Si recentment heu estat operats, el vostre metge us pot aconsellar que mantingueu la vostra salut reduint la pressió arterial. Podeu fer-ho canviant la vostra dieta i estil de vida. Després de sotmetre’s a una cirurgia, és molt important consultar un metge abans de fer cap canvi a la vostra rutina diària. El metge us suggerirà qualsevol activitat que s’adapti a la vostra condició corporal.
Pas
Mètode 1 de 3: Canviar la vostra dieta si no podeu ser físicament actiu
Pas 1. Consumeix menys sodi
El sodi conté sal, de manera que reduïu la sal per reduir la ingesta de sodi. Menjar menjar salat forma part del gust. Algunes persones acostumades a assaborir aliments amb molta sal poden consumir fins a 3.500 mg de sodi (sal) al dia. Si teniu pressió arterial alta i necessiteu baixar-la després de la cirurgia, el vostre metge us pot aconsellar que reduïu dràsticament la ingesta de sal. Això significa que heu de consumir menys de 2.300 mg de sodi al dia. Proveu alguns dels següents:
- Investigueu els aperitius que mengeu. En lloc de menjar aperitius salats com patates fregides, fruits secs o pretzels (galetes salades), substituïu-los per pomes, pastanagues, plàtans o pebrots verds.
- Compreu a l’envàs aliments enllaunats que no conservin sal ni tinguin poc contingut de sodi.
- Reduïu la quantitat de sal que utilitzeu a la cuina dels aliments o deixeu d’utilitzar sal completament. En lloc d'això, condimenteu els plats amb altres espècies adequades, com ara canyella, julivert, pebre vermell i orenga. Traieu el recipient de sal de la taula per no afegir-lo a la cocció més endavant.
Pas 2. Energitzeu el cos perquè es pugui curar menjant cereals integrals
Els cereals integrals contenen més nutrients, més fibra i són més farcits que la farina blanca refinada. La majoria de les calories que consumeix han de provenir de cereals integrals i altres hidrats de carboni complexos. Intenteu menjar 6 racions al dia. Una ració significa mitja tassa d’arròs o una llesca de pa. Augmenteu la ingesta de cereals integrals mitjançant:
- Menjar salsa de gra o civada per esmorzar. Es completa amb algunes fruites fresques o panses per obtenir dolçor.
- Comproveu l’envàs del pa per veure si els ingredients són cereals integrals.
- Compreu pasta i farina feta de cereals integrals, no de farina blanca.
Pas 3. Centreu la vostra dieta en verdures i fruites
La quantitat recomanada de verdures i fruites al dia és de 4 a 5 racions. Una ració és mitja tassa. Les verdures i fruites contenen diversos minerals, com magnesi i potassi, que són útils per controlar la pressió arterial. Augmenteu la quantitat de verdures i fruites que consumeix:
- Comenceu el menjar amb una amanida. Si mengeu una amanida abans de menjar, podeu reduir la fam quan tingueu molta gana. No deixeu de menjar una amanida a l’últim moment perquè pugueu estar plens i no mengeu massa després. Feu una amanida interessant afegint diferents verdures i fruites. Utilitzeu moderadament fruits secs salats, formatge i amanides, ja que aquests ingredients solen tenir una gran quantitat de sal. En lloc d’amanir, utilitzeu vinagre i oli, ja que contenen menys sodi de manera natural.
- Sempre proporcioneu verdures i fruites si voleu berenar en qualsevol moment. Emporteu-vos una pastanaga a rodanxes, un pebrot verd o una poma quan aneu a l’escola o a la feina.
Pas 4. Reduir la ingesta de greixos
Els aliments rics en greixos poden obstruir les artèries i augmentar la pressió arterial. No obstant això, hi ha moltes coses que podeu fer per reduir la ingesta de greixos sense perdre el sabor deliciós i, tot i així, obtenir els nutrients que necessiteu per recuperar-vos després de la cirurgia.
- Alguns productes lactis, com el formatge i la llet, són rics en vitamina D i calci, però sovint són rics en greixos i sal. Trieu llet, iogurt i formatge baixos en greixos. Trieu també formatge que no contingui molta sal.
- Mengeu aus i peix magres per substituir la carn vermella. Si hi ha greix a les vores de la carn que heu comprat, talleu-la a rodanxes i traieu-la. No consumiu més de 170 grams de carn al dia. Feu que la vostra carn sigui més saludable a la planxa o a la brasa en lloc de fregir-la.
- Reduir la quantitat de greix addicional que consumeix. Aquest greix afegit pot presentar-se en forma de maionesa i mantega en sandvitxos, cuinat amb crema de llet o escurçant-se en formes sòlides, com Crisco o mantega. Una ració és una cullerada. Intenteu menjar no més de tres racions al dia.
Pas 5. Limiteu la quantitat de sucre consumida
Menjar sucre refinat fa que sigui més probable que mengeu més perquè el sucre no té els nutrients que necessiteu per sentir-vos ple. No mengeu més de cinc dolços a la setmana.
