Les nàusees són una de les reaccions corporals més freqüents que es produeixen quan una persona se sent ansiosa, té por, estressada o té dolor. Moltes persones sempre tenen nàusees cada vegada que han de fer determinades activitats, com ara presentar un material, fer un discurs o conduir llargues distàncies amb cotxe. De vegades, és la por a vomitar en públic el que en realitat provoca la sensació de nàusees. Per superar-ho, el millor pas que podeu fer és reduir els nivells d’estrès i ansietat.
Pas
Part 1 de 3: Tractament dels símptomes d'ansietat
Pas 1. Consumeu alguna cosa per preparar el cos per a les nàusees
Si aneu a entrar en una situació propensa a fer tornar les nàusees, prepareu-vos l’estómac des del principi. Per exemple, proveu una dieta BRAT que només us permeti menjar plàtans, arròs, compota de poma i pa torrat. A més, eviteu els aliments fregits, picants o amb un fort sabor. També mengeu el menjar en petites porcions per facilitar la digestió de l’estómac.
- Proveu de menjar gingebre cru o beure gingebre elaborat. El gingebre és eficaç per calmar un malestar estomacal, ja se sap!
- Per obtenir consells més complets, proveu de llegir l'article de wikiHow Com tractar les nàusees.
Pas 2. Feu una respiració profunda
Quan se senten nàusees, respirar profundament i respirar pot ajudar a alliberar part de la seva ansietat. Per tant, practiqueu tècniques de respiració profunda perquè pugueu controlar amb més facilitat les nàusees i l’ansietat que sovint carreguen el cos i la ment. Allà on sigui, intenteu concentrar-vos en la vostra respiració i que els vostres patrons de respiració siguin més significatius. Augmenteu la durada de la inhalació i l’exhalació i, a continuació, repetiu el procés durant 3-6 vegades o fins que el cos se senti completament relaxat.
Quines sensacions sent el teu cos abans i després de respirar? El cos i la ment se senten diferents després d’una respiració profunda? Els vostres pensaments segueixen sent els mateixos o han canviat en una direcció més positiva?
Pas 3. Realitzeu tècniques de visualització
Tens por cada vegada que has de fer una presentació o fer un examen? Intenteu superar-lo fent tècniques de visualització. El truc, imagina’t a tu mateix de peu amb seguretat al mig de la sala i capaç de lliurar materials de presentació i / o respondre a les preguntes del públic sense problemes. Imagineu la sensació d’èxit que segueix per relaxar encara més el vostre cos i la vostra ment.
Pas 4. Aprofiteu els vostres sentits
Sempre que sorgeixi ansietat i nàusees, intenteu canviar la vostra ment cap a la situació que passa al vostre voltant. Dit d’una altra manera, observeu tots els detalls que us envolten. Si cal, feu fotos del paisatge que l’envolta per relaxar el vostre cos i la vostra ment. A més, mantingueu les orelles ben obertes per sentir qualsevol so al vostre voltant, com ara algú que tarareja o piula ocells davant de la vostra habitació. Si voleu, també podeu escoltar la vostra música preferida, ja ho sabeu! Utilitzeu el sentit de l’olfacte per olorar espelmes d’aromateràpia o agradables aromes florals. Aprofiteu el sentit del gust per gaudir de tots els bocats de menjar que us entra. A més, mima la pell submergint-te en una manta gruixuda i càlida, acariciant la teva estimada mascota o assegut a la terrassa i deixant que la brisa toqui els porus de la pell.
Utilitzeu tots els vostres sentits per connectar-vos amb el que passa al vostre voltant i fer que el vostre cos se senti més relaxat després
Pas 5. Proveu una bossa de plàstic especial per recollir el vòmit
El més probable és que no sàpiga quina situació va ser la primera: nàusees o vòmits. De vegades, tots dos són presents al mateix temps, com ara quan viatgeu en llargues distàncies amb cotxe i teniu por de patir gots de terra. Quan apareguin les nàusees, començareu a preocupar-vos per vomitar. Per calmar el cos i la ment, equipeu-vos amb diversos equips necessaris en aquell moment.
- Per exemple, podeu portar medicaments, galetes, aigua o qualsevol altra cosa per alleujar les nàusees.
- A més, també podeu portar una bola suau que pugueu agafar per alleujar l’estrès o altres objectes que us puguin fer sentir més còmodes.
Part 2 de 3: Reduir l'estrès
Pas 1. Vegeu les nàusees com l'alarma natural del vostre cos
De fet, les nàusees són un dels símptomes de l’ansietat que poden emfatitzar el vostre estat emocional en aquell moment. Per tant, en lloc de veure-ho com un problema de salut o una molèstia, intenteu pensar en les nàusees com un signe natural que el vostre estat emocional o mental està desequilibrat. El més probable és que hàgiu patit trastorns d’ansietat massa sovint per comprendre realment les reaccions emocionals del vostre cos en aquell moment, i que les nàusees siguin la manera del vostre cos de dir: "Mireu-ho atentament".
