El cervell necessita el triple d’oxigen del que necessiten els músculs. L’oxigen és essencial per a la funció i la curació del cervell. La funció òptima del cervell depèn del flux sanguini saludable. Hi ha diversos mètodes que podeu utilitzar per augmentar el flux de sang rica en oxigen al cervell.
Pas
Mètode 1 de 3: Fer exercici per augmentar el flux sanguini
Pas 1. Feu exercici regularment
Totes les activitats aeròbiques tenen un impacte positiu en la circulació i la salut corporal. Un estudi va concloure que l'exercici moderat augmenta la circulació sanguínia al cervell en dones adultes. Aneu caminant ràpidament durant 30-50 minuts, tres o quatre vegades a la setmana.
- Els resultats d’aquests estudis indiquen que la quantitat de sang que flueix al cervell fins a un 15% més.
- Molts estudis han suggerit que hi ha un vincle entre l'exercici i la salut general del cervell, tot i que no hi ha estudis definitius que demostrin que un augment del flux sanguini pugui prevenir o millorar el deteriorament cognitiu.
- Les activitats aeròbiques són activitats físiques que fan respirar més fort i augmenten la freqüència cardíaca. La natació, la bicicleta, el ball i fins i tot el sexe són activitats aeròbiques. Cerqueu una activitat que s’adapti millor al vostre estil de vida i feu-la amb passió.
Pas 2. Feu un petit passeig en un dia
No cal comprometre’s a fer llargues sessions d’exercici per obtenir els beneficis de caminar. Les caminades curtes també ajudaran a augmentar el flux sanguini al cervell. Fins i tot caminar durant tres o cinc minuts tindrà un impacte positiu en la circulació sanguínia del cos.
- Utilitzeu el temporitzador de tot el dia per recordar-vos que heu de descansar i anar a passejar. Si treballeu darrere d’un escriptori, organitzeu passejades curtes.
- Aprofiteu les instal·lacions existents per caminar. Utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor. Aparqueu el cotxe a certa distància de la vostra destinació. Baixeu de l’autobús o del tren abans de la parada i, a continuació, camineu la distància restant fins a la vostra destinació.
Pas 3. Estirar-se durant tot el dia
L’estirament millorarà la circulació general i evitarà les articulacions i els músculs rígids. Preneu-vos uns minuts cada hora per estirar-vos amb el cos.
- L’estirament augmentarà el flux sanguini cap als músculs. Tot i que en realitat és impossible "estirar" el cervell, augmentant el flux de sang a tot el cos, la vostra circulació millorarà i millorarà.
- Els estiraments simples que poden augmentar el flux sanguini al cervell inclouen tocar els genolls o els dits dels peus en posició de peu. A més, asseu-vos en un lloc net amb les cames esteses i, a continuació, toqueu els genolls, les canyelles o els dits dels peus en posició asseguda. Aneu amb compte quan feu qualsevol cosa que pugui causar dolor o molèsties a l'esquena.
Pas 4. Feu ioga
Les posicions de ioga sovint impliquen col·locar el cap sota el cor. Directament, es beneficia canalitzant el flux sanguini al cervell. Una inversió simple consisteix a estirar-se a terra i perpendicularment a la paret. Feu lliscar el cos cap endavant perquè els peus puguin recolzar-se contra la paret i, a continuació, apropar les natges o tocar la paret.
- Les inversions més difícils inclouen aixecar el cos sobre el cap en un capçal o les mans cap avall com a suport (suport de mà). Podeu practicar-ho fent una paret per ajudar-vos a equilibrar-vos. Recordeu que el ioga no ha de ser dolorós. Treballa amb un practicant de ioga entrenat per provar inversions més difícils.
- La inversió no ha de ser vertical. La postura de l’arada i la dels peixos són posicions que poden beneficiar directament el flux sanguini al cervell. La postura de l’arada estimula la tiroide, augmentant així el flux sanguini al cervell. La postura dels peixos estimularà el coll, la gola i el cervell.
Mètode 2 de 3: utilitzar la respiració per augmentar el flux sanguini
Pas 1. Inspireu pel nas
Utilitzeu el diafragma que hi ha a l’estómac. Això també s’anomena “respiració del ventre”. Respirar profundament mourà aire i oxigen al fons dels pulmons, on es troba la major part de la circulació sanguínia.
- L’aire que entra pel nas passarà per la cavitat sinusal, la cavitat oral i també la part superior dels pulmons. Respirar per la boca redueix l’exposició a l’aire fresc i oxigenat.
- La respiració mitjançant el diafragma provocarà l’entrada d’oxigen a la sang.
