Tenir una imaginació activa i creativa és un regal fantàstic, però no és una bona notícia si es produeix a la nit, sobretot si es continua despertant. No et rendeixis! En aquest article es descriuen diverses maneres d’ajudar-vos a dormir quan la vostra ment està hiperactiva.
Pas
Mètode 1 de 4: Calmar la ment
Pas 1. Establir una rutina determinada abans d’anar a dormir
És difícil calmar la imaginació i la ment si es manté actiu abans d’anar a dormir. És quasi impossible evitar que el cos i la ment estiguin actius abans d’anar a dormir, cosa que pot dificultar l’adormiment. Per superar-ho, feu un horari de son regular. Això ajuda a calmar el cos perquè el cos i la ment es relaxin mentre es troba al llit i a punt per dormir. Al cap i a la fi, les rutines ajuden el vostre cos a saber què podeu esperar quan feu l’activitat o quan us heu d’aturar. Comenceu la vostra rutina almenys 30 minuts abans d’anar a dormir.
Proveu de llegir, estirar-vos una mica o fer ioga, escoltar música relaxant o mirar la televisió lleugera
Pas 2. Escriviu el que us passa pel cap
Una manera d’ajudar-vos a calmar la vostra imaginació és escriure el que teniu al cap abans d’anar a dormir. Mantingueu un diari a la vora del llit. Una hora més o menys abans d’anar a dormir, escriviu els pensaments que us passen pel cap. Intenteu escriure-ho amb el màxim de detalls possible. Penseu a netejar la ment de qualsevol pensament que sigui clar abans d’anar a dormir.
Aquest mètode també es pot utilitzar per a problemes d’ansietat. Això us pot ajudar a fer front a les preocupacions abans d’anar a dormir, de manera que no us ajusteu amb la ment estressada
Pas 3. Inspireu per la fossa nasal esquerra
Respirar només per la fossa nasal esquerra hauria d’ajudar a relaxar els nervis simpàtics del sistema. Pot calmar la ment i la imaginació i ajudar-vos a dormir.
Tanqueu la fossa nasal dreta amb el polze dret. Respireu lentament i profundament per la fossa nasal esquerra. Espereu un moment i expireu. Repetiu i deixeu anar la pressió del cos mentre calmeu la ment
Pas 4. Proveu de llegir
Fer una activitat relaxant, com llegir, abans d’anar a dormir ajuda el cos a començar a relaxar-se quan estigui a punt per dormir. Com que no voleu portar la vostra imaginació massa lluny, assegureu-vos de llegir un llibre que no desencadeni la vostra adrenalina i els vostres pensaments. Proveu alguna cosa divertida i relaxant o alguna cosa que hàgiu llegit abans.
Pas 5. Proveu a meditar
Comenceu a meditar abans d’anar a dormir. La meditació calma la ment i alguns tipus de meditació us ensenyen a netejar tota la vostra ment. Proveu-ne alguns quan comenceu:
- Concentrar-se en cada inhalació i espiració. Respira lentament i gaudeix de cada respiració que respires. Concentreu-vos en l’agraïment que encara podem respirar. Quan reduïu el ritme de respiració, la freqüència cardíaca també tendeix a disminuir i, finalment, això us calmarà.
- Esborreu la ment de tots els pensaments i concentreu-vos sobre l’increïble efecte de buidatge de la ment. Si un pensament entra a la vostra ment, torneu a centrar-vos i relaxeu-vos.
- Aclareix la ment eliminant els pensaments que t’impedeixen dormir. Imagineu-vos una bossa d’escombraries. Tingueu a la vostra ment el pensament dominant que us impedeix dormir i imagineu que heu ficat aquest pensament en aquella bossa. Ara, aquest pensament no s’aconsegueix i podeu notar un altre pensament que existeix des de fa molt de temps. Llenceu també aquest pensament a la bossa. Seguiu fent això fins que la vostra ment no estigui clara de tot. A continuació, lligueu la bossa i llenceu la bossa el més lluny possible a la vostra imaginació. Ara heu descartat les coses que us impedien dormir i esteu preparats per dormir.
