La violació és un esdeveniment traumàtic que pot tenir un efecte profund en una persona, tant física com emocionalment. Els efectes després d’agressions sexuals inclouen síndrome de trauma per violació, por i sospita, problemes de relació, memòria d’esdeveniments desagradables, irritabilitat i trastorns alimentaris. Recordeu, aquest atac no és culpa vostra. Hi ha molts serveis que us poden ajudar a curar-vos d’aquest trauma, inclosos els centres de violació de la violació, els assessors i els grups socials. En comprendre els símptomes i els seus efectes, podeu superar aquests atacs i continuar vivint al màxim.
Pas
Primera part de 7: busqueu ajuda immediata
Pas 1. Truqueu al número de serveis d'emergència
Si esteu en perill, truqueu immediatament al 112. Els serveis d’emergència us poden ajudar a romandre en un lloc segur i fer front a qualsevol problema mèdic que tingueu.
Pas 2. Aneu a un lloc segur
Troba un lloc per viure que et faci sentir segur. Aquest lloc pot significar que us allotgeu amb amics o familiars.
Pas 3. Cerqueu un amic o familiar de confiança
Demana a algú de confiança que es quedi amb tu. Aquesta persona també us pot ajudar amb coses que heu de fer, com ara si voleu visitar el metge o la policia.
Pas 4. Visiteu o poseu-vos en contacte amb els centres de recuperació de les víctimes de la violació
Aquests llocs ofereixen serveis d’assessorament a més de proporcionar la informació necessària per als supervivents que experimenten l’embaràs com a conseqüència de la violació. L’objectiu principal d’aquest servei és donar-vos la possibilitat de prendre decisions conscients sense ser obligats.
Aquests centres de recuperació també us poden posar en contacte amb un advocat, que pot trobar-vos en un hospital o comissaria de policia
Pas 5. Prepareu proves
Intenteu no dutxar-vos ni canviar-vos de roba fins que no tingueu un examen mèdic. Si decidiu presentar-vos a la policia, assegureu-vos que també hi hagi proves disponibles.
Part 2 de 7: Visitar el metge
Pas 1. Consulteu el vostre metge
En primer lloc, entengueu que la vostra salut física és de la màxima importància. Si no teniu prou informació i coneixements sobre la vostra salut, no podreu guiar la vostra vida. Haureu de visitar immediatament un metge i sotmetre’s a tots els exàmens necessaris per mantenir la vostra salut física i psicològica. Molts supervivents de la violació no volen veure un metge per diversos motius:
- Estàs en un estat de xoc tan gran que no pots acceptar el fet que acabis de ser violada, de manera que no puguis pensar què fer després.
- Et sorprèn la por d’haver d’afrontar l’estigma i la crítica socials.
- No esteu segur que us confiarà i rebreu suport i empatia de diferents persones, com ara familiars, amics, policies o professionals mèdics.
- El sentiment de vergonya i de por del que us enfrontarà a continuació us superarà (per exemple, preguntes, exàmens de proves físiques o por positiu de ser sotmès a proves de malaltia de transmissió sexual).
- Et sents tan intimidat que decideixes esperar que els símptomes desapareguin sols, sense necessitat de dir-ho a ningú.
Pas 2. Demaneu a un amic de confiança que us acompanyi
Si necessiteu suport moral al consultori del metge, porteu amb vosaltres un amic o un familiar de confiança. És possible que aquesta persona us pugui ajudar a explicar la vostra situació si no en podeu parlar.
Pas 3. Sol·liciteu un examen físic exhaustiu
La violació pot fer que el supervivent resulti ferit emocionalment. No obstant això, també hi ha aspectes físics associats a aquest incident, com ara danys físics, incloses infeccions de transmissió sexual o altres lesions. Realitzar un examen físic exhaustiu us ajudarà a determinar si hi ha algun problema amb el vostre cos.
