Una visió negativa de la vida pot tenir un impacte greu en la salut, les relacions i el nivell de satisfacció de la vida d’una persona. El canvi d’actituds es pot fer canviant la mentalitat i prestant atenció conscientment. La capacitat de ser positius, agraïts i formar selectivament nous hàbits que tinguin conseqüències positives per al canvi d’actitud és un procés de tota la vida.
Pas
Mètode 1 de 3: formar una actitud positiva
Pas 1. Allibera’t de la negativitat de la teva vida
Mantingueu-vos allunyats de persones, activitats o situacions de la vostra vida diària que sempre causen estrès. Un canvi d’actitud depèn de la vostra decisió de viure una nova vida. Potser voleu deixar de beure alcohol, prendre drogues, menjar en excés o fumar. Per millorar la vostra actitud, heu de deixar enrere tots els aspectes negatius de la vostra vida quotidiana.
- Uniu-vos a un grup de suport on es reuneixen persones amb la mateixa motivació, que és canviar les seves vides per millorar.
- Quan feu canvis, potser trobareu coses positives a la vostra vida fins ara. Sempre hi ha un bon aspecte a la vida de tots i, canviant aspectes de la vida que no són beneficiosos, es prendrà més consciència de l’actitud que es vol desenvolupar.
Pas 2. Assegureu-vos que mantingueu una relació sana
Si manteniu una relació sentimental amb algú, això afectarà la vostra actitud. Una relació sana hauria de fer-te sentir positiu i millor amb tu mateix. Potser la vostra relació no és sana si us sentiu pressionat per fer coses que no us agraden, temeu les conseqüències si heu d’anar en contra de l’opinió de la vostra parella, enfadar-vos o maltractar-vos físicament durant una discussió. Aquestes coses afectaran negativament la vostra actitud.
- Les diferències d’opinió són normals en una relació sana. Hi ha moltes relacions com una combinació de les característiques de les relacions saludables i poc saludables.
- Consulteu un conseller amb la vostra parella si no podeu canviar una relació poc saludable pel vostre compte.
- Si experimenta maltractaments, abusos emocionals o físics, busqueu ajuda a un agent acostumat a fer front a la violència domèstica, per exemple, buscant protecció a la policia o a les agències d’assistència jurídica.
Pas 3. Trobeu els aspectes positius
En qualsevol situació, sempre hi ha alguna cosa per agrair. Per exemple, quan plou, podeu queixar-vos de mullar-vos o veure els avantatges que tenen les plantes per esquitxar-los amb aigua. Una persona amb una actitud negativa trobarà fàcilment l’inconvenient de qualsevol situació, però per formar una actitud positiva, heu d’intentar mirar el costat positiu. Comparteix els aspectes positius que pots trobar amb els altres i guarda notes negatives per a tu mateix.
- Assegureu-vos que també podeu trobar el costat positiu de vosaltres mateixos.
- Recordeu que qualsevol cosa pot ser una oportunitat per aprendre una nova habilitat, especialment aquella que al principi pot ser molt difícil. Si no, podeu agrair l’oportunitat d’aprendre coses noves en una situació dolenta.
- No us quedeu en una situació determinada per alguna cosa dolenta. Potser podeu pretendre que un mal comportament, com ara un cap racista, una parella abusiva, un amic emocionalment manipulador, sigui una bona oportunitat per aprendre a ser pacient i tolerant. Tot i que això pot ser cert, mantenir-se en una relació com aquesta no és la millor opció. Es pot marxar en qualsevol moment és una de les millors lliçons d'una mala situació.
Pas 4. Sigues amable amb els altres
La manera més ràpida de sentir-te bé amb tu mateix és ser amable amb els altres. Podeu sentir-vos més positius ajudant els altres, ja sigui donant pas a altres vehicles o escrivint cartes per animar un amic.
- Per obtenir els millors resultats, ajudeu els altres de forma anònima. Per exemple, feu una donació a nens d’orfenat sense que aparegui el vostre nom.
- No penseu només en com voleu que us tractin, sinó que penseu en com voleu que es tracti la resta de persones. Per a algú molt tímid, pot ser millor felicitar-lo per la seva presentació per escrit que lloar-lo en veu alta i abraçar-lo davant dels altres.
