El seu cos se sent rígid i adolorit quan es desperta o després de treballar tot el dia? No haureu de pagar els serveis d’una massatgista professional per alliberar tensions al cos i millorar la circulació sanguínia. Tot i això, podeu passar uns minuts cada dia massatgant-vos i sentireu que el dolor i la pressió desapareixen del vostre cos. Si voleu saber utilitzar algunes tècniques potents per a l’automassatge, seguiu aquests passos.
Pas
Mètode 1 de 3: Preparació del cos per al massatge
Pas 1. Preneu-vos un bany calent
Aquesta activitat relaxarà els músculs i els prepararà per fer un massatge. Remullar-se amb sal d’Epsom (sal britànica) pot ajudar a alleujar el dolor.
Pas 2. Assecar el cos amb una tovallola seca
Poseu una tovallola a l’assecadora quan us dutxeu per escalfar-la. Quan sortiu de la dutxa, sentiu el plaer d'assecar-vos amb una tovallola càlida i còmoda.
Pas 3. Intenteu despullar-vos
El contacte directe amb la pell és més eficaç que fer massatges tocant la roba. Tot i això, si utilitzeu un corró d’escuma per fer-vos massatges o no teniu privadesa a casa, podeu portar roba lleugera.
Pas 4. Apliqueu oli de massatge al cos
L’oli de massatge ajudarà a escalfar el cos i a fer que el vostre massatge sigui més eficaç. Qualsevol tipus d’oli, loció o bàlsam per fer massatges ajudarà a tonificar els músculs i relaxar-los. Per utilitzar oli de massatge, poseu una gota en una mà i fregueu-la amb les dues mans durant almenys quinze segons fins que l’oli estigui calent a les mans.
Mètode 2 de 3: Massatge de la part superior del cos
Pas 1. Massatge del coll i les espatlles
Fer massatges al coll i a les espatlles pot alleujar els mals de cap. Utilitzeu la mà esquerra per fer massatges a l’espatlla esquerra i al coll esquerre, i viceversa. Mou els dits suaument però fermament en petits cercles, començant per sota del cap i baixant fins a les espatlles. Quan sentiu alguna cosa rígida, feu massatges amb petits moviments circulars, feu un massatge en sentit horari i després en sentit antihorari. Aquí teniu algunes tècniques d’automassatge que podeu provar:
- Feu un puny i fregueu suaument la columna vertebral amb un moviment circular.
- Col·loqueu les puntes dels dits a les dues orelles i moveu-les suaument fins a la mandíbula fins que les mans es trobin a la barbeta.
- Després d’haver massatjat totes les zones rígides, estireu els omòplats en una abraçada.
Pas 2. Massatge l'estómac
Aquest massatge és ideal per al dolor menstrual i també us pot ajudar a millorar la digestió. Col·loqueu una mà a l’estómac i feu un massatge suaument amb un moviment circular. A continuació, utilitzeu els dits i els polzes de les dues mans per apretar l’estómac. Utilitzeu suaument els dits per fer massatges a la part inferior de l’abdomen amb moviments circulars. Si voleu fer massatges als costats de l’estómac, feu rodar cap a un costat i després cap a l’altre per facilitar l’arribada al costat oposat.
- Mentre estigueu de peu, doblegueu els genolls cap a l’esquerra mentre feu un massatge al costat dret de l’abdomen.
- Premeu diferents parts de l’estómac amb els dits i deixeu-ho anar durant uns segons.
Pas 3. Massatge de l'esquena amb una pilota
Agafeu una pilota de qualsevol mida, des d’una pilota de tennis fins a una pilota de bàsquet i premeu-la contra la paret amb l’esquena. Mou el cos endavant i endarrere i amb un moviment circular per alliberar la pressió de l'esquena. Col·loqueu la pilota a diferents parts de l’esquena, des de la part baixa de l’esquena fins a la part superior de l’esquena, per alliberar la tensió de les diferents parts del cos.
