Hi ha moments en què el cos es veu obligat a romandre despert més temps de l’habitual; si heu de completar una tasca escolar que s’ha de presentar l’endemà al matí, parlar tota la nit amb els amics en un comiat de la universitat o per algun altre motiu. Obligar el cos a mantenir-se despert més temps de l’habitual no és tan fàcil com girar el palmell de la mà (i si es fa massa sovint, pot tenir un impacte negatiu en la seva salut). Però si realment necessiteu estar despert fins tard, llegiu aquest article per obtenir consells senzills i senzills per mantenir el cos despert més temps de l’habitual a la nit.
Pas
Mètode 1 de 3: Preparar-se per mantenir-se despert fins tard
Pas 1. Fes una migdiada primer
Es creu que les migdiades curtes poden augmentar la vostra energia a la nit. Eviteu fer migdiades llargues (més de dues hores) perquè no us sentiu més mandrós, cansat i impotent a la nit. Segons els experts, només trigareu entre 20 i 30 minuts a fer una bona migdiada de qualitat.
La migdiada pot ser una manera poderosa d’estalviar la ingesta d’energia abans de quedar-se despert tard. Troba un lloc còmode i estira’t. Si la situació no us permet estirar-vos, simplement poseu el cap sobre els braços i tanqueu els ulls. Estableix una alarma perquè soni 30 minuts més tard, reprodueix música relaxant i vés a dormir. Podeu estar segurs que us sentireu refrescats quan us lleveu
Pas 2. Anar a dormir d'hora la nit anterior
Si esteu massa cansat de quedar-vos despert la nit anterior, és probable que tingueu son i tingueu dificultats per mantenir-vos despert tard. Dormiu prou i de qualitat almenys dos dies abans de la tarda.
Aquest consell també depèn realment del que hagueu de fer quan us mantingueu despert fins tard. Si us quedeu fins tard per fer alguna cosa que esgoti físicament, la privació de son la nit anterior normalment no tindrà gaire efecte. En general, sempre que no estigueu acostumat a mantenir-vos desperts durant llargs períodes de temps, el vostre cor, els pulmons i els músculs funcionaran bé; és el vostre cervell i la vostra funció cognitiva el que disminueix en el rendiment. Si haureu de pensar amb claredat quan us quedeu fins tard, assegureu-vos de mantenir la qualitat del son la nit anterior
Pas 3. Eviteu menjar massa pesats abans de quedar-vos desperts tard
Els aliments massa pesats us faran dormir més ràpidament, sobretot perquè el vostre cos lluita per digerir els aliments que acabeu de menjar. Eviteu menjar hidrats de carboni complexos abans de quedar-vos desperts tard; en la mesura del possible, mengeu només carns, fruites o verdures baixes en greixos per tal que els vostres plans de mantenir-vos desperts tard no siguin alterats.
La proteïna pot estimular el neurotransmissor orexina, que us pot ajudar a mantenir-vos desperts més temps. L’hormona orexin és capaç de bombar la capacitat d’una persona per mantenir-se desperta, de manera que menjar bistec abans de quedar-se despert tard és l’elecció correcta. Tanmateix, no mengeu massa ple, ja que el procés digestiu us pot provocar son. Només cal menjar filets o altres carns baixes en greixos en porcions petites
Mètode 2 de 3: desperta naturalment
Pas 1. Feu alguna cosa que us agradi abans de quedar-vos desperts tard
Les possibilitats d'una persona de mantenir-se despert fins tard seran majors si anteriorment estaven ocupades fent coses divertides. Proveu de jugar al vostre joc favorit, de reunir Legos o de fer alguna altra afició que us agradi molt abans de quedar-vos despert. Com més actiu sigui el cos, més probabilitats tingueu de despertar tard. Al cap i a la fi, no pots tenir son quan estàs ocupat en marcar objectius a la pantalla de l’ordinador, oi?
No juguis massa temps sense parar; de tant en tant, descansa els ulls
Pas 2. Exercici
Córrer pel complex o aixecar peses abans de mantenir-se despert tard pot naturalment bombejar oxigen per tot el cos i el cervell; com a resultat, us ajudarà a estar despert més temps. Tot i que fer exercici quan estàs esgotat és impossible, però creu-me, fer exercici pot augmentar la teva energia després! La investigació fins i tot demostra que caminar durant 10 minuts pot augmentar la ingesta d’energia d’una persona durant gairebé 2 hores.
Fer exercici abans de quedar-se despert tard és efectivament poderós; però els resultats seran molt més efectius si ho feu a mitja nit
Pas 3. Menja un berenar saludable
Eviteu menjar dolços o altres aliments rics en sucre. Per un moment, els aliments dolços poden fer-vos sentir més energètic. Però 10-15 minuts després (o quan el sucre comença a sortir del vostre sistema), el vostre cos se sentirà molt més cansat. Menjar massa sucre abans de quedar-se fins a la tarda es tem que s’arrisqui a frustrar els vostres plans per quedar-se despert fins tard.
