Les espatlles dolentes són freqüents en homes i dones de totes les edats. El dolor a l’espatlla pot ser causat per tensions musculars, esquinços de lligaments, luxacions articulars i fins i tot problemes de coll o d’esquena mitjana. Normalment es produeixen espatlles adolorides a causa de l’entrenament massa dur, lesions durant l’esport i errors a la feina. La majoria del dolor a les espatlles limita el moviment i desapareix en una setmana, o fins i tot abans, si es tracta adequadament a casa. Tot i això, no és estrany que aquestes lesions requereixin tractament professional.
Pas
Part 1 de 2: Tractament de les espatlles adolorides a casa
Pas 1. Descanseu les espatlles durant uns dies
Les espatlles adolorides solen sorgir per un ús excessiu (les espatlles es mouen repetidament) o un pes excessiu (aixecar coses massa pesades). Si sembla que aquestes dues coses són la causa d'un dolor a l'espatlla, deixeu immediatament l'activitat durant uns dies per descansar-la. Intenteu demanar al vostre cap que us assigni treballs que no siguin repetitius ni pesats durant un temps. Si teniu dolor a les espatlles per no fer exercici al gimnàs, és possible que estigueu aixecant un pes massa pesat o utilitzant una postura incorrecta. Proveu de demanar orientació al vostre entrenador personal o fisioterapeuta.
- Reposar l’espatlla adolorida durant uns dies us ajudarà, però no porteu braços abatibles, ja que això pot provocar una síndrome d’espatlla “congelada”. Les seves espatlles hauran de moure’s lleugerament per estimular el flux sanguini i la recuperació.
- Una espatlla adolorida sol ser un signe de tensió o tensió muscular normal, mentre que el dolor agut és una indicació d’una lesió de les articulacions / lligaments.
Pas 2. Apliqueu gel a l’espatlla molt dolorida
Si l’espatlla adolorida s’ha produït recentment i sembla o se sent inflamat, poseu una bossa de gel triturat (o un altre objecte fred) a la zona de l’espatlla més sensible al dolor per reduir la inflamació i adormir-lo. La teràpia amb gel és més eficaç en lesions agudes (recents) que presenten inflor a causa del flux sanguini reduït. Apliqueu una bossa de gel triturat durant 15 minuts 3-5 vegades al dia fins que el dolor disminueixi i desaparegui completament.
- Podeu embolicar un embenat Tensor o Ace sobre paquets de gel triturats i les zones d’espatlla més adolorides per augmentar l’eficàcia de la compresa contra la inflamació.
- Emboliqueu sempre una gasa sobre el paquet de gel abans d’aplicar-lo al cos per evitar irritacions de la pell o congelacions.
- Si no teniu gel triturat, utilitzeu glaçons, paquets de gel congelats o bosses de verdures congelades (pèsols o blat de moro).
Pas 3. Apliqueu calor humida a l'espatlla adolorida crònicament
Si el dolor a les espatlles us molesta des de fa setmanes o mesos, la vostra lesió es considera crònica. Mantingueu-vos allunyats de la teràpia per fred per a lesions greus i feu servir calor humit. La calor humida escalfa els músculs i altres teixits tous augmentant el flux sanguini, cosa que ajuda a curar el dolor provocat per les velles lesions esportives i l’artritis. Les bones fonts de calor humida són bosses de cereals integrals (com ara blat o arròs), herbes i / o olis essencials microones. Escalfeu la bossa d'herbes al microones durant 2 minuts i, a continuació, apliqueu-la als músculs adolorits durant 15 minuts després de llevar-vos al matí o abans d'un exercici intens.
- Afegiu lavanda o un altre oli essencial especial a la bossa d’herbes per ajudar a reduir les molèsties relaxant el cos.
- Els banys calents també són ideals per aconseguir calor humida. Poseu 1-2 tasses de sal Epsom al bany per obtenir els millors resultats. L’alt contingut de magnesi relaxarà i alleujarà els músculs i els tendons tensos.
- Intenteu no aplicar fonts de calor elèctriques de coixinets de calefacció estàndard, ja que deshidrataran els músculs i augmentaran el risc de lesions.
Pas 4. Proveu de prendre un medicament comercial (sense recepta o de venda lliure)
Si el dolor adolorit a l’espatlla no desapareix gaire després de tractar-lo amb gel o calor humida, proveu de prendre medicaments comercials durant un temps. Els medicaments antiinflamatoris com l’ibuprofè o el naproxè solen ser els millors per a les espatlles adolorides amb una inflamació important; sol ser freqüent amb bursitis i tendinitis de l’espatlla. Els analgèsics (analgèsics) són més adequats per al dolor d’espatlla menys inflat, com ara la tensió muscular de baix grau i l’artrosi (el tipus gastat i esquinçat). El tipus d’analgèsic més comú és l’acetaminofè (Panadol).