Pas 4. Sol·liciteu una prova per detectar una possible infecció de transmissió sexual
Una de les preguntes en què sol pensar un supervivent de la violació és si va contreure una malaltia venèria o no. La possibilitat de contractar-ho és més gran si la violació es duu a terme de manera insegura (sense protecció). Si no se us verifica, pot sorgir confusió, dubte i preocupació. Ho seguiràs pensant. Si no ignoreu la possibilitat de malalties de transmissió sexual, podeu continuar vivint preocupat pel vostre estat físic i psicològic.
- No espereu que apareguin els símptomes. Algunes d’aquestes malalties de transmissió sexual s’amagaran durant molt de temps abans de manifestar-se en forma de símptomes. Fins i tot si no es produeixen símptomes físics, encara s’ha de sotmetre a l’examen en forma latent.
- Quan es detecten en una fase inicial, la majoria de malalties de transmissió sexual són curables i tractables.
- Si ignoreu els símptomes, les malalties de transmissió sexual poden esdevenir problemes crònics i greus, que seran difícils de tractar i curar.
Part 3 de 7: Com fer front a un possible embaràs
Pas 1. Preneu píndoles anticonceptives
Aquestes pastilles impedeixen la concepció en casos de violació i són de lliure accés al mercat i s’han de prendre dins de les 72 hores posteriors a la violació. Les píndoles anticonceptives són de recepta sense recepta per a dones de 17 anys o més. També podeu cercar aquells que necessiten recepta mèdica.
- Parleu amb el vostre metge o un treballador d’un centre de recuperació de violacions sobre aquestes pastilles i els possibles efectes secundaris que poden causar.
- Si teniu menys de 17 anys, necessitareu una recepta per a l’anticoncepció d’emergència.
Pas 2. Feu una prova d'embaràs
Si sospiteu que esteu embarassada, feu aquesta prova per confirmar-la.
Un cop us adoneu que esteu embarassada, pot ser que us inundeu de sentiments i emocions de culpa, autoculpabilitat, por, vergonya, incredulitat i impotència
Pas 3. Parleu amb un amic de confiança
Aquesta situació és difícil, però és molt important que us adoneu que no teniu cap culpa del que va passar. Busqueu algú que creieu que us entendrà i la vostra situació. Aquesta persona ha de voler ser la seva força i suport.
Si no creieu que tingueu amics o familiars que us puguin donar suport sense judici, considereu un conseller que sigui expert en situacions com la vostra
Pas 4. Visiteu o poseu-vos en contacte amb un centre de recuperació post-violació
Aquests centres ofereixen serveis d’assessorament, a més de proporcionar la informació necessària per als supervivents que experimenten un embaràs a causa d’una violació. La idea principal és empoderar les dones per prendre decisions conscients sense ser forçades.
Pas 5. Feu un avortament si cal
Quan estigueu embarassades, podeu decidir no continuar l’embaràs.
- Un centre de recuperació de víctimes de violacions pot oferir suport previ i posterior a l'avortament. La vostra decisió de no continuar amb l’embaràs pot provocar sentiments i emocions mixtes. Us estressareu, però al mateix temps també us sentireu alleujats. Poden sorgir problemes que solen produir-se després d’un avortament, com ara depressió, culpa, ira, baixa autoestima. Haureu d’estar en contacte amb l’orientador del centre de recuperació. El conseller també pot suggerir psicoteràpia.
- Planned Parenthood té diversos recursos per ajudar a trobar centres de recuperació de víctimes de violació a la vostra zona.
Pas 6. Reconeixeu que sou el màxim responsable de la presa de decisions
Ara teniu diverses opcions per triar. Rebrà molts consells sobre què escollir o què és el que és correcte / incorrecte. Recordeu que la violació no és la vostra elecció. El fet que passi, no vol dir que no pugueu decidir-vos sobre tot el que té a veure amb la vostra violació. La vida segueix sent vostra i heu de ser l’últim en prendre decisions. Assegureu-vos de prendre la decisió correcta després de consultar la vostra pròpia ment i el vostre cor.