- Proveu una relaxació muscular progressiva. Comenceu pels peus o el cap i agrupeu cada múscul. Apretar el grup muscular i, a continuació, estirar-se.
Pas 6. Escolteu música relaxant
Si la vostra imaginació encara no s’ha calmat, proveu de tocar algun tipus de música relaxant. Això ajuda a evitar que la vostra ment se centri en coses vertiginoses recorrent a la música que us relaxa. Assegureu-vos que escolteu la música a un volum baix i que escolteu tipus de música relaxants, com ara la música instrumental.
Mètode 2 de 4: canviar la imaginació
Pas 1. Realitzeu tècniques de visualització
Imagineu-vos un escenari en què us portin a dormir. Potser sou una fulla al vent, potser passegeu per una bassa de boira o us ofegueu en un núvol suau. La visualització d’aquest escenari us pot ajudar a concentrar-vos en la vostra imaginació i mantenir-la allunyada de pensaments distractors o emocionals.
Pas 2. Proveu de comptar
Participar la ment en exercicis mentals repetitius us pot ajudar a adormir-vos. Les ovelles són animals famosos per aquesta tècnica de comptatge, però també podeu utilitzar altres coses, sempre que les pugueu imaginar amb claredat i continuar comptant. La repetició i tornar a concentrar-vos en comptar us poden ajudar a influir en la vostra imaginació.
Pas 3. Proveu de llegir l'ordre alfabètic
Aquest és un altre exercici mental que pot distreure el cervell i ajudar-vos a adormir-vos. Llegiu les lletres de l’alfabet i penseu en un objecte per a cada lletra, de la A a la Z.
Per exemple, podeu anomenar fruites o animals de la A a la Z, com ara gallines, ànecs, llangardaixos, ovelles, etc
Pas 4. Imagineu un objecte o un escenari
Centreu-vos en cadascun d’aquests objectes, com ara una caixa. Penseu en el color de l'objecte, la seva forma, la seva mida, com es veu per cada costat i el seu ús. O bé, intenteu incloure-vos en un escenari. Per exemple, imagineu-vos que aneu amb bicicleta. Imagineu-vos una ruta específica al vostre barri que freqüentem a peu, en cotxe o en bicicleta. Imagineu-vos que aneu en bicicleta per aquesta carretera i penseu en l’escenari exactament com hauria estat quan realment anàveu en bicicleta.
Mentre circules amb bicicleta, mira al teu voltant i imagina tots els carrers, cases, botigues i altres coses que passes pel camí. Intenteu recordar tots els detalls tant com sigui possible
Pas 5. Digueu lletres o cometes específiques
Un altre exercici mental que pot distreure la vostra imaginació és dir una lletra a la vostra cançó preferida o citar paraules de la vostra pel·lícula preferida. Repetiu les lletres una vegada i una altra, com un mantra. Això us ajuda a centrar la vostra ment en alguna cosa repetitiva, que pot calmar la vostra imaginació i fer-vos dormir.
Proveu de recrear un guió que coneixeu des de l’altra banda de la vostra ment. Seguiu la història, penseu en el diàleg i intenteu centrar-vos en els detalls particulars de la pel·lícula
Pas 6. Crea una història a la teva ment
Penseu en una història per omplir la vostra ment. Creeu un personatge o utilitzeu un personatge que conegueu. Expliqueu una història a la vostra ment sobre el que li va passar a aquest personatge. Centreu la història en els detalls, com ara el vestit del personatge, com és l’habitació i què fa.
Si no se us acudeix cap història, utilitzeu la vostra pròpia història. Animeu-vos a fer la vostra afició preferida. Imagineu-vos en un vaixell sobre un llac o decorant una habitació
Mètode 3 de 4: Descansar el cos
Pas 1. Baixeu la temperatura corporal
Una manera d’adormir-se i ajudar a calmar la ment és refrescar-se. Sentir calor us afectarà el son i us impedirà imaginar coses. Baixeu la temperatura ambient o traieu-vos les mantes per refrescar-vos.