Reconeix la teva ansietat. Després d’això, trieu la forma més sàvia d’afrontar-la i reduïu l’estrès
Pas 2. Desfeu-vos dels estressants
Si hi ha una situació (o persona) sempre estressant, per què no la tireu de la vostra vida? Per exemple, si un familiar continua demanant-vos que ordeneu les coses i el comportament comença a sentir-se escandalós, feu-li saber que ja no podeu exercir el paper.
- Proveu de dir: "Valoro la nostra relació. Però darrerament, sento que sempre demanes ajuda amb coses que ni tan sols puc gestionar. Proveu-ho, trobeu algú més adequat per ajudar-vos, d'acord?"
- Sorgeix l’estrès perquè sempre has d’afrontar els embussos quan vas a treballar? Si és així, intenteu trobar una ruta més fluida o agafeu transport públic sense trànsit com el tren.
Pas 3. Penseu en les vostres responsabilitats
Dit d’una altra manera, penseu en totes les coses que us frustren, com ara treballar a l’oficina, responsabilitats acadèmiques, família, cònjuge, fills, treball social, reunions, presentacions, plans de viatge, malaltia actual, etc. Si comenceu a sentir-vos estressats o fins i tot farts, penseu en quines responsabilitats es poden reduir o fins i tot eliminar. Recordeu, com menys estressat esteu, menys probabilitats de desencadenar la vostra ansietat.
Si us sentiu aclaparat per la feina a l’oficina, proveu de demanar ajuda al vostre cap per reduir la vostra càrrega de treball o compartiu les vostres responsabilitats amb altres companys de feina
Pas 4. Preneu-vos temps per descansar
Si teniu problemes per evitar els estressants, proveu de descansar uns dies de descans. En aquest moment, restableix la teva energia, fes les coses que t’agradin i evita coses que siguin propenses a provocar estrès tot i que els efectes siguin temporals. Ni tan sols penseu en l’estrès que esteu experimentant a casa o a la feina i gaudiu al màxim del vostre temps lliure.
- Quan descanseu, intenteu fer coses que sempre heu desitjat, però que no heu tingut temps de fer. Per exemple, visiteu un museu, passegeu en bicicleta pels carrers del centre o feu una excursió amb el vostre estimat gos. Confieu en mi, fer-ho us farà tornar un somriure!
- Teniu problemes per desconnectar? Prendre uns moments per descansar enmig de la vostra ocupada vida també us pot ajudar. Per exemple, proveu de passejar per l’oficina a l’hora de dinar, de fer jardineria els caps de setmana o de jugar amb les vostres mascotes en el vostre temps lliure.
Part 3 de 3: alleujar l’ansietat
Pas 1. Practicar tècniques de relaxació
De fet, hi ha moltes maneres de relaxar el cos i la ment. Alguns d’ells escriuen un diari, toquen o escolten música i encenen espelmes mentre es remullen amb aigua tèbia. A més, també podeu realitzar una relaxació muscular progressiva ajustant i relaxant determinats grups musculars del cos. Comenceu per estrènyer els músculs de la planta dels peus durant uns segons i després relaxeu-los. Després, passeu als turmells, vedells, cuixes, genolls, glutis, estómac, braços, pit i, finalment, cap a la cara.
Diaris de 5 a 10 minuts per fer-ho
Pas 2. Medita
Meditar regularment és efectiu per activar la part del cervell que s’encarrega de sentir-se feliç i relaxat. Un tipus de meditació que s’utilitza habitualment per fer front a l’estrès i l’ansietat és la meditació d’autoconeixement. Per fer-ho, només heu de gaudir de cada moment que passi i observar les condicions que us envolten sense intentar jutjar-les ni avaluar-les.
- Practicar l’autoconsciència mentre camina. En altres paraules, tingueu en compte cada pas que feu, així com el tempo de la vostra caminada i el moviment del vostre cos. A més, la meditació sobre l’autoconsciència també es pot fer assegut. Mentre us asseu, tingueu en compte els pensaments que us passen per la ment sense intentar jutjar-los ni avaluar-los.
- Practicar l’autoconsciència a l’hora de menjar. Acostuma a olorar els aliments abans de posar-los a la boca. Després que el menjar entri a la boca, sentiu bé la textura, el sabor i la temperatura. Feu aquest procés amb cada mos!
Pas 3. Eviteu l'alcohol i la nicotina
Tots dos poden provocar una sensació temporal d’alleujament i relaxació, però en realitat empitjoraran la vostra ansietat quan s’acabin els efectes. Per tant, eviteu l’afany de superar l’ansietat consumint alcohol o nicotina. En el seu lloc, utilitzeu tècniques de relaxació més positives i saludables com la meditació.