- Els medicaments antiinflamatoris i analgèsics no s’han d’utilitzar a llarg termini. Un ús excessiu o prolongat augmentarà el risc de patir trastorns estomacals, renals i hepàtics.
- Si l’espatlla adolorida és intensament tensa i espasmètica, pot ser que sigui més efectiu un relaxant muscular comercial (com ara la ciclobenzaprina). Aquests relaxants musculars poden haver de ser obtinguts per un metge.
- Com a alternativa més segura, fregueu una crema / ungüent / loció que contingui un analgèsic natural a l’espatlla adolorida. El mentol, la càmfora, l’àrnica i la capsaicina són eficaços per alleujar el dolor musculoesquelètic.
Pas 5. Feu l'estirament de les espatlles
Les molèsties a les espatlles poden experimentar rigidesa muscular o tensió per estrès repetitiu, mala postura a llarg termini o un ús simplement poc freqüent. Mentre el dolor a les espatlles no restringeixi massa el moviment, feu una mica d’estiraments lleugers 3-5 vegades al dia per recuperar-lo. Els músculs rígids i adolorits responen bé a l’estirament lleuger perquè redueixen la tensió, augmenten el flux sanguini i augmenten la flexibilitat. Mantingueu l'estirament de les espatlles durant 30 segons mentre respireu profundament. Atureu-vos si augmenta el dolor.
- Mentre estigueu de peu o assegut, arribeu al davant del cos i agafeu la part posterior del colze de l’altre braç. Estireu la part posterior dels colzes al pit fins que sentiu un estirament a les espatlles.
- Mentre estigueu de peu o assegut, agafeu l’esquena i agafeu el canell de l’espatlla adolorida. Tireu cap avall lentament fins que sentiu un estirament dels músculs de l'espatlla associada.
Pas 6. Penseu en la posició de dormir
Algunes posicions de son poden causar dolor a les espatlles, sobretot si col·loqueu les mans per sobre del cap. Les persones obeses també corren el risc de prémer i irritar les articulacions de les espatlles si dormen de costat. Per no agreujar ni causar mal d’esquena, no dormiu de costat ni d’estómac i tingueu l’hàbit de dormir d’esquena. Si només teniu una espatlla adolorida, és millor dormir al costat oposat si la part superior del cos no és massa pesada.
- L’ús d’un coixí de suport per al cap també ajuda a alleujar la pressió de l’articulació de l’espatlla.
- Mentre dormiu d’esquena, proveu d’utilitzar un coixí petit per recolzar i aixecar lleugerament les espatlles adolorides.
- Dormir a l’estómac o al costat mentre alça els braços per sobre del cap no només irrita l’articulació de l’espatlla, sinó que també exerceix pressió sobre els nervis que van del coll als braços. Quan això passa, normalment se senten formigueig o entumiment al braç.
Part 2 de 2: buscar tractament per a les espatlles adolorides
Pas 1. Demaneu una cita amb el metge
Si l'espatlla adolorida no desapareix després de tractar-se amb els mètodes casolans anteriors. Programa una cita amb el teu metge per a un examen físic. El vostre metge pot demanar-vos raigs X i altres proves per determinar la causa de l’espatlla adolorida. En funció de les conclusions i els resultats del diagnòstic, el metge pot prescriure medicaments més forts, injeccions de corticoides, teràpia física i / o cirurgia d’espatlla.
- Les lesions del manegot dels rotadors solen ser causades per dolor crònic a l’espatlla; Cada any es produeixen fins a 4 milions de casos de trastorns del manegot dels rotadors als Estats Units. El manegot dels rotadors és un grup de músculs i tendons que mantenen i mantenen units els ossos de l'articulació de l'espatlla.
- Els raigs X poden detectar fractures, luxacions, artritis, tumors ossis i infeccions, tot i que encara es necessita una ressonància magnètica o TC per buscar trastorns greus de músculs, tendons i lligaments.
- Les injeccions de corticosteroides (per exemple, prednisolona) en una espatlla adolorida i inflamada (bursitis, tendinitis) poden reduir ràpidament la inflamació i el dolor i restablir la gamma de moviments i flexibilitat.