Encara podeu buscar opinions d'altres persones. Assegureu-vos de conservar el dret a decidir què fer. Podeu aprofundir la ferida cedint als valors, opinions i judicis dels altres
Pas 7. Preneu-vos una estona
No deixeu que altres persones us obligin a fer una cosa que no creieu correcta o que no voleu fer. Coneix les teves pròpies necessitats. Això us portarà un pas més a prop de recuperar la vostra autoestima i mantenir-la, així com la llibertat i les habilitats necessàries per controlar la vostra vida.
Part 4 de 7: Comprendre els efectes
Pas 1. Comprendre els possibles efectes després de la violació
Hi ha una sèrie de símptomes físics i emocionals que pot experimentar una víctima de violació després d’una experiència traumàtica: Aquests inclouen:
- Síndrome del trauma: inclou sentiments d’ansietat, estrès, impotència, culpa, ira, incapacitat per concentrar-se, vergonya, abús de substàncies o idees suïcides.
- Por i sospita excessives de les persones i del seu comportament i objectius.
- Problemes de relació: poden sorgir com a resultat que tingueu menys sensibilitat emocional, que us distancieu dels éssers estimats o que dubteu de les accions i intencions dels amics i familiars.
- Insomni, incapacitat per dormir bé o tenir malsons.
- Negació: és possible que tingueu reticència a admetre el fet d’haver estat violat i que mostreu la incapacitat de recordar el que va passar.
- Flashbacks: és possible que experimenteu flashbacks de l'atac tan repetidament que tingueu problemes per distingir què va passar en el passat i què passa en el present.
- Por excessiva: és possible que tingueu la necessitat de vigilar per assegurar-vos que estigueu a salvo.
- Trastorns alimentaris, com ara bulímia o anorèxia.
- Disfunció sexual.
- Símptomes fisiològics: poden incloure diarrea, restrenyiment, ritmes cardíacs i respiració ràpids, marejos, mal de cap inexplicable i dolor abdominal.
Pas 2. Comprendre els principals símptomes d'aquesta síndrome de trauma
La síndrome de traumatisme per violació és un trastorn d’estrès posttraumàtic experimentat pels supervivents de casos de violació. La majoria dels tractaments dirigits a supervivents de casos de violació se centren en la reducció dels símptomes, ja que és el que experimenten les víctimes de violació més sovint com a efecte de seguiment del seu cas.
- Alguns dels símptomes d’aquesta síndrome de trauma inclouen: flashbacks, evitar altres persones, trastorns del son, por, ansietat i problemes d’humor i paranoia.
- Els supervivents també poden ser envaïts per pensaments temorosos i atacats. Aquests sentiments i pensaments poden aclaparar tant el supervivent que les activitats diàries normals es converteixen en un repte. Els supervivents desenvoluparan una sensació de desconfiança envers la societat en general i en particular els homes o les dones. Alguns supervivents poden deixar de socialitzar-se amb altres per por de ser atacats de nou. També poden fer canvis dràstics a la seva vida, com canviar de casa, canviar d’escola / oficina o traslladar-se a una altra ciutat.
Pas 3. Mireu els vostres comportaments d’evitació
Els supervivents de casos de violació solen estar embruixats pels records de l’incident traumàtic. Certs sons, olors, imatges o fins i tot certs sentiments i pensaments poden desencadenar records desagradables, que es poden manifestar en símptomes fisiològics i psicològics. Com a resultat, els supervivents poden presentar comportaments d’evitació per suprimir aquests records.
- És possible que hagueu evitat el carrer que vau caminar el dia que es va produir la violació o la zona on va passar. També podeu evitar persones que us recordin el dia.
- Evitar sensacions de malestar i por és normal i fins i tot útil. No obstant això, els efectes positius només es poden sentir a curt termini. Això no serà útil a la llarga. De fet, aquest comportament d’evitació pot fer que els records i els símptomes es manifestin de maneres diferents, possiblement pitjors.
