El dejuni de sucs és ideal per eliminar les toxines i ajudar a perdre pes. Aquest dejuni també és un tipus de desintoxicació més saludable que el dejuni d’aigua, especialment per als principiants, perquè el cos encara rep grans quantitats de vitamines i nutrients. Aquest article us explicarà com fer un suc de forma ràpida i segura i eficaç.
Pas
Mètode 1 de 4: Abans de dejunar
Pas 1. Establir objectius
Les persones amb dejuni amb experiència poden fer dejuni durant tres setmanes, però si el dejuni és nou, es recomana començar amb un objectiu més curt i assolible, com ara tres dies. El dejuni pot suposar una imposició física i mental, de manera que pot ser més fàcil si comença poc. És millor completar amb èxit un dejuni curt que trontollar a mig camí d’un dejuni llarg.
- Per completar un dejuni de tres dies de suc, en realitat heu de fer un pla de cinc dies, és a dir, un dia addicional per acostumar-vos abans del dejuni i un dia per canviar després que el dejuni hagi acabat.
- Si aquest és el vostre primer dejuni, pot ser útil fer-ho amb un amic. Podeu motivar-vos mútuament i una mica de competència us impedirà la temptació.
Pas 2. Compreu les necessitats de dejuni
Per a un dejuni de sucs, necessiteu molta fruita i verdura fresca, potser més del que us adoneu. És important comprar productes orgànics lliures de pesticides, perquè la idea original d’un suc de dejuni era eliminar les toxines del cos i no afegir-les.
- Proveïu-vos de taronges, llimones, llimes, tomàquets, espinacs, col verda, api, pastanagues, cogombres, pomes, raïm, nabius, remolatxa, all i gingebre.
- Si és possible, també heu de proporcionar aigua potable d’una font de bona qualitat d’una fàbrica que utilitzi ampolles de plàstic o vidre de qualitat alimentària. Beveu molta aigua com a part del vostre dejuni.
Pas 3. Compra una bona espremedora
Tenir un exprimidor de bona qualitat és molt important per a un suc ràpid, perquè una bona eina pot maximitzar la quantitat de suc produït a partir de fruites i verdures, així com estalviar temps i esforç en preparar-los i netejar-los. Assegureu-vos de comprar una espremedora d’almenys 700 watts perquè pugui processar tota la fruita i verdura fresca que hi poseu. També hauríeu de buscar un espremedor que tingui peces petites que es puguin fixar o treure, ja que aquest tipus d’exprimidor pot accelerar el procés d’expressió.
- Comprar un exprimidor nou pot ser costós, però considereu-lo com una inversió, sobretot si teniu previst fer un suc de forma ràpida i fer-lo part del vostre estil de vida. És possible que hàgiu de desemborsar almenys 500 dòlars per un espremedor decent, però durarà entre 15 i 20 anys.
- No es pot fer servir una batedora en lloc d’un espremedor. Quan utilitzeu la batedora, produïu un batut en lloc de suc. Els batuts encara contenen fibra de fruites i verdures i, tot i que la fibra és bona, no necessiteu fibra quan feu un suc ràpid. Això es deu al fet que el vostre cos necessita molta energia per digerir la fibra, l’energia que el vostre cos hauria de necessitar per eliminar les toxines.
Pas 4. Decidiu quan cal prendre un suc ràpidament
El moment és molt important en el dejuni del suc. Heu d’assegurar-vos que teniu molt de temps al matí per preparar el suc i que no teniu previst fer activitats que requereixin molta energia durant 3-5 dies, sobretot si aquest és el vostre primer dejuni. Molts principiants planifiquen el primer dejuni de sucs per al cap de setmana, de divendres a diumenge, quan estan a casa durant un període de temps prolongat.
- Algunes persones experimenten mals de cap i se senten febles en dejú (mentre que d’altres afirmen tenir nivells d’energia més alts de l’habitual), de manera que és possible que hagueu de fer una migdiada per recarregar-vos.
- Heu de tenir en compte que, com que el dejuni de suc estimula l’eliminació de toxines, el cos també les excretarà amb freqüència. Per aquest motiu, pot ser millor si esteu a prop del vàter durant el dejuni.
Pas 5. Prepareu el cos per al dejuni
Abans que comenci el dejuni de sucs de tres dies, necessiteu un dia de preparació per als propers tres dies. La preparació que es fa és menjar només fruites i verdures crues el dia abans del dejuni. Si ho desitgeu, podeu acostumar-vos al vostre cos bevent només suc per esmorzar i dinar i després menjar aliments sòlids en forma d’amanides o altres fruites i verdures crues.
