La nit anterior al primer dia d’escola és probable que se senti confús, entusiasta i nerviós al mateix temps, i pot passar pel cap que sigui impossible dormir. Tot i això, si us prepareu amb antelació i us assegureu de passar una nit relaxant, podreu adormir-vos fàcilment i despertar-vos l’endemà sentint-vos refrescats i preparats per al gran dia que us espera.
Pas
Primera part de 3: prepareu-vos
Pas 1. Acostumeu a preparar el vostre cos per al llit d'hora com a mínim una setmana abans del dia D
Si és com la majoria de nens de la seva edat, probablement estigui acostumat a anar a dormir molt més tard (i llevar-se molt més tard) durant llargues vacances. Aquest podria ser un dels motius pels quals us costa dormir, sobretot la nit anterior al primer dia d’escola. Per assegurar-vos que el vostre cos estigui a punt per dormir, heu de plantejar-vos anar a dormir molt abans com a mínim una setmana abans del primer dia d’escola, de manera que, quan arribi el moment de dormir, el vostre cos es senti realment cansat.
- Comenceu per anar a dormir mitja hora abans del vostre horari habitual d’anar a dormir i despertar-vos mitja hora abans de l’habitual. Continueu aquest esforç fins al moment en què realment haureu d’anar a dormir i despertar-vos l’endemà per anar a l’escola.
- Si us acostumeu a una rutina d’anar a dormir i llevar-vos a una hora determinada almenys uns dies abans del primer dia d’escola, us podeu adormir més fàcilment a l’hora assenyalada.
Pas 2. Prepareu tota la roba i els llibres perquè no us en preocupeu
El dia abans de l’escola, us heu d’assegurar que tot el material escolar estigui llest i embalat. Imagineu-vos que haguéssiu de comprar un llibre frenèticament una hora abans d’anar a dormir, sens dubte us faria ràbia. També heu de preparar la roba de l’escola amb antelació per no preocupar-vos de trobar la mida no adequada o de reduir-la, o de botons que es desprenen, etc., al matí.
- Si creieu que tot està en ordre abans del vostre gran dia, podreu dormir millor.
- Assegureu-vos de consultar també la previsió meteorològica per demà. No voleu haver planejat el vestit escolar perfecte i despertar-vos només per veure que feia un dia molt fred o que plovia intensament.
Pas 3. Feu un pla sobre com anireu a l'escola
Una altra cosa que hauríeu de pensar abans de la nit és com arribareu a l’escola. Ja sigui agafant l’autobús, muntant amb un amic o la teva mare, demanant-li al teu germà que et porti o caminant. Hauríeu de resoldre aquest problema el dia anterior perquè no tingueu problemes per dormir-hi. No us digueu que el cuidareu al matí o que perdeu un somni preciós per això.
Al matí, el més difícil per a vosaltres és decidir quanta llet abocar al bol de cereals. Si heu de tractar moltes coses al matí, és possible que no pugueu dormir bé
Pas 4. Eviteu la cafeïna o els aliments ensucrats aquell dia
La cafeïna o els aliments ensucrats poden fer-vos molt energètic i us poden inquietar, cosa que us dificulta el son. Si beveu sosa o una altra cafeïna processada, intenteu no beure-la després del migdia perquè el vostre cos tingui temps d’ajustar-se. Eviteu, en la mesura del possible, les begudes energètiques que contenen molt sucre; aquest tipus de beguda us proporcionarà una ràfega ràpida d’energia, però us farà inquiet i fins i tot us pot causar un lleuger mal de cap.
Si creus que tens un excés d’energia en donar la benvinguda al teu gran dia, canalitza aquesta energia fent exercici. Això us pot fer sentir més sa, feliç i relaxat
Pas 5. No deixeu de fer res fins a l'últim moment
En general, us heu d’encarregar de tot abans de preparar-vos per anar a dormir l’últim dia abans de l’escola. Això pot significar esbrinar on coneixereu el vostre millor amic, esbrinar on es troba la sala de reunions o trobar sabates noves que us agradaria portar el vostre gran dia. Si postergueu, podreu acabar adormint-vos, així que assegureu-vos de cuidar-ho tot abans d’anar a dormir.
Fins i tot un procrastinador en procrastinar ha d’aclarir tantes coses com sigui possible. No voleu arribar tard el primer dia d’escola ni sentir-vos cansat perquè no trobeu les ulleres
Pas 6. Si no trobeu el que necessiteu, intenteu relaxar-vos i demaneu als vostres pares que us ajudin a trobar-lo
Si no el trobeu al cap d’un temps, aneu a demanar-lo en préstec a algú per estalviar temps perquè faràs nous amics. Espero que hagueu après alguna cosa!
