Susana, el teu cor està en bona forma. El teu dia va molt bé. De sobte, sentiu que tota l’energia és absorbida i l’esperit desapareix. Per què? Potser acabeu de conèixer algú amb mala actitud, algú que us ha arruïnat l’estat d’ànim. Aprendre a identificar i evitar aquest tipus de personalitats us pot ajudar a mantenir-vos positius. Apreneu a prendre el control de la vostra vida.
Pas
Part 1 de 3: Reconeixement de persones tòxiques
Pas 1. Identifiqueu les característiques bàsiques d’una persona tòxica
Tots hem passat mals dies. Tot i això, en el cas d’una persona tòxica, aquesta tristesa pot ser constant. Si la persona és negativa més de pocs dies a la setmana, és possible que tingueu una personalitat tòxica. Cerqueu trets que indiquin una personalitat tòxica, com ara els següents:
- Energia nerviosa
- Ira de tristesa
- Segueix queixant-te
- Molt dependent dels altres
- Feliç de criticar
- Veure el món de manera negativa o cínica
Pas 2. Presteu més atenció a l'energia de les persones que us envolten
Si teniu un punt de vista càlid, de vegades pot ser difícil identificar les persones tòxiques de la vostra vida. Tot i això, si podeu aprendre a reconèixer l’energia d’una persona, podeu identificar la negativitat més fàcilment.
- Alguna vegada heu entrat a una botiga i heu estat rebut per un venedor amb ganes? Segur que se sent bé fer-vos tenir més ganes de tornar. Estar al voltant de gent negativa era com entrar a una botiga on l’ambient era fosc, el botiguer amb prou feines volia murmurar la paraula hola. Ho podeu sentir de seguida.
- Presteu atenció al llenguatge corporal i al to de la veu. Intenteu parar atenció al so que surt, en lloc de només les paraules que es pronuncien. Podeu esbrinar com se sent realment amb tot això. Com està connectat l’interlocutor? Què tenia en ment mentre parlaven?
Pas 3. Aneu amb compte amb les persones que sempre estan enfadades
La ràbia, els crits i les crítiques negatives són signes reals d’una personalitat tòxica. Les persones enfadades solen necessitar molta ajuda, però això no vol dir que hagueu d’estar disposats a ser el seu respir. Estar al voltant de gent com aquesta també et pot fer malhumorat. No us deixeu atrapar per aquesta negativitat.
- Les persones amb veu sovint alçada poden ser malhumorades. Les persones que controlen les seves emocions normalment no senten la necessitat de cridar.
- També cal anar amb compte amb la ràbia reprimida. Algunes persones no volen dir molt, però utilitzen un llenguatge corporal dolent i el mantenen al cor. Una persona així pot expressar ràbia en moments inusuals, quan sembla inadequat estar enfadat.
Pas 4. Tingueu cura amb les persones que tenen un punt de vista negatiu
Coneixeu algú que sempre tingui el costat fosc de les coses? A l'adversitat li agrada fer amics, de manera que les persones amb aquest tipus de personalitat sovint volen trobar amics que se sentin igual i competeixin en aquest calvari. Intentaran atraure’t en la negativitat.
- Les persones amb punts de vista negatius solen ser competitius en la seva misèria, intentant ser la persona més miserable possible. Sovint, aquestes persones consideren les faltes dels altres com a faltes greus i són difícils de perdonar.
- Desconfieu de les persones que sempre parlen dels seus fracassos i dolors, de vegades fins i tot alegres. Qualsevol que critiqui els fracassos d'altres persones o sembli massa cínic pot tenir una personalitat tòxica com aquesta.
Pas 5. Tingueu cura de les persones que sempre busquen atenció
Les persones que no creuen en si mateixes no creuen en elles mateixes i sovint confien en els altres per aconseguir-ho. Volen la vostra atenció i han de ser el centre de tot. Aquesta necessitat d’atenció és constant i us pot cansar.
