La pressió arterial és la pressió a les parets de les artèries a causa del flux sanguini. Com més estretes i rígides siguin les vostres artèries, més alta serà la vostra pressió arterial. Normalment, la pressió arterial és de 120/80. Si la pressió arterial és superior a aquesta, teniu pressió arterial alta (hipertensió). Després d’aprendre alguns conceptes bàsics sobre la pressió arterial, podeu seguir alguns passos senzills per fer canvis d’estil de vida i reduir la pressió arterial.
Pas
Mètode 1 de 4: reconeixement de la pressió arterial alta
Pas 1. Reconèixer els diversos nivells de pressió arterial alta
Si la pressió arterial és superior a 120/80, teniu pressió arterial alta. El nivell de pressió arterial alta canvia segons el nivell de pressió del cor.
- La pressió arterial entre 120-139 / 80-89 està inclosa en la categoria de prehipertensió.
- La hipertensió de grau 1 és de 140-159 / 90-99
- La hipertensió de grau 2 és de 160 o superior / 100 o superior.
Pas 2. Diagnosticar la pressió arterial alta
La pressió arterial canvia cada dia. La pressió arterial és baixa quan dorm i descansa i augmenta quan està excitat, nerviós o actiu. Per tant, el diagnòstic de pressió arterial anormal només es pot fer quan s’observa un augment de la pressió arterial en almenys tres visites al metge realitzades durant un període de diverses setmanes o mesos. A més, és possible que tingueu pressió arterial alta que afecti només una de les dues pressions mesurades.
El nombre més alt és el diagnòstic que se us ha donat. Per exemple, si la pressió arterial és de 162/79, té hipertensió de grau 2
Pas 3. Comprendre la hipertensió primària
Hi ha dues categories d’hipertensió, la primària i la secundària. La hipertensió primària es desenvolupa lentament al llarg dels anys. Normalment aquest tipus d’hipertensió és causada per molts factors i està fortament associada a diversos factors de risc independents. L’edat és un factor important. Com més gran sigui una persona, major serà el risc de patir hipertensió arterial. Es tracta d’una reacció a l’estrenyiment i enduriment de les artèries amb el pas del temps. Els antecedents de salut familiar també poden jugar un paper. La hipertensió en general és més freqüent en persones els pares dels quals també pateixen hipertensió. Els estudis demostren que fins a un 30 per cent dels casos de pressió arterial anormal són causats per factors genètics.
- Si teniu sobrepès, teniu diabetis o teniu dislipèmia, teniu un risc més elevat de desenvolupar hipertensió arterial. L’augment de pes és un factor de risc important. En les primeres etapes, la pressió arterial resulta d'un augment de la producció cardíaca, ja que el cos ha de treballar més per fer front a l'augment de pes. Amb el pas del temps, es altera el metabolisme del greix i del sucre, cosa que provoca un augment de la pressió arterial. La diabetis i la dislipèmia també són malalties de la desregulació del metabolisme del sucre i dels greixos.
- Les persones que experimenten estrès sever o depressió, o tenen una personalitat violenta o tendeixen a estar ansioses, tenen una tendència més alta a patir hipertensió.
- La hipertensió és més freqüent en persones negres i sol ser més greu. Hi ha la suposició que això és causat per factors ambientals, socioeconòmics i genètics.
Pas 4. Estudiar la hipertensió secundària
Aquest tipus de pressió arterial alta es produeix en resposta a una afecció subjacent, com ara problemes renals. Aquest òrgan és l’encarregat de regular la composició dels fluids a la sang i de secretar l’excés d’aigua. Per tant, les malalties renals agudes i greus poden provocar disfuncions i provocar una retenció excessiva d’aigua, augment del volum sanguini i hipertensió.
- També podeu desenvolupar aquest tipus de pressió arterial alta si teniu tumors de les glàndules suprarenals, que secreten hormones que afecten la freqüència cardíaca, la contracció dels vasos sanguinis i la funció renal, cosa que pot provocar un augment de la pressió arterial.
- Altres factors inclouen problemes de tiroide, que causen nivells anormals d’hormona tiroïdal i poden afectar la freqüència cardíaca i augmentar la pressió arterial. L’apnea obstructiva del son o l’apnea obstructiva del son interfereix amb el sistema respiratori i cardiovascular, que al seu torn provoca hipertensió.
- Molts medicaments, ja siguin prescrits per un metge o es poden comprar a la farmàcia a la recepta, poden augmentar la pressió arterial. Aquests medicaments inclouen diversos tipus d’anticonceptius orals, antiinflamatoris no esteroïdals, antidepressius, esteroides, descongestionants i estimulants. De la mateixa manera, l’ús de drogues com la cocaïna i la metanfetamina també pot augmentar la pressió arterial de manera significativa.
