Quan us sentiu cansat, proveu de donar-vos un impuls amb una mica de reflexologia de la mà. És fàcil agafar-se la mà i ignorar-la després d’un dur dia de treball. Moltes persones utilitzen les mans més sovint del que realitzen i, com passa amb el coll i les espatlles, és important proporcionar un massatge que alleugeri la tensió dels músculs de les mans.
Pas
Mètode 1 de 3: Preparar les mans
Pas 1. Traieu totes les joies
Abans de començar a fer massatges a les mans i els dits, assegureu-vos d’eliminar els anells o polseres que puguin dificultar-vos.
Pas 2. Hidratar les mans
Per a un massatge suau, és una bona idea aplicar una loció o oli a les mans abans, així com durant el massatge, per mantenir la pell llisa. Això permetrà que el dit polze i els dits es moguin més fàcilment per la pell de manera que no hi hagi irritació per massa fricció. No obstant això, algunes persones suggereixen no aplicar loció de seguida, ja que és important la "fricció" per treure la fàscia.
Pas 3. Relaxeu les mans
Agiteu les mans i mengeu els dits. Esteneu els braços estirant-los el més amples que pugueu i, a continuació, feu-los amb els punys. Doblegueu els canells amb les mans apuntades cap avall i, a continuació, doblegueu els braços cap amunt i cap avall unes quantes vegades. Continueu utilitzant aquesta tècnica durant aproximadament un minut abans de començar a fer massatges a les mans.
Pas 4. Premeu cada punta del dit i punta del polze a les dues mans
La pressió aplicada als dits ha de ser ferma, però no dolorosa. Prémer cada punta dels dits durant uns segons és suficient. Després d’esprémer la part superior i inferior de les puntes dels dits i les puntes dels polzes, torneu enrere a cada punta dels dits i torneu a prémer, però aquesta vegada d’esquerra a dreta.
Mètode 2 de 3: Utilització de diverses tècniques de massatge
Pas 1. Recordeu respirar
Mentre treballeu amb aquestes tècniques, respireu pel nas mentre expandeu el diafragma (respiració abdominal) i expireu per la boca. La respiració i el massatge són igualment importants i pot ser una bona idea fer deu respiracions profundes abans i després del massatge.
Pas 2. Feu servir el polze per fer la major part del massatge
Comenceu agafant les mans i mantenint els dits rectes. A continuació, col·loqueu els dits de l’altra mà a la part posterior de la mà amb els dits cap amunt. El polze hauria de ser al palmell de l’altra mà i apuntant cap a vosaltres.
Pas 3. Moveu el polze per la vora del palmell
Aquesta tècnica és més eficaç per fer massatges als coixinets de les palmes just sota els dits i els polzes, així com a la vora de les mans. Premeu el palmell de la mà amb el polze, amb moviments curts, semblants a les erugues, movent-se cap amunt i cap avall i assenyalant des de l'interior cap a l'exterior del palmell.
- Apliqueu una força de pressió que us sigui còmoda. Comenceu amb una pressió lleugera i, a continuació, treballeu fins a un massatge més profund.
- Això us ajudarà a trobar punts tendres, dolorosos o tensos.
Pas 4. Localitzeu els ossos de la mà
L’os se sent llarg, com l’extensió dels dits pel palmell de la mà. Premeu la base de la mà, entre els ossos, i apunteu cap amunt. Continueu utilitzant traços curts mentre fregueu.
Pas 5. Incloeu els dits
Quan arribi a la zona dels dits, continueu pressionant el dit amb una pressió ferma. Premeu el dit polze cap amunt i cap avall sobre cada dit, començant per les boles dels dits, i després treballeu lentament fins a la punta dels dits.
Feu pressió també als costats dels dits. Repetiu aquest moviment per a cada dit
Mètode 3 de 3: Centrar-se en el teixit muscular
Pas 1. Canvieu la col·locació de la mà
Canvieu a fer servir l’altra mà per fer massatges de manera que la mà superior quedi coberta amb els dits cap avall. El polze hauria de romandre al palmell de la mà. Ara podeu treballar els punts de pressió de les mans, entre els polzes i els dits índex, que són zones sensibles.
Pas 2. Massatge de la part entre el dit polze i l’índex
Hi ha un múscul en aquesta zona que manté la major part de la tensió a la mà. En aquest moment, cal aplicar una mica de pressió profunda, esprémer-la o fregar-la. Podeu fer-ho prement amb el dit polze i l’índex o amb els artells.
Pas 3. Apliqueu pressió sobre la part palmada de la mà
Utilitzeu el polze i l’índex per fer petits moviments circulars que permetin la pèrdua de tensió. Mantingui la pressió sempre que se senti còmode. Aquest moviment provocarà un dolor difús i indolor, però caldrà fer un petit esforç per acostumar-s’hi amb el pas del temps.
Mantingueu ferma la pressió i estireu suaument la pell fins que la part carnosa de la membrana s’alliberi de l’adherència. Repetiu aquest procés a la pell entre tots els dits
Pas 4. Massatge de l'avantbraç
Si trobeu que la major part del dolor de les mans prové del polze, podeu continuar amb aquest massatge per l'avantbraç, al costat on es troba el polze. Un dels músculs del polze està connectat a prop del colze, per la qual cosa és important considerar aquesta causa potencial de dolor.
Pas 5. Agiteu-vos les mans
Quan hàgiu acabat amb un massatge de mans molt relaxant, obriu i tanqueu les mans i mengeu els dits. Ara podeu repetir el massatge per altra banda.
Article relacionat
- Massatge
- Massatge de parella
- Massatge de la vostra pròpia cara
- Curar els ulls de peix
- Superació de les mans sudades
- Eliminació del vidre trencat dels peus
- Suavitzant les mans
