L’augment de pes és un procés humà. De fet, la ciència ha demostrat que la majoria de la gent és més lleugera entre setmana i més pesada els dies festius. No obstant això, de vegades l’augment de pes és més que una simple fluctuació, de manera que pot haver-hi una diferència significativa en la seva aparença i sensació. És possible que us preocupi l’opinió de la vostra parella d’augmentar de pes o que la vostra parella potencial no us resulti atractiva. Si l’augment de pes recent us ha preocupat, haureu d’aprendre a deixar de parlar-vos negativament i desenvolupar una imatge corporal més positiva per, finalment, sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
Pas
Mètode 1 de 3: Silenciació de veus negatives
Pas 1. Adoneu-vos de l’impacte que pot tenir en vosaltres la conversa negativa
Les paraules que dius una vegada i una altra al llarg del dia poden tenir un gran impacte en el teu estat d’ànim. Si us sentiu ansiós per augmentar de pes, potser no és pel que us han dit altres persones, sinó pel que dieu sobre el vostre pes.
Algunes xerrades pròpies són pràctiques com: "Necessito acabar els deures més ràpidament", mentre que d'altres poden ser autodenominades o autodenominades, com "Estic gros". Hauria d’estar al gimnàs tot el dia”
Pas 2. Escolteu la conversa amb vosaltres mateixos
Ara que us heu adonat que alguns aspectes de parlar amb vosaltres mateixos poden contribuir a l’ansietat del vostre propi cos, és hora d’examinar-los de prop. Les converses negatives sobre si mateixes agafen i configuren la vostra realitat. L’única manera d’aturar-lo és adonar-se’n.
- Preneu-vos uns minuts cada dia per escoltar els vostres pensaments, especialment quan es tracta del vostre cos. Potser el podreu escoltar vestint-vos davant del mirall o preparant un àpat.
- Quin tipus de pensaments teniu al cap sobre vosaltres mateixos? Aquests pensaments t’acumulen i et fan sentir positiu o et fan sentir baix?
Pas 3. Critiqueu els missatges següents
Per millorar la vostra conversa amb vosaltres mateixos, heu de criticar afirmacions poc realistes i poc útils. Utilitzant l'exemple d'exemple, "Hauria d'estar al gimnàs tot el dia", fem una crítica per:
- Prova de realitat. "Hi ha proves contra aquesta afirmació?" Com que aquesta afirmació és tan extrema, és poc probable que trobeu proves que avalin la idea que hauríeu d’estar al gimnàs tot el dia. No obstant això, és possible que trobeu proves que fer massa exercici pot provocar lesions o fatiga que dificulten encara més la pèrdua de pes. Fer exercici en excés no us ajudarà a perdre pes.
- Pensament basat en objectius. "Pensar així soluciona el meu problema?" No. Dir-se el que ha de fer és un càstig, no una solució. Una manera millor d’ajudar-vos a resoldre un problema és dir: "Avui intentaré anar al gimnàs".
Pas 4. Desenvolupeu afirmacions més saludables
En lloc de cultivar sense parar la crítica personal, feu una decisió conscient per proveir-vos de pensaments positius i edificants.
Per exemple, en lloc de dir: “Estic gros. Hauria d'estar al gimnàs tot el dia ", podríeu escriure paraules que us animessin a tenir més confiança en un tros de paper i enganxar-lo al mirall (o a la bossa o al cotxe). Les seves paraules podrien ser: "Fort. Bonic. Tingueu cura ". Llegir aquestes paraules a mesura que seguiu les vostres activitats diàries us ajudarà a mostrar les qualitats que escriviu en lloc de sentir-vos ansioses
Mètode 2 de 3: sigueu positius sobre el vostre cos
Pas 1. Creeu un fitxer d’apreciació
Penseu en això com una col·lecció d’atributs personals que fan feliç el vostre cor. Lluita activament contra la teva ansietat escrivint i reflexionant sobre totes les coses sorprenents que tu i els més propers has dit de tu mateix.
- Aquests atributs poden ser l’aspecte físic, com ara ulls bells o un estil de vestir de moda, o trets personals, com ara ser un bon oient o prendre iniciativa quan altres necessiten ajuda.
- Completa idees personals amb suggeriments d’amics. Quines qualitats positives us admiren?
- Llegiu el vostre fitxer d’autoestima periòdicament per combatre l’ansietat.
Pas 2. Envolta’t de gent que t’eleva
Feu un esforç per invertir temps i energia en relacions que tinguin un impacte positiu en vosaltres mateixos. Ja siguin uns quants amics o un gran grup de suport, assegureu-vos de reunir-vos o parlar per telèfon amb regularitat amb persones que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos.