Mètode 2 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu una prova mèdica
Podeu tenir hipertensió arterial durant mesos o anys sense experimentar símptomes, però la hipertensió pot causar greus problemes de salut o fins i tot la mort. Es podria dir que els problemes de salut que sorgeixen a causa de la pressió arterial alta són el resultat de dues etapes. En primer lloc, els vasos sanguinis del cos es contrauen i es tornen més rígids. En segon lloc, com a resultat de la primera etapa, el flux sanguini que flueix es redueix a diversos òrgans i parts del cos com el cor, el cervell, els ronyons, els ulls i els nervis. Això pot provocar complicacions greus i la vostra vida podria estar en perill si no es tracta.
Haureu de revisar la pressió arterial amb freqüència a la farmàcia per veure com canvien els números. Si creieu que la pressió arterial sempre és alta, hauríeu de consultar un metge perquè pugui controlar-la més
Pas 2. Feu exercici amb més freqüència
Per ajudar a reduir la pressió arterial, haureu d’exercitar-vos amb més freqüència. Podeu provar exercici aeròbic com caminar, trotar o nedar o entrenament amb peses. L'American Heart Association (AHA) recomana que els adults facin almenys 30 minuts d'exercici moderat almenys 5 dies a la setmana durant un total de 150 minuts. També podeu fer 25 minuts d'activitat aeròbica vigorosa com a mínim 3 vegades a la setmana durant un total de 75 minuts i un entrenament de pes moderat a vigorós com a mínim 2 vegades per setmana.
- Si creieu que això és massa per a vosaltres, el (AHA) us recomana fer exercici el més sovint possible per iniciar un estil de vida saludable. Millor fer exercici una mica que res. Intenta fer tot el possible per fer exercici el més sovint possible. Podeu fer un petit passeig per fora que és millor que seure al sofà.
- Si seguiu els consells de l’AHA, també podeu perdre pes. Una dieta i exercici saludables poden conduir a la pèrdua de pes que pot reduir significativament la pressió arterial.
Pas 3. Reduir l'estrès
L’estrès, l’ansietat i la depressió poden augmentar el risc d’hipertensió. Aprendre a gestionar i afrontar l’estrès pot millorar la vostra salut mental i física. Proveu de fer les vostres aficions, meditació i ioga, que us poden ajudar a relaxar-vos i descansar.
Si teniu problemes d’ansietat o depressió, consulteu el vostre professional sanitari
Pas 4. Reduïu la quantitat d'alcohol consumida
Si sou noi, proveu de limitar el nombre de begudes al dia a un màxim de 2.
Els bevedors que desitgin limitar el seu consum d’alcohol ho han de fer lentament durant un període de diverses setmanes. Si immediatament redueixen el nombre de cop, el risc de desenvolupar hipertensió arterial augmenta
Pas 5. Deixar de fumar
El tabaquisme és un dels factors més freqüents en els casos de mort causats per problemes cardiovasculars. Els productes químics dels cigarrets provoquen un augment de la freqüència cardíaca i restringeixen els vasos sanguinis, cosa que provoca un augment de la pressió arterial. A més, amb el pas del temps, fumar també fa que les artèries siguin més rígides i, fins i tot després de deixar de fumar, aquesta condició continuarà durant anys.
Pas 6. Limiteu el consum de cafeïna
La cafeïna provoca un augment de la freqüència cardíaca i de la pressió arterial, especialment en aquells que la consumeixen amb freqüència. Les dosis elevades de cafeïna poden causar un batec irregular del cor. No s’ha de consumir més de 400 grams de cafeïna al dia.
Per esbrinar quanta cafeïna podeu consumir al dia, heu de conèixer la quantitat de cafeïna dels aliments o begudes que consumiu amb freqüència. 226,8 grams de cafè contenen 100-150 mil·ligrams de cafeïna, 28,3 grams d’espresso contenen 30-90 mil·ligrams de cafeïna mentre que 226,8 grams de te amb cafeïna contenen 40-120 mil·ligrams de cafeïna
Pas 7. Utilitzeu remeis herbaris
Tot i que no s’ha demostrat científicament, hi ha diversos medicaments a base d’herbes que es considera que poden tractar la hipertensió. Però no utilitzeu aquests remeis a base d’herbes com a substituts de medicaments o consells mèdics provats científicament. Podeu prendre aquests medicaments a base d’herbes com a suplements si són aprovats pel vostre metge.
- Proveu l'extracte de fulla de grèvol que s'utilitza com a te a la Xina i que pot ajudar els vasos sanguinis a millorar la circulació i el flux sanguini al cor.
- També podeu provar l'extracte de baia d'arç blanc que pot augmentar la ingesta de sang del cor i ajudar a mantenir el metabolisme del cor.
- El consum d’extracte d’all pot ajudar a prevenir malalties del cor. Es pressuposa que la pressió arterial alta i els nivells elevats de colesterol també poden ser controlats per l'all.
