Actualment us sentiu trist per la pèrdua d’un amic, el desamor, la traïció o un succés decebedor? Sigui quina sigui la causa i l’efecte, accepteu el fet que la tristesa forma part de la vida quotidiana. No obstant això, podeu millorar les coses amb el pas del temps. En aquest article s’explica com superar la tristesa i començar de nou una vida feliç.
Pas
Part 1 de 3: Canvi de les condicions emocionals en una direcció positiva
Pas 1. Reconeix i accepta l'esdeveniment que et va fer sentir trist
En lloc de controlar-vos els sentiments, definiu el que realment sentiu i, a continuació, nomeneu el sentiment. Acceptar esdeveniments inesperats o quelcom inesperat no és fàcil, ja que serà molt decebedor, fins i tot difícil d’acceptar. Tot i això, heu d’aprendre a acceptar la realitat per fer front al dolor.
- Aprèn a acceptar la decepció perquè siguis capaç de separar-te de les emocions negatives i de tu mateix com a bona persona. Pots sentir qualsevol cosa, però els sentiments negatius no et convertiran en una mala persona, un perdedor o una mala persona.
- Si el vostre amant és traït, no us culpeu del mal comportament d'altres persones, ja que no és bo i és autoderrotador. És natural sentir-se menystingut o rebutjat, però no deixis que les emocions negatives et facin sentir responsable dels errors dels altres.
Pas 2. Treballar en el control de les seves emocions
Encara podeu controlar les vostres emocions fins i tot quan us sentiu trist. Les emocions són un aspecte important de la vida humana per sentir el que experimentem nosaltres i els altres. Tot i això, les emocions també poden controlar les nostres vides. Hi ha diverses maneres de controlar les emocions.
- Una manera de controlar les reaccions emocionals és actuar. Si la solució al problema que intenteu fer contribuirà positivament, esteu centrat en aquest objectiu, de manera que no us deixeu conduir per les emocions.
- A més, pots controlar les teves emocions distretjant-te. Feu alguna cosa per treure la ment del problema perquè pugueu pensar amb claredat, com ara dedicar-vos temps a fer exercici al gimnàs, trucar a un bon amic, comprar al supermercat o recollir una bugada a la bugaderia. No us és fàcil sentir-vos malament quan continueu actius.
Pas 3. Dóna’t l’oportunitat de lamentar-te
Si voleu plorar o lamentar-vos, només cal que ho feu. Tanmateix, estableix un límit de temps per mantenir les emocions sota control, com ara 1-2 dies o més, segons la situació en què es trobi. Després d’això, torneu a la vostra vida diària com és habitual.
Pas 4. Decidiu què voleu fer com a seguiment
Tota relació o activitat té un començament i pot acabar per si sola o acabar d’alguna manera. Prepareu el ritual per endavant per saber què cal fer com a seguiment per resoldre el problema.
- Potser decidiu que voleu enfrontar-vos i perdonar la persona que us perjudica els sentiments. Si trieu aquesta manera, no culpeu ningú per parlar amb ell. Simplement expresses els teus sentiments i després dius què faràs. Digueu-li: "Estic molt decebut amb la forma en què em vau tractar. He de plantejar-me si continuar o no la relació. Tornaré a contactar-vos si vull continuar la relació".
- A més, també podeu tornar les pertinences del vostre ex-amant / cònjuge i acomiadar-vos. Prepareu-vos el millor possible, però no demoreu massa temps.
Pas 5. No continueu lamentant experiències passades
Accepteu el fet que us ha fet sentir mal i recordeu que després d’això ja no haureu d’estar tristos. No deixeu que els problemes passats defineixin qui sou avui perquè només són coses que us han passat. Després d’acceptar el fet que esteu decebuts i de decidir seguir, el següent pas és oblidar el passat. Això vol dir que heu de canviar la vostra mentalitat perquè ja no us penedeixi del que va passar.
- Preneu mesures per fer front al mal humor. Sentir-te deprimit et fa sentir com si visquis a una presó perquè continuïs culpant-te del que va passar o lamentant no poder veure les conseqüències abans de prendre una decisió. Aquests pensaments poden desencadenar depressió.
- Per superar els sentiments de depressió, intenteu evitar que les males experiències es repeteixin. A més, busqueu solucions per superar el problema perquè l’experiència no afecti la vostra vida. Penseu en maneres de millorar la situació o escriviu el que apreneu. Actuar després d’un mal esdeveniment és una manera d’empoderar-se per tornar a viure la vida que desitja.
Part 2 de 3: Pensament positiu
Pas 1. Valora les coses bones que experimentes
Tot el que ha passat, recordeu que no hi ha res de dolent o que no us falti. Els problemes poden canviar la vostra mentalitat, però no canviaran el fet que sempre hi hagi bons a la vostra vida.