- Mireu Facebook i altres xarxes socials per conèixer aquests trets de personalitat. Una tendència encoberta a presumir i publicar massa sovint pot ser un signe d’aquesta personalitat tòxica.
- Sovint, aquestes persones intenten resplendir a tothom que l’envolta o sempre torna la conversa al tema sobre elles.
Pas 6. Tingueu cura amb les persones que els agrada xafardejar
Les xafarderies es fan per enveja i no per preocupació per altres persones. I, en alguns casos, les xafarderies poden ser divertides i fer-te sentir proper a les persones amb qui xafardegues, de manera que és difícil evitar-ho també. Si alguna vegada heu tingut ganes de xafardejar, no sou l’únic.
Els xafarders sempre es comparen amb els altres, i aquesta és una manera infal·lible de preparar-vos per a un camí de decepció i fracàs. No us preocupeu massa per les altres persones, només teniu cura de vosaltres mateixos
Pas 7. Desconfieu de la gent que intenta espantar els altres
Per a persones així, tot fa por. La preocupació d'aquesta persona pel món pot ser contagiosa. La por dóna a aquestes persones una sensació de seguretat i la comunicació que la por els dóna una sensació de propòsit. Vostè. No és bo per al vostre estat d’ànim.
Aneu amb compte amb les persones negatives que sempre troben el costat fosc de les coses. Si voleu que les vostres properes vacances siguin divertides, aquesta persona parlarà de les malalties mortals que es poden agafar en un avió i dels perills que s’amaguen durant el viatge
Part 2 de 3: Tractament de persones tòxiques
Pas 1. Feu una ullada a les persones del vostre entorn
Aquesta gent et desencadena a ser el teu millor jo? O us atrau la negativitat? Utilitzant els criteris comentats a la secció anterior, intenteu fer una llista de les relacions tòxiques més probables de la vostra vida i elaborar un pla específic i detallat per tractar-les. Penseu en la relació amb:
- La teva parella
- El vostre ex-cònjuge
- Amic
- Família
- Company de feina
- Veí
- Contacte
Pas 2. Intenteu acceptar les persones pel que són
Una personalitat tòxica només pot sentir-se malament si us afecta negativament. Pots fer amistat amb gent enfadada. Pots fer amistat amb persones negatives. No és que hi hagi cap problema. Accepteu les persones pel que són i no els deixeu influir en vosaltres.
- Accepta’t a tu mateix com també ho ets. Si sou una persona positiva, és possible que no pugueu portar-vos bé amb persones negatives. Però això no vol dir que siguis una mala persona. Només cal saber què és saludable per a tu mateix.
- Les emocions negatives tenen un límit de temps. Aquesta emoció negativa no durarà perquè acabarà. No cal que porteu la negativitat que obtingueu quan coneixeu algú quan acabi la reunió.
Pas 3. Intenteu empatitzar
Si algú vol compartir la seva ansietat, refuteu les seves paraules negatives. Per exemple, si la persona insisteix que el vostre nou treball fracassarà, pregunteu-li: "I si no ho feu?" Intenteu ajudar-los a veure les vostres possibilitats en lloc de només la negativitat.
No intenteu canviar altres persones. Recordeu que no podeu canviar altres persones, només podeu canviar-vos a vosaltres mateixos. Per tant, no us preocupeu de sentir-vos responsables de l’altra persona ni de compadir-vos-en. Només podeu ajudar a persones negatives quan ja no us influeixi
Pas 4. Intenteu aprendre a no prestar atenció
Si no us agraden les paraules d’algú, intenteu deixar de prestar-hi atenció. Només podeu parar atenció a les parts positives i constructives de la conversa i començar a somiar despert quan la persona comença a parlar de coses de manera negativa.
- Intenta ser solidari i positiu en la conversa. Si el vostre amic no pot deixar de parlar de com "La meva feina és dolenta i l'odio tant", no us hi dediqueu. Proveu de dir: "Almenys heu dinat". Així, creeu distància entre vosaltres. Si demostreu que no esteu disposat a parlar d'un tema amb una llum negativa com aquesta, és possible que es discuteixi menys coses negatives.
