera que es reduirà el factor X que us preocupa.
Pas 10. Recordeu que no esteu sols
Podeu sentir que sou l’única persona d’aquest món que sempre dubta de les seves habilitats o sent que no és comparable a les altres. Tot i així, recordeu que tothom se sent inquiet en algun moment, fins i tot supermodels o empresaris d’èxit. L’ansietat forma part de la vida i, si deixeu de sentir-la, us sentireu millor! Tothom té coses que els posen nerviosos i la vostra ansietat és normal. Saber-ho us ajudarà a avançar en una millor direcció.
Consells
- Tingueu aficions i participeu en activitats que us agradin i practiqueu el més sovint possible. L’activitat que trieu es pot fer sola o en grup. Fins i tot si no ho feu molt bé al principi o no us sentiu capaç de fer-ho al cap d’un temps, us heu deixat una marca i obteniu una relació constructiva si l’activitat que trieu és una activitat de grup. Podeu participar en activitats com ara esports, senderisme, costura, clubs de lectura, fotografia, música, col·lecció d’insectes, aprenent un idioma o un llenguatge de programació o voluntariat.
- Si algú et critica, pensa objectivament. És cert el que diuen? Ho han pensat des d’un punt de vista diferent? Entenen el meu punt de vista? Ofereixen una solució o simplement em fan sentir baix? Penseu des del seu punt de vista.
- Si et sents tímid, riu de tu mateix i prova de ser feliç. Sentir-se enfadat o torturar-se al cap d’un temps només destruirà les possibilitats de gaudir del que està fent i el desanimarà a afrontar situacions similars. Si us riu de vosaltres mateixos, en podeu oblidar i, tot i així, provar de ser feliç.
- Intenteu ajudar els altres encara que l'ajuda que oferiu sigui senzilla. Ajudar els altres us donarà confiança i sensació de valoració. Treballar junts quan fem alguna cosa aportarà motivació i felicitat. Feu-vos desitjable per als altres i per a vosaltres mateixos.