Alguns dejuns experimentats amb sucs també suggereixen netejar el sistema amb laxants (laxants naturals) o ènemes abans de començar el dejuni, però aquestes són opcions
Mètode 2 de 4: durant el dejuni
Pas 1. Feu un munt de suc fresc cada matí
Si teniu molt de temps al matí, podeu estalviar temps sucant les necessitats del dia alhora. Podeu guardar-lo a la nevera per tenir-lo a punt per beure quan vulgueu. O podeu preparar fruites i verdures per fer-ne sucs i guardar-les en una bossa o en un lloc ajustat.
- Proveu diferents combinacions de fruites i verdures per obtenir sabors i mescles inusuals. Penseu bé en quins sabors coincidiran, de manera que el suc ràpid serà divertit i no avorrit.
- Quan feu un suc ràpid, heu d’intentar mantenir la proporció de suc de fruita i suc de verdures a les 20:80. Els sucs de fruites contenen molt sucre, que és més difícil de processar per al cos, de manera que és millor limitar els sucs de fruita només al matí i els sucs de verdures a la tarda i al vespre.
Pas 2. Beu tot el suc que vulgueu
El dejuni de sucs no està destinat a tenir gana. L’organisme necessita vitamines i nutrients dels sucs perquè pugui continuar realitzant activitats i desenvolupant la seva principal funció d’alliberar el cos de toxines. Per tant, no hi ha límit quant a la quantitat de suc que s’ha de beure. Sempre que tingueu gana o set, preneu un got de suc. Haureu de beure almenys quatre racions de suc al dia.
Si teniu un suc ràpid per aprimar-vos, tampoc no heu de limitar el suc que beveu. El vostre cos es queda baix en calories, de manera que limitar la ingesta de sucs només posarà el cos en mode de supervivència i l’obligarà a mantenir el pes addicional. Així que beveu almenys quatre gots al dia
Pas 3. Beure molta aigua
Hauríeu d’estar hidratat durant un dejuni de suc, ja que l’aigua ajudarà a eliminar les toxines del cos i a rehidratar-se després de l’eliminació. Beure aigua també pot allunyar les sensacions de fam. Heu de determinar com a mínim 0,5 litres d’aigua per cada porció de suc, ja sigui barrejant el suc amb un 50% d’aigua o bevent aigua després de fer-ne el suc. També heu de beure molta aigua durant tot el dia.
Una altra manera d’augmentar la ingesta d’aigua és beure tisanes. Optar pel te verd descafeïnat
Pas 4. Feu exercici lleuger
Fer exercici lleuger diari durant el dejuni us allunyarà de la gana i estimularà el sistema digestiu. N’hi ha prou amb caminar fora de casa o amb un simple moviment de ioga, no cal fer exercici intens perquè pot fer-te quedar sense energia.
Pas 5. Traieu la brutícia del vostre sistema
Molta gent defeca de forma natural, però podeu ajudar-vos amb el procés amb un ènema un cop al dia, preferiblement al matí. Això ajudarà al cos a eliminar les toxines que s’acumulen al còlon. Beure un got d’aigua tèbia aromatitzada amb llimona i una mica de mel (per obtenir dolçor) al matí també s’ha demostrat que estimula els moviments intestinals.
Pas 6. Continueu dejunant durant els dos dies següents
Seguiu el mateix horari dels propers dos dies, prenent tot el suc i aigua que vulgueu. És possible que hàgiu de tornar a comprar quan el subministrament de fruites i verdures fresques s’esgoti. També heu de continuar experimentant amb diferents receptes per mantenir el suc ràpid i variat i interessant.
Pas 7. Mantingueu-vos forts
Per molt emocionat que estigueu el primer dia, segur que us enfrontareu a temptacions i proves de força per complir el dejuni de tres dies previst. Et tornes més sensible a les olors i als aliments sòlids que tenen ganes de convidar-te a menjar. Mantingueu-vos forts i recordeu la raó per la qual feu aquest ràpid, que consisteix a desfer-se de les toxines que s’han acumulat al llarg dels anys al cos. Després se sentirà millor i estarà satisfet d’haver completat amb èxit el primer suc ràpid.
- Algunes persones gaudeixen ràpidament del suc i afirmen experimentar un augment (no manca) d’energia. Espero que pugueu ser d’aquelles persones afortunades!
- Intenteu treure la ment del dejuni participant en activitats relaxants i refrescants, com ara meditació, lectura, estiraments i manualitats. Sense haver de preparar menjar, tindreu molt de temps lliure
Mètode 3 de 4: després del dejuni
Pas 1. Preneu-vos un dia per ajustar el cos després del dejuni
Un dia és el mateix que el dia abans de començar el dejuni, només mengeu amanida i fruita. Menja petites porcions perquè l’estómac i la digestió no quedin impactats.
