Saps com se sent: marejos, marejos, visió reduïda i suor freda. Tingueu en compte tots els signes i ja sabeu que esteu a punt de desaprofitar-se. Us heu preguntat mai si podeu evitar el desmai abans que passi? En general, la resposta és sí. Tant si heu de prevenir el desmai com si algú altre no es desmai, només algunes accions ràpides poden marcar una gran diferència.
Pas
Part 1 de 3: Evitar-se el desmai
Pas 1. Augmenteu els nivells de sal i sucre en sang
En poques paraules, el cervell necessita sucre i el cos necessita aigua. Per evitar que el cos i el cervell deixin de funcionar, els nivells de sal i sucre s’han d’estabilitzar. Una manera ràpida d’aconseguir-ho és beure el suc i menjar una petita bossa de pretzels. Gairebé de seguida tornareu sentint-vos millor.
Sembla una mica contraintuitiu que el vostre cos necessiti sal per mantenir-se hidratat, però és cert. L’aigua va on hi ha la sal; Si no teniu res de sal al vostre sistema, el fluid no us quedarà a les venes
Pas 2. Mantingueu el cos fresc
Un altre motiu comú del desmai és el sobreescalfament. Si us trobeu en un entorn calent i ple de gent i comenceu a marejar-vos, és el vostre cos que us diu que sortiu de l’entorn. Penseu en les idees següents per refrescar el vostre cos:
- Si és possible, desbloqueja les capes de la teva roba
- Mou-te a una zona menys congestionada (d'aquesta manera, tampoc no copejaràs altres persones si et desmaies)
- Desplaceu-vos a una finestra o porta oberta per aconseguir vent
- Rentar-se la cara amb aigua freda i beure begudes fredes
Pas 3. Hidrateu el cos només amb aigua
Tot i que les begudes ensucrades són excel·lents per reactivar el cervell quan el cervell té poc sucre, el cos també necessita una hidratació pura i sana, en forma d’aigua senzilla i insípida. Potser sabreu si beveu prou aigua o no. Si us desmaieu amb freqüència, probablement sigui perquè no beveu prou.
L’orina, idealment, és clara o gairebé clara. Si l’orina té un color molt groc, beveu més aigua. Si és massa avorrit per a les vostres papil·les gustatives, els tes sense sucre i els sucs de fruita també són fantàstics
Pas 4. Acuéstese i no us lleveu massa aviat
Si sentiu el mínim desmai, estireu-vos. Quedeu-vos estirat almenys durant 15 minuts. Un cop us sentiu millor, aixequeu-vos lentament. Elevar el cos a una posició vertical significa que perquè la sang arribi al cervell, ha de fluir contra la gravetat. Si es desperta massa aviat, la sang cau sobtadament i fa que el cervell es pregunti què va passar. Això pot provocar una sensació de desmai. Si aquest és el cas, moveu-vos lentament, sobretot en aixecar-vos del llit.
Això també s'aplica si s'acaba de desmaiar. Sempre que us sentiu dèbil o marejat, moveu-vos sempre lentament i amb cura. El vostre cos us diu que els sistemes del vostre cos no poden seguir el ritme. Descanseu el cos i estireu-vos
Pas 5. Controleu la respiració
Quan estem ansiosos / nerviosos, és natural que comencem a respirar ràpidament i fins i tot a hiperventilar-nos. Si això es descontrola, el cervell deixarà de rebre oxigen; No respireu prou profundament perquè el cervell processi les seves necessitats. Si creieu que el desmai pot ser degut al vostre nerviosisme, concentrar-vos en la respiració i alentir la respiració pot fer desaparèixer la sensació de desmai.
- Compteu mentre respireu: 6 segons d’inspiració i 8 segons d’expiració. Després d’unes quantes vegades, és possible que disminueixi l’ansietat.
- Centrar-se en la respiració també us distreu de tot allò que us posi nerviós. Aquest és un altre motiu pel qual és més fàcil mantenir la calma.
Pas 6. Eviteu els activadors
Els nivells de sal i sucre en la sang, la calor i la hidratació són motius molt habituals de desmais i, en la majoria dels casos, inofensius. No obstant això, hi ha altres coses que fan que algunes persones es desmaiïn. Si sabeu què provoca el vostre desmai, eviteu-ho. Això es podria deure a diverses coses, però les següents són les més habituals:
- Alcohol. En algunes persones desafortunades, l'alcohol pot causar desmais. Això es deu al fet que l'alcohol amplia els vasos sanguinis, de manera que la pressió arterial baixa.