- Utilitzeu petites advertències per recordar-vos que heu de seleccionar selectivament. Podeu estirar-vos els cabells, enterrar les ungles als palmells, tirar-vos els canells o tocar els genolls. Recordeu al vostre cos que la negativitat us ataca i que l’heu d’evitar.
Pas 5. Canvieu de tema
Si no us agrada el que algú diu, canvieu de tema. Si detecteu alguna negativitat, intenteu començar a parlar d’una altra cosa. Sempre que algú intenta dirigir la conversa en una direcció negativa, busqui alguna cosa més sobre la qual parlar. Si el vostre amic vol dir "La meva feina fa mal i el meu cap fa mal", proveu de canviar de tema. Digueu: "Sí. Almenys el futbol és divertit. Quin partit vau veure diumenge passat?"
- Si algú busca algú amb qui culpar algun problema, intenteu estar tranquil. Intenteu centrar-vos a trobar solucions als problemes i a buscar el costat positiu, en lloc de parar-vos a la negativitat.
- Amb gent afable, intenteu exposar sempre els fets. Mostra què cal fer per solucionar el problema. Si cada cop s’enfaden, mantingueu-vos allunyats d’ells i doneu-los espai per refrescar-se.
Pas 6. Comenceu a minimitzar les vostres interaccions amb persones tòxiques
Si teniu dificultats per tractar la negativitat que aquestes persones aporten a la vostra vida, pot ser que arribi el moment de limitar significativament les vostres interaccions amb ells. No es pot canviar l’actitud de l’altra persona, però sí que pot intentar no tractar-la en absolut.
- Si sovint sou qui inicia interaccions amb aquesta persona, atureu-vos. Si aquesta persona deixa de contactar amb vosaltres, preneu-lo com un senyal que la vostra relació no val la pena als seus ulls.
- Si algú us pregunta si alguna cosa no va bé, intenteu ser honest amb ell. Digueu: "Em costa molt tractar la vostra negativitat. Sou constantment negatius i no m'agrada com em fa sentir això. M'agraden, però crec que ens hauríem de veure amb menys freqüència".
Pas 7. Finalitzar una relació tòxica
Si algú afecta la vostra salut mental i el vostre benestar a través de la seva negativitat, acabeu la vostra relació amb ell. No el tornis a veure si no pot ser positiu al teu voltant.
No intenteu fer servir ultimàtums pel que fa a la personalitat d’una persona. Dir a algú: "Podem ser amics si no ets negatiu" és com dir-li que voldries ser-li amic si no ho era. Si el canvi no és possible, accepteu-lo. Intenta ser honest amb tu mateix
Part 3 de 3: Salvar-se
Pas 1. Penseu en les vostres necessitats i desitjos
Què és el més important per a tu? Què vols de la vida? Coneix el que t'agrada i el que no t'agrada i intenta esbrinar quin tipus de jo vols ser en el futur. Escolteu el que altres persones han de dir, però recordeu-vos que sou el responsable de la decisió final. Ets el president del país de la teva pròpia vida.
Escriviu en paper plans a curt i llarg termini. Enganxeu aquest paper a la paret perquè se us recordi constantment i pugueu sempre concentrar-vos. També us pot ajudar quan els temps són difícils i teniu ganes de caure en vells hàbits negatius
Pas 2. Preneu les vostres pròpies decisions
Molta gent passa per la vida dient: "Els meus pares volien que fes X, així que vaig fer X" o "La meva parella volia que anés a la ciutat X, així que vam anar a la ciutat X". Vols que la teva vida estigui governada per algú altre? Intenta prendre una decisió, sigui bona o dolenta, i visqui la vida amb les conseqüències.