Mètode 2 de 3: Sigues una persona agraïda
Pas 1. Escriviu totes les coses que us agraeixen
A la vida quotidiana, sempre hi ha coses per les quals es pot agrair. Tot i això, estar agraït cada dia no és fàcil. Trobar el que agraeix avui pot ser més difícil que qualsevol altre dia. Acostuma a escriure cada dia perquè puguis disciplinar-te per trobar coses que agraeixes, fins i tot quan tinguis un dia difícil.
- Diversos estudis han conclòs que les llistes manuscrites són un aspecte important d’aquest procés. L’activitat física de l’escriptura a mà realment us ajuda a concentrar-vos i calmar la vostra ment.
- Si encara teniu problemes per trobar coses per les quals us agraeixeu, fingiu que estigueu agraïts. Això us pot ajudar perquè esteu aprenent a canviar d’actitud. Penseu en les coses que agraïu i imagineu-vos si la vostra vida va ser pitjor que ara mateix.
Pas 2. Envieu una targeta d’agraïment
Aprendre a dir "gràcies" és un aspecte important per canviar les actituds i viure una vida positiva. Tant si voleu agrair a algú una acció o alguna cosa que va passar fa cinc anys, escriviu-la i envieu-li aquesta salutació per escrit. Potser voleu dir-li al professor de primària que el suport que us va donar per començar a escriure us va motivar a iniciar el vostre propi bloc o voleu donar les gràcies a un bon amic que sempre us ajuda.
- Si voleu escriure una carta, però no enviar-la, està bé. El propòsit d’escriure una nota d’agraïment és bàsicament practicar l’expressió d’agraïment. Potser no tornareu a veure aquesta persona.
- La investigació ha demostrat que és més probable que les persones que escriuen cartes d’agraïment durant almenys 15 minuts cada setmana durant 8 setmanes tinguin una actitud positiva.
Pas 3. Acostumeu a meditar o pregar
Meditar o resar és una manera de dirigir la ment cap al moment present que és molt necessària per formar una actitud positiva. Feu un horari diari per meditar o pregar durant 3-5 minuts alhora, no ha de ser massa llarg. Aquest mètode canviarà la vostra actitud.
- Per als seguidors de certes religions, pregueu segons les seves creences respectives. Podeu aprendre a meditar i sentir-ne els beneficis si no entra en conflicte amb les vostres creences.
- Meditar i resar és una manera de practicar, encara que no us agradi. Pot ser que no hi hagi cap diferència al principi, però a mesura que practiqueu més, notareu els canvis. Amb el pas del temps, podreu calmar-vos i estar a gust sense importar el que passi al vostre voltant.
Pas 4. Prepareu el pot de gràcies
Col·loqueu el pot a casa. Escriviu una cosa que agraïu cada dia i, a continuació, poseu-la en un pot mentre observeu les coses bones que l’omplen. Si necessiteu un recordatori, traieu uns quants fulls del pot i llegiu-los en veu alta.
- Una altra manera de fer un pot d’acció de gràcies és posar una moneda al pot cada dia després d’escriure un diari d’agraïment. Quan estigui ple, utilitzeu els diners per fer el bé de maneres creatives, com ara pagar el transport públic per a algú que no coneixeu o comprar l'esmorzar per a una escombradora.
- Si us agrada ser creatiu, decoreu els pots amb cintes, imatges o adhesius.
Pas 5. No us queixeu
Comenceu a dedicar més temps a descobrir les coses bones de la vostra vida. Prestar atenció atentament a les coses positives que trobeu és una experiència agradable per sentir-se bé.
- Reconeix l’afany de queixar-se i intenta distreure’t buscant alguna cosa positiva.
- Queixar-se manté la vostra atenció centrada en allò que voleu sense cap intenció de fer canvis, deixant-vos sense poder.
Pas 6. Controleu els vostres pensaments i accions
La creença que ets impotent per canviar les circumstàncies o les relacions fa que puguis canviar la teva actitud a la vida quotidiana. En lloc d’això, intenteu reconèixer el vostre paper perquè la situació o la relació existeixi tal com és avui. Si no veieu el paper que feu, intenteu acceptar la situació o canvieu-la.
