L’actitud és una resposta que es dóna sobre la base d’una avaluació d’una persona, objecte o esdeveniment. L’actitud d’una persona sol influir en experiències, creences o emocions passades. Per exemple, potser no us agrada la pizza perquè us heu enverinat després de menjar pizza. Podeu canviar i millorar la vostra actitud esbrinant què influeix en el vostre judici. Després d’això, heu de canviar la manera d’avaluar el vostre entorn. Cerqueu informació que us pugui ajudar a canviar aquesta valoració per una mentalitat més positiva.
Pas
Mètode 1 de 3: Canviar les actituds
Pas 1. Determineu quina actitud heu de canviar
En primer lloc, heu de determinar l’actitud que ha de canviar. Tenir un objectiu és molt important per aconseguir èxit en qualsevol cosa. Després d’això, haureu de fer una autoavaluació honesta i profunda per identificar els trets que cal millorar o canviar.
Pas 2. Intenteu esbrinar per què voleu millorar la vostra actitud
La vostra motivació per al canvi té una influència directa en la vostra capacitat per fer canvis. Per tant, heu de tenir el desig de canviar la vostra actitud per millorar-la i jugar un paper actiu en aquest procés.
Pregunteu-vos per què voleu millorar la vostra actitud en tractar amb determinades persones, objectes o esdeveniments. Aquesta decisió està influenciada per factors externs? Per exemple, voleu canviar d’actitud a petició del vostre cap? O un amic ha dit que la seva actitud l'ha ofès? Tot i això, heu d’estar motivats per millorar la vostra actitud. El canvi a causa de la motivació interna aportarà més diversió i creativitat, donant així millors resultats
Pas 3. Escriviu un diari per a la reflexió personal
Cerqueu coses que influeixen en la vostra actitud mentre treballeu per millorar la vostra actitud cap a una persona, objecte, situació o esdeveniment concret. Quina és la base de la vostra avaluació? Què esperes canviant d’actitud? El diari us pot ajudar a fer autoreflexió per entendre-vos millor, poder prendre decisions més informades i encertades i fer que us presteu més atenció. A més, aquestes coses estan estretament relacionades amb la millora de la salut mental i emocional. Feu les preguntes següents per iniciar l’autoreflexió:
- Millorar la meva actitud cap a determinades persones o esdeveniments millorarà els meus sentiments? Pot aquest mètode superar emocions inquietants?
- Millorant la meva actitud pot millorar la meva comunicació amb altres persones? Pensaran altres persones que sóc millor? Puc cooperar millor amb altres grups o persones?
- Millorant la meva actitud, aconseguiré aconseguir el meu objectiu o canviar la situació?
- Què influeix en el meu judici sobre determinades persones, esdeveniments o objectes?
- He viscut la mateixa avaluació? L’experiència va ser negativa?
- Quines emocions sento pel meu criteri? Em sento decebut, enfadat, gelós, etc.? Què causa aquesta sensació?
- Hi ha certes creences que influeixin en la meva actitud / criteri? Si és així, quines creences? Com es relacionen aquestes creences amb la meva actitud cap a determinades persones, esdeveniments o objectes? És perquè alguna cosa va en contra de les meves creences? Es poden canviar o perfeccionar les meves creences?
Pas 4. Imagineu com afectarà la vostra vida millorar la vostra actitud
La visualització és una manera d’assolir objectius imaginant o veient mentalment la realització dels objectius. Molts esportistes, empresaris d’èxit i educadors professionals utilitzen tècniques de visualització. Aquesta tècnica pot enfortir el vostre compromís per assolir els vostres objectius activant la vostra ment creativa subconscient i ajudant-vos a desenvolupar estratègies que afavoreixin la consecució dels objectius. A més, aquesta tècnica us mantindrà centrat, motivat i programant la vostra ment per tal que sigueu conscients dels recursos que necessiteu per tenir èxit. Per tant, si voleu millorar la vostra actitud, imagineu-vos què experimentareu després de fer-ho amb èxit. Què passaria si poguessis ser positiu sobre certes persones? O, si preferiu la vostra feina?
- Per visualitzar, seieu en una posició còmoda amb els ulls tancats. Imagineu-vos que veieu amb els vostres propis ulls amb detall (com un somni molt viu) el que experimentareu si aconseguiu canviar d’actitud.
- Durant la visualització, imagineu que us veieu a vosaltres mateixos que us heu convertit en una persona amable i que dineu amb la persona que heu tractat negativament. O potser us voldreu imaginar aconseguir una promoció un cop hàgiu pogut pensar més positivament sobre la vostra feina i treballar de manera més eficient.