Part 5 de 7: Demanar ajuda als professionals
Pas 1. Trobeu un conseller amb experiència en casos de violació
Les agressions sexuals de vegades poden deixar que els supervivents se sentin impotents i confosos. És possible que no conegueu els passos ni les accions exactes que cal fer. Si busqueu ajuda immediatament després d’haver-se produït una violació, els serveis d’assessorament poden proporcionar informació i suport valuós en forma d’assessorament mèdic (per exemple, com prevenir un embaràs no desitjat a causa d’una violació), així com assessorament legal (com ara processar l’autor).
- Els serveis d’assessorament solen ser oferts per professionals amb una àmplia experiència en la gestió de casos com la violació. Aquest assessorament sol fer-se individualment. El conseller ajudarà el supervivent a fer front als efectes que puguin sorgir després de la violació.
- Els consellers entenen la importància de fer que els supervivents se sentin segurs i recolzats. L’assessorament és un lloc on els supervivents poden ser tractats amb respecte i rebre un suport adequat. Un supervivent de la violació pot esperar que el seu conseller escolti pacientment i activament.
- Les teràpies conductuals cognitives es poden utilitzar per tractar els símptomes psicològics que sorgeixen com a efecte post-violació. No obstant això, el supervivent encara necessita una recuperació reeixida dels seus símptomes. Potenciar els supervivents i preparar-los per reconstruir la seva autoestima és el que es necessita per garantir un procés de recuperació reeixit.
Pas 2. Parleu amb un terapeuta sobre maneres actives i enfocades de tractar el problema
Tècniques com aquestes són honestes i intenten solucionar el problema que ens ocupa. Aquestes tècniques també us ajudaran a tornar a controlar la vostra vida i us guiaran en la direcció correcta. Es recomana afrontar el problema en lloc d’allunyar-se’n.
- Si continueu evitant els símptomes i els problemes, us podreu sentir bé durant un temps. Tot i això, el problema encara hi és i pot esclatar en qualsevol moment. Aquesta erupció pot causar danys més greus.
- Les tècniques de resolució de problemes enfocades us poden ajudar a arribar a l’arrel. Aquestes tècniques també poden tractar els símptomes i els problemes que els provoquen.
Pas 3. Eviteu les tècniques que se centren en les emocions
Tècniques com aquestes s’han d’evitar o utilitzar només a un nivell mínim. Les tècniques enfocades a l’emoció tenen mètodes com l’evitació o la negació. Aquestes tècniques es basen en la idea que és millor evitar allò que no es pot afrontar i desafiar. Aquest pensament diu que si deixem de pensar en alguna cosa, desapareixerà de la nostra memòria.
Pas 4. Demaneu assessorament als familiars i amics
Un supervivent en un cas de violació és de fet un lluitador, però, de vegades, fins i tot un lluitador necessita el suport dels seus éssers estimats. A més, les agressions sexuals també afectaran els amics i familiars del supervivent. Normalment es considera a aquestes persones com a víctimes secundàries, ja que els efectes d’aquests incidents traumàtics poden seguir perseguint-los.
S'ofereix assessorament a familiars i amics perquè puguin enfortir els esforços dels supervivents per fer front a l'experiència desagradable i els seus efectes
Pas 5. Parleu amb el vostre terapeuta sobre el tractament
Hi ha diversos medicaments que s’utilitzen per tractar els símptomes que sorgeixen de la síndrome de trauma post-violació. Aquests fàrmacs inclouen: inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS), inhibidors de la monoamina oxidasa (IMAO), antidepressius tricíclics (TCA) i anticonvulsivants.
- Tot i que la teràpia farmacològica és efectiva fins a cert punt, tingueu en compte que altres tipus de teràpies són més prometedores i poden proporcionar millors resultats sense efectes secundaris. Tot i que la medicació pot fer desaparèixer els símptomes temporalment, les teràpies intenten arribar a l’arrel del problema per solucionar-lo sense provocar efectes secundaris.
- És probable que necessiteu una recepta d’un psiquiatre o metge per a aquests medicaments.