- Agulla. En algunes persones, mirar l'agulla desencadena el nervi vague, que amplia els vasos sanguinis, alenteix la freqüència cardíaca i disminueix la pressió arterial, causant desmais.
- Emoció. Les emocions fortes, com la por i el nerviosisme, poden alterar la respiració i provocar una caiguda de la pressió arterial, així com altres efectes negatius que poden causar desmais.
Pas 7. Penseu en canviar els medicaments
Els efectes secundaris de certs medicaments inclouen desmais i marejos. Si acabeu de començar a prendre un medicament nou i recentment heu experimentat sensacions de desmai, parleu amb el vostre metge sobre el canvi de medicaments, ja que sembla que és la causa.
El desmai, en general, és inofensiu. No obstant això, si es desmaia, es pot lesionar la propera vegada que caigui. Aquesta és la raó principal per la qual és important que canvieu la medicació sempre que sigui possible
Part 2 de 3: evitar que els altres es desmai
Pas 1. Feu-los seure o estirar-se
La conclusió és que el cervell necessita sang i oxigen per funcionar correctament. Si observeu que algú es torna pàl·lid i es queixa de marejos i cansament, deixeu-lo estirar a la intempèrie; pot passar-se.
Si no hi ha lloc per estirar-se, feu-los seure amb el cap entre els genolls. No és tan bo com estirar-se completament, però hauria de reduir la sensació de desmais, almenys temporalment
Pas 2. Assegureu-vos que tinguin prou espai aeri
Una persona que es desmaia entre una multitud de persones no era inusual, sobretot perquè l’ambient era massa calent i no hi havia cap flux d’aire entre els cossos de la gent. Si esteu amb algú que està a punt de desaprofitar-se, porteu-lo a una zona oberta on pugui fluir aire i que no faci massa calor i estorpit.
Si esteu atrapats en una habitació i no teniu massa opció, porteu-lo a una porta o finestra obertes. Només una mica més de flux d’aire pot marcar la diferència, fins i tot si l’habitació encara està massa calenta
Pas 3. Doneu-los suc i galetes
El cervell torna a funcionar amb sal i sucre. El més probable és que necessitin hidratació i energia, de manera que és preferible una mica de begudes ensucrades i una mica de sal perquè el cervell funcioni de nou. Ajudeu-los a beure i menjar si cal; potser no són prou forts per menjar i beure.
La sal és realment necessària per a la hidratació. Quan hi ha sal al cos, el cos hi envia aigua. Sense sal, l’aigua no es pot processar a les cèl·lules que la necessiten
Pas 4. Ajudeu-los a mantenir la calma
És probable que les persones que s’hagin desmaiat per primera vegada tinguin por del que senten. La seva visió pot quedar borrosa, és possible que no puguin escoltar correctament i també tinguin dificultats per estar dempeus. Aquesta etapa pot durar uns quants minuts abans de passar o fins que la sensació de desmais hagi disminuït. Digueu-los que podrien desaprofitar-se, però que tot estarà bé un cop acabi.
Assegureu-los que la majoria dels casos de desmais són inofensius. Mentre no es colpegin el cap (cosa que segur que no passarà al vostre voltant), en pocs minuts tornaran a estar bé
Pas 5. Mantingueu-vos al costat i demaneu ajuda als altres
Si aquesta persona està a punt de desaprofitar-se, assegureu-vos de romandre al seu costat per atrapar-la si es desmaia. No el deixeu cercar ajuda tret que estigueu absolutament segur que heu d’anar a buscar ajuda. També necessita el teu suport moral.
En lloc d’això, demaneu ajuda a una altra persona, fins i tot si es troba a 15,2 m de la vostra persona que no sabeu. Digueu-li que la persona amb qui esteu sent que està a punt de desaprofitar-se. Pot trobar algú en un edifici proper a vosaltres i, amb sort, us pot aportar aigua i aperitius, així com contactar amb qualsevol persona que necessiti contactar (pares, metges, etc.)
Part 3 de 3: Tractament del desmai
Pas 1. Tenseu els músculs dels braços i les cames
El desmai sol ser causat per la manca de flux sanguini al cervell. La tensió dels músculs de les extremitats augmentarà la pressió arterial, cosa que pot alleujar la sensació de desmai. Això es pot fer abans de passar i en qualsevol moment, només per assegurar-se que la pressió arterial no baixi.
- Agafeu-vos a peu (mantingueu l’equilibri amb l’ajut d’una paret, per si de cas) i tenseu repetidament els músculs de les cames.
- Doblega els braços davant teu i tensa els músculs del braç repetidament.
- Proveu-ho diverses vegades; si no sembla que funcioni, estireu-vos.
