De vegades, per molt proper que estigueu a algú, el vostre amic pot dir o fer alguna cosa dolent. Sol ser involuntari (tot i que pot ser intencionat), però sovint fa més mal perquè és el teu amic. Intenteu aprendre a controlar les vostres reaccions i comunicar-vos amb els vostres amics per ajudar a reparar l’amistat i oblideu el que va passar entre vosaltres.
Pas
Part 1 de 3: controlar les vostres reaccions
Pas 1. Mantingueu la calma
És possible que no pugueu controlar com us sentiu, però sí que podeu controlar com responeu. Controlar el que feu i dieu en una situació de tensió pot ajudar a reduir les possibilitats que la situació es converteixi en una discussió acalorada.
- Reconeix la teva ira. És important saber com et sents si esperes allunyar-te d’aquests sentiments.
- Quan la ira et fa parlar o actuar, és probable que diguis o facis una cosa igual de perjudicial per al teu amic. En ser conscient dels vostres pensaments i sentiments, també podeu evitar arguments acalorats.
Pas 2. Allunyar-se d’aquesta situació
Si podeu sortir d’aquesta situació, fins i tot temporalment, hauríeu de fer-ho. Passejar pot aclarir la ment i donar-li temps per refrescar-se. També pot donar temps al vostre amic per calmar-vos i pensar com us va fer mal.
- Parlar / actuar enfadat també pot provocar arguments que danyin les relacions. Recorda que no pots recuperar les paraules que dius quan estàs enfadat, però pots optar per parlar o no.
- Digues al teu amic que vols anar primer a refrescar-te, però hi tornaràs. Si no, els vostres amics podrien sentir-se ansiosos quan us vegin marxar de cop.
- Assegureu-vos de caminar en un lloc segur. No camineu a prop de carreteres de peatge, per exemple, ni de llocs perillosos per als vianants.
Pas 3. Utilitzeu mètodes per calmar-vos
Potser podeu passejar o sortir de l’habitació uns minuts, aprofiteu aquest temps per centrar-vos en les estratègies per calmar-vos. Resisteix la temptació de pensar com et va fer mal el teu amic i, en canvi, intenta centrar-te a calmar-te el més aviat possible.
- Respirar profundament. Respireu profundament a través del diafragma (sota les costelles) en lloc de fer respiracions curtes del pit perquè pugueu respirar més lentament i amb calma.
- Proveu de pensar en alguna cosa més relaxant o agradable per treure el focus d’aquest sentiment de frustració.
- Digueu frases tranquil·litzadores com: "Puc calmar-me si respiro" o "D'aquí a sis mesos això no serà un problema" per ajudar-vos a mantenir-vos allunyats de la ira i l'odi.
Part 2 de 3: debatre el comportament dels vostres amics
Pas 1. Comenteu el comportament del vostre amic sense copejar-lo
Quan us hagueu calmat i pugueu parlar sense enfadar-vos, hauríeu de seure amb el vostre amic per parlar del que va passar. Recordeu que no cal ser malvat ni confrontatiu. Podeu seure sol amb ell i discutir el que va passar.
- Assegureu-vos que esteu completament tranquils quan us asseieu amb el vostre amic per parlar del tema.
- Digueu-li al vostre amic que el que va dir va fer mal.
- No utilitzeu afirmacions declaratives absolutes. En lloc d’això, utilitzeu afirmacions “jo” com ara “em vaig sentir realment ofès quan em vau dir això” o “sento que realment m’haureu menyspreat dient això”.
Pas 2. Vigileu els patrons de comportament dolorós
És possible que no us hàgiu adonat que el vostre amic feia aquest comportament tan perjudicial abans. És probable que els vostres amics ni tan sols se n’adonin. Hi ha molts tipus diferents de comportament que fan mal, però hi ha sis categories principals de comportament a les quals hauríeu de prestar atenció:
- assassinat de personatges: la generalització que s’utilitza per descriure o definir una persona sempre és dolenta / no desitjada
- amenaces o abandonament: utilitzar declaracions feridores o amenaçadores per transmetre desinterès o desig d'abandonar per fer sentir a l'altra persona inútil
- supressió: generalització que s’utilitza per refutar els pensaments, sentiments o creences d’algú
- amenaces per alienar: digueu directament a algú que no les voleu a la vostra vida (similar a l'amenaça d'abandonar, però més perillós / ofensiu)
- accions desafiants: qüestionar la capacitat d'una persona per pensar, sentir o comportar-se d'una manera determinada (inclòs l'ús excessiu freqüent de sarcasme)
- predicar: tractar d'utilitzar fonts poc fiables per demostrar alguna cosa i deixar enrere algú
Pas 3. Afrontar el comportament repetit
Potser el vostre amic us ha fet mal repetidament a través de les seves accions o paraules cruels i us ha deixat sentir vergonyós, ressentit i aïllat. Si observeu algun tipus de patró en el comportament del vostre amic, quan ho observeu, feu-li saber immediatament que el que fa no és bo.
