Canviar els patrons de consum pot marcar una gran diferència en afectar la digestió i ajudar a aturar el restrenyiment o restrenyiment. Si el restrenyiment s’ha convertit en un problema habitual a la vostra vida i us n’esteu cansat i cansat, ara és el moment de replantejar-vos els hàbits i els patrons alimentaris i renunciar als aliments que poden desencadenar aquesta malaltia tan incòmoda. Consumir més fibra, beure més aigua i evitar fregits us ajudarà a mantenir el restrenyiment lliure.
Pas
Mètode 1 de 3: ajuda a la digestió
Pas 1. Menja aliments rics en fibra
Potser heu sentit a dir que la fibra és bona per a vosaltres, però heu prioritzat consumir-la a cada àpat? El consum d’aliments rics en fibra tindrà avantatges a llarg termini per ajudar-vos a prevenir el restrenyiment. La fibra afegeix volum a les femtes, cosa que facilita el pas. Necessiteu de 24 a 26 grams de fibra diàriament. Aquests aliments són rics en fibra i evitaran el restrenyiment. Intenteu consumir almenys un tipus amb cada menjar:
- Col, coliflor, bròquil i similars
- Llenties, mongetes negres, mongetes i altres llegums
- Préssec, maduixa, nabiu, papaia
- Ametlles, nous, cacauets
- Blat, segó i altres grans
- Llinosa
Pas 2. Proveu un suplement de fibra
Si no us sembla correcte menjar aliments rics en fibra, podeu assegurar-vos que obtingueu prou fibra prenent suplements. La majoria dels suplements de fibra estan disponibles en forma de pols que després es dissol en aigua abans de beure. Aquests suplements estan fets de fonts de fibra de plantes i animals que se sap que tenen beneficis per als humans. Tingueu en compte que el consum excessiu de fibra pot causar diarrea i altres efectes secundaris, així que assegureu-vos de prendre només la dosi recomanada.
- Els suplements que contenen psyllium són adequats per fer front al restrenyiment afegint massa a les femtes.
- Els suplements que contenen inulina i oligofructosa poden estimular el desenvolupament de bons bacteris a l’intestí i reduir el restrenyiment.
Pas 3. Consumeix suc de prunes
Les prunes prunes són una font natural de fibra concentrada i també contenen sorbitol, que actua com a laxant natural. Si us agrada el gust de les prunes, proveu de menjar prunes o beure suc de prunes cada matí. Les prunes prunes ajudaran a empènyer les femtes al vostre sistema digestiu i evitaran el restrenyiment.
Pas 4. Coma una porció de iogurt cada dia
De vegades, el restrenyiment és causat per un desequilibri de bacteris a l’intestí. El consum de iogurt que conté probiòtics recuperarà els bons bacteris que facilitaran la digestió. Proveu de consumir un bol de iogurt juntament amb l’esmorzar cada dia per evitar el restrenyiment.
Pas 5. Beure molta aigua
El restrenyiment es produeix com a resultat que les femtes no tenen prou contingut d’aigua per passar i sortir fàcilment del cos. Quan estigui lleugerament deshidratat, es pot restrenyir fàcilment. Assegureu-vos de beure aigua a cada menjar i sempre que tingueu set per mantenir el cos adequadament hidratat. Proveu de beure de 8 a 10 gots d’aigua cada dia.
- Quan us sentiu restrenyit, augmenteu el consum d’aigua immediatament per evitar que el restrenyiment empitjori.
- Comenceu el dia amb un got gran d’aigua tèbia i llimona per millorar la vostra salut digestiva.
