Com fer front al dol (amb imatges)

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-19 22:11

El dolor pot ser causat per diversos factors, des de la pèrdua d’un ésser estimat o mascota fins a la pèrdua d’un somni estimat. Qualsevol pot estar d’acord que superar el dol és un procés difícil i complicat i que no hi ha un límit de temps exacte que es pugui seguir per “oblidar” completament el dolor. Tanmateix, quan gestiones les teves emocions al màxim de les teves capacitats, a poc a poc comences a sentir-te millor.

Pas

Primera part de 3: Tractament dels sentiments

Pas 1. No ignoreu el vostre dolor

Un dels mites que la gent pot tenir sobre com afrontar el dol és que si ignores els teus sentiments o els escombraries sota la catifa, desapareixerà tot sol. És clar, podeu continuar el dia, anar a treballar i actuar com si no hagués passat res, però a la llarga, això només retardarà el dolor i us farà treure tots els sentiments tristos, amargs o ferits que s’estan construint. en algun lloc de la vostra vida. Per tant, el primer que cal fer és admetre que està patint molt. Admeteu-lo a vosaltres mateixos, als vostres amics i a la vostra xarxa d'assistència i, a continuació, continueu des d'allà.

Pas 2. Pregunteu-vos

Sembla que la majoria de les raons del dolor són il·lògiques i irracionals. Per exemple, algunes persones es dolen per costum de manera que després d’oblidar el seu dolor, se senten millor i més feliços. De vegades, fins i tot es tornen addictes a la sensació d’alegria després d’oblidar amb èxit el dolor. Per tant, pregunteu-vos …

• Aquest sofriment és racional o lògic? De vegades, la gent es dol per alguna cosa que no pot controlar, coses trivials, falses excuses, etc., per exemple, si un amic suspèn un examen. Lògicament no teniu control ni influència sobre el seu fracàs, però encara us penareu en lloc de donar suport a l’amic d’una manera productiva. Un altre exemple podria ser la resistència en les relacions interpersonals, que sovint és només una merda. Recordeu, el fracàs és part de l’èxit.
• És productiva aquesta reacció? Pregunteu-vos, el dolor que sentiu, us ajudarà d'alguna manera a oblidar la font del sofriment? Tindrà un efecte positiu a la meva vida? Si és així, no dubteu a entristir-vos, però si no, no esteu sent irracional i dur amb vosaltres mateixos? Sentiu un dolor que no us portarà enlloc.
• Puc fer alguna cosa sobre aquest dol? La gent s’asseu i entristeix-se amb l’esperança de ser salvada i al final això els fa encara més tristos i abatuts. En lloc de sentir-se miserable pregunteu-vos, què puc fer per solucionar-ho? Si podeu fer alguna cosa, proveu de fer-ho. Però si no podeu fer res per solucionar-ho, esdevindrà irracional i us farà un mal fet sentint-vos trist per alguna cosa sobre la qual no teniu control.

Pas 3. No us obligueu a ser forts

Una altra cosa que diuen sobre si mateixos les persones que han patit grans pèrdues és que han de semblar forts. Potser penseu que ningú no us vol veure plorar, semblar trist, amb prou feines capaç de tenir cura de vosaltres mateixos i moure’s com un somnàmbul, però en realitat podeu fer-ho si així us sentiu. Si has de ser fort per als teus amics o altres membres de la família, serà complicat, però encara pots admetre que et sents feble si estàs completament trencat.

Per descomptat, no us voleu caure de genolls i, probablement, no us cal. Però no intenteu ser "durs" ni feu com si ho controlés tot quan sabeu que no ho és

Pas 4. Plora si vols

No hi ha límit de quantes llàgrimes pot vessar una persona abans de deixar de plorar per ser "productiva". Si tens ganes de plorar, vessa-ho tot i torna a plorar sempre que tinguis ganes de plorar. Viouslybviament, seria més còmode si poguéssiu plorar sol i no ser víctima de les llàgrimes en públic, però fins i tot si ho féssiu no seria la fi del món i la gent ho entendria. No penseu que les llàgrimes us frenen o us obstaculitzen el progrés.

Pas 5. No ploris si no vols

Contràriament a la creença popular, no tothom experimenta el dolor de la mateixa manera i no a través de les llàgrimes. Podeu sentir una profunda tristesa sense vessar llàgrimes, tot i que els que us envolten puguin pensar que és "estrany" que no expresseu els vostres sentiments de manera més oberta. Tothom pateix de manera diferent i no us obligueu a plorar si no és el que voleu fer.