- Preste atenció al vostre entorn. Si és probable que el vostre amic sigui físicament abusiu o si algú altre s’hi pugui oposar, no l’enfronteu de seguida.
- Adoneu-vos que els errors repetits o el comportament perjudicial poden danyar la vostra relació i, com més sovint passa això, pitjor us sentireu per la persona que ho fa.
- Proveu de preguntar-li al vostre amic com se sentiria si algú que respectava (per exemple, els seus pares, el seu líder religiós, etc.) la veiés comportant-se així. Tindrà vergonya?
- Potser quan s’hagi calmat, expliqueu-li aquest comportament ferit. Feu-li saber que el que fa és dolent per a vosaltres i que ha de canviar si vol seguir sent amics.
- Si ho torna a fer, recordeu al vostre amic que ja heu comentat aquest problema de comportament. Feu-li saber que no accepteu el seu comportament i digueu-li que com a amic sentiu la necessitat de plantejar-li el problema.
Pas 4. Doneu espai als vostres amics per respondre a les vostres paraules
El diàleg és important per resoldre els conflictes. No es pot discutir com el seu amic és groller i com voleu que deixi d’actuar així sense donar-li l’oportunitat de respondre.
- Doneu al vostre amic l’oportunitat d’explicar-se i intenteu estar obert a allò que ha de dir.
- Podria ser que el vostre amic actués així a causa del seu dolor i potser no ho va dir realment quan ho va dir. O potser tot això va ser un malentès complet i el vostre amic no volia que les seves paraules fossin digerides d’aquesta manera.
- Deixeu que el vostre amic digereixi el que heu de dir, respongueu i confieu que canviarà d’actitud.
Pas 5. Intenta ser simpàtic
Quan expliqueu al vostre amic el seu comportament, és important ser el més comprensiu possible. Al cap i a la fi, aquesta persona és la teva amiga i és probable que estiguis força a prop seu.
- No tingueu prejudicis contra el vostre amic i intenteu no aferrar-vos a ell.
- No ignoreu les accions / comentaris perjudicials, però intenteu comunicar-vos-hi amb calma i simpatia.
- Recordeu que moltes persones que fan mal als altres ho fan perquè ells mateixos se senten ferits o tenen por. Si ho teniu en compte, és fàcil que tingueu pena per la persona que us ha fet mal.
Pas 6. Penseu si aquesta amistat pot durar o no
Si algú et fa mal, potser pensaràs en treure aquesta persona de la teva vida. Però els experts diuen que això pot provocar reaccions extremes o sensacions de dolor. Només tu podeu decidir si podeu superar com us va fer mal el vostre amic, però per a la majoria de la gent, una mica de temps i paciència poden fer perdonar.
- És una bona idea plantejar-se fer un acord amb el vostre amic, tret que hagi fet alguna cosa molt perjudicial (com ara abús físic o emocional).
- Reconeix els símptomes d'abús emocional: si el teu amic t'està jurant / cridant, intimidant-te, menystenint-te, amenaçant-te o controlant-te, està sent maltractat emocionalment. No podeu quedar-vos al costat quan algú us maltracti emocionalment, ja sigui el vostre amic o parella.
- Si el vostre amic comet o amenaça de fer alguna cosa violenta, mantingueu-vos allunyat d’ell perquè pot ser perillós.
- Si creieu de debò que el vostre amic no podrà corregir el seu comportament i que us continuarà fent mal sense pensar en els vostres sentiments, podeu plantejar-vos acabar amb l’amistat.
- Doneu-vos temps per prendre una decisió. Igual que quan intentes no parlar quan les coses són calentes, també és una bona idea donar-te uns dies abans de dir alguna cosa si estàs pensant acabar amb l’amistat.