- Utilitzeu afirmacions positives per donar suport a la visualització. Les afirmacions et fan sentir com ara que tens el que vols. Per exemple, "Em llevo d'hora i em sento bé per anar a treballar. Estic molt emocionat d’acabar el projecte que acabo de començar amb el suport dels meus superiors ". Repetiu aquestes afirmacions diverses vegades al dia per fer-vos sentir més centrat en els objectius i més motivat.
Pas 5. Obteniu més informació
Per canviar la vostra actitud, heu de desafiar el vostre judici actual sobre determinades persones, esdeveniments o objectes. Per a això, necessiteu informació addicional i obteniu informació que tingui un efecte positiu en la vostra avaluació. Per recopilar informació, podeu parlar amb algú i després reflexionar sobre allò que ja sabeu tot observant amb més detall o fent més investigacions.
- Per exemple, si heu d'assistir a una funció d'oficina per sopar i us molesta que us perdeu el partit de bàsquet del vostre fill, proveu de trobar informació addicional sobre l'esdeveniment. Penseu per què hauríeu d’assistir al sopar i el que la vostra empresa creu que s’aconseguirà si cal que els empleats assisteixin a aquest esdeveniment.
- Per obtenir informació, és una bona idea parlar amb un company de feina o cap, investigar sobre l’empresa o utilitzar altres fonts, com ara una nota de notificació de sopar. En cercar noves fonts d’informació, entendreu millor que aquest esdeveniment es realitza com un nou programa d’entrenament d’empleats per a la promoció i promoció de la carrera. Després d’obtenir informació addicional, us sentireu més positius sobre el sopar.
Pas 6. Penseu en les coses que heu passat per alt
Un altre aspecte de la recopilació d’informació és tenir en compte les coses que fa temps que ignoreu o oblideu. De vegades, tenim una visió determinada i només ens centrem en una cosa que podem veure o que provoca una resposta determinada. Tanmateix, no jutgeu de seguida i feu una ullada a fons perquè pugueu obtenir informació que potser us hagueu perdut i us pugui ajudar a millorar la vostra actitud.
Per exemple, si teniu una actitud negativa envers algú que us va fer sentir incòmode durant la primera reunió, intenteu millorar la vostra perspectiva buscant informació a la qual no vareu parar atenció abans. En saber més sobre aquesta persona, podreu conèixer-la millor i canviar el vostre criteri negatiu. Aquesta és una manera eficaç de canviar i millorar la vostra actitud
Pas 7. Creieu en el canvi
Un aspecte important del canvi d’actitud és la creença que sou capaç de fer els canvis necessaris. Sovint, assumim que la nostra actitud és bona i que és una part irreversible de nosaltres. Tot i això, no podreu canviar d’actitud si no creieu que podeu. Potser mai no vas començar, et vas rendir ràpidament o simplement ho vas intentar a mitges.
Una manera d’assegurar-se sobre la possibilitat de canviar i millorar la seva actitud és recordar quan va experimentar coses bones. Potser durant l’escola vas decidir que volies millorar la teva educació i estudiar més. Com a resultat, la vostra puntuació augmenta. Intenteu recordar més experiències o moments en què realment volíeu canviar i aconseguíeu aconseguir-ho. Aquesta és la millor manera de cultivar la confiança en vosaltres mateixos
Mètode 2 de 3: formar una actitud positiva
Pas 1. Sigues sincer
Les sensacions d’estrès, ansietat i inquietud tendeixen a fer-te sentir negatiu i això pot tenir un efecte negatiu en la teva salut mental. En lloc d’això, admeteu que no podeu controlar-ho tot, per exemple, quan resulti que algú més va obtenir la promoció, no vosaltres. Només podeu controlar la manera de veure i respondre a aquests esdeveniments. Minimitzeu la possibilitat que apareguin actituds negatives deixant anar coses que estan fora del vostre control. Seguiu provant i sigueu positius en la vostra vida diària.
- Una manera de deixar-ho anar és desfer-se del pensament que intencionalment se’l va deixar de banda per patir, ferir, trist, etc. Molts esdeveniments de la vida quotidiana passen sense la nostra participació com a individus. No penseu que sou víctima perquè aquests pensaments us fan sentir emocions negatives constantment.
- Recordeu que la vida s’ha de viure, en lloc de pensar constantment pensaments negatius.
Pas 2. Reconeix els teus punts forts i recorda els teus èxits
Centrar-se en els punts forts és una manera de configurar experiències i actituds emocionals positives. També us ajuda a reviure els moments positius en què teniu tendència a ser negatius, cosa que us facilita superar les adversitats.
