Els resultats de mesurar la pressió arterial identifiquen la intensitat del bombament del flux sanguini a tot el cos i, per tant, és una mesura molt important de la qualitat de la vostra salut. En general, el procés de mesura s’ha de dur a terme amb l’ajut d’un puny i un estetoscopi. Aquests instruments mèdics normalment no són propietat de persones normals a casa seva, però són indispensables per obtenir resultats de mesurament precisos. Si només voleu comprovar si la pressió arterial sistòlica és normal (la pressió de les artèries quan el múscul cardíac es contrau), proveu de sentir el pols per obtenir una estimació aproximada. Tanmateix, els resultats de la mesura de la pressió arterial diastòlica (la pressió a les artèries quan el cor està en repòs) només es poden obtenir amb l’ajut d’un puny o un estetoscopi.
Pas
Part 1 de 4: estimació de la pressió arterial sistòlica mitjançant la freqüència de pols
Pas 1. Col·loqueu el dit a la zona interior del canell
El primer pas per estimar la pressió arterial sistòlica és identificar on es troba el pols. És el pols que proporcionarà informació bàsica sobre si la pressió arterial sistòlica és normal o no. Tanmateix, tingueu en compte que els resultats són estimacions aproximades i només mostraran que la pressió arterial no és baixa, però no és alta.
- Col·loqueu dos dits, preferiblement els dits índex i mig, just a sota del plec del canell en línia amb el polze.
- No utilitzeu el polze, ja que el polze té un pols força fort i pot interferir amb el procés.
Pas 2. Sent el pols
Després de col·locar dos dits a la zona, intenteu sentir el pols radial, que és el pols produït pels batecs del cor. Si podeu sentir el pols, significa que la vostra pressió sistòlica és com a mínim de 80 mmHg, cosa normal. No obstant això, aquests resultats no poden indicar si la pressió arterial és alta. D'altra banda, si no es pot sentir el pols, és probable que la pressió sistòlica sigui inferior a 80 mmHg, cosa que també és normal.
- Per què la pressió arterial basal ha de ser de 80 mmHg? En general, l'artèria radial (l'artèria del canell) és tan petita que la pressió arterial ha de ser d'almenys 80 mmHg per aconseguir-ho.
- No us preocupeu, un pols que no es fa sentir no indica cap problema de salut.
- L’estimació de la pressió arterial sense instrument no proporcionarà informació sobre la pressió diastòlica.
- Alguns estudis dubten de l'eficàcia del procés de mesurar la pressió sistòlica mitjançant un pols.
Pas 3. Torneu a comprovar el pols després de fer una activitat d'intensitat moderada
Si és possible, torneu a comprovar el pols per veure si augmenta després de l’activitat. Si ho feu, podeu indicar si la pressió arterial és realment baixa, moderada o normal.
- Si no podeu detectar un pols després d’una activitat d’intensitat moderada, és probable que tingueu pressió arterial baixa.
- Consulteu el metge per obtenir resultats irregulars de la mesura.
Part 2 de 4: Ús d'aplicacions mòbils i en línia
Pas 1. Compreneu que aquest mètode no és una manera precisa de comprovar la pressió arterial
Tot i que la idea de mesurar la pressió arterial mitjançant una aplicació sona fàcil i interessant, malauradament no es garanteix la seva eficàcia. En general, les aplicacions mòbils es classifiquen com a dispositius mèdics aficionats els resultats de les quals no són creïbles. Per tant, no utilitzeu les aplicacions següents amb l’esperança d’obtenir resultats de mesurament exactes o vàlids.
Recentment, els investigadors han descobert una nova tecnologia que pot ajudar els metges a mesurar la pressió arterial d’un pacient sense instrument. Malauradament, fins ara la tecnologia encara està en fase de desenvolupament
Pas 2. Visiteu la botiga d'aplicacions disponible al vostre telèfon
Assegureu-vos que només accediu a les botigues d'aplicacions que siguin compatibles amb el vostre telèfon i el vostre sistema operatiu. Suposadament, hi trobareu diverses aplicacions que es poden utilitzar per controlar les condicions de salut equipades amb diverses funcions o funcions.
- Escriviu la paraula clau "tensió arterial" o "tensiómetre"
- Després, la pantalla del telèfon mostrarà diverses aplicacions disponibles i llestes per descarregar-les.
- Trieu algunes aplicacions que semblin adequades i llegiu les ressenyes dels usuaris. Quan llegiu ressenyes, fixeu-vos en la facilitat amb què se sent l'usuari i en la capacitat de l'aplicació per satisfer les necessitats de l'usuari. Si l'aplicació només té 3 estrelles o fins i tot menys, cerqueu immediatament altres opcions.
Pas 3. Descarregueu l'aplicació
Després de llegir les ressenyes d'algunes de les aplicacions que més us van cridar l'atenció, trieu-ne una per descarregar. Per descarregar l'aplicació desitjada:
- Premeu l'opció "baixar" o "baixar" a la pantalla del telèfon. En general, aquestes opcions poden aparèixer en diferents formats, en funció del sistema operatiu del telèfon.
- Tingueu paciència per esperar que l’aplicació s’acabi de descarregar.