Pas 6. Deixa de pensar en els límits de temps

Potser heu sentit a dir que "el dolor només dura un any", que no sona tan malament, oi? Malauradament, tothom té el seu propi límit de temps per afrontar el dol i no us hauríeu de desanimar si heu passat mesos sense sentir "progrés". No es tracta de progrés, sinó d’aprendre a tractar els sentiments i veure cap a on et porten. La gent pot tenir certes expectatives sobre com us hauríeu de sentir en algun moment, però com us sentiu no té res a veure amb el que la gent vol de vosaltres.

• El cas és que mai no es pot “oblidar” completament del dolor. Pensareu en la persona que estimeu, fins i tot després d’uns anys, i això és perfectament normal. En realitat "oblidar" significa trobar la millor manera de tractar els sentiments perquè pugui seguir endavant, cosa que és diferent de "continuar amb la vida".

  

Pas 7. No us obsessioneu amb les cinc etapes del patiment

Si estàs en pena, és probable que hagis sentit que tothom travessa cinc etapes de dolor: negació, ira, negociació, depressió i acceptació. Tanmateix, no tothom passa per totes les etapes abans de trobar la pau, ni tothom passa per les etapes en el mateix ordre. Per exemple, és possible que primer us sentiu deprimit, seguit de la ira. Si passeu per aquestes etapes, pot ser útil perquè sabeu que altres persones senten la mateixa manera, però no penseu que no podeu superar el dolor perquè no heu "assolit" totes les etapes.

Part 2 de 3: Obtenir assistència

Pas 1. Recolzeu-vos en la família i els amics

Per això són allà, oi? Els vostres amics i familiars no només hi són per passar-hi vacances o divertir-vos. Estan allà per ser l’espatlla per recolzar-se, proporcionant una orella que escolta i una mà d’ajuda quan ho necessiteu. Obriu-vos a un amic íntim o familiar sobre el vostre patiment i tingueu el costum de reunir-vos amb els éssers estimats en situacions relaxades o sense tensions. Evidentment, anar a una festa sorollosa amb els éssers estimats només us estressarà i us sentirà pitjor, però veure una pel·lícula o compartir un àpat amb un amic íntim us pot fer sentir millor.

• Si necessiteu molt de temps sol, no està malament. No us obligueu a socialitzar si no voleu. Però si no voleu estar al voltant d’altres persones, us podeu trobar amb problemes.

  

• Si sortir amb amics propers pot tenir un efecte tranquil·litzador, feu plans per passar més temps amb ells i manteniu el calendari social una mica més ocupat de l’habitual.

  

Pas 2. Trobeu consol en la fe

Si seguiu una determinada religió, aquest és el moment per apropar-vos a la vostra fe i a la vostra comunitat religiosa. Parleu amb un sacerdot, un rabí, un sacerdot o qualsevol altre líder religiós per trobar consol i assistiu a un esdeveniment religiós que celebri el vostre grup religiós. Podeu conèixer gent nova que us ofereixi consol o simplement passeu temps centrant-vos en la vostra fe i les vostres creences religioses, cosa que també us proporcionarà consol.

Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport

Els grups de suport estan plens de persones que han experimentat una pèrdua similar i que comparteixen el seu dolor i entenen el vostre dolor. És possible que tingueu la sensació de no tenir molts amics o familiars a qui recórrer perquè no saben el que realment esteu passant perquè mai no han experimentat una pèrdua similar, encara que signifiquin bé. Un grup de suport us pot donar accés a persones que pateixen de la mateixa manera (tot i que, per descomptat, ningú més ho pateix exactament de la mateixa manera) i us pot ajudar a establir una nova rutina i obtenir l’ajuda que necessiteu.

• Els grups de suport no són per a tothom. Si us uniu i no sentiu cap impacte, podeu marxar.

  

Pas 4. Obteniu ajuda d'un terapeuta o conseller de dol

De vegades, pot ser útil compartir els vostres sentiments amb un professional que no us conegui personalment. Això us pot ajudar a resoldre els vostres sentiments i a obtenir més consells de fonts de confiança. És possible que només vulgueu parlar i sentir-vos menys constrenyits si compartiu els vostres sentiments amb algú que no us conegui fora de la seva oficina. No penseu que obtenir ajuda professional significa que teniu un problema o que esteu dèbil. Admetre que necessiteu més ajuda és un signe de força.