Comenceu a escriure els vostres èxits i trets positius en un diari o diari. Escriviu al vostre estil o creeu una llista amb diverses categories. Feu això amb regularitat. Afegiu coses noves a la llista, com graduar-vos a la universitat, rescatar un cadell abandonat o contractar-vos per primera vegada
Pas 3. Feu les coses que us encanten
Una altra manera d’acumular experiències positives és passar temps fent coses divertides. Si us agrada la música, preneu-vos temps per escoltar els vostres àlbums preferits. També hi ha gent que gaudeix llegint a la nit mentre descansa. Feu la vostra activitat física preferida, com caminar de nit, practicar ioga o fer exercici amb els amics.
Intenta mantenir-te actiu fent coses divertides per mantenir una actitud positiva
Pas 4. Descansa i pensa en coses bones
Preneu-vos 10 minuts cada dia per publicar experiències positives. Podeu aprofitar aquesta oportunitat per avaluar i reflexionar sobre les vostres activitats durant tot el dia i trobar coses positives, fins i tot si poden ser esdeveniments petits, com ara experiències que us han fet sentir feliç, orgullós, meravellat, agraït, tranquil, satisfet o feliç. Tornar a experimentar emocions positives pot canviar la manera de veure experiències negatives.
Per exemple, mediteu a la rutina del matí per trobar moments que us facin sentir feliços. Potser us agrada veure sortir el sol, saludar el conductor d’autobús d’una manera amable o gaudir d’una tassa de cafè
Pas 5. Expressar agraïment
Assegureu-vos de dedicar temps a expressar la vostra gratitud per tot el que teniu a la vostra vida diària. La gratitud està estretament relacionada amb l’optimisme. Potser us agraireu que algú us hagi fet alguna cosa bona, com ara pagar el transport públic o comprar una entrada de cinema. Petites coses com aquesta mereixen el vostre agraïment. L’èxit de completar la tasca també mereix el vostre orgull i gratitud.
També podeu escriure un "diari d'acció de gràcies". Aquest llibre només s’utilitza per enregistrar esdeveniments quotidians que us fan sentir feliços i agraïts. En escriure, aquestes coses quedaran més profundament incrustades en la nostra consciència. Les notes poden ser una gran font d’informació quan necessiteu un activador d’agraïment
Pas 6. Canvieu la forma de veure els esdeveniments i les actituds negatives
Identifiqueu un pensament o sentiment negatiu que esteu experimentant i canvieu-lo de manera que pugueu sentir una emoció positiva (o almenys neutral) a través de l’experiència. El canvi de perspectiva és un dels aspectes importants per formar una actitud positiva.
- Per exemple, un nou amic a la feina et vessa cafè a la camisa. En lloc d’enfadar-se i jutjar-lo per despreocupat o estúpid, mireu l’incident des de la seva perspectiva. Accidentalment va vessar el cafè i això el podria avergonyir. En lloc de ser negatiu per a ell, penseu en aquest incident com a trivial. Fins i tot, podríeu dir en broma que es tractava d’un “conegut memorable del seu primer dia”.
- Canviar els vostres pensaments i sentiments no vol dir suposar que tot està bé, però significa no deixar que la negativitat us controli. Això us ajudarà a trobar maneres més positives de viure la vostra vida diària.
Pas 7. No us compareu amb els altres
Potser voleu comparar-vos amb els altres en termes d’aspecte, estil de vida o actitud. Tanmateix, això tendeix a fer que només veiem les coses negatives en nosaltres mateixos i només vegem les coses positives en els altres. Reconèixer els nostres propis punts forts és una cosa molt millor i més realista. No compareu i no us accepteu tal com sou. Tindràs la capacitat de controlar els teus pensaments, actituds i vida acceptant-te a tu mateix. A més, aquest mètode redueix la tendència a jutjar subjectivament el comportament dels altres.
Tothom és diferent. Per tant, mai no hi ha cap raó per jutjar-se segons els estàndards dels altres. Hi ha coses que t’agraden i que a les altres no els agraden i tothom portarà una vida diferent
Pas 8. Feu amics amb persones positives
Si voleu millorar la vostra actitud, heu de fer amics amb persones que us poden animar a ser sempre positius. Les persones amb qui passeu la major part del temps, la vostra família, amics, cònjuge i companys de feina influiran en la vostra manera de veure les coses que passen a la vostra vida diària. Per tant, trieu persones que puguin compartir energia positiva i que us facin emocionar. El suport social t’ajudarà a ser positiu quan tendeixes a ser negatiu.