Pas 6. Pregunteu sobre la teràpia d’exposició contínua
Aquesta teràpia, també coneguda com a teràpia d’inundació, és una tècnica psicoterapèutica dissenyada per fer que el supervivent sigui menys sensible als pensaments i records de la violació. Aquest procés de sensibilització es duu a terme animant el supervivent a recordar, imaginar i relacionar fins i tot els detalls més íntims de l’incident. Això implica recordar el que va passar, com va passar, el vostre estat d'ànim, el trauma que vau experimentar i com la violació va dominar la vostra vida, creences, pensaments i comportament.
- Aquesta teràpia s’anomena “contínua” perquè no es realitza en només una o dues sessions. En el seu lloc, aquesta teràpia implica diverses sessions (fins a 18, depenent de l’estat del supervivent), i cada sessió dura uns 30-45 minuts.
- El supervivent escoltarà una gravació d'àudio que l'ajudarà a recordar l'incident traumàtic.
- Repetint constantment els sentiments i les emocions que sentia quan es va produir el trauma, s’acostumarà a aquests sentiments i pensaments. La idea bàsica aquí és que la memòria no molesta massa al supervivent. Així, pot acceptar l’incident i acceptar el seu passat.
- Aquesta teràpia no és fàcil, ni per al supervivent ni per al terapeuta. El supervivent haurà de recordar detalls íntims sobre la violació. El terapeuta també pot tenir dificultats per aconseguir que el supervivent parli sobre la violació en detall.
- La teràpia d’exposició contínua es veu com una forma eficaç de tractar els símptomes del trauma, en lloc d’intentar fer front als sentiments de culpa i símptomes depressius.
Pas 7. Pregunteu sobre la teràpia de processament de la desensibilització del moviment ocular
El reprocessament de la desensibilització del moviment dels ulls (EMDR) és un tipus de psicoteràpia destinada a reduir o suprimir símptomes, com ansietat, nerviosisme, impotència, depressió, por i culpa, que es manifesten després d’un incident traumàtic, com la violació. Quan una persona se sotmet a aquesta teràpia, els seus moviments oculars ràpids són capaços de recordar el trauma associat a la violació que va experimentar.
- Quan recorda un incident traumàtic, els pensaments, sentiments i emocions associats a aquest incident afectaran el funcionament del cervell a la inversa. Això es deu al fet que recordar la violació es pot considerar el mateix que viure-la per primera vegada. Els ulls, els sons, les olors i els pensaments associats a aquest incident en serveixen de recordatori.
- El terapeuta mourà les mans endavant i enrere i demanarà al supervivent que segueixi els moviments. De vegades, substituirà els moviments de les mans per dits o dits dels peus. En fer-ho, es demanarà al supervivent que recordi l’incident traumàtic i tot allò relacionat amb això, inclosos sentiments, pensaments, vistes, olors i sons. El terapeuta conduirà el supervivent a pensar progressivament i a parlar d’esdeveniments més agradables.
- Es creu que aquesta teràpia redueix les emocions negatives, reduint així els símptomes que poden sorgir a causa de la presència d’aquestes emocions negatives.
- EMDR és especialment útil per tractar aquells a qui els costa molt parlar d’una agressió sexual que han experimentat. EMDR també es pot utilitzar per tractar trastorns alimentaris, així com l'abús de substàncies i alcohol, que es poden produir com a seqüela posterior a la violació.
- Aquesta teràpia no és una teràpia de conversa com altres teràpies conductuals cognitives. Aquesta teràpia tampoc recomana l'ús de medicaments.
Pas 8. Proveu la teràpia d’inoculació d’estrès
Aquesta teràpia, comunament coneguda com SIT, és un mecanisme preventiu i conciliador que pot ajudar els supervivents a fer front als efectes posteriors de la violació. Aquesta teràpia també pot preparar una base per enfortir el supervivent contra coses que poden resultar estressants en el futur.
- SIT és un tipus de teràpia conductual cognitiva específica del client, que es pot modificar i adaptar per satisfer les necessitats d’una persona.
