És possible que noteu que és molt difícil dormir quan la gola està adolorida i amb pruïja. Afortunadament, hi ha moltes maneres senzilles d’estar còmodes abans d’anar a dormir. Podeu prendre medicaments sense recepta per humitejar-vos la gola i provar remeis casolans per facilitar la deglució. Creeu un ambient relaxat que us faci més fàcil adormir-vos profundament.
Pas
Mètode 1 de 3: Prendre medicaments per netejar la gola
Pas 1. Utilitzeu un esprai per a la gola o gàrgares abans d'anar a dormir
Compreu un spray per a la gola sense recepta o rentat bucal. La majoria d’aquests productes contenen anestèsics com la lidocaïna, que us adormiran la gola el temps suficient per permetre-vos dormir còmodament. Seguiu les instruccions del fabricant quan utilitzeu medicaments sense recepta.
- Si voleu un esprai natural per a la gola, trieu-ne un que contingui equinàcia i sàlvia. Els estudis demostren que aquests esprais són tan eficaços com els que contenen lidocaïna.
- Una altra opció és un esprai de fenol a l’1,4%, com ara el clorasèptic. Després de ruixar la part posterior de la gola, manteniu l’esprai a la boca durant 15 segons abans d’escopir-lo
- També podeu provar pastilles que contenen benzocaïna i mentol. Preneu-vos una pastilla cada 2 o 4 hores.
- El vostre metge us pot prescriure un col·lutiu de lidocaïna per alleujar el mal de coll. Feu gàrgares amb una solució espessa d’1-2 culleradetes (5-10 ml) de lidocaïna al 2% cada 3 a 4 hores segons calgui. Escopiu-ho quan hàgiu acabat.
Pas 2. Preneu un analgèsic sense recepta al primer signe de mal de coll
Tot i que potser sabeu que l’acetaminofè o l’ibuprofè són medicaments per reduir la febre o reduir els mals de cap, en realitat poden reduir el mal de coll i alleujar el mal de coll. Preneu acetaminofè (paracetamol) o antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè o el naproxè segons les indicacions.
Consell:
La investigació demostra que com més aviat prengueu AINE quan tingueu mal de coll, més ràpid es curarà.
Pas 3. Beure xarop per a la tos per aclarir-se la gola
Si també tossiu tant que no podeu dormir, preneu-vos un xarop per a la tos sense recepta que contingui un supressor com el dextrometorfà. Aquest medicament atura temporalment la tos, que manté la gola lliure durant el temps suficient per dormir.
- Recordeu llegir l’etiqueta, sobretot si esteu prenent medicaments que també continguin un analgèsic. Per exemple, hi ha medicaments per al refredat que contenen tant un supressor de la tos com acetaminofè.
- És perillós prendre més d’un medicament que contingui els mateixos ingredients. Per exemple, si ja esteu prenent medicaments per a la tos que continguin acetaminofè, deixeu de prendre Panadol. En cas contrari, se us farà una sobredosi d’acetaminofè.
Pas 4. Eviteu les drogues que us mantinguin desperts
Heu de comprovar el tipus de medicament que esteu prenent per assegurar-vos que no hi hagi estimulants ni ingredients que us despertin. No prengueu medicaments amb l'etiqueta "medicina de dia" o "no causi somnolència".
Llegiu les etiquetes dels productes i no preneu medicaments que tinguin cafeïna
Mètode 2 de 3: Provar remeis casolans
Pas 1. Beu te calent amb mel a la nit
Preneu te d’herbes o te negre descafeïnat i afegiu-hi mel. Després, preneu una copa mentre us relaxeu abans d’anar a dormir. Beure te us calmarà la gola i la mel l’abrigarà perquè pugueu empassar-lo fàcilment.
- El te negre conté supressors de la tos, però trieu la varietat descafeïnada per mantenir-vos desperts i refrescats a la nit.
- També podeu calmar-vos la gola bevent aigua calenta senzilla (sempre que no faci massa calor, cosa que en realitat us cremarà la boca i la gola)
Pas 2. Fa gàrgares amb aigua salada abans d'anar a dormir
Incorporar una culleradeta (2,5 grams) de sal natural en 1 tassa (250 ml) d’aigua tèbia. Remeneu fins que la sal es dissolgui. Després, faci gàrgares amb el líquid concentrat a la part posterior de la gola. Escopir i esbandir de nou fins que s’acabi la solució.