Pas 5. Digueu als companys de feina què va passar

Tot i que no haureu d’explicar tots els detalls del que va passar al vostre cap i als trenta companys més propers, proporcionar informació clau els farà saber que és possible que necessiteu temps lliure, que esteu lluitant per fer el millor treball que pugueu i que hauríeu de ser tractats amb la màxima cura, una mica més.

• No us preocupeu per la possibilitat de fer que els que us envolten se sentin una mica incòmodes o incòmodes, és només un petit risc, i és molt millor evitar-ho que lluitar per somriure en una dura jornada laboral, amb prou feines per obrir un correu electrònic.

  

Pas 6. Penseu en tenir una mascota

Pot semblar absurd. Com pot fer que un gatet et senti millor amb la mort d’un dels teus amics més propers? Viouslybviament, una mascota nova no pot substituir algú que se n’ha anat, però tenir una mascota, per descomptat, si us sentiu prou estables per tenir-ne cura, definitivament us pot fer sentir millor. Sentireu la comoditat de poder abraçar la petita criatura que us estima incondicionalment i sentireu el poder de poder cuidar altres éssers vius. S’ha demostrat que les mascotes alleugen l’estrès i això és una cosa que potser necessiteu.

Part 3 de 3: Cuidar-se

Pas 1. Descansa

Pot semblar una tonteria assegurar-vos que dormiu de 7 a 8 hores cada dia, però és una de les coses més importants que podeu fer per tenir cura de vosaltres mateixos en aquest moment difícil. És probable que us quedeu despert tota la nit preocupat o que passeu 14 hores al dia al llit perquè no us podeu aixecar per afrontar el dia. Intenteu trobar un equilibri, dormiu prou però no massa, fins i tot si heu de lluitar per despertar-vos.

• Si teniu problemes per dormir, reduïu-vos el cafè.

  

• Si realment no podeu dormir, podeu obtenir medicaments si és el que el vostre metge creu que necessiteu, però no confieu-hi massa.

  

Pas 2. Estar físicament en forma

Les persones que pateixen el dol tendeixen a deixar de prestar atenció a la seva salut. Potser amb prou feines es pot menjar un àpat al dia perquè està massa trist, o només es pot demanar pizza dues vegades al dia perquè no es pot treure a menjar ni cuinar menjars normals. Obligueu-vos a menjar tres àpats equilibrats al dia tan sovint com pugueu i assegureu-vos que mengeu aliments que us facin sentir bé i amb energia, que no siguin lents i cansats.

• Si realment no us podeu cuinar, recolzeu-vos en un amic que us pugui preparar àpats entretinguts.

  

• Intenteu fer exercici almenys un cop a la setmana, idealment cada dos dies, si podeu. Només caminar 30 minuts al dia us pot fer sentir més fort i pot millorar el vostre estat d’ànim.

  

• Això significa mantenir-se allunyat de l'alcohol fins que se senti més estable.

  

Pas 3. Tingueu cura de la vostra salut mental

Tothom reacciona al dolor de manera diferent i és bo haver vist un conseller, però heu de comprovar-vos amb vosaltres mateixos per assegurar-vos que no us sentiu excessivament deprimit, ansiós o enfadat. Parleu amb el vostre metge o professional de la salut mental si teniu la sensació que amb prou feines podeu fer res, amb prou feines podeu sortir de casa, us sentiu ansiós o enfadat per tots els vostres moviments. Tenir cura de la seva ment és tan important com tenir cura del seu cos, especialment durant aquest moment difícil.

Pas 4. Passar una estona a l’aire lliure

S’ha demostrat que el sol fa que la gent se senti més feliç. Vés a seure al jardí en lloc de queixar-te a l’habitació. Camineu 20 minuts fins a la botiga de queviures en lloc de conduir. Seieu al porxo del darrere quan llegiu i no al llit. Aquests petits canvis poden marcar una gran diferència.

Pas 5. Feu algunes activitats en un esforç per oblidar el vostre dolor

Seure i pensar en el patiment només comportarà més sofriment. En lloc d’això, fer activitats positives us ajudarà a fer-hi front.