- SIT es divideix en tres fases d’intervenció. En la primera fase, el terapeuta crearà una relació constructiva i de col·laboració amb el supervivent. Es recomana als supervivents que considerin la por, les amenaces, l’estrès i l’ansietat com problemes que cal resoldre en lloc d’evitar. El terapeuta realitzarà entrevistes, exàmens i sessions de proves psicològiques amb el supervivent. En la segona fase, als supervivents se'ls ensenyarà habilitats de reconciliació, incloses les tàctiques per acceptar la situació i distreure'ls; tècniques de relaxació i autoconfort; i habilitats de comunicació interpersonal i de construcció de relacions. A la tercera fase, els supervivents perfeccionaran les seves habilitats de pacificació. També se li pot demanar que ajudi els altres que es troben en una situació similar per poder esforçar-se més i apreciar els canvis positius que ha fet.
Part 6 de 7: Cuidar-se
Pas 1. Parleu amb amics solidaris i familiars
No us aïlleu de la gent que us entén i de la vostra situació. Els amics i familiars solidaris, així com els professionals que us poden ajudar, poden jugar un paper enorme en el vostre procés de recuperació. El comportament i les reaccions positives i de suport d’amics i familiars poden augmentar les possibilitats d’un procés de curació. Són els que fins i tot poden proporcionar discretament tot el suport que necessiteu.
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats de les persones que no es prenen seriosament la vostra experiència
És possible que hi hagi gent que us digui que oblideu l’incident, com si mai no hagués passat mai. Algunes d’aquestes persones, que fins i tot poden estar entre amics i familiars, us poden aconsellar que oblideu que s’ha produït una violació.
- També pot haver-hi persones que us culpin, critiquen i us responsabilitzin del que us passi. Poden suposar que la violació és conseqüència del vostre comportament irresponsable.
- Pot haver-hi gent que no creu la vostra història. És possible que facin la pregunta: "Per què no feu això? Hauríeu de poder escapar si ho féu”.
- Pot haver-hi gent que us obligui a prendre decisions, que prengui decisions per vosaltres o que us obligui a escoltar-los.
- Algunes famílies poden tenir una sobreprotecció quan intenten mantenir i estimar al supervivent tant com sigui possible. Això pot dificultar el procés de curació. El comportament i les accions de sobreprotecció de la família recordaran al supervivent que ha estat ferit per sempre. S’acostumarà a protegir-se i tindrà dificultats per començar una nova vida.
- Mantingueu-vos allunyats de les persones que us poden provocar reaccions i sentiments negatius. Les reaccions i comportaments negatius de membres de la família i amics poden portar els supervivents a adoptar una estratègia de distanciament, que és dolenta per a l’adaptació i pot dificultar el procés de curació.
Pas 3. Uneix-te a un grup social
Els serveis d’assessorament solen unir els supervivents de la violació en forma de grups socials. Aquest grup serveix de conducte de crisi perquè els membres són persones que passen el mateix que vosaltres. També són supervivents d’agressions sexuals i han viscut un procés per fer front als efectes.
Aquest grup us presenta persones que han superat els seus atacs i han aconseguit continuar amb la seva vida. Conèixer i interactuar amb persones que han tingut experiències similars us pot ajudar a trencar les parets de desconfiança que heu acumulat perquè esteu atacat
Pas 4. Centreu-vos a menjar bé
Els moments posteriors a la violació són els que fan que una persona es preocupi menys pels aliments. Si és possible, utilitzeu els serveis d’un dietista com un dels vostres assistents professionals del sector de la salut. Menja aliments frescos i saludables. La dieta que consumeixi tindrà un impacte important en la vostra salut física i psicològica. Eviteu els menjars ràpids i els que contenen molt sucre.
Pas 5. Assegureu-vos de mantenir-vos físicament actius
Proveu de caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta, ballar o fer kick boxing. Estigueu concentrats en estar el més actiu possible, independentment del tipus d’activitat física que feu.
