El GABA (àcid gamma-aminobutíric) és un tipus de substància química del cervell que s’encarrega de suavitzar el procés de comunicació de cada cèl·lula cerebral. A més, GABA també pot ajudar a calmar la ment i relaxar l’activitat cerebral, de manera que és eficaç per fer front a l’ansietat i l’estrès que l’afecta. En general, les persones que experimenten estrès, ansietat o excés de zel tenen una deficiència de GABA. Per augmentar-la, intenteu augmentar l’activitat física i canviar la vostra dieta. A més, també podeu prendre suplements naturals que poden ajudar a augmentar la producció de GABA. Si teniu problemes per fer-ho vosaltres mateixos, no dubteu a demanar ajuda i recomanacions al vostre metge, d'acord!
Pas
Mètode 1 de 4: Fer activitat física
Pas 1. Feu ioga
El ioga pot ajudar a augmentar la consciència del cervell i la seva capacitat de concentració. Com a resultat, els nivells de GABA també augmentaran. Al cap i a la fi, la pràctica del ioga sovint requereix que mantingueu certes postures mentre respireu profundament a través d'una sèrie de postures que flueixen. Fer-ho us pot ajudar a continuar respirant malgrat l’estrès psicològic i l’ansietat. Per tant, intenteu fer ioga almenys dues o tres vegades a la setmana per ajudar a augmentar els nivells de GABA al cervell.
Proveu de fer una classe de ioga al gimnàs o estudi de ioga més propers. Si voleu, també podeu practicar ioga a casa seguint les instruccions del vídeo. Per augmentar la motivació, no dubteu a convidar els vostres familiars o amics més propers a acompanyar-vos a practicar ioga
Pas 2. Augmenteu la intensitat de córrer o caminar
S’ha demostrat que l’activitat física que pot augmentar els nivells cardiovasculars fomenta la producció de GABA, ja se sap! Per tant, intenteu córrer o caminar ràpidament almenys de tres a quatre vegades a la setmana per aconseguir aquest objectiu.
Uniu-vos a un grup de corredors per mantenir-vos motivats. Si voleu, també podeu crear una llista de reproducció de les vostres cançons preferides que podeu escoltar mentre s’executa. Busqueu també familiars i amics que es puguin passejar ràpidament cada dia
Pas 3. Feu exercicis de meditació i respiració profunda
Tots dos poden ajudar a augmentar els nivells de GABA al cervell, ja ho sabeu! Tanmateix, assegureu-vos que sempre mediteu i respireu profundament en un lloc privat, tranquil i apartat, com ara en un racó de casa vostra. Per fer l'exercici de respiració profunda, tanqueu els ulls i seureu en una posició còmoda i, a continuació, inhaleu fins a comptar quatre. A continuació, exhala durant quatre recomptes. Repetiu el procés diverses vegades fins que el cos se senti més tranquil.
Si voleu, també podeu fer classes de meditació i respiració profunda en un estudi de ioga o pràctiques de meditació properes
Mètode 2 de 4: canviar la dieta
Pas 1. Menja aliments rics en àcid glutàmic
L’àcid glutàmic pot afavorir la formació de GABA al cervell, per la qual cosa és una bona idea intentar augmentar el consum d’aliments rics en aquest contingut. Alguns d’ells són:
- Ametlles i nous
- Plàtan
- Fetge de vedella
- Bròquil
- arròs integral
- Halibut
- Llenties
- Civada
- Cítrics
- Patata
- segó
- Espinacs
Pas 2. Eviteu els aliments que contenen excitotoxina
Aquest contingut pot fer que les neurones del cervell siguin massa excitades de manera que siguin propenses a desencadenar ansietat, insomni, trastorns de l'atenció i estrès. En evitar-ho, segurament els nivells de GABA al cervell augmentaran lentament, sobretot si s’equilibren amb altres canvis en la dieta i l’estil de vida.
- Eviteu els aliments que contenen MSG, com ara el menjar processat i el de menjar ràpid.
- Deixeu de menjar aliments que contenen aspartam, com ara refrescos i edulcorants artificials.
- També eviteu els aliments que tinguin sabors i colors artificials, carragenà, gelatina, àcid glutàmic, extracte de soja, proteïna de sèrum i proteïna amb textura.