- La investigació demostra que és més probable que les persones que experimenten estrès greu facin front als problemes si compten amb el suport d’amics o familiars en què poden confiar. Dediqueu temps amb influència positiva a la gent de la vostra vida. Feu amics amb persones que us facin sentir atesos, valorats i més segurs. Deixa que aquestes persones t’impulsin a ser el millor.
- Mantingueu-vos allunyats de les persones negatives que sempre pensen negativament i donen judicis negatius. Recordeu que una actitud negativa conduirà a coses negatives. Per tal de desenvolupar una actitud positiva, redueix les interaccions amb persones negatives a la teva vida diària.
Mètode 3 de 3: Millora de l’actitud mitjançant l’activitat física
Pas 1. Conegueu la vostra condició física actual
Les condicions físiques afectaran les condicions mentals i emocionals que tenen un paper important en la determinació d’actituds. Mireu bé la vostra rutina diària. Determineu si els ajustaments a la vostra rutina diària en termes de son, activitat física o dieta us poden ajudar a millorar la vostra actitud.
Pas 2. Feu exercici cada matí
Fer exercici i fer activitat física cada matí és una manera de canalitzar l’excés d’energia perquè pugueu estar més tranquil i més amable durant tot el dia. En fer exercici, el nostre cos produirà endorfines que desencadenaran sensacions de felicitat i benestar. A més, fer exercici diari us ajuda a millorar el vostre aspecte físic, cosa que augmentarà la vostra autoestima i confiança en vosaltres mateixos.
Caminar, trotar o córrer al matí són excel·lents maneres d’activitat física i reducció de l’estrès
Pas 3. Augmentar la interacció social
Fer activitats lleugeres o interaccions socials a la vida diària té un impacte positiu en la salut mental. Per tant, feu un hàbit interactuar amb altres persones quan feu activitats diàries per millorar la vostra actitud i condició mental.
Les interaccions socials fan que el nostre cervell produeixi serotonina de forma natural. L’hormona de la serotonina funciona per millorar l’estat d’ànim i fer-vos sentir feliç
Pas 4. Acostuma’t a prendre el sol al matí perquè quedi exposat al sol
El cos humà formarà vitamina D quan s’exposi a la llum solar. Moltes persones experimenten fatiga, actituds negatives i tenen una mentalitat feble a causa de la deficiència de vitamina D. El sol durant 15 minuts cada matí per estar exposat al sol tindrà un impacte positiu en l’estat mental.
Pas 5. Milloreu la vostra dieta
Tindràs dificultats per mantenir una actitud positiva i sentir-te menys energètic si no menges bé. La investigació demostra que les persones que adopten una dieta saludable solen experimentar una millora general del seu estat mental. D’altra banda, una dieta pobra tendeix a fer que una persona sigui més irritable, menys amigable i fàcilment irritable. Comenceu a menjar aliments saludables per veure com afecta la vostra actitud mental i emocional.
- Varia els aliments que consumis segons la dieta que apliquis, per exemple, combinant carn, peix, verdures, fruites, productes lactis i blat.
- La vitamina B12 que conté la carn vermella i les verdures verdes és molt beneficiosa per augmentar la felicitat i la salut mental.
Pas 6. Preneu-vos el temps per interactuar amb les mascotes
La investigació demostra que interactuar amb les mascotes pot reduir l’estrès de manera que pugueu millorar la vostra salut emocional i mental. Podeu millorar la vostra actitud prenent temps per tenir cura de la vostra mascota.
Pas 7. Feu meditació o bé relaxació.
L’estrès que s’acumula al llarg del dia pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut mental, cosa que afectarà la vostra reacció a les coses que passen a la vostra vida diària. Per tant, és una bona idea meditar o relaxar-se cada nit per alliberar tensions.
Pas 8. Acostumeu-vos a dormir prou a la nit segons les recomanacions dels experts en salut
La manca o excés de son tindrà un impacte negatiu en la salut mental i emocional. Feu un horari de son nocturn i executeu-lo bé. Els investigadors coincideixen que els adults solen necessitar 7-8 hores de son cada dia. Veuràs una millora en la teva actitud si segueixes un bon son cada nit.
Consells
- Recordeu que millorar la vostra actitud és com qualsevol altre programa que requereix temps, com ara un programa de superació personal per aprimar-se o augmentar la força mental.
- Una actitud positiva és molt beneficiosa per al benestar de la vostra vida. Els psicòlegs han demostrat que les persones que se centren en coses positives (que se senten optimistes) i les que se centren en coses negatives (que se senten pessimistes) solen enfrontar-se als mateixos obstacles i reptes, però les persones optimistes són capaces d’afrontar-les amb una actitud positiva.
