Com mantenir-se despert tard amb efectivitat (amb imatges)

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 11:00

Mantenir-se despert tota la nit no és una feina fàcil, ja sigui quan es vulgui estar despert tota la nit a casa d’altres persones per divertir-se o estudiar ràpidament per fer un examen final. Si realment voleu estar despert tota la nit, haureu de preparar-vos amb temps, menjar bé, seguir una dieta adequada i estimular la ment i el cos. Si voleu saber com estar despert tota la nit, seguiu aquests tres senzills passos.

Pas

Mètode 1 de 3: elaborar un pla

Pas 1. Descanseu molt la nit anterior

Per al cos és molt més fàcil passar una nit sense dormir que una nit sense dormir i una nit d’insomni, així que feu un pla per dormir el màxim possible la nit anterior.

• Vés a dormir la nit anterior. Si us lleveu a última hora del dia, estareu una mica cansat quan arribi el moment de començar a despertar-vos tard.
• Intenteu no només llevar-vos molt tard, sinó també anar a dormir una mica abans la nit anterior. Si aneu al llit a les 9 de la nit anterior, el cos començarà a cansar-se en aquella època.

• Si podeu, feu una migdiada llarga unes hores abans de plantejar-vos despert. Aquest mètode proporcionarà descans addicional i energia addicional.

  

Pas 2. Menja bé durant el dia

Si voleu estar despert fins tard, heu de menjar tres àpats saludables i equilibrats al dia abans de quedar-vos fins tard, en cas contrari el vostre cos se sentirà cansat de menjar poc saludable o cansat de no menjar prou. Aquests són els aliments que hauríeu de menjar el dia anterior:

• Preneu un esmorzar saludable i complet. Consumeix hidrats de carboni saludables com la civada o cereals integrals, proteïnes com el gall dindi magre o el pernil i fruites i verdures. Afegiu iogurt o formatge tou al menú.
• Menjar un dinar saludable. Menja un entrepà format per pa de gra sencer i un ou dur, o una amanida formada per alvocat, pastanagues, cogombre i tomàquet. Qualsevol cosa que mengeu hauria d’augmentar la vostra energia sense fer-vos lent.
• Menja el sopar adequat perquè puguis estar despert tota la nit. Aquest és l’últim plat que menges abans de preparar-te per estar despert tota la nit, així que no el malgastis. Eviteu els aliments grassos o grassos que us faran sentir inflat o ple. En lloc d’això, mengeu pollastre o gall d’indi, cuscús (un menjar fet de sèmola (llavors de blat dur)), pasta de gra sencer, fruites i verdures. Assegureu-vos de menjar hidrats de carboni per obtenir energia i proteïnes com la soja, el pollastre o el pernil.
• Eviteu les begudes amb cafeïna o els aliments amb molt de sucre. Si beveu cafè durant tot el dia o mengeu aperitius dolços com caramels, després del sopar us sentireu febles i adormits.

Pas 3. Prepareu aliments saludables per a la nit

Prepareu alguns aperitius saludables que podeu menjar si teniu gana durant tota la nit i guardeu alguns aliments saludables a la nevera si voleu passar la nit a casa. A continuació, es detallen alguns aliments que cal tenir en compte a l’hora de planejar estar despert tota la nit:

• Verdures saludables. Les rodanxes de pastanagues i l’api són uns aperitius fantàstics que no us cansaran. Podeu menjar api amb una mica de mantega de cacauet.
• Fruites saludables. Les pomes i els plàtans són fàcils de transportar i us mantindran energitzats.
• Fruits secs. Les ametlles, les nous, els anacards són una font de proteïnes deliciosa i nutritiva.
• Si sou a casa, assegureu-vos de mantenir el pollastre, el tofu o el gall d’indi a la nevera, a més de pastes o cuscús saludables per cuinar en una mica.

Mètode 2 de 3: estigueu alerta

Pas 1. Estimular el cos

Hi ha alguns petits trucs que podeu fer per estimular el vostre cos i mantenir-vos alerta durant tota la nit. És menys probable que us adormiu si les parts del cos estan actives i funcionen.

• Estirament. Estirar els avantbraços, els vedells i els canells farà que el seu cos se senti més actiu i fluix.

  

• Gireu les espatlles cap endavant i cap enrere i gireu el cap d'un costat a un altre.

• Feu un massatge ràpid a les mans.

  

• Posa els peus a terra.

• Si realment estàs adormit, pessiga’t o et mossegues la llengua.

  

• Estireu suaument el lòbul de l’orella

• Mastegueu xiclet o xucleu les mentes per mantenir la boca activa.

  

• Si els vostres ulls es cansen, descanseu mirant per una finestra o una nova ubicació.
• Estimula els teus cinc sentits. Enceneu llums brillants i toqueu música a un ritme una mica més fort per despertar els vostres sentits.

Pas 2. Estimular la ment

Mantenir alerta la ment és tan important com estimular el cos. Per mantenir la ment alerta, sempre heu de canviar d’activitat i mantenir-vos ocupats mentalment amb el que feu. A continuació s’explica com estimular la ment:

• Presta atenció. Presteu atenció a tot el que passa al vostre voltant i feu preguntes si no enteneu alguna cosa, com ara un fragment d’un llibre de text que no heu entès durant l’estudi.
• Inicieu una conversa. Si esteu realitzant un estudi flash, és senzill continuar parlant amb la gent que us envolta. Si esteu a casa i voleu estar despert fins tard, truqueu a un amic a qui li agradi quedar-se tard o xatejar ràpidament amb un amic en línia.
• Mantingueu-vos ocupats. Si mireu una pel·lícula, pregunteu-vos-hi per assegurar-vos que enteneu la trama.
• No et deixis adormir. Si mireu la televisió o manteniu una conversa, assegureu-vos que us centreu en el que feu i que no somieu despert.

