Com perdre 10 kg en dos mesos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com perdre 10 kg en dos mesos (amb imatges)
Com perdre 10 kg en dos mesos (amb imatges)

Vídeo: Com perdre 10 kg en dos mesos (amb imatges)

Vídeo: Com perdre 10 kg en dos mesos (amb imatges)
Vídeo: COMO EMAGRECER RÁPIDO? | EMAGRECI 20 KG EM 2 MESES | 2022 2024, Març
Anonim

Si voleu perdre una gran quantitat de pes, que supera els 5 kg, heu de canviar la vostra dieta, fer exercici i, per descomptat, la motivació. Si voleu perdre fins a 10 kg, en dos mesos, heu de tenir un pla detallat elaborat per vosaltres i per un professional.

Pas

Part 1 de 3: Motivació

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 1
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 1

Pas 1. Consulteu un metge abans de començar un programa de dieta

El vostre metge us pot examinar per assegurar-vos que no teniu problemes de salut, com ara diabetis o artritis, que puguin afectar els vostres objectius.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 2
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 2

Pas 2. Penseu en la possibilitat de matricular-vos a teràpia física o gimnàs

És important establir objectius realistes, especialment per a aquells que no estan acostumats a l’entrenament muscular, l’aixecament de peses o les classes de condicionament físic.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 3
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 3

Pas 3. Feu un diari de la vostra salut

Comenceu el vostre diari escrivint les raons per perdre pes. Podeu tornar a obrir la pàgina per restablir la vostra motivació per perdre pes.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 4
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 4

Pas 4. Programa un programa de dieta que no superi les 11 setmanes

La investigació demostra que mantenir-se motivat per perdre una gran quantitat de pes pot ser difícil després d'11 setmanes. Estableix una data per finalitzar el programa de dieta i comença a mantenir el pes a partir d’aquí.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 5
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 5

Pas 5. Convidar amics a unir-se al seu pla de dieta

El suport moral augmentarà les possibilitats d’èxit. Seguir un programa de dieta amb algú de la vostra família us pot ajudar a fer dieta i a començar bons hàbits.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 6
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 6

Pas 6. Cerqueu persones que us siguin similars

Estaràs més motivat si hi ha gent que et dóna suport. Segur que hi haurà una comunitat que comparteixi les vostres aspiracions i us pugui ajudar informant i mantenint els vostres compromisos.

Part 2 de 3: Dieta

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 7
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 7

Pas 1. Mantingueu un diari d'aliments durant una setmana abans de començar la vostra dieta

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 8
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 8

Pas 2. Reduïu el consum de calories entre un 10 i un 25 per cent

Si fareu exercici cada dia, només haureu de reduir la ingesta de calories entre un 10 i un 15 per cent perquè el vostre cos s’ajusti durant les primeres setmanes. Podeu augmentar la reducció del consum més endavant.

No consumiu mai més de 1500 calories al dia. Utilitzeu la calculadora web de calories MD per planificar i els aliments que mengeu. Podeu visitar el lloc web a

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 9
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 9

Pas 3. Substituïu els carbohidrats i el sucre refinats per productes i cereals integrals

Eviteu, en la mesura del possible, els aliments processats a la vostra dieta. Els aliments processats solen contenir sucre, greixos i calories ocults. Els investigadors també han demostrat que els aliments poc cuinats us poden ajudar a perdre pes

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 10
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 10

Pas 4. Organitzeu els àpats segons les recomanacions

Ompliu la meitat de la vostra dieta amb fruites i verdures, i la resta amb proteïnes i cereals integrals.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 11
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 11

Pas 5. Intenteu menjar menjars més petits amb més freqüència

Comptar els horaris dels àpats perquè el sucre en sang no baixi significativament pot ajudar a limitar el consum de calories.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 12
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 12

Pas 6. No saltis mai l'esmorzar

Assegureu-vos de consumir almenys 300 calories però no més de 600 calories de fruita, cereals, ous o llet baixa en greixos cada matí. El cos emmagatzemarà greixos si no augmenta el metabolisme al matí.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 13
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 13

Pas 7. Planifiqueu els àpats amb antelació

El cap de setmana, decidiu què fareu i mengeu durant els propers dies, inclosos aperitius i begudes.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 14
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 14

Pas 8. Eviteu les calories líquides

L’alcohol, el cafè i el refresc tenen una quantitat important de calories buides. Eviteu els tres com els aliments processats.

Part 3 de 3: Esports

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 15
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 15

Pas 1. Feu exercicis de respiració durant almenys 30 minuts de cinc a sis dies a la setmana

Si voleu baixar de pes, augmenteu la durada fins a 45 minuts cinc dies a la setmana.

Dóna al teu cos temps per adaptar-se a l’exercici que estàs fent. Si solies fer exercici poques vegades, fes exercici alternativament (no tots els dies)

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 16
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 16

Pas 2. Utilitzeu el mètode d’entrenament per intervals

Fareu exercici força intens i cremeu més greixos al mateix temps si feu intervals.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 17
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 17

Pas 3. Feu exercici muscular durant 30 minuts cada dia

Utilitzeu peses o peses o una combinació de tots dos per augmentar el metabolisme i perdre més pes.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 18
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 18

Pas 4. Escalfeu-vos per evitar lesions

El vostre programa de dieta s’ha de tractar com un entrenament per a un esdeveniment esportiu. Beure menys aigua, escalfar-se i descansar provocarà lesions i us dificultarà la pèrdua de pes (i el manteniment de la nutrició del vostre cos).

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 19
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 19

Pas 5. Feu un gimnàs o una classe de fitness

Inscriure’s a una classe de fitness amb els vostres amics és una manera fantàstica de mantenir la motivació. Us serà més fàcil assolir els vostres objectius si teniu un programa d’exercicis regular i el guia un professional.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 20
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 20

Pas 6. Feu varietat en el vostre esport

Un cop arribeu al segon mes, proveu un esport nou. Centreu-vos en altres parts del múscul per augmentar el vostre metabolisme.

Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 21
Perdre 20 lliures en 2 mesos Pas 21

Pas 7. Creeu un programa d’exercicis amb un entrenador professional cada dues setmanes

Demaneu al vostre entrenador que faci una prova d’aptitud al final del primer i del segon mes per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de dieta.

Recomanat: