Els músculs oblics es troben al costat de l’abdomen, entre els malucs i les costelles. Hi ha dos conjunts de músculs oblics: extern i intern, i tots dos s’encarreguen d’ajudar el cos a girar-se i doblegar-se, tot i que recolzen la columna vertebral. La majoria de lesions d’aquests músculs són causades per tensions provocades per moviments excessivament repetitius o moviments sobtats amb força forta. Un múscul oblic estirat o torçat pot ser molt dolorós i pot interferir amb la vostra capacitat per realitzar activitats regulars. La recuperació pot trigar de quatre a sis setmanes, ja que aquests músculs s’utilitzen amb tanta freqüència en les funcions corporals diàries, hauríeu d’aprendre a tractar un esquinç del múscul oblic el més ràpidament possible. Això us pot ajudar a accelerar el procés de curació i a tornar a treballar immediatament.
Pas
Part 1 de 3: Tractament de lesions a casa
Pas 1. Prendre analgèsics
Un esquinç muscular pot trigar diverses setmanes a curar-se. Mentre espereu, pot ser que tingueu dolor. Una de les millors maneres d’alleujar aquest dolor és prendre medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), incloses l’aspirina i l’ibuprofè.
- Els AINE com l’aspirina i l’ibuprofè poden ajudar a reduir el dolor i la inflamació. La reducció de la inflamació és important per als músculs del nucli, com els oblics, que ajuden al moviment.
- No doneu aspirina a nens o adolescents. S'ha demostrat que l'aspirina causa una malaltia rara però mortal en nens i adults joves. Aquesta condició es coneix com a síndrome de Reye.
Pas 2. Utilitzeu un paquet de gel durant les primeres 48 hores
El gel és útil per alleujar els músculs adolorits, perquè la compressió freda alenteix el flux sanguini i redueix la inflamació i la inflamació. Si no teniu cap paquet de gel, podeu embolicar glaçons amb una tovallola neta o utilitzar un objecte flexible i fred, com ara les verdures congelades del congelador.
- El gel no s’ha de col·locar al cos durant més de 20 minuts. També l’heu de treure més de 20 minuts abans de tornar-lo a utilitzar.
- Deixeu d'aplicar la compresa si la pell es torna vermella o rosa brillant.
- No apliqueu gel directament a la pell, ja que això pot provocar congelacions.
- Utilitzeu gel només durant les primeres 48 hores després de la lesió. Després de 48 hores, tractar la lesió amb energia tèrmica.
Pas 3. Aprofiteu l'energia calorífica després de 48 hores
El gel només és realment efectiu en les primeres 48 hores, ja que pot reduir la inflamació i la inflamació. Després de passar 48 hores, hauríeu de passar al tractament tèrmic. La calor ajudarà a relaxar els músculs i a tornar a estimular el flux sanguini, de manera que els teixits comencin a curar-se.
- Les fonts de calor humides, com ara les ampolles d’aigua calenta o les dutxes d’aigua calenta, poden penetrar en els músculs de manera més eficaç que les fonts de calor seques.
- No utilitzeu energia calorífica durant més de 20 minuts alhora, tret que ho indiqui el vostre metge o fisioterapeuta. Si la pell té una reacció que us fa sentir incòmode o malalt, traieu la font de calor immediatament.
- No us estireu mai sobre un coixinet, ja que us podríeu adormir. No utilitzeu una font de calor si dormiu, ja que la calor continuada pot provocar cremades greus.
- No utilitzeu una font de calor directament a la pell, ja que la font de calor pot cremar-la. Assegureu-vos d’embolicar sempre la font de calor amb una tovallola neta abans d’utilitzar-la per tractar una lesió.
- No utilitzeu fonts de calor si la vostra circulació sanguínia no és bona o teniu diabetis.
Pas 4. Descanseu la zona ferida
La millor estratègia per a qualsevol tipus de lesió és deixar reposar i recuperar els músculs. A mesura que aquesta lesió comença a curar-se, eviteu qualsevol moviment o activitat que pugui agreujar els músculs oblics.
