Tot i que en aquest moment sembla que gairebé tothom necessita Internet, hi ha una clara diferència entre comprovar les pàgines de les xarxes socials com a necessàries i una addicció severa a Internet. Si comenceu a perdre l’interès per altres coses perquè preferiu navegar per Internet, és possible que hàgiu començat a ser addicte a Internet. Afortunadament, hi ha diverses coses que podeu fer per evitar passar tot el temps davant l’ordinador.
Pas
Part 1 de 2: Limitació del temps per ordinador
Pas 1. Admeteu que teniu risc d’addicció
Cada vegada hi ha més persones al món addictes a Internet. No sou l’únic que ho experimenta i aquest problema s’ha convertit en cada vegada més comú i conegut. No sigueu tímids, busqueu persones que tinguin el mateix problema i treballeu junts per ajudar-vos mútuament.
Pas 2. Preneu-vos un temps per utilitzar l’ordinador
No engegueu l'ordinador massa sovint en una setmana. Si teniu un ordinador portàtil, col·loqueu-lo en un lloc fàcil de recordar, però no on el pugueu veure cada dia. Tanqueu l'ordinador portàtil quan no l'utilitzeu. Si l’ordinador està tancat i no s’encén, és menys probable que l’utilitzeu. Si teniu un ordinador de sobretaula, proveu de no passar-lo a prop o cobriu-lo amb alguna cosa com un drap.
Pas 3. Poseu-vos en contacte amb l'altra persona trucant-la, no mitjançant missatgeria instantània o missatges de text
Truqueu al vostre amic i demaneu-li que surti almenys 3 hores al dia. Això us pot distreure de l’ordinador. Si encara esteu a l’escola, proveu de fer deures amb els amics per telèfon o en persona.
Pas 4. Utilitzeu un despertador o un temporitzador
Definiu un límit de temps, per exemple, 30 minuts abans d’utilitzar l’ordinador. Configureu el rellotge o el temporitzador i preneu la decisió d’apagar l’ordinador quan s’acabi l’hora. També podeu crear una drecera de temporitzador a l’escriptori per apagar l’ordinador (feu una cerca a Google amb la paraula clau "temporitzador d’aturada" per a un tutorial). Podeu programar-lo per apagar l’ordinador un temps determinat després de l’arrencada.
Cada vegada que inicieu sessió en un lloc diferent, configureu un temporitzador i feu el que vulgueu en aquest període de temps, proveu de sortir del lloc quan hagi passat el temps. Feu-ho contínuament, però intenteu reduir el temps que passeu al lloc en 5 minuts per visita
Pas 5. Feu còpies de la informació que necessiteu
Si visiteu freqüentment una pàgina web per obtenir informació, només cal que copieu tot el text de la pàgina i deseu-lo en un fitxer o bé podeu imprimir-lo. Això us pot impedir utilitzar Internet massa sovint i evitar obrir altres pàgines web.
Pas 6. Proveu d'utilitzar l'ordinador de la biblioteca
Amb aquesta acció, no tindreu la temptació de visitar determinats llocs. Les biblioteques solen tenir regles que limiten el temps per connectar-se a Internet. La biblioteca també és un lloc ideal per obtenir llibres i revistes de qualitat, de manera que no tingueu la temptació d’utilitzar Internet a casa.
Part 2 de 2: Participa en activitats alternatives
Pas 1. Cerqueu un interès o afició que no impliqui Internet, videojocs (videojocs), TV, ordinadors, telèfons intel·ligents, telèfons mòbils, iPads o reproductors multimèdia portàtils
Uniu-vos a un club, equip, esport, activitat religiosa, cantar, ballar, música, etc. Aneu a fer jogging o altres exercicis amb els amics. Anar a dormir a temps i dormir bé a la nit. Impliqueu-vos en activitats de l’entorn, com xerrades, concerts, projeccions de pel·lícules, activitats esportives al barri, signatura de llibres, etc. Busqueu activitats que no requereixen Internet i submergiu-vos-hi.
Pas 2. Completa primer les teves obligacions
Si encara esteu a l’escola, completeu els deures i els deures. Si ja esteu treballant, feu les tasques que heu de completar primer i no ajusteu-les només per navegar per Internet. Feu una llista de tasques que s’han de completar cada dia i que no s’apartin dels plans de la llista. Podeu divertir-vos tant com necessiteu amb Internet o alguna cosa més després d’haver fet els deures.
Pas 3. Ajuda amb el menjar
Qualsevol cosa que us pugui allunyar de l’ordinador durant un temps us pot ajudar i augmentar la vostra confiança perquè pugueu mantenir-vos allunyats de l’ordinador durant períodes de temps més llargs. Cuina menjars perquè tota la família els gaudeixi.
No mengeu menjar davant de l’ordinador. Menja en un altre lloc perquè no tinguis la temptació de navegar per Internet
Pas 4. Feu activitats amb els amics
Porteu la vostra amiga al boliche, al centre comercial o al cinema o porteu-la a passejar a la tarda. Eviteu els llocs que ofereixen accés gratuït a Internet, com ara cafeteries.
Pas 5. Planifiqueu un esdeveniment familiar al vespre
En lloc de mirar la televisió o fer coses individualment al sopar, gaudiu del sopar amb tota la família a la taula del sopar i, a continuació, continueu jugant després.
Consells
- Ajusteu els patrons de son. Moltes persones no dormen mentre naveguen per Internet i desordenen els seus patrons de son. Regular els patrons de son és molt útil, ja que pot fer que la vostra vida estigui més organitzada i que pugueu ser més disciplinats.
- Si voleu trobar informació específica, feu-la el més ràpidament possible, però no us asseieu. Mantingueu-vos de peu en tot moment quan feu una cerca a Internet i no us asseieu.
- Feu una llista dels motius pels quals seria més feliç si passés menys temps a Internet.
- Dirigiu-vos a la platja o al parc i gaudiu de la natura.
- No ho oblideu, deixeu-vos de dormir, mengeu, aneu al bany i netegeu el cos.
- Intenteu evitar els llocs que us poden fer addicte. Si teniu problemes per sortir del lloc, demaneu a algú altre que el bloquegi mitjançant l’assessor de contingut integrat de l’ordinador o utilitzeu controls parentals per controlar l’accés a Internet i el temps de l’ordinador.
- Demaneu a amics i familiars que us avisin si passeu massa temps a Internet.
- Desactiveu les notificacions per correu electrònic, les subscripcions o qualsevol altra cosa que us pugui interessar per utilitzar Internet.
- Penseu en els diners que podeu estalviar si no utilitzeu Internet.
- Tapeu el dispositiu amb alguna cosa (per exemple, un drap) si no el feu servir. Això us pot ajudar a oblidar-vos d'Internet i d'aquests dispositius. També pot ajudar a prevenir la temptació d’utilitzar Internet.
- Feu una llista diària. Afegiu alguna cosa a la llista que no impliqui Internet per fer-ho.
- Penseu en el temps que heu perdut a Internet i, a continuació, deixeu de seguir els llocs de xarxes socials als quals sou addictes.
Advertiment
- Després d’utilitzar l’ordinador durant uns 15 minuts, aixeca’t i estira’t per evitar que els ulls i els músculs es cansin. Si feu servir les mans per fer funcionar el teclat i el ratolí durant molt de temps, el risc de patir la síndrome del túnel carpià i altres problemes de salut poden ser un risc.
- Potser encara necessiteu un ordinador per fer tasques de l’escola, la universitat o la feina. Això és natural, però no us l’excedeu quan l’utilitzeu.