Pas 3. Consumeu te verd i te de ginseng
Tots dos poden ajudar a augmentar els nivells de GABA al cervell. A més, també podeu consumir te oolong l’aroma del qual també pot augmentar l’acció de GABA al cervell.
Proveu a preparar te verd a casa. Pren el costum de consumir sempre te verd, te de ginseng i te oolong cada matí per començar el dia
Mètode 3 de 4: Prendre suplements
Pas 1. Proveu de prendre un suplement GABA
Hi ha un bon nombre de suplements de GABA al mercat que afirmen augmentar els nivells de GABA al cervell. Tot i que alguns experts mèdics discuteixen aquestes afirmacions, principalment perquè el GABA no pot trencar la barrera hematoencefàlica, de manera que prendre el suplement no tindrà cap efecte, proveu-ho de totes maneres perquè els suplements de GABA són segurs.
- Si us sentiu més tranquil i relaxat després de prendre un suplement GABA, és probable que resulti eficaç al vostre cos.
- Abans de comprar un suplement GABA, assegureu-vos que el producte té una bona reputació i que ha estat provat per un tercer. Si cal, també busqueu comentaris dels usuaris sobre el fabricant del suplement per garantir la validesa del producte.
Pas 2. Preneu suplements de taurina
La taurina és un aminoàcid que es pot trobar al cervell en percentatges molt alts. En general, la taurina actua com un neurotransmissor i pot activar els receptors GABA al cervell. Per tant, no hi ha cap mal en prendre suplements de taurina per afavorir la producció i la formació de GABA al cervell.
Els suplements de taurina es poden trobar a moltes botigues de salut tant fora de línia com en línia. Abans de comprar un suplement amb una marca determinada, assegureu-vos que el producte tingui una bona reputació i legalitat
Pas 3. Preneu suplements de magnesi
Els suplements de magnesi poden ajudar a augmentar els nivells de magnesi al cervell. Com a resultat, els nivells de GABA també augmentaran després. A més, els suplements de magnesi també són útils per alleujar l’insomni i l’estrès, així com augmentar la vostra energia.
Els suplements de magnesi es poden comprar a moltes botigues de salut tant en línia com fora de línia
Mètode 4 de 4: Consulteu un metge
Pas 1. Demaneu al vostre metge recomanacions sobre medicaments per augmentar els nivells de GABA
Alguns tipus de fàrmacs anti-ansietat poden augmentar la capacitat del cervell per rebre GABA. Per això, sovint es prescriuen medicaments com Xanax i antiansietat, anomenats benzodiazepines, per reduir els nivells d’ansietat i augmentar els nivells de GABA. Malauradament, aquests medicaments solen tenir efectes secundaris que poden ser perjudicials per a altres aspectes de la vostra salut. Per tant, comenteu-ho primer amb el vostre metge abans de consumir-lo.
- Aquestes drogues tenen el potencial d’addicció i, per tant, només s’han de prendre durant un curt període de temps.
- Si se us ha diagnosticat estrès o ansietat greus, el vostre metge us prescriurà medicaments antiansietat per tractar el problema. Un dels efectes secundaris dels medicaments antiansietat pot ser l’augment dels nivells de GABA.
Pas 2. Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements
Abans de prendre suplements vitamínics o minerals, discutiu aquests desitjos amb el vostre metge. Això és especialment obligatori si actualment està prenent medicaments que corren el risc de tenir una interacció negativa amb el suplement en qüestió. Assegureu-vos també que els suplements que trieu siguin legals i segurs per al consum.
- De vegades, el vostre metge us demanarà que consulteu amb un metge naturista o holístic per obtenir recomanacions sobre suplements i remeis naturals més adequats.
- Alguns metges tenen un coneixement limitat sobre els suplements.
Pas 3. Demaneu al vostre metge recomanacions sobre altres mètodes que es puguin utilitzar per augmentar els nivells de GABA
El més probable és que el vostre metge us demani que feu canvis a la vostra dieta i estil de vida per assolir aquests objectius, sobretot si admeteu que no esteu disposat a prendre medicaments contra l’ansietat. Aquestes recomanacions també es donaran generalment abans que es demani al pacient que prengui el medicament.