- Evitar el vostre amic durant uns dies us pot ajudar a adonar-vos que valoreu la vostra amistat i voleu compensar-vos. Dediqueu-vos una estona i intenteu discutir el tema amb un amic o familiar de confiança abans de parlar amb l’amic que us ha fet mal.
Part 3 de 3: Oblidar el mal de cor
Pas 1. Reflexiona sobre la situació
Després d’haver passat un temps per refrescar-se i haver comentat com el vostre amic us ha fet mal, és una bona idea pensar en tot el que va passar. No és que us fixeu en els sentiments ferits o que continueu reproduint el que us passa al cap. En lloc d’això, hauríeu de pensar en tot el que va passar entre vosaltres i el vostre amic per intentar entendre millor la situació.
- Penseu en els fets objectius d’aquesta situació. No ho prengueu en compte, penseu en el que es va dir o va fer i en què volia dir el vostre amic.
- Intenta reflexionar sobre com vas reaccionar. Ho estàs tractant bé? Esteu tractant els vostres sentiments el millor possible i evitant escalar la situació?
- Penseu en com afecta aquest conflicte a la vostra vida. Podeu examinar la vostra confiança en vosaltres mateixos i el vostre benestar.
Pas 2. Decidiu deixar anar els sentiments ferits
El primer pas per deixar anar sentiments ferits és prendre una decisió conscient. Podeu aguantar la ràbia i el dolor o podeu deixar-ho anar i continuar amb la vostra vida. No vol dir ignorar el dolor, vol dir adonar-se que està patint dolor i triar no viure en el passat.
- Quan decidiu deixar de viure en el passat i deixar de mostrar els detalls dels vostres sentiments ferits, comenceu a curar-vos d’aquesta dolorosa experiència.
- Prendre una decisió conscient de deixar de banda els sentiments ferits us pot donar una sensació de control. Pot fer-te adonar que tens poder sobre allò que controla la teva vida.
Pas 3. Deixa de veure’t com a víctima
Això pot ser molt difícil per a vosaltres, perquè els vostres sentiments ferits perduraran fins i tot després de deixar anar la ira o l'odi. Si el teu amic et fa mal, està bé si et veus víctima. Però aquest tipus de mentalitat només manté el poder que tenen els vostres amics i / o situació sobre la vostra vida.
- Veure’t com a víctima pot continuar convertint-te en víctima. El vostre amic (o antic amic, si és el cas) serà la figura dominant a la vostra ment i vida.
- Quan deixeu de definir la vostra vida per com us fa mal, començareu a sentir-vos millor sobre la vostra situació i la vostra vida en general. Per descomptat, això requereix temps, però val la pena provar-ho.
Pas 4. Perdoneu i continueu
El perdó pot no ser fàcil, sobretot si us va fer mal significativament. Però és important oblidar-se de les experiències doloroses i, en última instància, proporcionarà salut mental i felicitat.
- El perdó no vol dir que s’hagi d’oblidar. Tanmateix, el perdó significa que haureu de deixar de fixar-vos en la ira i l’odi.
- El perdó és el següent pas lògic després de triar deixar de banda el dolor i sentir que sou la víctima. Sense perdó, no podreu deixar realment el dolor.
- Has de perdonar-te a tu mateix si vols perdonar al teu amic. Si també esteu contribuint a aquest problema o dieu alguna cosa per ràbia, també ho heu de deixar.
- Un cop hagis perdonat a tots els implicats, ets lliure de continuar amb la teva vida. Tant si continueu amb aquesta amistat com si no, amb el pas del temps, podeu oblidar-vos completament d’aquesta dolorosa experiència.
Consells
- Intenta riure’s del ridícul trivial. Si torna a passar, potser podeu dir amb calma (però amb fermesa) al vostre amic que el que va dir va fer mal als vostres sentiments.
- Recordeu que sou amics per una raó. Intenteu que un problema no destrueixi la vostra amistat.
- Sigues honest amb tu mateix, si no és el teu millor amic, deixa’l anar.
Advertiment
- No permeteu la violència. Ja sigui un abús emocional o físic, no hauríeu de deixar que us segueixi fent mal. Si això passa, hauríeu de plantejar acabar amb aquesta amistat per la vostra seguretat.
- No diguis res per ràbia.
- No utilitzeu violència ni conductes agressives. No respongueu dient alguna cosa enfadada. Deixeu-vos calmar i intenteu discutir la situació amb calma.