Mètode 2 de 3: eviteu els hàbits que agreugin les vostres condicions
Pas 1. Eviteu els aliments processats
Els aliments que han estat processats i barrejats amb farina de blat i sucre s’han separat completament del seu contingut saludable en fibra. El consum d’aliments sense fibra és difícil de digerir i pot provocar restrenyiment. Els següents aliments són els culpables més habituals:
- Pa blanc
- Berenar
- Menjar ràpid
- Patates fregides
- Productes lactis envasats
- Caramels
Pas 2. Reduir el consum d'alcohol
Les begudes alcohòliques com el vi, la cervesa, el whisky, etc., desencadenen la deshidratació. La deshidratació pot dificultar el pas de les femtes. Si acostumeu a restrenyir-vos amb freqüència, us recomanem que penseu en reduir el consum d’alcohol. N’hi ha prou amb només un got cada tarda o no en consumeixi gens. Si decidiu quedar-vos-hi, assegureu-vos de beure un got d’aigua per got d’alcohol que beveu.
Pas 3. Reduïu la cafeïna
La cafeïna de vegades pot ajudar amb el restrenyiment lleu perquè és un diürètic, però la cafeïna pot empitjorar el restrenyiment prolongat a causa de les propietats deshidratants de la cafeïna. Si teniu el costum de beure 3 gots al dia, és possible que vulgueu reduir-lo temporalment per veure si us pot ajudar a evitar el restrenyiment. Proveu de beure només un got al dia o canvieu a un de baix contingut en cafeïna.
Pas 4. No l’ignoreu quan realment sentiu la necessitat de fer un moviment intestinal
Quan tingueu ganes de defecar, és possible que tingueu reticència a anar al bany o al vàter, però no és bo per al vostre sistema digestiu. Retardar massa temps al bany és una causa comuna de restrenyiment, de manera que sempre que tingueu ganes d’anar al bany, aneu al bany.
Tenir un horari específic us pot ajudar. Per exemple, potser teniu previst anar al bany per fer un moviment intestinal cada matí. Un cop comenceu una rutina com aquesta, el vostre cos respondrà mantenint-la més regular
Pas 5. Estigueu actius
Córrer, fer ioga i altres activitats físiques ajuden a millorar la digestió. Si teniu restrenyiment, proveu de córrer o passegeu per millorar la digestió. Activar-se 3 o 4 vegades a la setmana us ajudarà a mantenir la digestió suau i a prevenir el restrenyiment.
Pas 6. Canvieu la vostra posició quan feu servir el vàter
Per a algunes persones, seure al vàter no és la millor posició per defecar. La majoria se senten ocupats i poden ser més fàcils de defecar. La forma més senzilla de provar aquesta posició (per al seient del vàter) és recolzar els peus sobre el seient del vàter mentre se senti, de manera que els genolls estiguin alçats.
També podeu utilitzar un petit seient / tauler per recolzar els peus
Mètode 3 de 3: desfer-se ràpidament del restrenyiment
Pas 1. Proveu oli de ricí
L’oli de ricí és un remei clàssic que fa meravelles. L’oli de ricí actua com a irritant per al tracte intestinal i provoca la necessitat de defecar. Prendre una culleradeta d’oli de ricí és una manera eficaç de fer front al restrenyiment, però tingueu cura de no prendre-ne massa, ja que si es consumeix en excés pot causar problemes digestius.
- Consumiu segons la dosi recomanada al paquet d’oli de ricí que compreu i no més.
- Eviteu consumir oli de ricí abans d’anar a dormir, perquè és possible que hagueu d’anar al bany després de consumir-lo.
Pas 2. Consumeix una dosi de sal anglesa
La sal anglesa barrejada amb aigua funcionarà com a laxant o laxant "regant" les femtes per facilitar el pas. Barregeu una cullerada de sal anglesa en un got d’aigua, espereu fins que es dissolgui i beveu la solució. En aproximadament una hora, el restrenyiment hauria de passar.
Pas 3. Beu te de dent de lleó
L'arrel de dent de lleó que s'ha assecat i convertit en te ha estat un remei a base d'herbes per al restrenyiment durant molts anys. És possible que pugueu alleujar el restrenyiment lleu consumint te de dent de lleó cada dia. El te de dent de lleó és segur i eficaç, tot i que no s’ha fet cap investigació convincent que demostri que funciona.