- L’hibisc, que podeu obtenir en forma de suplements o te, pot estimular la producció d’orina i pot tenir un efecte similar als efectes de medicaments com els inhibidors de l’ECA o els inhibidors de l’enzim de conversió de l’angiotensina. També podeu provar te de gingebre i cardamom que s’utilitzen a l’Índia per reduir la pressió arterial de forma natural.
- Beu aigua de coco que conté potassi i magnesi, que poden ajudar a la funció muscular normal.
- El consum d’oli de peix, que és un concentrat d’àcids grassos omega-3, pot ajudar a metabolitzar els greixos i reduir el risc d’atac cardíac i d’ictus.
Mètode 3 de 4: Provar la dieta DASH
Pas 1. Proveu la dieta DASH o els enfocaments dietètics per aturar la hipertensió (Aproximacions dietètiques per aturar la hipertensió)
Aquesta dieta està dissenyada i estudiada mèdicament amb un enfocament a reduir la pressió arterial. Els estudis demostren que aquesta dieta redueix la pressió arterial de manera significativa. Aquesta dieta és rica en verdures, fruites, productes a base de llet baixa en greixos, productes a base de cereals integrals i proteïnes baixes en greixos. Aquesta dieta també és baixa en sal, sucre afegit i greixos.
La majoria de les dietes recomanades per a persones amb pressió arterial alta utilitzen la dieta DASH com a model. Si voleu saber més sobre la dieta DASH i altres dietes, consulteu el vostre metge
Pas 2. Limiteu la ingesta de sodi
El sodi pot augmentar la pressió arterial de manera significativa. L’objectiu principal de la dieta DASH és limitar la quantitat de sodi que reben els pacients a través de la sal de taula o dels aliments que mengen.
- Les directrius dietètiques dels Estats Units del 2010 suggereixen que hem de limitar la ingesta de sodi a 2.300 mil·ligrams al dia. Si el vostre metge diu que heu de seguir la dieta DASH baixa en sodi, proveu de limitar-la a 1500 grams al dia. Aquesta quantitat és inferior a una culleradeta de sal al dia.
- La majoria dels aliments processats contenen altes quantitats de sodi. Aneu amb compte amb els aliments processats si intenteu limitar la quantitat de sal que mengeu. Tot i que els aliments processats no tenen sabor salat, poden contenir quantitats de sal poc saludables. Podeu consultar el contingut de sodi de l’envàs dels aliments. A totes les etiquetes nutricionals, el sodi s’indica en mil·ligrams.
- Presteu atenció a les etiquetes nutricionals i controleu la ingesta diària de sodi i eviteu que superi els 1500 mil·ligrams.
Pas 3. Incloeu cereals integrals a la vostra dieta
La dieta DASH recomana menjar de 6 a 8 racions d’aliments integrals, preferentment integrals, al dia. En triar els aliments elaborats amb blat, intenteu triar cereals integrals en lloc de cereals refinats. Hi ha algunes opcions intel·ligents que podeu triar per evitar els grans refinats i així menjar aliments molt saludables.
Si podeu triar, trieu pasta de gra sencer en lloc de pasta normal, arròs integral en lloc d’arròs blanc i pa de blat integral en lloc de pa blanc. Cerqueu sempre aliments que tinguin l’etiqueta "100% de gra sencer" o "100% de blat integral"
Pas 4. Menja més verdures
Les verdures són delicioses, tenen molta varietat i són excel·lents per a la pressió arterial i la salut en general. La dieta DASH recomana menjar de 4 a 5 racions de verdures cada dia. La carbassa, els tomàquets, el bròquil, els espinacs, les carxofes i les pastanagues són exemples de verdures riques en fibra, potassi i magnesi.
Aquestes vitamines són necessàries perquè el cos pugui continuar funcionant bé i ajudi a reduir la pressió arterial alta
Pas 5. Augmenteu la ingesta de fruites
El vostre cos necessita vitamines, minerals i antioxidants que contenen les fruites. Podeu utilitzar la fruita com a postres naturals i substituir els dolços processats si voleu. DASH recomana menjar de 4 a 5 racions de fruita al dia.
No peleu la pell de fruites comestibles per afegir-ne més. Les pells de pomes, kiwis, peres i mangos es poden menjar juntament amb el farcit
Pas 6. Menja proteïnes baixes en greixos
Afegir proteïnes baixes en greixos a la vostra dieta és fantàstic, però heu d’assegurar-vos que no mengeu en excés. DASH recomana que no mengeu més de 6 racions de carns baixes en greixos, com ara pit de pollastre, soja i lactis al dia.
- Quan mengeu proteïnes baixes en greixos, assegureu-vos d’eliminar el greix o la pell de la carn abans de cuinar-la.
