L’anorèxia és una malaltia greu i mortal que es pot produir quan una persona es pot morir de fam per causes psicològiques, culturals i físiques. Aquesta malaltia té una taxa de mortalitat més alta que altres causes de mortalitat per a dones de 15 a 24 anys. A més, tot i que la majoria de les persones amb anorèxia són dones, entre un 10 i un 15% són homes. Per afrontar aquesta malaltia com a malalt, cal força, coratge i resistència, però amb l’actitud i el suport adequats podeu estar en camí de curar-vos.
Pas
Mètode 1 de 3: ajudar-vos a superar l'anorèxia
Pas 1. Escriviu un diari sobre els vostres sentiments
Mantenir un diari de curació en què anoteu els vostres sentiments ajudarà a mantenir la consciència de la vostra condició. El diari us ajudarà a mantenir un registre de com us sentiu durant tot el dia, especialment quan teniu problemes amb els aliments.
Podeu utilitzar la tècnica de "desempaquetar" per aprofundir en els vostres sentiments. Per exemple, si va escriure que un dia se sentia "bé", pregunteu-vos què voleu dir amb "bé". Aquest pas us ajudarà a explorar els vostres sentiments més profundament
Pas 2. Consulteu un metge
L'anorèxia pot provocar greus complicacions per a la salut com anèmia, pèrdua òssia, problemes del tracte digestiu, problemes cardíacs i fins i tot la mort. És important consultar un professional sanitari si creieu que podeu tenir anorèxia per obtenir el tractament que necessiteu per recuperar-vos. Parleu amb el vostre metge sobre l'anorèxia si teniu algun dels símptomes següents:
- Pèrdua massiva de pes com a conseqüència de no menjar.
- Por a engreixar-se, fins i tot quan el cos sembla massa prim per a moltes persones.
- Dieta i exercici físic excessius.
- Inquietud, canvis d'humor ràpids, hiperactivitat.
- Problemes per dormir.
- Desitjo sexual reprimit.
- En les dones, els cicles menstruals són irregulars o absents.
- En els homes, l’ofici d’aixecar peses.
Pas 3. Definiu objectius assolibles
Establir objectius poc realistes causarà problemes, ja que tindràs dificultats per assolir-los i voldràs rendir-te ràpidament. En lloc d’això, aneu primer darrere d’objectius més petits i, a continuació, passeu cap a d’altres més grans un cop hàgiu assolit els objectius inicials. Si els vostres objectius són realistes, podreu equilibrar-los amb altres coses de la vida. Aquesta pot ser una bona manera d’esbrinar si l’objectiu és assolible o no. Si l'objectiu requereix tant d'esforç i temps que no us queda temps per divertir-vos o per assumir altres responsabilitats, és possible que vulgueu revisar l'objectiu.
- Per exemple, si només mengeu un cop al dia, intenteu afegir-hi un menjar petit. No cal provar de menjar tres àpats al dia immediatament.
- Un altre exemple, si comproveu el vostre pes més de 10 vegades al dia, intenteu reduir-lo a vuit vegades. Intentar no comprovar en absolut el vostre pes potser no té sentit, però és possible que pugueu baixar una mica el número si ho intenteu.
- Sabeu que si la vostra vida corre perill a causa de l’anorèxia, podeu ingressar a l’hospital per guanyar pes ràpidament per evitar complicacions que posin en perill la vida. Però, en general, podeu intentar assolir el vostre pes ideal mitjançant objectius petits i fàcilment assolibles.
Pas 4. Vigileu els activadors
Un desencadenant és tot allò que us molesta i us condueix a un comportament desordenat alimentari. Si podeu identificar aquests desencadenants, podeu controlar les situacions i les persones que us condueixen a un comportament anorèxic. Una vegada que sàpiga qui i què us provoca estrès d’aquesta manera, podeu fer un pla per afrontar-lo per endavant. Alguns desencadenants que cal tenir en compte són:
- Interaccions familiars estressants.
- Situació laboral estressant.
- Imatges o esdeveniments que desencadenen el problema de la imatge corporal.
- Aliments específics que us costen d’imaginar.