No deixeu que altres persones ni les seves opinions siguin la raó per a vosaltres. En dir: "Estaria content si X fos diferent!" és com dir: "No tinc cap control sobre la meva pròpia vida". És cert, de vegades cal comprometre’s amb els seus propers. Però no deixeu que el compromís sigui sempre la vostra forma de vida
Pas 3. Trieu persones amb idees semblants per omplir la vostra vida
Segur que no vols quedar-te amb gent que no t’agrada, oi? Envolta’t de persones que et poden ajudar a aconseguir un cos i una ment sans. Busqueu persones optimistes, apassionades i felices.
- Com més temps passis amb aquestes persones, més feliç et convertiràs en feliç. La seva actitud sana i positiva us pot ajudar a tenir una bona vida.
- Intenteu plantejar-vos si cal o no fer un gran canvi a la vostra vida. Traslladeu-vos a una ciutat nova o canvieu de feina si esteu envoltat de persones negatives a la vostra antiga oficina. Acabeu la relació i inicieu una nova relació amb la persona que us va construir, en lloc de fer-vos caure.
Pas 4. Intenta ser positiu allà on siguis
Utilitzeu els exemples inspiradors de les persones més positives de la vostra vida per allunyar-vos de les persones tòxiques. Intenta ser una persona més optimista veient el bé en altres persones i lloant el bé en aquesta persona. Intenta mantenir-te emocionat. Accepteu i doneu elogis agraïts, mantingueu-hi contacte visual i somriu.
Pas 5. Feu de la relaxació una prioritat a la vida
Si lluites constantment contra la negativitat dels que t’envolten, hauràs de comprometre’t a combatre l’estrès que crea. Trobeu alguna cosa que us calmi i que us equilibri i feu-ho quan ho necessiteu perquè pugueu recuperar la vostra energia. Algunes de les tècniques que s’utilitzen habitualment per fer front a l’estrès són:
- Meditació
- Ioga
- Pujant a un turó o muntanya
- Arts marcials
Consells
- Trobeu una cosa en un dia per agrair-la.
- Intenteu passar el mínim temps possible amb persones negatives. Fins i tot si per exemple només heu de passar cinc minuts en un dia, vol dir que el vostre temps positiu i productiu es redueix en cinc minuts.
- No tingueu por que la gent pensi que sou antisocial si voleu allunyar-vos de determinades persones. Heu de ser la persona més important de la vostra vida. Saps què és el millor per a tu mateix.
- Utilitzeu un marc de fotos petit i bonic per mostrar una nota senzilla que diu Sempre agraït i poseu-la en algun lloc que passegeu i la vegeu sovint.
- Obliga’t a analitzar les relacions existents fins que esdevingui un hàbit que no pots deixar de fer. Trobareu que això elimina la negativitat de la vostra ment, que se substitueix per pensaments més harmònics, feliços i productius.
Advertiment
- Assegureu-vos que heu atès les vostres necessitats socials bàsiques. Estableix sempre límits perquè la malaltia d’aquesta persona no interfereixi en la teva vida i felicitat.
- De vegades, les persones amb trastorns mentals o que han estat ferides per persones tòxiques mostren aquests signes. Si et molesten, no t’ho pensis més, allunya’t d’ells perquè no et mereixes que et facin mal. Tanmateix, si simplement es queixen o són excessivament emocionals, però no volen fer-vos mal, podeu intentar ajudar-los, ja que quan s’acabi el problema, aquesta persona ja no és tòxica i torna a ser divertida.
- Si decidiu ajudar-los, recordeu que no sou responsable de solucionar-los. Els ajudeu a passar els moments difícils. Això també és opcional, només si ho podeu fer i la vostra relació és sana i la persona no us fa mal.
- Alguns trastorns com el trastorn narcisista, antisocial, límit de la personalitat i el trastorn histriònic de la personalitat són trastorns de la personalitat. Aquests quatre trastorns són difícils de tractar pels terapeutes professionals i aquestes quatre personalitats solen ser tòxiques i sovint fan mal a altres. No és aconsellable ajudar les persones amb aquest trastorn, especialment si la persona es nega a buscar ajuda.