- Fer exercici o estar físicament actiu us ajuda a alliberar l’estrès, l’ansietat i les emocions acumulades. Fer exercici també pot ajudar a distreure els pensaments i els records dolorosos. Fer exercici també augmenta la confiança en si mateix i l’autoestima. Seure tranquil a casa no us ajudarà. Fins i tot pot sentir-se més irritat i temorós, ansiós o deprimit.
- L’exercici físic també us ajudarà a dormir millor. Un dels símptomes que pot experimentar pot ser la incapacitat per dormir i descansar correctament. L’activitat física us ajudarà a descansar millor.
Pas 6. Proveu un exercici mental
L’exercici de mindfulness és una tècnica que s’ha demostrat eficaç i s’incorpora a diverses teràpies dirigides a tractar l’estrès post-violació, la depressió i l’abús de drogues i alcohol. Aquesta tècnica té més èxit quan s’utilitza amb finalitats específiques, com ara reduir patrons en els processos de pensament, controlar el consum d’alcohol i drogues, dolor crònic i millorar l’enfocament.
- Els exercicis mentals us ajuden a acceptar pensaments, emocions i sentiments difícils d’acceptar. També podeu deixar anar aquests pensaments sense jutjar-vos. Només heu de ser conscients de la situació actual i centrar-vos-hi. Deixeu que els vostres pensaments vagin i vagin. En fer-ho, proporcioneu el canal adequat per als vostres pensaments i emocions, que solen ser difícils de gestionar i mantenir estables.
- Els exercicis mentals es poden utilitzar per preparar-se per a la teràpia, com ara la teràpia d’exposició contínua i la teràpia de processament cognitiu.
Pas 7. Practicar ioga
El ioga ajuda a augmentar la confiança en vosaltres mateixos, l’alerta i el control sobre el vostre cos. Practicant ioga amb regularitat, podeu dominar el control mental i dirigir els vostres pensaments. El ioga pot augmentar la freqüència cardíaca, cosa que indica que és capaç de calmar-se.
- Quan una persona experimenta flashbacks, és difícil distingir entre allò real i allò imaginari. El ioga t’ensenyarà a estar concentrat en el present. Seràs plenament conscient de l’estat de tu mateix, del teu cos, de la teva ment i del teu entorn.
- El ioga és la forma més segura i suau d’acostumar-se al seu propi cos. Els supervivents d’agressions sexuals poden començar a ressentir-se del cos o la part del cos afectada. El ioga us pot ajudar a acceptar-vos amb gràcia. L’acceptació d’un mateix és la clau de la curació.
Pas 8. Proveu la meditació ioga nidra
El ioga nidra, o son iogui, es realitza en posició reclinada. A ioga nidra, se us guiarà a través d’una sèrie d’instruccions i d’una respiració rítmica.
- Aquestes instruccions us poden ajudar en un procés d’ombrejat visual (exploració corporal). Tot aquest procés d’escaneig manté la nostra ment ocupada i concentrada, allunyada de qualsevol distracció.
- El vostre cos i la vostra ment aviat assoliran un estat de pau i relaxació. La vostra energia es centrarà en el tercer ull (que és el punt de pau entre les celles). Aquest tercer ull actua com un controlador hormonal a la glàndula pineal, que es troba al centre del cervell.
- L’hormona de la glàndula pineal, la melatonina, funciona miraculosament per prevenir, curar i tractar diversos problemes que ataquen el cos i la ment. Aquesta hormona ajuda a reduir l’estrès, millora la funció del sistema immunitari, garanteix un son reparador, calma el sistema nerviós i proporciona un procés de curació integral.
- Es poden descarregar en línia podcasts o enregistraments d’àudio per a meditacions de yoga nidra.
Pas 9. Passar una estona a l’aire lliure
Podeu desenvolupar desconfiança després de ser agredit sexualment. Passar temps a l’aire lliure us pot ajudar a reconstruir la confiança en la humanitat. Les vistes, els sons i els perfums naturals us refrescaran i us animaran. Començareu a recordar que el món és un lloc preciós i que la vida val la pena viure-la.