• Meditació. Un dels objectius de la meditació és ajudar-vos a trobar força interior, de la qual no sou conscients. Aquesta força interior realment us pot ajudar a sentir-vos i a ser forts des de dins. La meditació de només 10 minuts pot ser molt beneficiosa.

  

• Toca bona música. La música té un poder increïble per canviar els estats d’ànim a l’instant. Per tant, tocar bona música i fins i tot intentar ballar a la música és una bona activitat per sacsejar el dolor. Tingueu en compte que és probable que tocar música trista no us ajudi, ja que només us farà més trist, de manera que us recomanem música alegre i inspiradora.

  

• Divertint-se. Recordeu que el més important és passar-ho bé.

  

• Sentiu-vos realment agraït pel que teniu. Si teniu amics i familiars solidaris, música, bon menjar, un jardí, etc., bàsicament podeu sentir gratitud per qualsevol cosa que tingui un efecte positiu a la vostra vida. Mireu, doncs, l’univers increïble i infinit, esteneu les mans i digueu “Gràcies” pel que teniu i intenteu sentir-vos agraït. És una activitat i un esport molt potents per afrontar el dol.

  

Pas 6. Escriviu en un diari

Tenir un diari almenys una vegada al dia o dos us pot ajudar a reflexionar sobre les vostres emocions, a tenir més control i a sentir com si estigueu reflexionant sobre la manera de viure la vostra vida diària. Podeu sentir que la vida us ha passat des de la pèrdua i que amb prou feines teniu temps per pensar, el diari us pot ajudar a calmar-vos i connectar-vos amb les vostres emocions.

Pas 7. Estigueu preparats per als desencadenants

El dol no avança en la mateixa trajectòria i, sí, et sentiràs pitjor en moments que puguin carregar el dolor. Aquest moment pot ser unes vacances, un esdeveniment familiar o una interacció amb qualsevol persona que recordi la pèrdua més que res. Si sabeu que esteu davant d'un esdeveniment o grup de persones que us farà pensar més sobre la vostra persona estimada, assegureu-vos que tingueu suport addicional i un pla d'escapament si cal.

• Si esteu acostumat a passar vacances amb els vostres éssers estimats, assegureu-vos de fer plans per anar a un altre lloc amb mesos d’antelació perquè no estigueu sols a casa més tard.

  

Pas 8. No prengui grans decisions a la vida

Espereu fins que us sentiu més tranquil i racional abans de prendre decisions importants. La pèrdua pot fer-vos pensar que és hora de demanar el divorci, deixar el treball, mudar-vos a una altra ciutat o fer alguna cosa realment dramàtic, però hauríeu de dedicar-vos una mica a reflexionar abans de decidir si realment era el millor pla o no. Fins i tot si heu estat pensant en aquest canvi durant molt de temps, és millor prendre aquesta decisió amb el cap fred que fer alguna cosa que us penedireu més endavant.

• Un cop hàgiu pres una decisió al cap, doneu-vos com a mínim dos mesos per fer-ho. Amb el pas del temps, pregunteu-vos si realment és una idea tan bona com sembla al principi.

  

Pas 9. Cerqueu una nova rutina

Tot i que no podeu reorganitzar completament la vostra vida per fer front a les pèrdues, com més canvis feu, millor. Trobeu una cafeteria nova a més de la que acostumeu a acostar amb els vostres éssers estimats cada diumenge al matí. Cerqueu un programa de treball nou que us funcioni. Agafeu una nova afició o interès i participeu-hi diverses vegades a la setmana. Proveu un esport nou, com ara ioga o córrer. Tot i que no haureu de canviar-ho tot a la vostra vida, sobretot si abans era prou bo, hauríeu de trobar coses noves que us proporcionin plaer però que no us facin pensar en la persona que estimeu.

Pas 10. Sigues pacient

Això no vol dir que haureu de seure i esperar el dia que el vostre dolor desapareixerà màgicament. Malauradament, aquest dia no arribarà. Però a poc a poc, us adonareu que podeu viure amb pena i avançar. El que se n’ha anat sempre serà especial i sempre el pensarà, però arribarà el dia en què ja no sentirà el dolor de la pèrdua. Seguiu dient-vos que les coses milloraran, per clixé que sembli i, mentrestant, cuideu-vos.

Consells

Hi ha diversos consells que us faran esdevenir i sentir-vos més forts dia a dia