- La velocitat de descàrrega de l'aplicació depèn molt de la velocitat de la connexió a Internet que utilitzeu. Per actualitzar, assegureu-vos que heu connectat el telèfon a una xarxa sense fils. En utilitzar una xarxa sense fils, també podeu estalviar costos associats a l’ús de la quota d’Internet, oi?
Pas 4. Utilitzeu l'aplicació per mesurar la pressió arterial
Un cop finalitzada la descàrrega de l'aplicació respectiva, premeu l'opció disponible per obrir-la. A continuació, utilitzeu l'aplicació per mesurar la pressió arterial.
- Si l'aplicació ofereix altres opcions de diagnòstic, seleccioneu l'opció disponible per mesurar la pressió arterial.
- Llegiu les instruccions proporcionades.
- Assegureu-vos que el dit índex cobreixi el forat de la càmera a la part posterior del telèfon. En general, aquestes aplicacions recuperaran informació mitjançant ones de pols fotoelèctriques per mesurar la pressió arterial. En concret, la tecnologia analitzarà el pols, la freqüència cardíaca i altra informació relacionada amb les estadístiques de salut.
- Mantingueu el dit al forat de la càmera fins que aparegui un missatge que indica que el procés de mesura s'ha completat.
- Registre els resultats.
Part 3 de 4: Comprensió dels resultats de la mesura
Pas 1. Comprendre l'objectiu a assolir
Possiblement, una de les coses més importants que cal saber abans de mesurar la pressió arterial és la gamma de resultats que es consideren normals i que haurien de ser el vostre objectiu. Sense saber-ho, els resultats de mesurament que apareixen no us proporcionaran cap informació.
- 120/80 i per sota és una lectura normal de la pressió arterial per a la majoria de la gent.
- Entre 120 - 139/80 - 89 indica hipertensió. Si els resultats de la mesura es troben en aquest rang, intenteu adoptar un estil de vida més saludable en el futur.
- Entre 140 - 159/90 - 99 indica l'aparició de la hipertensió en estadi 1. Si els resultats de la mesura es troben en aquest rang, desenvolupeu immediatament un pla per reduir la pressió arterial amb l'ajut d'un metge. El més probable és que també hagueu de prendre medicaments després.
- 160/100 o superior indica hipertensió en fase 2. Si el vostre mesurament es troba en aquest rang, és probable que hàgiu de prendre medicaments per reduir-la.
Pas 2. Utilitzeu el puny per obtenir la lectura de la pressió arterial basal
Atès que la tecnologia de mesurar la pressió arterial sense puny és encara relativament nova, és important seguir mesurant la pressió arterial basal amb un puny abans d’intentar fer-ho vosaltres mateixos a casa sense cap equip.
- Mesureu la pressió arterial durant els controls rutinaris de salut.
- Visiteu una farmàcia o un lloc similar que proporcioni dispositius de mesura de la pressió arterial per al públic.
- Compareu els resultats de les mesures a casa amb els números de pressió arterial basals obtinguts anteriorment.
- Registreu sempre els resultats de les mesures bàsiques de pressió arterial preses amb i sense equip per tal de tenir un historial.
Part 4 de 4: millorar la pressió arterial
Pas 1. Consulteu un metge
Si teniu queixes sobre la pressió arterial, consulteu immediatament un metge. En canvi, el metge pot recomanar diverses estratègies per tractar una pressió arterial massa alta o baixa.
- Si la pressió arterial és alta, el metge pot prescriure medicaments per reduir-la.
- El més probable és que el vostre metge us recomani una dieta nova o una rutina d’exercici.
Pas 2. Feu exercici diàriament per reduir la pressió arterial
Una de les millors maneres de canviar la pressió arterial és fer exercici regularment. En fer-ho, el sistema cardiovascular i la salut del cor definitivament milloraran.
- Centreu-vos en l’exercici cardiovascular, com ara anar en bicicleta, córrer o caminar ràpidament.
- No empentes massa el cos!
- Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol exercici rutinari, especialment si teniu problemes amb la pressió arterial.
Pas 3. Canvieu la dieta per reduir la pressió arterial
Per als que tingueu hipertensió arterial, proveu de modificar la vostra dieta diària per reduir-la.
- Reduir la ingesta de sodi. No prengueu més de 2.300 mg de sodi al dia.
- Menja de quatre a vuit porcions de cereals integrals al dia. Recordeu que els cereals integrals són molt rics en fibra, de manera que són beneficiosos per reduir la pressió arterial.
- Menja de quatre a cinc racions de fruites i verdures al dia per reduir la pressió arterial.
- Deixeu de menjar carns grasses i limiteu el consum de productes lactis per reduir la pressió arterial.
- Per reduir la pressió arterial, reduïu la ingesta de sucre a cinc racions per setmana o menys.
Pas 4. Canvieu la dieta per augmentar la pressió arterial
No dubteu a fer els ajustaments necessaris per elevar la pressió arterial al seu rang normal.
- Augmenteu la ingesta de sodi si la pressió arterial és baixa. En general, cal consumir almenys 2.000 mg de sodi al dia.
- Augmenteu el consum d’aigua si la pressió arterial és baixa.