Pas 2. Penseu en fer un exercici inclinat
Les persones que sovint es desmayen per prendre certs medicaments, de vegades troben que poden entrenar el seu cos per combatre la sensació de desmai. Un mètode comú és l '"exercici d'esquena", en el qual us poseu d'esquena contra una paret i els talons dels peus a uns 15 cm de la paret. Mantingueu aquesta posició durant uns 5 minuts sense moure’s. D'alguna manera, aquesta posició "desconnecta" els cables del cervell i elimina la sensació de desmai.
Intenteu fer aquest exercici durant períodes de temps més llargs, fins que pugueu fer-ho durant uns 20 minuts sense sentir-vos desmaiats. Aquest és un exercici que feu gradualment amb el pas del temps, per evitar desmais: no s’ha d’utilitzar només per un moment d’urgència
Pas 3. Menja alguna cosa salada, com galetes
Si podeu, agafeu un refrigeri salat per menjar. Com a alternativa, demaneu a algú del vostre entorn que us faci un aperitiu (digueu-li que sentiu que esteu a punt de desaprofitar-vos). I si el desmai és habitual, porteu sempre un refrigeri amb vosaltres per afrontar situacions com aquestes.
Una mica de suc o aigua tampoc no fa mal. El vostre cos ha d’estar hidratat, i els aperitius salats, el suc o l’aigua són les millors coses que podeu fer
Pas 4. Si la sensació de desmai no desapareix, mantingueu-vos allunyats d’objectes que us puguin ferir
És possible que només tingueu aproximadament un minut (més o menys, segons la intensitat) per advertir-vos que esteu a punt de desaprofitar-vos. Durant aquest temps, intenteu pensar en sortir al cel obert on us podreu estirar. Estirar-se és per a tu: l’obert és perquè no et facis mal.
Feu el que feu, mantingueu-vos allunyats de les escales. Si us desmaieu mentre esteu a les escales, podeu caure per les escales i ferir-vos greument. El mateix passa amb els objectes de tall viu, com ara les taules
Pas 5. Demaneu ajuda a algú
Si esteu a l’escola o en un lloc públic, digueu a les persones més properes que creieu que esteu a punt de desaprofitar-vos i demaneu-los ajuda. L’ideal seria que algú us porti berenar i aigua i us ajudarà a afrontar la situació quan torneu a la consciència.
Això pot ser greu si es produeix en un lloc concret de negoci perquè un comprador que es desmaia pot significar que el disseny i la gestió del lloc no són correctes (el lloc necessita més ventilació, ha de limitar el nombre de persones que poden estar al local, etc.). No us preocupeu, si sou a un lloc públic, algú us ajudarà
Pas 6. Passi el que passi, estira’t
Fins i tot si ometeu tots els passos anteriors, si us ajeteu, probablement estareu bé. Si ho feu conscientment, no us faràs mal. Si ho feu inconscientment, us podeu ferir greument i ferir també els que us envolten. La mentida és la vostra regla número u.
Quina és la regla número u? Correcte: "estirar-se". Això us estalviarà de fer-vos mal i és probable que les vostres accions facin saber als que us envolten que hi ha alguna cosa malament. A més, un cop estirat, se sentirà molt més còmode
Consells
- El desmai sol ser causat per una manca temporal de flux sanguini al cervell.
- Haureu de buscar atenció mèdica si experimenta un desmai repetit / constant.
- El desmai es produeix principalment per aixecar-se massa ràpidament, deshidratació, medicaments o emocions excessivament intenses.
- Xuclar sucre dolç augmenta els nivells de glucosa al cos. Abans de qualsevol situació en què tingueu la sensació de desaprofitar-vos, penseu en fer-ho.
- Fins i tot després d’haver provat aquests consells, encara es pot sentir una mica marejat, de manera que una altra manera fantàstica de prevenir el desmai és estirar-se a terra i aixecar les cames uns minuts. Una altra gran manera és posar-se de genolls i creuar les cames i situar el cap entre les cames.
Advertiment
- Si experimenta algun altre símptoma: mal de cap, mal d’esquena, dolor al pit, dificultat per respirar, mal d’estómac, debilitat o pèrdua de la funció, busqueu atenció mèdica immediatament.
- Si conduïu quan comenceu a desmaiar-vos, aneu a un lloc segur.
- Moltes persones sofreixen ferides greus en desmaiar-se al bany a la nit. Una possible causa és la pressió arterial baixa (i per als homes, la inactivitat del nervi vagi en orinar). Enceneu la llum del bany, moveu-vos lentament en sortir del llit i asseieu-vos quan utilitzeu el vàter.