Pas 3. Activitats alternatives

Si voleu estar despert tota la nit, sempre heu de canviar d’activitat per mantenir-vos frescos i evitar que el vostre cos s’adormi. Hi ha alguns canvis que podeu fer per mantenir-vos desperts tota la nit.

• Canvieu les activitats cada tres minuts. Si mireu una pel·lícula durant la vostra estada, aneu al lavabo o mengeu un berenar. Si esteu estudiant ràpidament per a un examen, substituïu el vostre quadern per targetes d’estudi.

  

• Canvieu l’estat d’ànim. Si podeu canviar l’estat d’ànim, us serà més fàcil mantenir-vos estimulats. Si esteu estudiant ràpid per fer un examen, traslladeu-vos a una altra part de la biblioteca o del dormitori. Si pernocteu, convideu els vostres amics a reunir-vos a diferents habitacions.
• Reuneix-te en una altra part de la mateixa habitació. Si us adormiu a la festa de cap d’any del vostre amic, passeu del sofà a la cuina i mantingueu la conversa amb el vostre amic. Si heu de romandre assegut, trieu un altre.

Pas 4. Feu exercici lleuger

Tot i que només us sentireu més cansats si comenceu un exercici intens quan esteu cansats, fer deu minuts d’exercici lleuger us pot despertar el cos i recordar a la vostra ment: “Ei, encara no és hora de dormir”. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:

• Si esteu de festa, feu servir les escales per arribar al bany de dalt en lloc d’utilitzar el bany més a prop.
• Feu una caminada de deu minuts per fora o per dins de la casa per despertar els vostres sentits.

• Si esteu sols a l’habitació, feu un saltador 30 vegades o correu al lloc dos minuts.

  

Mètode 3 de 3: tenir una dieta adequada

Pas 1. Beure begudes amb cafeïna quan estigui en una mica

Tot i que la cafeïna us pot fer més feble i cansat que mai, si heu de passar temps a la nit i els ulls se senten pesats, pot ser que arribi el moment de beure una mica de cafeïna.

• Comenceu amb una tassa de te negre. Els efectes secundaris no són tan forts com el cafè.

  

• Si ja sou un bevedor de cafè fort, preneu una o dues tasses de cafè.

  

• Si està realment desesperat, prengui una beguda energètica. Sens dubte, això augmentarà la vostra energia durant una o dues hores, però la sensació de debilitat posterior pot ser significativa. Hauríeu de tenir una mica d’experiència amb les begudes energètiques abans de romandre despert tota la nit.

  

Pas 2. Menja els aliments adequats

Quan intenteu mantenir-vos desperts tota la nit, heu de menjar prou per mantenir una energia sana, però no tant que us sentiu immòbils i febles. Si heu menjat tres àpats saludables, no hauríeu de tenir tanta gana quan us quedeu despert tota la nit, però encara hi ha alguns aliments que us poden ajudar a mantenir-vos despert fins que voleu menjar alguna cosa.

• Menja ous durs o ous suaus si ets a casa.

  

• Menja un grapat d’ametlles, anacards o pacanes.
• Menja pomes cruixents, api o trossos de pastanaga. Menjar aquests aliments us farà moure la boca i estareu més alerta.
• Menja un tros de pa torrat amb una mica de mantega de cacauet.
• Si voleu menjar alguna cosa després de sopar, intenteu menjar carbohidrats saludables com l’arròs integral i proteïnes com el gall d’indi. Si no podeu resistir les ganes de demanar menjar des de fora, trieu aliments que no siguin massa greixos ni greixos.

Pas 3. Beure molta aigua

Mantenir-se hidratat us pot ajudar a mantenir-vos despert fins tard. Beure un got d’aigua gelada per despertar el cos i beure aigua sovint per mantenir el cos hidratat i refrescat.

Beure molta aigua us farà freqüentar el lavabo. Aquest mètode també us pot ajudar a no adormir-vos

Consells

• Esquitxar aigua a la cara. Si fa fred fora, deixeu entrar una mica d’aire fresc a l’habitació i passegeu pel pati. Feu-lo fresc si us sentiu cansat. Aquest mètode us despertarà.
• No oblideu beure aigua amb gel. La deshidratació us pot cansar.
• Cerqueu maneres d’ocupar-vos.
• Preneu aire fresc, ja que us pot despertar, desfer-vos dels mals de cap i estirar-vos.
• Mou-te i fes exercici per estar despert.
• Menjar sempre menjars petits.
• Esbrineu per què us heu quedat desperts tota la nit. Per semblar impecable? Voleu completar una tasca en paper? Configureu-vos per mantenir la motivació.
• Si teniu un telèfon, podeu descarregar jocs per jugar com els jocs de temples.
• Si teniu un compte de Netflix, podeu veure moltes pel·lícules / programes de televisió per estar desperts. Recomano veure pel·lícules de terror estrangeres perquè tenir por et mantindrà despert. Si la pel·lícula és una pel·lícula original de l’estranger i no un remake d’una pel·lícula americana, hauríeu de prestar atenció i llegir la traducció.
• Feu una dieta saludable, els aliments processats us poden fer sentir malament.
• Preneu-vos una dutxa freda.

Advertiment

• Si es manté despert tard amb freqüència, pot començar a experimentar efectes secundaris negatius. Desordeneu els vostres patrons de son i perdeu el son REM (Moviment ocular ràpid) o dormiu amb moviments oculars i ràpids. Podeu començar a al·lucinar. No us quedeu despert massa tard.
• No beure begudes energètiques. Les begudes energètiques són dolentes per al cor i, finalment, et faran feble.