Pas 5. Llegiu sobre menjar intuïtivament
Eat Intuitively és un sistema nutricional dissenyat per la dietista Evelyn Tribole i la terapeuta nutricional Elyse Resch. Això us pot ajudar a aprendre a escoltar els senyals del vostre cos, com ara quan teniu gana o estigueu plens, per ajudar-vos a desenvolupar mecanismes d’afrontament per calmar-vos que no impliquin menjar. Algunes altres coses que pot fer el menjar intuïtiu són:
- Ajudar-vos a començar a apreciar menjar com una activitat plaent.
- Respecteu el vostre cos o el "pla genètic".
- Rebutja la mentalitat de la dieta.
Pas 6. Accepteu la diversitat de formes del cos
Hi ha tants tipus diferents de cossos bonics en aquest món. Si teniu dificultats per acceptar el vostre propi cos, mireu els diferents tipus de cos del món per veure l’especialitat i l’únic que tenen cadascun. Podeu veure aquesta diversitat anant a un museu d’art i mirant quadres antics, un moment en què la gent valorava les diferències físiques més que avui. També podeu llegir notícies sobre diversitat corporal fent clic aquí.
Pas 7. Utilitzeu afirmacions positives si sentiu que l’anorèxia se us cola
Sempre que us sentiu estressat i voleu canviar-vos a un comportament anorèxic per fer-hi front, utilitzeu un mantra o una afirmació positiva per tornar a dirigir els vostres sentiments. Sigues el teu propi entrenador.
- Per exemple, podríeu dir: "Em puc sentir trist i, tot i així, escollir seguir un camí de vida nou i saludable".
- També podeu dir "Aquest esforç és difícil i incòmode, però només temporal".
Mètode 2 de 3: Obtenir ajuda de professionals
Pas 1. Aneu a la teràpia
La veritable curació d'un trastorn alimentari com l'anorèxia costa i requereix ajuda externa. La vostra capacitat per gestionar-ho tot pel vostre compte és limitada. Un primer gran pas a part de parlar amb un metge és trobar un terapeuta. La teràpia ajudarà a canviar la vostra relació amb el cos i els aliments examinant els vostres pensaments i creences sobre la vostra vida. A continuació, es detallen alguns bons tipus de teràpia:
- Teràpia conductual cognitiva. Aquesta teràpia és el mètode terapèutic més estudiat per als trastorns alimentaris. La teràpia conductual cognitiva pot ajudar a canviar els pensaments i els comportaments al voltant de la vostra relació amb els aliments.
- Teràpia interpersonal. Aquesta teràpia se centra a millorar les relacions de la vostra vida perquè els símptomes de l’anorèxia desapareguin per si sols. Si la vostra vida social es fa més sana i solidària, afectarà positivament l’anorèxia.
- Trobeu un terapeuta experimentat a prop vostre demanant recomanacions a metges, hospitals, clíniques o una cerca a Internet.
Pas 2. Penseu en l'hospitalització
Com que l’anorèxia pot ser molt greu, hi ha diverses opcions per al tractament professional. L’atenció hospitalària inclou allotjar-se en un centre hospitalari on es pot obtenir ajuda més seriosa. Això pot implicar un metge que supervisi els nivells nutricionals, la teràpia individual i de grup i la medicació psiquiàtrica.
Aquest pas pot ser especialment important si teniu una desnutrició greu i teniu poc pes
Pas 3. Més informació sobre l'atenció ambulatòria
El tractament ambulatori no és tan intens com l’hospitalització. L’atenció ambulatòria inclou visitar la clínica però romandre a casa amb la família. Aquests són alguns dels avantatges del tractament ambulatori:
- Si es troba en les primeres etapes de l’anorèxia, podeu obtenir ajuda sense sacrificar la vostra llibertat.
- Encara podeu anar a l’escola i rebre ajuda per viure amb la vostra família.
- Els costos són molt menors per als pacients ambulatoris que per als pacients hospitalitzats.
