Et sents molt feliç? Viure un esdeveniment molt feliç és una cosa especial, per exemple, algú que t'agrada de sobte et demana o rep la notícia que t'han contractat. Sigui quin sigui el motiu, hi ha diverses maneres de controlar l'excitació que podeu aprendre a través d'aquest article.
Pas
Primera part de 3: distreure's de l'alegria
Pas 1. Feu una activitat divertida
Per treure la ment de l’emoció, feu una activitat que us agradi, per exemple: jugar a un videojoc desafiant, jugar a pilota amb els veïns, anar amb bicicleta amb el vostre germà o germana, mirar vídeos de YouTube, buscar una nova pel·lícula a Netflix o fent el que se senti bé.
- Canalitzar l’alegria a través d’activitats divertides i positives us pot calmar i treure la ment de l’emoció que sentiu.
- Els investigadors diuen que les persones que mai no es diverteixen tenen més probabilitats de cometre delictes, de ser obesos i de perdre creativitat. Fins i tot si no esteu buscant cap distracció, feu un bon ús del vostre temps de joc com si estiguéssiu treballant.
Pas 2. Utilitzeu les activitats artístiques com una manera de distreure’s d’allò que provoca alegria
Hi ha moltes maneres bones i dolentes de distreure’s. L’aprofitament de l’alegria amb finalitats creatives és una manera productiva i saludable de passar el temps.
- Les opcions disponibles per ser creatius són infinites, per exemple: prendre classes de cuina, escriure contes, escriure poesia, compondre cançons, pintar dibuixos, pintar, fer fotografies de coses de la casa.
- Realitzar activitats artístiques us ajuda a alliberar o canalitzar l’excés d’energia del vostre cos. A moltes persones els costa expressar la seva alegria verbalment, però poden expressar els seus sentiments físicament fent activitats artístiques.
Pas 3. Completa les tasques domèstiques
Aprofiteu per oblidar els detonants de l'excitació per un moment deixant que les mans s'embrutin i es moguin. Quan arribeu a casa, feu una llista de les tasques domèstiques o d’altres activitats que cal fer i poseu-vos a treballar.
- Estigueu ocupats i continueu movent-vos perquè no us deixeu emportar per l'excitació, per exemple escombrant fulles seques, regant la gespa, rentant el cotxe, rentant la roba, espolsant el ventilador.
- Dóna prioritat a les tasques de la llar a la llista de tasques per distreure’t, encara que sigui una mica menys divertit. Diversos estudis realitzats per esbrinar els avantatges de fer tasques domèstiques mostren que els adolescents que fan tasques domèstiques solen ser més responsables, tenir més respecte per si mateixos i ser capaços de fer front a la frustració.
Pas 4. Comparteix la teva alegria oferint-te voluntari
Quan ens sentim feliços, tenim la capacitat de millorar l’estat d’ànim dels que ens envolten. Utilitzeu l’excés d’energia influint positivament en els altres.
Les persones tendeixen a ser fàcilment influenciades pels sentiments dels altres que els envolten. Per tant, podeu compartir energia positiva llegint històries o fent manualitats amb gent gran a residències, pacients a hospitals o nens en orfenat. Gaudiran dels beneficis de l’alegria que sentiu i podreu canalitzar l’alegria vosaltres mateixos de manera positiva
Pas 5. Comenceu a experimentar coses que us facin feliços
La millor manera de canalitzar l’excés d’energia és fer allò que t’emociona. Si us fa il·lusió contractar-vos o marxar de vacances, encara no podeu accelerar les coses, però hi ha coses que podeu fer.
- Si voleu començar a treballar ràpidament, gaudiu de la il·lusió de preparar-vos. Cerqueu a Internet informació sobre la vostra feina o aneu al centre comercial a comprar roba de treball que s’adapti a la vostra posició al vostre nou lloc de treball.
- Si us agrada anar de vacances, comenceu a preparar-vos ara. Feu un pla de viatges o feu un calendari d'activitats durant les vacances. Cerqueu informació sobre la ubicació que visiteu a través de Google. Anoteu les coses que heu de preparar abans de marxar.
Part 2 de 3: Ús de tècniques calmants
Pas 1. Respira profundament per calmar les emocions
Respirar profundament és una manera eficaç d’enfocar la ment i calmar-se. Aquest exercici fa que el vostre cos experimenti una relaxació natural. Podeu fer aquest exercici assegut, dret o estirat.
- Comenceu respirant amb normalitat i després respireu profundament pel nas durant un recompte de 4. Mantingueu la respiració durant aproximadament 2 recomptes i expireu per la boca durant 4 recomptes. Feu aquest exercici durant uns minuts fins que us sentiu més tranquil.
