La regla és, pensa abans de parlar. Tanmateix, podeu tenir problemes si penseu massa i deixeu d’actuar o si penseu massa i experimenteu ansietat incontrolable. Voleu trencar l’hàbit de repensar massa?
Pas
Mètode 1 de 3: Allibera la teva ment
Pas 1. Accepteu el fet que esteu pensant massa
Igual que menjar, pensar és una cosa que necessitem per sobreviure. De vegades és difícil jutjar si en fas massa o no. No obstant això, hi ha alguns "llums vermells" que indiquen que està pensant massa. Entre altres:
- Et quedes atrapat en els mateixos pensaments una i altra vegada? Teniu problemes per aconseguir alguna cosa perquè hi penseu tot el temps? Si és així, és un senyal que heu de començar a avançar.
- Heu analitzat alguna vegada una situació des d’un milió de punts de vista? Si trobeu massa maneres d’observar alguna cosa abans de decidir com actuar, no sereu productius.
- Alguna vegada has demanat consell a 20 dels teus amics més propers quan pensaves en alguna cosa? Si és així, adoneu-vos que només podeu demanar opinions d’altres persones sobre una idea. Massa opinions només us estressen!
- Algunes persones us han demanat reiteradament que trenqueu l’hàbit de repensar massa? Us diuen un somni despert, un filòsof o un observador de finestres sota la pluja? Si és així, potser tenen raó.
Pas 2. Medita
Si no sabeu com trencar l’hàbit de pensar massa, heu d’aprendre a “deixar anar” aquests pensaments. Podeu pensar, sempre que ho feu a propòsit. Com respirar, penses tot el temps sense adonar-te’n. Però, si cal, podeu mantenir la respiració igualment. La meditació us ajuda a aprendre a deixar anar la vostra ment.
- Preneu-vos 15-20 minuts per meditar cada matí. Té un gran impacte en la capacitat de la vostra ment per mantenir la concentració en el present. S’alliberaran pensaments penjants.
- També podeu meditar a la nit per relaxar-vos una estona.
Pas 3. Feu exercici
Córrer o caminar ràpidament pot treure la ment de tots els pensaments que us distreuen i centrar-vos més en el vostre cos. Participa en activitats com el ioga power o el voleibol de platja. Aquestes activitats et mantenen tan concentrats en el teu cos que no tens temps per pensar. Aquí teniu algunes idees que val la pena provar:
- Preneu formació al circuit. Canvieu a una màquina nova quan sentiu sonar la campana. Aquest truc evita somiar despert.
- Puja per la muntanya. Estar fora de la natura i presenciar la bellesa i la serenitat que l’envolta centrarà la seva atenció en el present.
- Natació. La natació és una activitat física difícil de fer pensant.
Pas 4. Digueu les vostres idees en veu alta
Un cop ho digueu, encara que parleu amb vosaltres mateixos, comença el procés de deixar anar. Si realment ho necessiteu, podeu fer-ho a mesura que camineu, cada cop més ràpidament. Quan treieu aquestes idees de la ment, la publicació comença a tenir lloc.
Podeu dir-ho en veu alta a vosaltres mateixos, al vostre gat o a un amic de confiança
Pas 5. Demaneu consell
Potser heu esgotat la vostra energia per pensar, però és possible que altres persones ofereixen un punt de vista diferent. Després d'això, podeu observar la decisió amb més claredat. Aquest truc ajuda a deixar de banda els pensaments que distreuen. Els amics us poden fer sentir millor, alleujar els problemes i ajudar-vos a adonar-vos que passeu massa temps pensant.
Al cap i a la fi, quan et quedes amb els amics, no sempre penses, oi?
Mètode 2 de 3: control mental
Pas 1. Feu una llista pràctica de les coses que us vinguin al cap
Podeu escriure-ho en un tros de paper o en un programa d’ordinador. Descriviu primer el problema. Anoteu les opcions disponibles. A continuació, escriviu els pros i els contres de cada opció. Moure els vostres pensaments cap a la part davantera dels ulls impedeix que la vostra ment vagi en cercles pensant en ells. Un cop no podeu escriure res més, la vostra ment ha complert la seva feina i és hora de deixar de pensar.