Dediqueu temps per interactuar amb amics positius cada dia. Feu activitats que gaudiu amb els amics i agraïu les coses positives que experimenteu a la vostra vida diària. Porteu un diari per fer un seguiment de les coses que passen i per les quals val la pena estar agraït. Amb el pas del temps, se sentirà més feliç i podrà estar agraït
Pas 2. Allibereu-vos de pensaments negatius
Prengui l’hàbit del pensament positiu. Adonar-se que l’hàbit de mantenir un diàleg mental negatiu pot reduir la qualitat de vida. Si comenceu a pensar pensaments negatius, renyeu-vos i desfeu-vos dels pensaments negatius pensant coses positives o fent afirmacions realistes.
- Per exemple, penseu en algú que us va agradar i confiava en tallar el diàleg mental negatiu que deia: "Mai no coneixeré algú que em tracti bé i no em traeixi". Si heu determinat com a mínim una persona que compleix aquests criteris, vol dir que heu desafiat i refutat afirmacions negatives sobre vosaltres mateixos.
- Envieu amor i llum a aquells que són malvats per a vosaltres. Aprèn a perdonar els altres i a oblidar els seus errors. No deixeu que algú que us hagi malament ocupi espai al vostre cor i l’ompli de negativitat. Això us fa sentir alleujat que aquesta persona ja no us afecti. Saber que deixar anar la ira no significa justificar els errors d’una altra persona. Aquest pas us ajuda a proporcionar més llocs per atraure coses positives a la vostra vida.
Pas 3. Acostuma a socialitzar amb persones positives i felices
Els familiars, amics, éssers estimats i persones positives poden restablir la vostra confiança en els altres després de sentir-vos decebuts. Deixeu-los ser una font d’inspiració per curar-vos i alliberar-vos del dolor.
- Busqueu amics que estiguin preparats per debatre i que la vostra experiència sigui un testimoni que es pugui compartir amb els altres. Utilitzeu la vostra experiència per recordar a altres persones per evitar el mateix problema.
- Aneu a un bon amic i digueu-los que voleu compartir el que us ha passat. Després d’explicar la història, agraïu-lo per estar disposat a escoltar-lo i proporcionar-li suport.
Part 3 de 3: Començar una nova vida
Pas 1. Sigui responsable personal
Si el que us va passar va ser autoinfligit, utilitzeu aquesta experiència per potenciar-vos i desenvolupar-vos. Tanmateix, no continueu culpant-vos i allunyant-vos de la vergonya. En lloc d’això, admeteu honestament els vostres errors o apreneu de l’experiència. Fins i tot si esteu ferits i traïts, podeu créixer i aprendre a través de cada experiència.
Us sentireu alleujats i podreu tornar a seguir un cop hàgiu sabut què heu de canviar per evitar que es repeteixi el mateix problema. A continuació s’explica com restablir l’energia i no deixar que els altres us controlin
Pas 2. Expliqueu-nos la vostra experiència
De vegades, el patiment serà menor si s’explica als altres. Doneu-vos l’oportunitat de plorar, riure i compartir les vostres experiències amb els altres. Després de dir-ho a un amic, el problema que inicialment semblava molt pesat no va resultar tan dolent com es pensava.
- La tristesa o el sofriment no s’amaguen d’altres persones perquè fa que la vostra experiència sembli incorrecta o vergonyosa. Com a resultat, cada vegada és més difícil superar el problema per poder continuar endavant.
- Quan coneguis un amic que estigui preparat per ajudar-te, comparteix la teva decepció dient: "Vull explicar-te tot el que em va passar. Potser encara no ho saps. Gràcies per estar disposat a donar-me suport …"
- Podeu unir-vos a un grup de suport de persones que pateixen el mateix problema i poden entendre els vostres sentiments.
Mireu-vos. Sentir-se deprimit serà pitjor si experimenta dolor físic o trastorns psicològics. Potser haureu de recordar-vos que heu de menjar, dormir i fer exercici amb regularitat. Comprometeu-vos a cuidar-vos per poder cuidar la vostra salut.
Pas 1.
- Fer alguna cosa amb autocura cada dia pot substituir els sentiments de tristesa i decepció per la capacitat d’estimar-se. Aquest és el millor amor que pots tenir.
- Acostumeu-vos a menjar aliments saludables, a adoptar una dieta equilibrada, a fer exercici com a mínim 30 minuts al dia i a dormir almenys 7 hores cada nit. A més, feu activitats que us agradin per reduir l’estrès, per exemple: llegir un llibre o jugar amb mascotes.
Pas 2. Establir límits personals
Feu un pla d’activitats per assolir els objectius de vida que desitgeu i evitar que passi el mateix problema. Després d’això, prengui el compromís de dur a terme el pla el millor possible. Anoteu els conceptes bàsics i no negociables per preparar una relació en el futur. Sigues assertiu i explica les teves expectatives pel que fa a les amistats o altres relacions.
- Utilitzeu aquestes notes com a guia perquè les interaccions amb altres persones vagin com vulgueu. Si no aconseguiu el que voleu, parleu-ne abans de crear nous decepcions o problemes.
- Incloeu a les vostres directrius que no voleu mantenir una relació amb persones que estiguin en contra del que creieu que són les vostres virtuts, que no vulgueu ser amics de consumidors de drogues o delinqüents, que no vulgueu tenir-ne cap. relació de cares.