Pas 2. Torneu al menjar normal gradualment
Passat aquest dia, podeu tornar a la vostra dieta regularment començant per aliments com ous i productes lactis, cereals i arròs i carns magres. Heu d’abstenir-vos d’aliments processats per tal que no es perdin els esforços de neteja.
Menjar pizza i altres aliments processats després d’acabar el dejuni no és una bona idea i fins i tot us pot fer sentir malament
Pas 3. Penseu en el costum de fer un suc de dejú durant 24 hores cada setmana
Fer un suc de dejuni un cop per setmana mantindrà la desintoxicació que ha aconseguit des del primer dejuni. Aquest mètode es pot fer fàcilment perquè les 24 hores es poden dividir en dos dies. Comenceu amb un sopar d'hora i després no mengeu res tota la nit. Dormiu 8 hores i beveu suc per esmorzar i dinar. Podeu menjar aliments sòlids aquell dia per sopar.
Pas 4. Proveu un ràpid més llarg la propera vegada
Després d’haver realitzat un dejuni de tres dies amb èxit, podeu fer una neteja regular, ampliant-la fins a 7 o 14 dies segons vulgueu. Tot i que sembla aterridor, però algunes persones experimentades diuen que el dejuni es fa més fàcil quan s’acostuma a no menjar aliments sòlids. El cos està entrenat per no tenir gana perquè ja obté tots els nutrients que necessita del suc.
- Però encara heu d’estar atents. El dejuni prolongat eliminarà les toxines de la pell i dels pulmons i pot sentir una olor desagradable del cos.
- Per un dejuni més llarg, és possible que hàgiu d’afegir suplements de proteïnes i zinc al suc per donar-li més energia i prevenir l’anèmia. Aquests suplements es poden trobar fàcilment a les farmàcies.
Mètode 4 de 4: receptes especials de sucs
Pas 1. Suc de toronja al matí
Suc de mitja toronja pelada, 15 raïms vermells o verds sense llavors i 1 1/2 tassa de nabius per a una forma deliciosa de començar el dia.
Pas 2. Suc per a la digestió del matí
Suc de 2 pomes verdes, 1 taronja pelada, 1 cogombre, 4 col arrissades rentades i 1/4 de llimona pelada per a una beguda que segur despertarà el vostre sistema digestiu.
Pas 3. Fer suc de la remolatxa del dinar
Suc de 1/2 remolatxa, mig cogombre i 5 pastanagues per donar un colorit impuls al migdia.
Pas 4. Suc de tomàquet a la italiana
Suc de 2 llavors de tomàquet, un gra o dos d'alls pelats, 1/4 d'una llimona pelada i un grapat de fulles d'alfàbrega per a un dinar semblant a una bruschetta en un got.
Pas 5. El verd de nit
Suc de 4 fulles de col arrissades rentades, 2 tasses d’espinacs, 2 pomes, 2 varetes d’api, 1/2 cogombre, 1 pastanaga i 2 polzades de gingebre per a una beguda plena de vitamines i nutrients.
Pas 6. Suc de posta de sol
Suc d’1 remolatxa, 1 pastanaga, 1 cogombre, 4 fulles de col, 1 poma verda, 1/4 de llimona pelada i 1/4 de llima pelada.
Consells
- En tornar als aliments sòlids, és aconsellable mastegar-los bé perquè sigui més fàcil de digerir.
- Si no hi ha productes orgànics disponibles, els professionals recomanen pelar fruites i verdures o rentar verdures amb un netejador no tòxic, normalment disponible a les botigues d'aliments i de salut.
- Si us interessa desintoxicar-vos més, podeu provar el dejuni amb aigua, tot i que aquest tipus de dejuni és més sever
Advertiment
- Assegureu-vos que, en dejú, consulteu un metge i feu-ho sota la supervisió d’un metge. No es recomana fer dejuni durant l’embaràs. Les persones amb càncer avançat, diabetis, malalties del cor i tuberculosi no han de fer dejuni. També s’ha d’evitar el dejuni en casos de malalties mentals, pressió arterial baixa i úlceres gàstriques. El dejuni també s’ha d’evitar especialment en pacients amb càncer de fetge o de pàncrees. Alguns dels desequilibris esmentats anteriorment poden millorar amb el dejuni, però s’ha de controlar mèdicament aquests pacients. D’aquesta manera, si es produeix una crisi o una complicació, la malaltia es pot abordar immediatament.
- Els efectes secundaris temporals comuns del dejuni de sucs són el mal de cap, el cansament, la hipoglucèmia, el restrenyiment, l’acne, l’augment de l’olor corporal i el mal alè.