Si fer una llista no us ajuda a prendre una decisió, no tingueu por de seguir els vostres instints. Si dues o més opcions semblen igualment atractives, pensar més no ho farà més clar. És quan escoltes alguna cosa a la teva ànima
Pas 2. Escriviu al diari les coses que us molesten
En lloc de permetre constantment que els pensaments persistents et mengin la ment, escriu-los cada dia. Els caps de setmana, llegiu el que heu escrit i fixeu-vos en les coses que més us molesten. Això és el que primer us heu de cuidar.
Proveu d’escriure el vostre diari diverses vegades a la setmana. Us acostumareu al concepte de "temps de pensament" de manera que permeteu que aquests pensaments interfereixin només al moment adequat, no al llarg del dia
Pas 3. Teniu una llista de tasques
Feu una llista de tot el que heu de fer en un dia determinat. A menys que "somiar" sigui una prioritat per a vosaltres, aquesta llista us farà adonar-vos que hi ha coses més importants que fer que estar quiets i preguntar-vos sobre el significat de l'univers. La forma més ràpida d’organitzar els vostres pensaments és convertir-los en alguna cosa que pugueu fer. Si creieu que no dormiu prou darrerament, és millor fer un pla per anar al llit el més aviat possible que no pas preocupar-vos-hi.
La llista pot ser pràctica i abordar coses més grans, per exemple, "Passar més temps per a la meva família"
Pas 4. Preneu una mica de "temps per pensar" cada dia
Per molt boig que sembli, triar cada dia un moment en què us pugueu preocupar, meravellar, somiar i perdre’s en els vostres propis pensaments us pot ajudar a controlar-los de manera més productiva. Si cal, dediqueu una hora, per exemple de 17.00 a 18.00 cada dia. A continuació, proveu de reduir la durada de 17:00 a 17:30. Si els pensaments inquietants sorgeixen aviat, quan no els pugueu manejar, digueu: "Em preocuparé per ells a les cinc en punt".
Sembla una tonteria, però proveu-ho abans de decidir que no és el millor per a vosaltres
Mètode 3 de 3: Viure en el present
Pas 1. Resoleu tants problemes com sigui possible
Si el vostre problema és pensar massa en coses sense importància, preocupar-vos sense cap motiu o pensar en coses que no podeu controlar, no podeu fer molt per "resoldre" el problema que us persisteix. En lloc d’això, penseu en els problemes que podeu resoldre i, a continuació, penseu en un pla actiu per solucionar-los. No només penseu, penseu i penseu en el problema sense aconseguir res. Aquí teniu algunes solucions que podeu fer:
- En lloc de preguntar-vos si us agrada o no, passeu a l'acció. Pregunta’l. Quin és el pitjor que passarà?
- Si us preocupa que us quedeu enrere a la feina o a l’escola, feu una llista de les coses que podeu fer per tenir èxit. Llavors fes-ho!
- Si sovint penseu: "Què passa si …" intenteu fer les coses més adequades?
Pas 2. Sigues social
Envolta’t de gent que t’agradi. Parlaràs més i pensaràs menys. Sortiu de casa diverses vegades a la setmana. Establir relacions duradores i significatives amb almenys dos o tres veïns, amb qui podeu jugar o passar una estona. Acostumes a pensar que estàs sol massa.
Estar sol és bo. Però també és important combinar la rutina amb el temps per passar l’estona amb els amics. Relaxeu-vos. Diverteix-te
Pas 3. Trobeu una nova afició
Preneu-vos el temps per explorar alguna cosa completament diferent i fora de la vostra zona de confort. Una nova afició, sigui quina sigui, us mantindrà centrat en la tasca que tingueu i interessat a aconseguir resultats. No penseu mai que sabeu el que us agrada i que no necessiteu cap altra distracció. Prendre una nova afició us pot ajudar a viure el present i centrar-vos en el vostre art o el que sigui. Proveu:
- Escriu un poema o una història breu
- Feu classe d'història
- Feu un curs d’artesania de fang o ceràmica
- Aprèn karate
- Surf
- Proveu amb bicicleta en lloc de conduir
Pas 4. Dansa
Hi ha moltes maneres diferents de ballar: sol a la vostra habitació, en un club amb amics o fins i tot fent classes de ball com el claqué, el jazz, el foxtrot o el swing. Independentment de la forma de ball que trieu, podeu moure el cos, escoltar les lletres i viure el present. Tant se val si ets un mal ballador. De fet, us farà centrar-vos més en els moviments de la dansa i prestar menys atenció als pensaments queixeguen.