Pas 2. Medita
Durant la meditació, la freqüència cardíaca i la respiració disminuiran. Sovint, la meditació implica una respiració més conscient, fins i tot guiada. La respiració profunda i estable augmentarà la saturació d’oxigen a la sang.
- La respiració conscient ajudarà a relaxar els músculs de l’espatlla, el pit i el coll que poden afectar el flux sanguini al cervell.
- S’ha demostrat que la meditació té un impacte positiu. La meditació treballa per reduir els nivells d’estrès, augmentar la capacitat de concentració i enfortir el sistema immunitari.
- Hi ha diverses maneres de fer meditació. Una manera senzilla d’iniciar una pràctica de meditació és simplement seure còmodament, amb els ulls mig tancats o completament, i comptar les respiracions. Després de comptar fins a la desena respiració, torneu a començar. Continueu concentrant tota la vostra atenció en comptar respiracions. Quan s’apegui un altre pensament, només n’és conscient i deixeu-lo anar. Torneu a començar des del primer recompte.
Pas 3. Deixar de fumar
La nicotina obstrueix els vasos sanguinis, cosa que al seu torn evita el flux sanguini saludable al cervell. D’altra banda, la captació d’oxigen i el flux sanguini al cervell van disminuir un 17% just després de deixar de fumar.
- El tabaquisme s’ha relacionat amb l’ictus i els aneurismes cerebrals. Un aneurisma és una protuberància en un vas sanguini causada per un debilitament de la paret del vas.
- Els cigarrets electrònics contenen nicotina, que restringeix els vasos sanguinis i redueix el flux sanguini al cervell. No es recomana el seu ús com a substitut dels cigarrets habituals.
Mètode 3 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Menja més xocolata
La investigació demostra que el contingut de flavonoides de la xocolata pot augmentar el flux sanguini al cervell. Els flavonoides també es poden trobar en raïms negres, pomes i baies. El te, especialment el te verd o el blanc, és una altra bona font de flavonoides.
- Assegureu-vos que la ingesta general de calories es mantingui dins dels límits saludables. Augmentar el contingut de greixos o sucres a la dieta diària pot tenir conseqüències greus.
- La investigació sobre els beneficis dels flavonoides encara es troba en una fase inicial.
Pas 2. Beu suc de remolatxa vermella
S'ha demostrat que el consum de suc de remolatxa augmenta el flux sanguini cap al cervell. La remolatxa vermella conté nitrats, que es converteixen en nitrits en treure de forma natural bacteris a la boca. Els nitrits ajuden a dilatar els vasos sanguinis i augmenten el flux sanguini al cervell.
- Els nitrats també es poden trobar a l’api, la col i altres verdures de fulla verda.
- Es recomana menjar fruites i verdures riques en nitrats per a una funció òptima del cervell. Convertir aquests aliments en sucs és la forma més ràpida de digerir una dosi terapèutica.
Pas 3. Incorporeu "superaliments" a la vostra dieta diària
De vegades, els fruits secs, les llavors, els nabius i els alvocats s’anomenen "superaliments" pel seu alt valor nutritiu. La investigació demostra que menjar diversos d’aquests aliments té un impacte positiu en el manteniment d’un cervell saludable a mesura que s’entra a la vellesa.
- Les nous, les pacanes, les ametlles, els anacards i altres fruits secs són excel·lents fonts de vitamina E. Les deficiències de vitamina E s’associen a un deteriorament cognitiu. El podeu menjar cru o a la planxa. La mantega de cacauet no hidrogenada té un contingut nutritiu constant.
- Els alvocats són rics en greixos insaturats, que s’han relacionat amb l’augment del flux sanguini al cervell. Els greixos insaturats ajuden a reduir el colesterol dolent a la sang i, en última instància, redueixen la pressió arterial. Els alvocats també proporcionaran nutrients per ajudar a millorar la salut general.
- Els nabius treballen per protegir el cervell de l’estrès oxidatiu, que pot empitjorar la funció cerebral. S'ha demostrat que menjar una tassa de nabius al dia (frescos, secs o congelats) millora la funció cerebral.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de prendre suplements nutricionals
El ginkgo biloba s’ha utilitzat durant molt de temps per augmentar el flux sanguini al cervell. El ginkgo biloba també protegeix les cèl·lules nervioses que es creu que estan danyades per la malaltia d'Alzheimer.
- No s’ha de donar ginkgo biloba als nens. La investigació demostra que l'ús de ginkgo biloba per adults té un rang d'entre 120 i 240 mg al dia.
- El ginkgo biloba està disponible en forma de pastilles, càpsules, extracte líquid i fulles seques per fer infusions.