Pas 3. Critica els mitjans de comunicació
Les percepcions de les formes i mides atractives del cos varien segons la generació. Fa segles, la televisió i el cinema glorificaven dones tan grassonetes i grassonetes com Marilyn Monroe. Ara moltes actrius i models són molt altes i primes. No podeu canviar el vostre propi tipus de cos, però podeu optar per no deixar que els mitjans dicten la vostra percepció de bellesa.
Eviteu comparar-vos amb actrius o models de revistes o televisió. Deixa de pensar que has de lluitar amb aquesta imatge poc realista i sovint editada. En lloc d’això, busca persones de la teva vida que tinguin confiança en el seu cos, independentment de la seva forma i mida. Utilitzeu-los com a models
Pas 4. Feu-vos amics del cos
El cos no és l’enemic. El teu cos et porta a l’escola o a la feina. El cos et permet abraçar la teva mare o córrer i jugar amb la teva mascota. Prengui un compromís per tractar-la millor.
Tractar millor el cos pot començar desfer-se de les coses negatives que li dius. Altres maneres de ser amic del cos inclouen una dieta equilibrada, estar actiu i participar en activitats que us permetin mimar el vostre cos, com ara massatges i migdiades refrescants
Pas 5. Combatre la disminució de la confiança sexual
Hi ha moltes coses que poden afectar la vostra libido, però no sentir-vos bé amb vosaltres mateixos perquè l’augment de pes us pot fer sentir menys atrets sexualment. La investigació fins i tot demostra que augmentar o perdre pes pot desfer les hormones i desordenar-se amb el desig sexual.
- Podeu fer front a un desig sexual baix intentant estar còmode nu. Abans o després d’una dutxa, preneu-vos el temps per passejar nus per la casa. Examineu el cos al mirall, mirant tot el cos, no només les cuixes i l’estómac. Fer-ho regularment us pot ajudar a desfer-vos dels pensaments negatius que comporta despullar-vos.
- Una altra manera de tenir més confiança sexual després de l’augment de pes és satisfer-se. Acaricia el cos amb ple agraïment com ho fa una parella. Aquest mini exercici d’autosatisfacció et proporcionarà un millor estat d’ànim i augmentarà la teva confiança.
Mètode 3 de 3: fer front a l’augment de pes
Pas 1. Penseu en les causes de l’augment de pes
La manera d’afrontar l’augment de pes depèn de l’estímul que rebi. Hauríeu de pensar amb deteniment la causa abans de decidir l’acció que voleu fer.
- Si augmenteu de pes a causa d’una afecció mèdica, considereu consultar al vostre metge per fer una revisió o canviar de medicament.
- Si s’engreix perquè es recupera després de patir un trastorn alimentari, felicitats. Es necessita un enorme coratge per veure augmentar de pes quan totes les parts del cos volen controlar-lo. Recordeu que tornar a un pes saludable és un pas important en la fase de recuperació. Continueu el vostre bon treball.
- Si augmenteu de pes després de perdre-lo, tingueu en compte que fer dieta sovint augmenta el risc de guanyar pes un cop torneu als hàbits alimentaris normals. Desenvolupar un sistema sense restriccions a llarg termini que tingui en compte les necessitats nutricionals i l’activitat física per obtenir els millors resultats.
Pas 2. Decidiu si voleu aprimar
Segons els casos, potser us interessa perdre pes. Si decidiu fer-ho, sabeu que perdre pes de manera sana requereix temps. Perdre pes sense recuperar-lo vol dir adoptar un estil de vida més saludable. No és una solució a curt termini.
Consulteu un metge i nutricionista per crear un programa de pèrdua de pes tenint en compte la vostra història clínica, estil de vida i objectius
Pas 3. Penseu en els factors genètics
Al voltant del 25% al 70% del vostre cos està determinat per gens. Si heu estat prim durant tota la vostra vida i recentment heu engreixat, és possible que els vostres pares o avis hagin experimentat el mateix. Heu d’entendre que no tots els cossos o esquelets estan destinats a ser prims. Hauríeu de centrar-vos més en la salut i no en la mida del cos. D’aquesta manera, la vostra ansietat pel vostre propi cos desapareix lentament.
Pas 4. Compra roba bonica
Una persona pot guanyar pes i decideix amagar-se amb roba de grans dimensions. Seguir aquest camí us pot fer sentir encara més ansiós. En lloc d’això, compreu roba que s’adapti a la vostra forma i mida. Tingueu en compte també la roba que destaqui les vostres millors característiques.