- Una gàrgares d’aigua salada adormirà el mal de coll i la sal pot matar qualsevol bacteri que pugui causar malaltia.
- No es recomana gàrgares d'aigua salada per a nens menors de 6 anys.
Pas 3. Fregueu gel de mentol al pit i al coll abans d’anar a dormir
La investigació demostra que el gel o el liniment de mentol poden millorar el son en persones amb infeccions gastrointestinals superiors que causen mal de coll. El mentol del gel pot fer que se senti més còmode i que sigui més fàcil respirar.
Pas 4. Teniu pastilles o aigua al costat del llit
Si es desperta a mitja nit amb un mal de coll, prengui els dolços o beveu-los. Això humitejarà la gola que es seca mentre dormiu. Xuclar pastilles també estimularà la producció de saliva que humiteja la gola quan s’empassa.
- No t’acostis mentre xucles pastilles, ja que augmentarà el risc d’ofec. Seure fins que els dolços es dissolguin completament.
- Proveu caramels que continguin 7 mg de pectina. Xupa suaument cada 1 o 2 hores segons calgui.
Pas 5. Menjar o beure alguna cosa freda abans d’anar a dormir
Les begudes fredes o els aliments poden adormir-vos la gola prou temps per fer-vos dormir. Per exemple, xucleu glaçons o beure aigua amb gel.
També podeu provar paletes, gelats o iogurt congelat, que adormiran el mal de coll. Eviteu la llet si teniu febre perquè la llet augmenta les possibilitats de vòmits i malestar estomacal
Mètode 3 de 3: fer que el dormitori sigui més còmode
Pas 1. Engegueu l’humidificador i deixeu-lo encès mentre dormiu
L’aire sec pot irritar el mal de coll. Per obtenir més humitat, feu servir un humidificador a l'habitació durant tota la nit. Trieu un nivell d’humitat del 49 al 50%.
- Alguns electrodomèstics tenen configuracions de vapor fred o calent perquè pugueu controlar la temperatura de la vostra habitació de manera més eficaç.
- També és una bona idea hidratar el cos just abans d’anar a dormir. Beure un got d’aigua o prendre un got a la vora del llit.
Pas 2. Utilitzeu uns coixins addicionals mentre dormiu
Si el moc s’acumula a la part posterior de la gola al matí, eleveu el cap mentre dormiu. Una posició més alta del cap assecarà el moc de manera que no irriti la gola.
Dormir de costat amb un coixí entre els genolls també ajuda a evitar que el moc flueixi del nas cap a la gola
Consell:
Penseu en la possibilitat d’utilitzar un coixí especial amb falques si no voleu dormir amb un munt de coixins normals.
Pas 3. Estableix la temperatura ambient entre 16 i 19 ° C amb un termòstat
Fins i tot si teniu refredat i voleu dormir amb una manta gruixuda per mantenir-vos calent, en realitat us adormireu més ràpid si teniu una mica de fred. Ajusteu el termòstat entre 16 i 19 ° C abans d’estar estirat. Al matí es pot augmentar la temperatura si cal.
- També podeu dormir amb una manta que s’elimina fàcilment si us fa calor.
- Una habitació fresca us pot ajudar a dormir, però eviteu l’ús de l’aire condicionat si podeu. El corrent altern pot assecar l’aire i fer-lo més irritant per a la gola.
Pas 4. Relaxeu-vos en una habitació poc il·luminada abans d'anar a dormir
Intenteu relaxar-vos les hores abans d’anar a dormir. Per comoditat, enfosqueu els llums i col·loqueu-vos còmodament. Proveu la vostra tècnica d’autosalvador preferida, com llegir un bon llibre, remullar-vos en un bany calent o meditar.
- Un bany calent també us pot relaxar abans d’anar a dormir, ja que afluixarà la mucositat i alleugerirà els símptomes del fred.
- Eviteu mirar una pantalla brillant o escoltar música forta.
- Estireu-vos de costat perquè la mucositat del nas no us irriti la gola.
- Minimitzeu els irritants interiors com el fum del tabac o l’aire sec i fred.