Part 2 de 3: passar una nit relaxant
Pas 1. Preneu-vos una dutxa per relaxar-vos
Un bany calent us pot ajudar a relaxar-vos i calmar la vostra ment i donar-vos temps per pensar. Probablement esteu massa ocupats parlant amb tots els vostres amics, enviant missatges de text a la gent i memoritzant el vostre horari per reduir realment les activitats i passar temps a la banyera per evitar que feu massa coses alhora. Poseu el telèfon mòbil en algun lloc, aboqueu-vos un bany de bombolles a la banyera i passeu uns moments amb els ulls tancats com si no teniu el més mínim problema.
- El bany de bombolles o bombes de bany perfumades us pot ajudar a sentir-vos refrescat i relaxat.
- Prova de taral·lar la teva cançó preferida mentre el teu cos està cobert d’escuma. També us pot ajudar a reduir la tensió.
Pas 2. Intenteu no pensar en el primer dia d’escola després d’un temps determinat
Tot i que sembli gairebé impossible, digueu-vos que no pensareu en el primer dia d’escola després d’un temps determinat. Per exemple, després de les vuit de la tarda aproximadament, no en parlaràs amb els teus amics, no en parlaràs amb els membres de la teva família i no faràs servir Internet ni en parlaràs. D’aquesta manera no us obsessionareu i podreu desviar la vostra ment cap a altres coses.
Per descomptat, deixar de pensar en alguna cosa no és tan fàcil com sembla, però si està decidit i fins i tot ho diu a una altra persona o l’escriu, és probable que ho pugui fer
Pas 3. Medita
La meditació també pot calmar la vostra ment i fer-vos sentir més tranquil i menys emocionat. Només cal trobar una habitació tranquil·la, seure còmodament i centrar-se en relaxar el cos d'una part a la vegada. Concentreu-vos en la respiració dins i fora del cos i intenteu no pensar en res més que calmar-vos. Simplement fer-ho durant 10 minuts al dia us pot ajudar a sentir-vos més relaxats i us pot ajudar a adormir-vos més fàcilment.
Fins i tot podeu practicar la concentració en la respiració que entra i surt del cos després d’estar estirat al llit. Comptar respiracions pot ser més eficaç que comptar amb ovelles
Pas 4. Juga un joc relaxant
Una altra manera de calmar-se abans d’anar a dormir és jugar a un joc senzill i no electrònic que us pot relaxar la ment. Aquest joc el has de jugar sol perquè pugui treure la ment de l’escola que començarà demà. Aquí teniu alguns jocs que podeu provar:
- Mots encreuats
- Sudoku
- Solitari
Pas 5. Menjar un àpat saludable unes hores abans de dormir
La nit anterior al primer dia d’escola, heu de menjar aliments prou saludables i nutritius perquè no tingueu problemes per dormir a causa de les molèsties de la fam i que no us facin sentir plens i incòmodes, dificultant el descans. Menja verdures saludables, proteïnes magres i pasta, arròs o altres plats senzills, evitant aliments rics en greixos, com ara patates fregides o plats amb salsa gruixuda.
Deixeu que el menjar digereixi un mínim de 2-3 hores abans d’anar a dormir
Pas 6. Seguiu llegint
Llegir us pot ajudar a sentir-vos més relaxats i a deixar de pensar que demà començareu el nou curs. Trieu un llibre que no sigui massa difícil d’entendre, però que sigui molt divertit, de manera que alguna cosa més us cridi l’atenció les hores anteriors a l’hora d’anar a dormir. Llegiu uns quants capítols amb una llum suau i no us deixeu distreure pel telèfon ni per altres persones que us parlen. A la seva manera, la lectura es pot considerar una altra forma de meditació i, si realment segueixes el ritme de la història, et sentiràs relaxat.
No trieu llibres amb temes massa distractius o seriosos o que us puguin mantenir al dia tard. Per descomptat, si els misteris d'assassinat sempre et fan dormir, no dubtis a llegir el llibre
Part 3 de 3: Preparar-se per dormir
Pas 1. Acostumeu-vos a una rutina que us calmarà gradualment
Heu de trobar una rutina que us relaxi i que demostri que funciona per a vosaltres abans del primer dia d’escola. Tothom té una rutina diferent i podeu provar diverses coses, com ara escoltar música suau, beure te de camamilla o menta, llegir una novel·la o escriure un diari. Fins i tot podeu provar de fer aquestes rutines en el mateix ordre, de manera que la vostra ment i el vostre cos sabran quan esteu a punt per dormir.