Fer classes de dansa és una bona manera de començar una nova afició i de ballar
Pas 5. Explorar la natura
Sortiu a fora i mireu els arbres, oloreu les roses i sentiu com l’aigua freda us salpica la cara. Viuràs el present, abraçaràs la naturalesa i la fugacitat de la teva existència i seràs testimoni del món més enllà del món que tu mateix vas crear al teu cap. Apliqueu protecció solar, poseu-vos sabatilles esportives i deixeu de posar-vos a la vostra habitació.
- Fins i tot si no us interessa fer senderisme, córrer o fer surf, fixeu-vos com a objectiu caminar pel parc almenys una o dues vegades per setmana. Aneu a un lloc exterior amb els vostres amics durant les properes vacances. O aneu a qualsevol lloc que pugueu contemplar llacs i oceans.
- I, si tot això us sembla problemàtic, sortiu de casa. Preneu-vos el sol. Et sentiràs més feliç, més sa i menys propens a somiar despert.
Pas 6. Llegeix més. Centreu-vos en la resta de persones. A part d’obtenir il·luminació, ja no penses massa en tu mateix. De fet, la lectura de biografies de persones inspiradores que "van actuar" us recordarà que darrere de tots els grans pensaments hi ha una acció igual de gran. Llegir llibres també et desaconsella fer qualsevol cosa menys escapar a un món nou, que també és bo.
Pas 7. Creeu una llista d’agraïment
Escriviu cada dia almenys cinc coses per les quals podeu agrair. La vostra atenció se centrarà en altres persones i en altres coses fora de la vostra ment. Si cada dia se sent massa, intenteu fer-ho un cop per setmana. Tots els petits esdeveniments i regals es poden incloure en aquesta llista d’agraïment, inclòs el barista que us regalarà una tassa de cafè gratuïta.
Pas 8. Aprecieu la música preciosa
Escoltar bona música us pot connectar amb el món fora del vostre cap. Podeu fer-ho anant a un concert, tocant un CD vell al cotxe o fins i tot comprant un gramòfon i alguns discos de vinil. Tanqueu els ulls, bussegeu a les notes i visqueu el present.
Les opcions musicals no han de ser Mozart. Katy Perry també pot
Pas 9. Riu
Apropeu-vos a persones que us poden fer riure. Mireu un còmic o programa de televisió divertit que us agradi molt. Mireu vídeos divertits de YouTube. Feu tot el que necessiteu per esclatar a riure i ignorar el que teniu al cap. No menystingueu la importància del riure per a la vostra salut mental.
Consells
- Recordeu, no esteu sols. Tothom pensa. Per què dormim? Perquè puguem descansar del cos!
- Juga amb animals. Aquest truc és fantàstic per treure't de tu mateix. La simpatia dels animals pot fer riure i adonar-se dels petits detalls que fan que la vida valgui la pena.
- No us quedeu en els records passats, sobretot si l’experiència va ser negativa o aclaparadora. Adoneu-vos que el fet d’habitatge en situacions que massa sovint us priven del present pot ser perillós. Com a resultat, es pot confondre.
- Pensar és un procés que pot presentar bones intencions o males intencions. Utilitzeu la vostra ment només per a bones intencions; Seràs una persona millor per això.
- Mentre pensis, no et critiquis. L’hàbit augmenta l’ansietat i la mentalitat en espiral. Deixeu anar el final de la situació i les respostes que no us semblen. Superar aquesta decepció deixant-la anar. Chant: "La situació s'ha acabat i no aconseguiré la situació que desitjava. Vaig a sobreviure". L’ús de la frase “supervivència” fa que sembli un assumpte de vida o mort. Riureu quan us adoneu del comú d’aquest problema i quina càrrega us poseu.
- Sempre que estigueu perdut en el pensament, feu una pausa. Relaxeu-vos i analitzeu abans de paralitzar-vos.
- Recordeu que podeu estar orgullós com a pensador. No cal que intenteu revisar completament la vostra personalitat. Simplement intentes controlar l’hàbit de pensar.
- Deixa de llegir aquest article i, a continuació, coneix un amic ara. Diverteix-te. Intenta relaxar-te.
- Mantingueu les emocions neutres. Utilitzeu el vostre cervell per comunicar informació de manera eficaç. La ment i els processadors d’acció són més efectius quan els canvis hormonals i el flux d’adrenalina són mínims.
- Remullar-ho amb aigua calenta acompanyat d’espelmes. Relaxeu-vos. Molt util!