- No fregiu mai carn. Intenteu cremar-lo, bullir-lo o fer-lo a la planxa.
- Assegureu-vos que mengeu molt de peix. Peixos com el salmó contenen àcids grassos omega-3 que ajuden a disminuir la pressió arterial alta i no a augmentar-la.
Pas 7. Menja cacauets, llavors i llegums
A més de contenir àcids grassos omega-3, els cacauets, les llavors i els llegums també són rics en fibra i fitoquímics, que són productes químics que es poden trobar a les plantes i que s’utilitzen per protegir-los. DASH recomana menjar entre 4 i 6 racions d’aquests aliments a la setmana en lloc de per dia.
- El consum d’aquests aliments és limitat perquè els fruits secs, les llavors i els llegums són rics en calories i s’haurien de limitar en la seva ingesta.
- Consumeix aliments com ametlles, llavors de lli, nous, llavors de gira-sol, llenties i mongetes.
Pas 8. Reduïu el nombre d'aperitius que consumeix a la setmana
Només heu de menjar unes 5 racions de dolços a la setmana si voleu seguir correctament la dieta DASH. Si mengeu aperitius dolços, trieu aliments baixos en greixos o sense greixos com ara sorbets, gel de fruites o galetes sense sucre.
Mètode 4 de 4: Prendre medicaments
Pas 1. Intenteu esbrinar si necessiteu medicació
Sovint, els canvis d’estil de vida sols no són suficients per reduir la pressió arterial a nivells saludables. En molts casos, el pacient ha de prendre la medicació prescrita pel metge. Si aquest és el cas, hauríeu de combinar el tractament mèdic amb els canvis d’estil de vida. De vegades, un metge li prescriu més d’un medicament. Hi ha diversos tipus de medicaments que es poden utilitzar en les primeres etapes de la curació.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els diürètics tiazídics
Es creu que aquests medicaments, com la clorthalidona i la hidroclorotiazida, redueixen el volum de líquids i relaxen els vasos sanguinis. Aquest medicament es pren un cop al dia.
- Els efectes secundaris d’aquest fàrmac inclouen la disminució dels nivells de potassi, que poden causar debilitat muscular i batecs cardíacs irregulars, i la disminució dels nivells de sodi, que poden causar marejos, vòmits i cansament.
- Aquests medicaments poden ser consumits per pacients negres.
Pas 3.
Proveu de prendre un bloquejador de canals de calci.
Aquest medicament, que de vegades es coneix com amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil o dilitiazema, pot causar dilatació dels vasos sanguinis. Aquests medicaments funcionen relaxant els músculs de les parets dels vasos sanguinis. Normalment es consumeix 1-3 vegades al dia.
- Els efectes secundaris d’aquest medicament inclouen inflor als peus i les mans i una disminució de la freqüència cardíaca.
- Aquest medicament pot ser consumit per pacients negres.
Proveu un inhibidor de l'ECA o un inhibidor de l'enzim de conversió de l'angiotensina. Els inhibidors de l'ECA i els ARB o els bloquejadors de receptors de l'angiotensina II són tipus de medicaments que bloquegen una hormona anomenada angiotensina II que provoca la constricció dels vasos sanguinis. Aquest medicament també pot augmentar l’absorció de líquids. Normalment es consumeix 1-3 vegades al dia.
- Els efectes secundaris d’aquest medicament inclouen la pressió arterial baixa, de manera que us podeu marejar o desmaiar-vos. Aquests medicaments també augmenten els nivells de potassi, causant debilitat muscular i un batec cardíac irregular i tos. Fins al 20 per cent dels pacients que prenen inhibidors de l'ECA desenvolupen una tos seca, generalment dins de les 1-2 setmanes posteriors a la presa del medicament per primera vegada.
- Aquest medicament és bo per a pacients més joves de 22 a 51 anys.
Utilitzeu bloquejadors beta i bloquejadors alfa. Aquests medicaments es poden prendre si altres medicaments no donen l’efecte desitjat. Aquests fàrmacs funcionen bloquejant els senyals dels nervis i les hormones del cos que fan que els vasos sanguinis s’estrenguin. Normalment es consumeix 1-3 vegades al dia.
- Els efectes secundaris dels bloquejadors beta inclouen tos, falta d’aire, nivells baixos de sucre en sang, nivells alts de potassi, depressió, fatiga i disfunció sexual.
- Els efectes secundaris dels bloquejadors alfa inclouen marejos, nàusees, debilitat i augment de pes.
- Els bloquejadors beta són adequats per a pacients més joves amb un rang d’edat de 22 a 51 anys.
Consells
Si aconseguiu mantenir la pressió arterial a un nivell normal durant un o dos anys, és probable que el vostre metge decideixi reduir la dosi del medicament i, finalment, deixar-la del tot. Això pot passar si continueu tenint un bon control sobre els canvis que feu
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