Pas 4. Consulteu un dietista registrat
Tot i que l’anorèxia té un component psicològic, la nutrició té un paper igualment important. De fet, diversos estudis demostren que les persones han de recuperar-se de la desnutrició abans de recuperar-se completament de l’anorèxia. Un dietista us pot ajudar a conèixer el que el vostre cos necessita i situar-vos en el camí correcte.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge d’atenció primària sobre els medicaments
Els medicaments psiquiàtrics poden ajudar a fer front als símptomes quotidians de l’anorèxia. Els antidepressius poden mantenir-se de bon humor i evitar que caigui en depressió a causa del problema. Els medicaments antiansietat poden ajudar-vos a deixar de preocupar-vos massa i deixar de participar en conductes compulsives. Aquests medicaments poden ser especialment útils si teniu episodis recurrents d’ansietat o depressió, que és freqüent en moltes persones amb trastorns alimentaris.
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda de la família i els amics
Pas 1. Demaneu ajuda
Aquest és un pas important en la curació. Troba algú positiu a la teva vida en el qual puguis confiar i confiar. Buscar ajuda per a un trastorn alimentari pot ser aterrador i vergonyós, però reunir el suport d’amics de confiança, membres de la família, líders religiosos, consellers escolars o companys de feina és el primer pas per a la curació de moltes persones. La investigació ha demostrat que sentir-se connectat socialment és un factor important en la curació.
Per exemple, si un dietista us ha ajudat a establir un programa d’alimentació, demaneu a un amic o membre de la família que us ajudi a mantenir la vostra coherència amb el programa
Pas 2. Cerqueu un grup de suport
És important que obtingueu un fort suport social per recuperar-vos de l’anorèxia. Hi ha grups de suport a diverses ciutats a les quals podeu afegir-vos, on podeu comentar els vostres sentiments i lluites. Aquests grups estan dirigits per terapeutes professionals i alguns estan dirigits per voluntaris. Els grups dirigits per voluntaris solen estar dirigits per algú que s’ha recuperat d’un trastorn alimentari.
Podeu trobar un grup de suport adequat demanant recomanacions a un hospital, una clínica o fent una cerca a Internet
Pas 3. Utilitzeu Internet
Si no podeu unir-vos a un grup de suport i necessiteu algú més amb qui parlar, hi ha sales de xat i fòrums en línia on podeu trobar gent simpàtica. Com que el manteniment de relacions socials per tal de curar els trastorns alimentaris és tan important, us recomanem que envieu un missatge als següents llocs web (en anglès). Per als llocs del país (Indonèsia) no n’hi ha molts que expliquin i ajudin específicament l’anorèxia o el patró. els trastorns mengen de manera completa. En lloc d’això, primer podeu parar atenció a aquests fòrums externs. Moltes d’aquestes persones també passen pel mateix problema. Aquí teniu algunes opcions diferents:
- Fòrum Nacional de Trastorns de l'Alimentació.
- Anorèxia nerviosa i altres trastorns relacionats.
Pas 4. Mantingueu la vostra família i amics al vostre costat
Moltes persones amb trastorns alimentaris tenen la temptació d’aïllar-se dels altres a la seva vida, normalment perquè hi ha una creença molt forta que alguna cosa els passa. Tot i que tractar problemes aïllant-se és temptador, haureu d’evitar-ho tant com pugueu. L’aïllament propi només empitjorarà les coses. Permetre que la família i els amics estiguin al vostre costat pel vostre bé és una de les claus de la curació.
Pas 5. Eviteu els llocs web maliciosos
Malauradament, hi ha diversos llocs web dedicats a propagar l’anorèxia i altres trastorns alimentaris. Aquests llocs web defensen l’anorèxia i la bulímia com a estil de vida. És possible que els gestors no s’adonin del perillós, dolorós i fins i tot mortal que pot suposar aquest trastorn alimentari. Aquests llocs es denominen habitualment "pro-ana" o "pro-mia", i els heu d'evitar per mantenir-vos lliures d'influències negatives.
Consells
- Recordeu que les coses milloraran! Pot semblar difícil ara mateix, però molta gent s’ha curat completament de l’anorèxia. No cediu davant els primers signes de recaiguda.
- Connecteu amb persones que han superat l'anorèxia. Escolta les seves històries.