- Podeu practicar la respiració tot dient frases positives, per exemple, dient-vos una vegada i una altra "Sóc l'encarnació de la calma" mentre respireu profundament.
Pas 2. Mediteu per controlar conscientment l'excitació
Podeu calmar la vostra ment i controlar la sobreexcitació fent una meditació conscient. Podeu pensar en la meditació com una activitat avorrida o que és impossible que us quedeu quiets quan us alegreu. Per als principiants, la meditació pot semblar un repte, però els seus beneficis són generalitzats. Practicar la meditació pot alleujar l’estrès, millorar la concentració, augmentar la consciència en les activitats diàries i reduir les xerrades mentals que dificulten la productivitat.
- Seure còmodament a una cadira o amb les cames creuades a terra amb una estora. Respira profundament i amb calma. Dirigeix la teva atenció al present centrant-te en les diverses sensacions que sorgeixen a causa de la influència de l’entorn que t’envolta.
- Mentre respireu, fixeu-vos en els sons que escolteu, com se sent el vostre cos assegut en una cadira o enfoqueu la mirada a la paret en blanc que teniu davant. Si la vostra ment vaga, redirigiu-la a allò que esteu prestant atenció.
Pas 3. Imagineu-vos que esteu en un estat tranquil o relaxat
Quan visualitzeu, us heu de centrar en condicions relaxants per crear una sensació de calma. Igual que altres tècniques calmants, els beneficis de la visualització van més enllà de la relaxació. Aquest exercici mental també pot augmentar la motivació, el rendiment físic, la confiança en si mateix i orientar la ment cap a l’èxit. A continuació s’explica com fer-ho:
- Seu en una habitació tranquil·la i confortable i respira profundament. Tanca els ulls i imagina un lloc que et faci sentir tranquil, ja sigui en una ubicació real o simplement en la teva imaginació, com ara una platja preciosa o un riu tranquil.
- Activeu els sentits per notar olors, gustos, sons o tocs físics que apareixen quan us imagineu un lloc tranquil.
- Podeu visualitzar mentre escolteu una veu que guia la vostra imaginació pas a pas. Cerqueu guies d'exercicis de visualització a YouTube o descarregueu-les de llocs web de control de l'estrès o de la salut.
Part 3 de 3: Excés d'energia que crema
Pas 1. Feu exercici per cremar l’excés d’energia i calmar-vos
L’excitació pot causar estrès tant mental com físicament. Fer una activitat física que involucri la ment i el cos aportarà una sensació de calma després. Si us alegra, supereu la sobreexcitació i relaxeu-vos fent exercici.
- Preneu-vos el temps per caminar o córrer durant 20 minuts. Encara que sigui curt, no cal fer massa exercici per fer front a l’estrès.
- Per desfer-vos de les xerrades mentals, feu exercici més vigorós, com ara jugar a futbol, fer aeròbic o practicar ioga per augmentar la força.
Pas 2. Sortiu a la fresca per prendre aire fresc per canviar la vostra mentalitat
Quedar-se a casa fa que sigui difícil alliberar la ment dels desencadenants de l’emoció. Atureu primer les vostres activitats per gaudir de la bellesa de la natura.
- Fer activitats fora de casa ens fa més feliços. La investigació científica ha demostrat que les caminades curtes poden reduir l’estrès, millorar la vostra manera de veure la vida, millorar la vostra capacitat de recuperació de malalties i millorar la vostra capacitat de concentració (que podreu utilitzar a partir d’ara).
- Podeu fer activitats a l’aire lliure sols o convidar un amic a ajudar-vos a distreure’s, com ara passejar al parc o jugar a pilota al jardí del darrere.
Pas 3. Escolteu la música que us agrada mentre balleu
Podeu fer una tasca amb música suau o reproduir la vostra cançó preferida i després començar a moure els peus, saltar amunt i avall, aplaudir, cridar o ballar.
- Moure el cos ballant al ritme de la música provocarà endorfines que ens faran sentir còmodes.
- Tanmateix, també el trobareu beneficiós esgotant el cos per fer front a l’excitació excessiva. Després de ballar, és possible que tinguis ganes de fer un descans.
Consells
- No consumiu cafeïna abans de dormir a la nit.
- Canalitzeu la vostra energia mitjançant activitats productives que beneficiïn la vostra família, amics, veïns, escola, etc.
- Relaxeu-vos prenent un bany calent mentre enceneu una espelma o abraçeu el vostre estimat gat gros (si en teniu).