Intenteu aixecar la zona lesionada lleugerament per sobre del cap mentre esteu descansant. Això ajudarà a reduir la inflor i pot accelerar el temps de recuperació
Part 2 de 3: Demanar ajuda mèdica
Pas 1. Sàpiga quan cal demanar ajuda mèdica
El múscul oblic pot resultar molt adolorit quan es lesiona i pot trigar diverses setmanes a curar-se. No obstant això, alguns tipus de lesions poden trigar més a curar-se. El dolor també pot ser major. Truqueu immediatament a un professional mèdic si apareix algun d’aquests signes:
- No sentiu el més mínim alleujament després de tractar la part lesionada vosaltres mateixos durant 24 hores
- Sentiu un so "kretek" quan us moveu
- No podeu caminar ni moure’s
- La inflamació o el dolor per la lesió són greus o si teniu febre a més dels altres símptomes
Pas 2. Preneu medicaments amb recepta
Per als tipus greus de lesions, el vostre metge us pot suggerir prendre analgèsics sense recepta per ajudar-vos a controlar el dolor. Seguiu sempre les instruccions del vostre metge per prendre aquests medicaments i eviteu conduir o manejar qualsevol maquinària mentre els preneu.
Alguns dels medicaments més freqüentment prescrits per a lesions són els AINE amb recepta, els analgèsics opioides i els relaxants musculars, tot i que aquests medicaments s’utilitzen generalment per a lesions greus que poden paralitzar el cos
Pas 3. Penseu en unir-vos a un programa de rehabilitació
En alguns casos de lesions musculars greus, és possible que hagueu de seguir un programa de teràpia o rehabilitació. Els músculs oblics són importants per a molts tipus de moviment i són propensos a lesionar-se. Per a algunes persones, especialment els esportistes que corren el risc de patir lesions repetides als músculs oblics, pot ser necessària una rehabilitació. El vostre metge pot suggerir-ho, en aquest procés us assistirà un fisioterapeuta.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre una possible cirurgia
La cirurgia poques vegades es recomana per als músculs estirats o tensats. No obstant això, alguns tipus de lesions musculars, especialment aquelles que fan que el múscul es trenqui, poden requerir cirurgia per a una curació adequada.
Part 3 de 3: Tornar a l'activitat física
Pas 1. Enfortiu i familiaritzeu els músculs
Abans de començar la vostra activitat física normal (després d’una llarga lesió), primer heu de fer força. Hauríeu de desenvolupar un règim d’entrenament de força, sol o amb l’ajut d’un fisioterapeuta.
- Estireu-vos sempre abans d’exercir o practicar alguna activitat física.
- No estireu mai fins que tingueu dolor. Continueu la teràpia de rehabilitació segons sigui necessari.
Pas 2. Estireu la posició de la cobra
Aquest estirament fa funcionar els músculs del recte abdominal, que són el grup muscular més proper als oblics. L’enfortiment del recte abdominal hauria de formar part del pla de rehabilitació oblic.
- Acuéstese sobre l'estómac i col·loqueu les mans directament sota les espatlles. Mantingueu les cames esteses fins als malucs i els músculs glutinosos, mentre que la columna vertebral i el coll haurien de ser rectes i paral·lels.
- Estireu els braços per aixecar lentament la part superior del cos mantenint la part inferior del cos paral·lela al terra.
- Mantingueu aquesta postura durant cinc segons i torneu al terra. Repetiu 10 vegades mentre aquest tram no us faci mal.
Pas 3. Practicar l'estirament de peu
L’estirament de peu és una altra rutina eficaç per ajudar a enfortir el recte abdominal. Quan es practica conjuntament amb la posició de la cobra i altres tècniques de rehabilitació, l'estirament de peu pot ajudar a restablir el rang de moviment fins a com era abans de la lesió.
- Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles.
- Estirar l’esquena i estendre els braços per sobre del cap.
- Inclini lentament cap a un costat fins que comencis a sentir un estirament a l’estómac.
- Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i, a continuació, canvieu a l’altre costat. Completeu deu repeticions a cada costat, sempre que aquest tram no us faci mal.