Pas 4. Comunicar-se amb els altres
Les possibilitats de somnolència o adormiment es redueixen dràsticament quan es conversa amb altres persones. Conversar ocupat també us farà augmentar la consciència dels vostres pensaments.
Participa en temes de conversa que desafien i fan que el teu cervell pensi. Com més repte tingui el cervell, menys probabilitats tingueu d’adormir-vos. A més, jugar a trencaclosques o scrabble també és una opció d’activitat que val la pena provar
Mètode 3 de 3: Força’t a despertar
Pas 1. Consumeix cafeïna amb moderació
No us enganyeu; beure begudes energètiques o cafè fort no us mantindrà despert. De fet, el vostre cos es veurà obligat a consumir tota l'energia restant en un curt període de temps. Després d’esgotar tota aquesta energia, normalment se sentirà immediatament una fatiga extraordinària. En lloc de beure gots de cafè o begudes energètiques, intenteu consumir-les en petites quantitats (1 - no 2 - cullerades de cafè instantani o cola en lloc de begudes energètiques). Durant tota la nit, beure cafè o cola a poc a poc. També cal equilibrar la ingesta de cafeïna bevent aigua, sobretot perquè la cafeïna sola pot deshidratar i cansar fàcilment el cervell.
Pas 2. Establiu una alarma
Si realment no podeu deixar de tenir son, configureu una alarma perquè soni cada 5 minuts. Si compartiu habitació amb algú altre, feu-los pessigar de tant en tant perquè no us adormiu.
Pas 3. Eviteu les zones còmodes per dormir
Seieu en una cadira tan dura que us costa adormir-vos. Quedar-se tard fins a un matalàs o sofà suau segur que frustrarà els vostres plans per quedar-se tard.
Pas 4. No apagueu la llum
Si les vostres nits no us semblen "de nit", és menys probable que us adormiu. No us quedeu en una habitació on la llum no sigui massa forta o us adormireu poc després.
Pas 5. Mastegeu alguna cosa incòmoda per menjar
A més de poder enviar senyals al cervell per mantenir-se despert, mastegar també farà que el vostre cos sigui conscient que mengeu (és a dir, el vostre cos està actiu). Això alliberarà l’hormona insulina que hauria de poder ajudar-vos a estar despert.
Masticar glaçons de gel és una bona opció, però assegureu-vos que no acabeu danyant les dents ni entumint els nervis de la boca
Pas 6. Sorprengui el seu cos amb aigua freda
Per descomptat, no cal rentar tot el cos amb aigua freda. Fins i tot una mica d’aigua freda a la cara és suficient per obligar-vos a tornar a despertar. Aquesta solució no és permanent, però val la pena intentar-ho per evitar la somnolència ocasional.
Si us quedeu fins tard perquè heu de conduir de nit, obriu la finestra del cotxe. Una ratxa d’aire fred té un efecte similar a un raig d’aigua freda. A més, el so de l’aire que passa per la finestra del cotxe també us ajudarà a estar despert més temps
Pas 7. Escolteu música trepidant
Quan us mantingueu despert fins tard, no toqueu música que sigui lenta i calmant; De fet, us sentireu més cansats i adormits després. La música trepidant pot augmentar la productivitat i ajudar-vos a estar despert més temps. La investigació també demostra que reproduir música que coincideixi amb el ritme de la vostra activitat us pot ajudar a millorar la vostra consciència i concentració. La música amb un BPM elevat (pulsacions per minut) també us demanarà automàticament que assenteu el cap o que sacsegeu el cos quan ho sentiu.
Consells
- Feu activitats que obliguen el cervell a seguir pensant; pensar és la millor defensa per mantenir-se despert i no tenir son a la nit.
- Juga a jocs que t’obliguen a estar concentrat i sobri. Els jocs que requereixen competir amb altres persones són l’elecció correcta.
- No prengueu només begudes amb cafeïna. Per mantenir la vostra salut, consomeu begudes amb cafeïna alternativament amb aigua.
- Sempre que comences a tenir son, esquitxa’t a la cara aigua freda.
- No us acostumeu a estar despert fins tard. A més de ser capaç de provocar ulleres al voltant dels ulls, mantenir-se despert fins tard també pot amenaçar la salut a llarg termini.
- No vagis mai sense dormir durant dies. Després de 3 dies sense dormir (o molt poc), és possible que comenceu a al·lucinar.
- Mentre que beure begudes amb cafeïna us pot ajudar a mantenir el cos despert, tingueu en compte sempre els efectes secundaris i els límits de consum adequats perquè pugueu assolir els vostres objectius sense posar en perill la vostra salut.
- No apagueu els llums.