Els edulcorants artificials com NutraSweet, Splenda i Equal poden ajudar-vos a satisfer les vostres ganes, però proveu de substituir els aperitius ensucrats per aliments saludables com verdures i fruites
Mètode 2 de 3: viure un estil de vida saludable després de la cirurgia
Pas 1. Deixar de fumar
Fumar i / o mastegar tabac pot fer que les artèries siguin més estretes i dures, de manera que la pressió arterial augmentarà. Si conviu amb un fumador, pregunteu-los si volen fumar perquè no us exposeu al fum de segona mà. Això és especialment important quan es recupera de la cirurgia. Si voleu deixar de fumar, proveu el següent:
- Consulteu amb el vostre metge per fer un pla de tractament adequat per a vosaltres.
- Obteniu assistència social d'una línia telefònica per a fumadors, d'un grup de suport o d'un assessor.
- Proveu medicaments o teràpia de reemplaçament de nicotina.
Pas 2. No beure alcohol
Si recentment us han operat, és probable que hagueu de prendre medicaments per recuperar la vostra salut i ajudar-vos a la recuperació. L’alcohol pot interactuar amb diverses drogues.
- A més, si el vostre metge us aconsella perdre pes, us serà difícil perdre pes perquè l’alcohol conté moltes calories.
- Si voleu deixar de beure, parleu amb el vostre metge sobre tractament i assistència per ajudar-vos. El vostre metge us pot assessorar sobre el tractament, unir-vos a un grup de suport i demanar assessorament.
Pas 3. Gestioneu l'estrès amb eficàcia
El període de recuperació després de la cirurgia pot ser estressant, tant emocionalment com físicament. Podeu utilitzar algunes tècniques de relaxació que s’utilitzen àmpliament, fins i tot si teniu una mobilitat física limitada. Algunes d’aquestes tècniques de relaxació inclouen:
- Meditació
- Música o artteràpia
- Respirar profundament
- Visualització d'imatges calmants
- Tensa i relaxa progressivament tots els grups musculars del cos
Pas 4. Feu els exercicis si el metge ho permet
L’exercici és una bona manera de perdre pes i reduir l’estrès. No obstant això, si us recupereu d'una cirurgia, no hauríeu de dur a terme activitats extenuants.
- Caminar és un exercici segur després de qualsevol intervenció quirúrgica; per tant, parleu amb el vostre metge si aquesta activitat és adequada per a vosaltres que s’acaben de fer una cirurgia i quan podeu començar a fer-la.
- Consulteu amb el vostre metge i fisioterapeuta per dissenyar un programa d’exercicis que sigui segur per a vosaltres. Assegureu-vos d’assistir a totes les cites de seguiment amb el vostre metge i fisioterapeuta perquè puguin comprovar si l’exercici és beneficiós per a vosaltres o no.
Mètode 3 de 3: Consulteu un metge
Pas 1. Truqueu al vostre metge si sospiteu que teniu pressió arterial alta
La majoria de les persones amb pressió arterial alta no saben que la tenen, perquè la malaltia sovint no presenta símptomes. No obstant això, hi ha alguns símptomes que podeu observar:
- Difícil de respirar
- Cefalea
- Sagnat del nas
- Visió borrosa o fantasmal
Pas 2. Controleu la pressió arterial mitjançant medicaments si el vostre metge ho considera necessari
El vostre metge us pot demanar que prengueu medicaments mentre us recupereu de la cirurgia. Com que pot interactuar amb altres medicaments, és una bona idea parlar de tots els medicaments que prengueu amb el vostre metge. Això inclou medicaments sense recepta, remeis a base d’herbes i suplements. El vostre metge us pot prescriure:
- Inhibidors de l'ECA. La manera com funciona aquest medicament és relaxant els vasos sanguinis. En particular, aquest medicament pot interactuar amb diversos medicaments, així que assegureu-vos que hàgiu parlat amb el vostre metge sobre tot el que esteu prenent.
- Bloquejador de canals de calci. Aquest medicament amplia les artèries i pot reduir la freqüència cardíaca. Vés amb compte, no hauries de beure suc d’aranja mentre prens aquest medicament.
- diürètic. Aquest medicament fa orinar més sovint i redueix els nivells de sal al cos.
- Beta-bloquejadors. Aquest medicament fa que el cor bategui més suau i lent.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol altre medicament que preneu
Parleu amb el vostre metge si teniu por que altres medicaments que preneu o vulgueu prendre després de la cirurgia empitjoren la pressió arterial. El vostre metge ha de saber tot el que preneu perquè us pugui prescriure el millor medicament. No deixeu d’utilitzar el medicament sense consultar primer al vostre metge. Alguns medicaments que poden augmentar la pressió arterial inclouen:
- Analgèsics sense recepta mèdica. Aquests inclouen medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (per exemple, ibuprofèn i similars). Consulteu el vostre metge abans de prendre aquest medicament per alleujar el dolor mentre es recupera.
- Algunes píndoles anticonceptives
- Diversos medicaments per al fred i descongestionants, especialment aquells que contenen pseudoefedrina.