Pas 10. Centreu-vos en els vostres estudis o treballs
Un incident no us ha de fer renunciar a totes les coses que abans us agradava fer. Centreu-vos en els vostres estudis o treballs. Feu-vos voluntaris al vostre esdeveniment benèfic preferit. Viure al món us pot ajudar a desestressar-vos i a mantenir-vos connectats amb els altres.
Pas 11. Llegiu llibres inspiradors
Hi ha històries de molts supervivents de violacions que han superat el seu trauma per aconseguir alguna cosa a la vida. Llegiu aquestes històries.
El Projecte Pandora té una llista de recomanacions que conté molts llibres sobre violació, violència de relació, violació de gènere, violència contra nens i altres temes
Part 7 de 7: Com fer front a altres efectes
Pas 1. Reconèixer els símptomes d’un trastorn alimentari
Menjar és una de les maneres més freqüents de què els supervivents de la violació afronten l’experiència traumàtica. Molts supervivents van considerar que la seva aparença va provocar l'atac. Poden menjar en excés o reduir-lo dràsticament (anorèxia, bulímia). També poden utilitzar els aliments com a estratègia d’afrontament, ja que ajustar el seu aspecte i fer-los poc atractius crea sentiments de seguretat i tranquil·litat, minimitzant així la possibilitat d’agressions sexuals en el futur. Els signes d’un trastorn alimentari poden incloure:
- S'ha perdut o s'ha guanyat pes significativament
- Ocupat amb menjar o dieta
- Dents groguenques o mal alè
- Disminució de la temperatura corporal
- Es nega a anar a menjar
- Hàbits a l’hora de menjar, com ara tallar els aliments en trossos petits o empènyer-los a la vora del plat
- Busqueu ajuda parlant amb un metge, un assessor o un grup de suport. L'Associació Nacional de Trastorns de l'Alimentació té recursos per ajudar-vos a fer front als trastorns alimentaris.
Pas 2. Esbrineu si us feu mal o no
Els supervivents de les violacions solen sentir-se avergonyits i bruts pel que va passar, de manera que intenten danyar o mutilar les parts del cos profanades o el seu propi cos en general. Potser esperen trobar un cert alleujament. Alguns comportaments d’autolesió inclouen tallar-se, mossegar-se o incendiar-se. Si esteu pensant a fer-vos mal, proveu aquests passos directes:
- Mantingueu-vos allunyats dels objectes que faríeu servir per fer-vos mal. Sortiu de l’habitació on es troba l’objecte.
- Escriviu els vostres sentiments en un diari.
- Dibuixa alguna cosa en el punt en què et faràs mal amb un marcador.
- Truca o envia un missatge a un amic.
- Obteniu més ajuda de S. A. F. E. Alternatives. Aquesta organització ofereix recursos útils per prevenir l’autolesió.
Pas 3. Visiteu un terapeuta sexual
La disfunció sexual sol ser un efecte després de la violació. Aquesta disfunció pot adoptar moltes formes, com la impossibilitat de gaudir del sexe, el dolor durant el sexe, el vaginisme (que és quan els músculs vaginals es contrauen involuntàriament durant la penetració) o la pèrdua del desig sexual. Els terapeutes sexuals solen ajudar amb la disfunció sexual.
- Els supervivents també estan preocupats per les reaccions i el comportament de la seva parella. Els supervivents poden preocupar-se de com es veurà afectada la seva vida sexual, de com afrontaran el trauma juntament amb la seva parella o de si continuaran gaudint de la vida junts com abans de la violació. La teràpia de parella pot ser útil per identificar, comprendre i resoldre problemes que poden passar entre parelles.
- La teràpia sexual és una mica més profunda que la de parella perquè es centra en les relacions físiques íntimes.
- En teràpia sexual, el terapeuta intentarà canviar el patró de pensaments i el comportament dels supervivents cap al sexe. El terapeuta realitzarà diversos exercicis i tècniques com ara "focus de sensacions" i exercicis de Kegel per tractar la disfunció sexual.
- La disfunció sexual també es tracta habitualment mitjançant teràpia conductual cognitiva.