Podeu comprar te de dent de lleó preenvasat o comprar arrel de dent de lleó seca per fer-ne la vostra. Poseu-ho en remull durant cinc minuts, després remeneu-ho i afegiu-hi una mica de mel perquè gaudiu
Pas 4. Proveu les tauletes senna
La senna és una planta que estimula la contracció dels músculs de l’intestí, cosa que li permet defecar. Senna és eficaç per alleujar el restrenyiment perllongat, amb altres mètodes que heu provat però que no serveixen de res. Tanmateix, els comprimits senna poden tenir efectes secundaris, així que consulteu el vostre metge abans d’utilitzar-los si teniu antecedents de problemes / malalties relacionats amb la vostra digestió.
Consells
- No tingueu por de consultar un metge sobre el vostre problema. Sap molt bé com ajudar-lo.
- Una dieta rica en proteïnes és difícil per al sistema digestiu. El restrenyiment es pot produir amb més freqüència a la dieta d’Atkins o a altres dietes riques en proteïnes. Les dietes que limiten els hidrats de carboni, com la dieta Atkins, poden mancar de fibra i altres nutrients. Si seguiu una dieta rica en proteïnes, assegureu-vos d’incloure aliments baixos en carbohidrats que siguin rics en fibra, com el bròquil.
- Els analgèsics solen causar restrenyiment al ralentir el moviment dels aliments pels intestins. Penseu en l’ús de loperamida, una substància per tractar la diarrea actuant sobre el moviment dels aliments a través de l’efecte del tracte digestiu. La loperamida actua i funciona de manera similar als opioides, però només actua sobre els intestins. Assegureu-vos que teniu una dieta rica en fibra mentre preneu analgèsics. Si el problema continua, és possible que pugueu provar un llançador CHAPTER.
- Alguns tipus de iogurt que es venen a la secció de llet, formatge i mantega de botigues de queviures o supermercats tenen enzims addicionals per ajudar a la digestió.
- No batreu el vostre problema; ho havien sentit moltes vegades abans.
- Si el restrenyiment és crònic (perllongat), haureu de parlar amb el vostre metge o especialista. El restrenyiment és un símptoma de molts problemes mèdics greus, inclosa l'obstrucció (estrenyiment) del còlon, càncer de còlon i càncer de recte.
- Menjar plàtans regularment us ajudarà a millorar la digestió i us pot ajudar a restrenyir.
Advertiment
- Una dieta rica en fibra és bona per a l’intestí (potser fins i tot bona per al cor i el pàncrees), però no us l’excedeu. L’excés de fibra pot disminuir l’absorció de nutrients dels aliments que mengeu lligant-los al tracte digestiu. Si pren vitamines al mateix temps que els suplements de fibra, és possible que hagi de prendre suplements de fibra en diferents moments per augmentar l’eficàcia de les vitamines que pren.
- Tampoc no s’ha de beure massa aigua. En la majoria dels casos extrems, beure massa aigua pot provocar hiponatrèmia (manca de sodi / sal a la sang) i fins i tot us pot matar. No excedeixi els 10 gots al dia i eviteu beure grans quantitats de begudes isotòniques.
- Si el restrenyiment s’alterna amb diarrea, dura molt de temps o hi ha sang a les femtes, immediatament i no tardeu a consultar el vostre metge.
- Eviteu laxants forts o laxants, especialment quan s’utilitzen durant llargs períodes de temps. La importància de prevenir el restrenyiment no és exagerada, l’ús a llarg termini de laxants pot danyar els intestins i provocar dependència. És possible que hagueu de prendre suplements de fibra i magnesi per a la resta de la vostra vida, si no en teniu prou amb aquests nutrients dels aliments que mengeu.
- Aneu amb compte quan comenceu més exercicis. Comenceu lentament i torneu a parlar amb el vostre metge sobre qualsevol problema de salut anterior.
