L'articulació de la frontissa de l'espatlla pot experimentar rigidesa o tensió. Això ho solen experimentar els atletes i la gent gran. Tot i que hi ha gent que no pot arronsar les espatlles, aquest pas és beneficiós per relaxar-se. Per a això, estireu els músculs de les espatlles segons les instruccions següents. Si teniu dolor crònic intens a l’espatlla, tracteu-lo amb teràpia d’objectes calents o consulteu un professional sanitari perquè pugueu rebre teràpia.
Pas
Mètode 1 de 2: relaxar les espatlles amb estiraments musculars
Pas 1. Realitzeu un moviment de pèndol per alleujar la rigidesa o la tensió a l'articulació de l'espatlla
Utilitzeu la mà sense dolor a l’espatlla per descansar sobre la taula perquè pugueu relaxar l’espatlla. Gireu l’altre braç cap endavant i cap enrere amb un angle d’uns 45 ° mentre orienteu els dits cap al terra. A continuació, gireu el braç en un cercle amb un diàmetre de 30 cm durant 10 voltes. Aquest moviment és útil per relaxar l’articulació de l’espatlla perquè pugui cruixir.
- Si les articulacions de les espatlles encara són rígides, gireu els braços mentre manteniu pesos de 1,5-2 kg per obtenir un estirament més eficaç.
- Aquest pas és la forma més fàcil i segura d’estirar els músculs de l’espatlla perquè el risc de lesions o esquinços és molt petit.
Pas 2. Per alleujar la tensió muscular de les espatlles, estireu els braços i entrellaqueu els dits
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i els braços relaxats als costats. Reuneix els palmells davant del pit i entrellaça els dits amb els palmells cap avall. Aixequeu lentament els braços per sobre del cap mentre redreseu els colzes i mantingueu-vos en aquesta posició durant 20 segons.
- Si el moviment anterior es fa correctament, els palmells estan mirant cap amunt mentre es defensa i les espatlles poden trencar-se quan aixeca les mans.
- Si els músculs de les espatlles són molt rígids, moveu-vos molt lentament quan alceu el braç i feu una pausa si us fa mal.
- Si no podeu entrellaçar els dits, manteniu el mànec de l'escombra mentre esteneu els braços davant vostre i els palmells cap avall. Després, aixequeu el mànec de l’escombra per sobre del cap i manteniu-lo durant 20 segons.
Pas 3. Acosteu els braços al pit per trencar-vos les espatlles d'una en una
Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Estireu un braç cap endavant paral·lel al terra i porteu-lo al pit de manera que el braç estigui en línia amb l’espatlla. Premeu el colze al pit amb l’altra mà mentre estireu l’espatlla. Mantingueu-ho durant 20 segons o fins que les espatlles es creguin.
Si l'espatlla encara és incòmoda, feu aquest moviment 3 vegades abans d'estirar l'altra espatlla
Pas 4. Estireu amb una tovallola per trencar-vos les espatlles si teniu una lesió a l’espatlla
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada del maluc i mantenint una tovallola amb el braç sense ferides. Col·loqueu la tovallola sobre l’esquena i agafeu l’extrem de la tovallola amb l’altra mà. Tireu lentament la tovallola cap amunt amb el braç sense fer-se una mica a la vegada, de manera que l’espatlla lesionada grinyoli. Espera durant 20 segons. Si et fa mal l’espatlla, deixa d’estirar-te i després descansa.
Si no teniu una tovallola llarga, utilitzeu una banda de resistència o un mocador que no es trenqui quan s’estira
Mètode 2 de 2: fer front a les queixes a l’espatlla
Pas 1. Per alleujar el dolor a l’espatlla prenent un bany calent sota la dutxa durant 10-15 minuts
Poseu-vos en una dutxa calenta i deixeu que l’aigua surti sobre les espatlles durant uns 5 minuts. A continuació, feu un massatge i estireu l'espatlla per alleujar el dolor a l'articulació o múscul de l'espatlla. Després del bany, comprimeu l’espatlla amb un objecte calent durant 20 minuts cada 1 hora si l’espatlla encara fa mal.
- Si voleu fer teràpia mentre estigueu estirats, submergiu-vos en una banyera amb aigua tèbia mentre us massatge les espatlles.
- Utilitzeu una vareta de massatge per desfer-vos dels nusos musculars.
Pas 2. Consulteu un quiropràctic llicenciat per fer teràpia
Fer cruixir les espatlles no és fàcil, poques vegades funciona fins i tot si ho feu vosaltres mateixos. És una bona idea veure un quiropràctic a la clínica més propera i explicar-li que voleu fer teràpia superior de l’esquena. Abans de començar la teràpia, digui l’estat de l’espatlla perquè pugui proporcionar la teràpia adequada.
Un quiropràctic és un terapeuta professional que ha estat entrenat per restaurar el sistema nerviós i la posició de la columna vertebral. No realitzeu estiraments ni teràpies que normalment faria un quiropràctic sense instruccions adequades ni consells previs
Pas 3. Feu una cita amb un massatgista perquè l’ajudi a alleujar el dolor muscular i articular
Si teniu mal d'esquena crònic, busqueu un spa que faci massatges amb fibra muscular. Aquesta teràpia és útil per tractar temporalment el dolor a l’espatlla en alguns pacients. Notifiqueu al terapeuta l’espatlla dreta o esquerra que sigui dolorosa.
Els massatgistes professionals solen demanar-vos que expliqueu la vostra història clínica i us preguntaran sobre els tractaments per al dolor d’espatlla que heu tingut. Assegureu-vos que proporcioneu el nom del medicament que heu pres o de qualsevol cirurgia que hàgiu tingut per tractar el dolor a l’espatlla
Pas 4. Consulteu un metge si us preocupa el canvi de l'articulació de l'espatlla
Aquest problema sol causar dolor a les espatlles i és difícil de superar per si sol. Consulteu un metge immediatament si sobresurt la protuberància del braç, l’espatlla és feble o el braç és difícil de moure. Normalment, el metge pot reintroduir fàcilment l’os del braç a l’articulació de l’espatlla.