- És possible que tingueu dificultats per aturar un divertit xat telefònic amb un amic, completar una tasca de vacances o deixar de jugar al vostre videojoc preferit i després anar directament al llit. Si ho feu sense cap mena de transició a l’hora d’anar a dormir, la vostra ment encara es troba en un estat molt actiu.
- Reserva almenys una hora per gaudir de la rutina d’anar a dormir.
Pas 2. Apagueu tots els dispositius electrònics almenys una hora abans d'anar a dormir
Fins i tot si sou addicte als dispositius electrònics, heu d’eliminar-los si voleu dormir amb més facilitat. Apagueu la televisió, l'ordinador i el telèfon mòbil almenys una hora abans d'anar a dormir perquè no se us estimuli excessivament. D’aquesta manera, la vostra ment pot relaxar-vos i no treballar tan activament perquè us pugui ajudar a concentrar-vos en la preparació del llit.
Us heu d’acostumar a aquesta rutina cada nit, no només la nit anterior al primer dia d’escola. D’aquesta manera, tindreu un horari de son més feliç i saludable
Pas 3. No dormiu amb el mòbil
Investigacions recents mostren que almenys un de cada deu adolescents rep i envia missatges a mitja nit després de despertar-se. Apagueu el telèfon o poseu-lo en una habitació diferent si voleu dormir millor. Si col·loqueu el telèfon al costat del coixí, és menys probable que us adormiu perquè esperareu el missatge d’un dels vostres amics. A més, pot ser que sigui més difícil despertar-se si s’acaba adormint.
Penseu-hi: què diria el vostre millor amic a les 2:00 del matí que no pot esperar fins al matí? Gairebé no
Pas 4. No mantingueu converses intenses abans d’anar a dormir
Una altra manera d’assegurar-se d’anar a dormir la nit abans del primer dia d’escola és evitar converses intenses o estressants abans d’anar a dormir. No escolliu aquesta nit per dir-li al vostre millor amic per què esteu enfadats amb ell; fes-ho una altra vegada. Si la vostra germana gran vol tenir una "conversa seriosa", pregunteu-li si és possible ajornar-la fins demà. Ja us heu preocupat prou i no voleu estar desperts reproduint la vostra conversa o argument.
- Si vosaltres i els vostres amics xategeu sobre com serà el vostre primer dia d’escola, no deixeu que la conversa continuï. No us voleu emocionar massa endevinant totes les coses que no sabeu.
- Cerqueu temes de conversa lleugers i senzills que no us estressin. Fins i tot podeu provar de passar més temps sol mentre us acosteu a l’hora d’anar a dormir, de manera que no us haureu de preocupar en absolut d’altres persones.
Pas 5. Apagueu els llums
El vostre cervell utilitza indicacions de llum per ajudar-vos a configurar el "rellotge corporal" intern, de manera que, com més aviat disminuïu les llums, més aviat el cervell acceptarà la idea que és hora de dormir. Després de sopar, intenteu no passar massa temps amb llum brillant i feu servir una llum suau o fins i tot llum de les espelmes per llegir, de manera que començareu a sentir que és hora de dormir. Això pot marcar una gran diferència i us pot ajudar a adormir-vos molt més fàcilment.
Quan us lleveu al matí, deixeu que la llum inunda el vostre dormitori. És una manera de dir-li al cos que és hora de despertar-se
Pas 6. Penseu en coses avorrides
Quan estigueu estirat al llit, intenteu pensar en allò més avorrit per ajudar-vos a adormir-vos fàcilment. Mentre no penseu en res massa complicat, com les equacions químiques, podeu triar qualsevol tema que no us exciti massa. Podeu obligar-vos a dormir si us dediqueu a temes del tot desinteressants perquè us sentiu millor dormint que malgastant la vostra energia. Aquí teniu alguns temes que podeu considerar:
- Tota multiplicació 2
- Països i capitals
- Tothom que heu conegut amb el nom de "Dewi" o "Andi"
- Tota la trama de l’últim llibre que heu llegit o la pel·lícula que heu vist
- Lletres de cançons pop que no t’agraden més
- Noms d’animals de granja, verdures o flors que puguis pensar
- Temes que no us agraden més
Consells
- Intenta abraçar un "company de llit" especial (ós de peluix o alguna cosa més), si això t'ajuda.
- Diverteix-te els darrers dies, et farà relaxar-te i relaxar-te amb amics i familiars.
- No aneu al llit massa d'hora ni massa tard.
- Hauríeu d’anar a dormir a la mateixa hora durant diversos dies abans de l’escola.
- Intenta escoltar música relaxant