- La cirurgia de l’espatlla es realitza per unir ossos trencats, netejar les articulacions danyades, tornar a connectar els tendons i lligaments trencats, eliminar els coàguls de sang i drenar els dipòsits de líquids.
Pas 2. Obteniu una derivació a un terapeuta físic i atlètic
Si l’espatlla adolorida és causada per una lesió del manegot dels rotadors o un altre trastorn associat a un ús excessiu o una sobrecàrrega de l’espatlla, busqueu un metge per fer una rehabilitació a un fisioterapeuta. Un terapeuta físic o atlètic us mostrarà exercicis específics per enfortir i estirar l’espatlla adolorida perquè sigui més forta i flexible.
- Els terapeutes físics o atlètics poden utilitzar màquines de pesar, peses, bandes elàstiques, boles d’exercici, teràpia amb ultrasons i / o estimulació electrònica muscular per rehabilitar l’espatlla.
- La fisioteràpia normalment s’ha de fer 2-3 vegades a la setmana durant 4-6 setmanes per poder donar resultats positius en problemes crònics d’espatlla.
- Les bones activitats de reforç de les espatlles inclouen flexions, rem, natació i bitlles.
Pas 3. Consulteu un quiropràctic
Una espatlla adolorida pot estar relacionada amb el coll o l’esquena mitjana, per la qual cosa és una bona idea concertar una cita amb un quiropràctic, especialitzat en la cura de les articulacions i centrat en establir un moviment i una funció normals a les articulacions de la columna vertebral i perifèriques, per exemple a l’espatlla. El dolor a l'espatlla pot resultar d'un trastorn articular (per exemple, l'articulació glenohumeral i / o acromioclavicular), o pot referir-se a un trastorn a la columna toràcica (mitja esquena) o cervical (coll). El quiropràctic pot determinar l'origen del dolor i, si cal, ajustar o reposicionar manualment l'articulació problemàtica.
- L'ajustament manual de l'articulació sol produir un so "estrepitoso" o "cruixent", que és bastant segur i poques vegades dolorós.
- Tot i que els ajustaments articulars individuals de vegades poden curar problemes a l’espatlla, és probable que siguin necessaris diversos tractaments per tenir un impacte significatiu.
- Els quiropràctics poden utilitzar auto-maniobres manuals per reasignar una espatlla dislocada, fins i tot si no tracta fractures, infeccions articulars o càncer ossi.
Pas 4. Proveu una teràpia de massatge professional
Si l’espatlla adolorida no es cura al cap d’una setmana i sembla que és causada per la tensió muscular, hauríeu de plantejar-vos un massatge profund de teixits d’un terapeuta qualificat. El massatge de teixits profunds és ideal per alleujar els dolors, la tensió i la rigidesa de les espatlles que limita l’amplitud del moviment i redueix la flexibilitat de l’espatlla. El massatge també millora la circulació sanguínia i relaxa el cos.
- La teràpia de massatge és útil per a esquinços i tensions musculars lleus a moderades, però no es recomana per a lesions articulars o nervioses més greus.
- Comenceu amb una sessió de massatge d’una hora a les espatlles, però demaneu al terapeuta que inclogui la part inferior del coll i l’esquena mitjana. Podeu escollir una sessió d’1 hora o diverses sessions durant 1-2 setmanes.
- Deixeu que el terapeuta faci massatges el més profund possible sense fer-vos una ganyota. Hi ha moltes capes de músculs a l’espatlla que s’han de fer massatges per obtenir els millors resultats.
Consells
- Per evitar el dolor a les espatlles, intenteu no portar bosses pesades ni bosses que no reparteixin el pes uniformement per les espatlles. Es recomana portar una motxilla amb dues tirants.
- Per evitar el dolor a l’espatlla, reduïu els moviments a la part superior mitjançant l’ús d’escales altes o acostant el cos a la feina.
- Si manteniu molt de peu durant el vostre treball, assegureu-vos de no girar ni girar cap a un costat. És important mantenir la simetria i l’equilibri del cos.
- Penseu en la teràpia d’acupuntura. Tot i que no s’ha demostrat clínicament que pugui alleujar totes les causes del dolor a l’espatlla, hi ha molts pacients que afirmen que aquesta teràpia és força eficaç per curar aquesta lesió.
Advertiment
- Si l’espatlla adolorida es fa greu i restringeix el moviment, consulteu el vostre metge el més aviat possible.
- Si es produeix dolor d’espatlla abans o juntament amb dolor al pit i dificultat per respirar, truqueu als serveis d’emergències. És probable que tinguis un atac de cor.