- Esbrineu el que fonamenta les vostres decisions en el passat per no repetir els mateixos errors en el futur.
- Sabeu que les pitjors situacions són el resultat d’una decisió conscient que vau prendre vosaltres mateixos. Fins i tot si planeja bé, les coses dolentes encara són possibles perquè ningú no s’allibera dels errors.
- Demaneu ajuda a una altra persona si no trobeu una altra manera de pensar en una situació dolenta. Parleu amb un conseller, un terapeuta, un amic íntim o qualsevol altra persona de confiança. No cal afrontar aquesta situació sol.
Mètode 3 de 3: Formació de nous hàbits
Pas 1. Acostuma a llevar-se aviat
Despertar-se una hora abans us dóna l’oportunitat de centrar-vos en vosaltres mateixos, en els vostres objectius i en el vostre desig de canviar d’actitud. Preneu-vos el temps per meditar o llegir un llibre. Prendre temps per planificar i reflexionar sobre la vostra vida diària és una bona manera de canviar la vostra actitud.
- Si preferiu passar una hora abans d’anar a dormir a la nit, no està malament. Tot i això, a moltes persones els resulta més productiu reservar temps abans del matí.
- No perdis el temps al matí pensant en coses negatives, com ara llegir notícies que provoquen depressió o accedir a les xarxes socials.
Pas 2. Passa temps amb gent positiva
Per canviar d’actitud, intenteu reduir el temps que passeu amb persones que us fan sentir cansats, improductius i deprimits. No llegiu les darreres notícies que provoquen depressió. Busqueu notícies edificants. Feu una dieta escollint coses positives i reduint la ingesta de coses negatives cada dia.
- No feu cas omís d’un amic que travessa un moment difícil, però si la vida sempre està plena de drames i problemes, el millor és mantenir-se allunyat d’ell.
- Si no podeu evitar persones negatives (com ara el vostre empresari o cap), aprofiteu de l'actitud negativa de l'altra persona. Intenteu esbrinar per què són negatius i tracteu-ho positivament.
Pas 3. Trobeu el que us fa feliç
Tot i que sembli fàcil, és possible que no hi feu cas. Feu una llista per fer un seguiment de tot el que feu cada dia i, a continuació, feu una llista nova de les coses que us agradin. Compareu les dues llistes per determinar què podeu canviar per fer-vos sentir més feliç.
- Penseu en què podríeu canviar ajustant la vostra rutina diària per fer més activitats que us facin feliç.
- Feu pauses diverses vegades al dia per augmentar la vostra felicitat. Quan ja us sentiu feliços, penseu en les coses que us fan sentir així.
Pas 4. Respon, no reacciona
Davant d’un problema estressant, penseu per què, utilitzeu la lògica per trobar solucions i feu coses que tinguin sentit. Si reaccioneu, elimineu la fase de pensament lògic i respondreu immediatament. Això crea més problemes i decepcions.
- Quan es troba en una nova situació d’estrès, és millor mantenir la calma i respirar profundament abans d’actuar o parlar.
- Si és possible, penseu-hi abans de respondre dient: "Primer ho pensaré".
Pas 5. No us atureu en el passat ni en el futur
Per formar una nova actitud, us heu de centrar en el present. Si us preocupeu pel futur o recordeu dificultats passades, torneu la vostra atenció al present.
- Utilitzeu certes paraules o frases per tornar la vostra atenció al present, com ara "ara", "ara" o "tornar".
- No us pegueu per perdre el focus. Recordeu que cal tenir amabilitat per formar una actitud positiva.
Pas 6. Centreu-vos en només una cosa
La investigació ha demostrat que l'atenció distreta augmenta l'estrès i disminueix la concentració. Una bona capacitat per controlar la vostra atenció tindrà un efecte positiu en la vostra felicitat i actitud.
- No obriu diverses pàgines web alhora i apagueu el telèfon mentre mireu la televisió. Si renteu els plats, apagueu el televisor. Pots ser positiu si fas bé cada tasca d’una en una.
- Deixeu de banda horaris específics si heu de fer diverses tasques alhora. Un cop passat el temps, completeu les tasques una per una.
- Apagueu el telèfon mentre xategeu amb els amics.
- Calma la teva ment perquè puguis fer totes les activitats amb plena consciència.