Mantingueu la vostra habitació a 15-24 graus centígrads
Pas 2. Dutxa’t
Dutxar-se augmentarà la temperatura corporal i, en entrar al seu dormitori fresc, la temperatura corporal baixarà. Els canvis en la temperatura corporal fan que tingueu son, a causa de la disminució de l’activitat en el metabolisme.
Proveu d’encendre espelmes perfumades o de banyar-vos amb sal amb aromateràpia o sabó. O bé, utilitzeu olis essencials (olis perfumats) o poseu-los en un forn de ceràmica especial. L’oli d’espígol i camamilla us pot ajudar a dormir
Pas 3. Exercici
Fer exercici físic us ajuda a adormir-vos més ràpidament i amb més profunditat. Pot ajudar-vos a cansar la ment i el cos, de manera que pugueu dormir tranquil. Assegureu-vos que feu exercici almenys tres hores abans d’anar a dormir. Si teniu problemes per adormir-vos, proveu a fer exercici abans del dia.
Pas 4. Intenteu respirar profundament
La respiració profunda també és efectiva per calmar el cos i la ment. Seieu directament a terra abans d’anar a dormir. Assegureu-vos que els llums estan apagats i que l’habitació està tranquil·la sense molèsties.
- Tanqueu la boca i respireu pel nas durant un total de 4. Contingueu la respiració durant un recompte de 7.
- Exhale per la boca durant un recompte de vuit.
- Feu-ho 4 vegades.
Pas 5. Beu te
Diversos tipus de te tenen un efecte calmant sobre el cos i la ment. Una hora més o menys abans d’anar a dormir, prepareu una tassa de te de camamilla, valeriana o espígol. Alguns fabricants de te també venen begudes específicament formulades per ajudar al procés de son.
No afegiu sucre al te. El sucre us pot mantenir despert
Mètode 4 de 4: desfer-se de les distraccions
Pas 1. Reduïu la llum de l'habitació
Un dels motius pels quals la vostra imaginació és activa és per la intensitat de la llum de l'habitació. La llum a la nit, mentre intenteu adormir-vos, redueix el vostre ritme circadià natural. Apagueu tots els llums mentre dormiu. Això inclou llums / llums d'altres dispositius electrònics. Les llums poden confondre el vostre cos i la vostra ment i fer que la vostra ment funcioni hores extres. Apagueu els llums una hora abans de dormir perquè el vostre cos comenci a produir melatonina.
- Si necessiteu una mica de llum a la nit, enceneu la llum vermella en lloc de la blava. El blau afegeix energia i atenció, alterant així els patrons de son.
- Eviteu mirar pantalles brillants durant 2-3 hores abans d’anar a dormir.
- Si no podeu evitar la llum, proveu de portar un pegat per als ulls.
Pas 2. Reduir la ingesta de cafeïna
La cafeïna és un desencadenant. Beure massa cafeïna abans d’anar a dormir pot fer que la vostra ment i la vostra imaginació treballin hores extres. Intenteu limitar la quantitat de cafeïna que beveu durant el dia i no preneu massa te abans d'anar a dormir.
Pas 3. Vés al llit quan estàs cansat
Una altra raó per la qual la imaginació continua funcionant i no pots dormir a la nit és perquè el teu cos i la teva ment no es cansen de ficar-se al llit, llançar i girar. Feu una activitat que us relaxi durant 20 minuts abans d’anar a dormir, com ara llegir o escoltar música relaxant. Després torna a dormir.
Pas 4. Utilitzeu el matalàs només per dormir
Quan la vostra imaginació estigui treballant hores extres, no mentiu tirant i girant al llit. Això farà que el vostre cos cregui que el llit és un lloc per pensar i despertar mentalment. En lloc d’això, aneu a una altra habitació.