Com a variació addicional, podeu alternar amb una bola gran i una bola petita durant la mateixa sessió de massatge
Pas 4. Massatge de la part inferior de l'esquena amb un corró d'escuma
Per a aquest podeu portar roba. Els rodets d’escuma són la millor opció, però també podeu utilitzar rotlles grans de mantes, tovalloles o estores de ioga. Col·loqueu el corró a terra i estireu-vos d’esquena sobre el corró. Col·loqueu la part inferior de l'esquena sobre el corró de manera que les espatlles i les natges toquin el terra i siguin perpendiculars al corró.
- Utilitzeu els peus per ajudar a moure el rodet amunt i avall lentament, sentint que el rodet es mou cap amunt i cap avall de la columna vertebral.
- Feu rodar lentament el corró cap amunt i cap avall fins que el dit trobi el punt gallet o la zona dolorosa. A continuació, deixeu-lo a la zona durant almenys 30 segons. Serà una mica adolorit, però després allibera la tensió a la zona.
- Per orientar una zona més petita a l’esquena, utilitzeu un corró, no una manta.
Mètode 3 de 3: Massatge de braços i peus
Pas 1. Massatge del braç
Per fer massatges al braç, comenceu amb un massatge llarg fent servir l’altra mà per tot el braç, des del canell fins a l’espatlla. Seguiu fent massatges llargs fins que les mans se sentin calentes. A continuació, canvieu el moviment del massatge en petits cercles per tota la part frontal i superior del braç.
Feu massatges llargs i petits cercles fins que els braços se sentin calents i relaxats alternativament
Pas 2. Massatge amb les mans
Premeu suaument una mà prement-la entre el palmell de la mà i els dits de l’altra mà. A continuació, premeu cada dit i passeu el polze de l'altra mà al llarg de les articulacions del dit amb un moviment circular. Mantingueu la base del dit i estireu-la lentament per estirar els dits cap amunt. Feu servir el polze per fer massatges a les venes de la part posterior de la mà.
- Feu servir els polzes per prémer els palmells i els canells, movent-los amb un moviment circular.
- Per completar el massatge, massatge suaument els palmells dels dits als canells. Si utilitzeu oli, fregueu-vos les mans per fer-vos massatge. També podeu completar aquest moviment encara que no feu servir oli.
Pas 3. Massatge els dos peus
Passeu els dits dels peus cap avall, des de la planta dels peus cap amunt, a la cintura. Mou els dits cap a les cames, les canyelles, els quads i els músculs del genoll. Comenceu amb moviments lleugers i continueu amb els palmells, movent-vos en cercles més forts. Podeu començar a prémer els músculs amb una sola mà, fer-los massatges amb el puny o fins i tot prémer-los amb el colze.
Proveu la tècnica de la bateria. Utilitzeu els costats de les mans per fer moviments suaus de picar a tota la cama. Això pot ajudar a alleujar els rampes musculars i alleujar el dolor
Pas 4. Massatge de les plantes dels peus
Per fer massatges als peus, moveu els polzes amb un moviment circular per les plantes dels peus i els fons dels dits dels peus. També podeu començar pels turmells i fregar els dits cap a la part superior dels peus i cap als dits dels peus. Podeu recolzar el peu amb una mà mentre feu un massatge de cada dit amb l'altra. Premeu cada dit i tireu-lo lentament cap amunt. Col·loqueu els polzes sobre cada articulació dels dits dels peus i moveu-los amb un moviment circular. També podeu provar aquestes tècniques:
- Doneu massatges a les plantes dels peus fent moviments circulars amb els dos polzes, o apretant les mans i movent-les amunt i avall per les plantes dels peus.
- Utilitzeu les puntes dels dits per fer massatges al turmell amunt i avall.
- Premeu els músculs del panxell unes quantes vegades.
- Acabeu el massatge massant suaument els peus.
Consells
- Una música còmoda i adequada ajudarà a crear un ambient relaxat per a l’automassatge.
- L’aromateràpia es pot practicar durant l’automassatge per obtenir més beneficis.
- Intenteu prémer suaument amb els dits per obtenir una sensació relaxada i formidable.
