Si voleu canviar la vostra manera de pensar i de comportar-vos, segur que ho podeu fer. El nostre cervell estableix constantment noves connexions de manera regular i es forma a si mateix per funcionar de la manera que ho indiqui. En desenvolupar l’autoconsciència i mantenir-vos atent, podreu controlar els anomenats pensaments negatius i hàbits destructius i esdevenir un jo millor i més positiu a partir d’ara.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Comenceu controlant els vostres pensaments en la vostra vida diària
La bellesa de l’evolució humana rau en el seu desenvolupament que es va configurar en dos rols: el costat primitiu que juga un paper en el fer i el costat evolucionat en el control. Podeu observar-vos a vosaltres mateixos i els vostres pensaments en qualsevol moment. Notar qualsevol pensament que indiqui perill, pausa i pensament. Aquests pensaments són negatius? Danys? Què va desencadenar? És lògic aquest pensament? Tens addicció? Podreu reconèixer patrons en els vostres pensaments a mesura que comenceu a practicar el desenvolupament de l’autoconsciència.
Escriviu els vostres pensaments a mesura que sorgeixin. Això us facilitarà el reconeixement dels vostres patrons de pensament. És possible que tingueu una mentalitat depredadora, pessimista, ansiosa o el que sigui. També és una manera fantàstica de ser conscient de les estúpides converses que hi ha al cap i d’alliberar-se’n al mateix temps
Pas 2. Identifiqueu la vostra mentalitat
Després d’una setmana aproximadament, observeu cada patró amb atenció. Potser la vostra mentalitat és majoritàriament negativa, sovint us critiqueu a vosaltres mateixos o als altres o teniu pensaments innecessaris perquè no tenen importància o no us beneficien. Aquests patrons seran diferents per a cada persona. Una vegada que pugueu reconèixer els vostres patrons de pensament, podreu aturar-los.
Un cop arribeu a l’autoconeixement, és aquí quan us podeu aturar realment i és aquí on pot començar el canvi. Al cap i a la fi, no podeu arribar enlloc si no sabeu cap a on aneu
Pas 3. Adonar-se que tot forma part d’un cercle més gran
Molts de nosaltres ens sentim culpables de pensar que els nostres sentiments són la causa de les nostres accions. Com a resultat, ens sentirem impotents i no podem fer res més que sentir-nos així, de manera que actuem així. En realitat, aquest tipus de pensament no és necessàriament cert.
- Les vostres creences i pensaments determinen com us sentiu, que al seu torn determinarà les vostres accions i, posteriorment, tindrà conseqüències en la vostra vida. Les conseqüències que es produeixen a la vostra vida configuraran les vostres creences i pensaments, que determinaran com us sentiu … i el cercle continua de nou a partir d’aquí. Si ho enteneu com un cercle, serà més fàcil veure que, simplement canviant un d’aquests factors, podeu restaurar el sistema en general.
- L’altra cara d’aquesta creença que és més incorrecta és la creença que no tenim cap poder. Això no és veritat en absolut, la veritat és que sou algú amb poder. Tots els pensaments, comportaments i esdeveniments d’aquesta vida són vostres i els podeu canviar. Simplement canvieu un d’ells i els altres també canviaran.
Pas 4. Definiu la distància entre els vostres pensaments i accions
Certament, aquest procés formarà un cercle, però el procés es pot alentir. Quan comenceu a sentir el patró que torna, atureu-vos i respireu. Intenta no ser reactiu. Com reaccionar com la vostra elecció? Quins pensaments positius podeu crear a partir dels resultats dels vostres pensaments?
- Per exemple, suposem que mireu la televisió i que veieu un anunci amb una dona preciosa. Aleshores et penses a tu mateix: "Mai seré com ell" o "Mai ho seré". Pausa un moment i, a continuació, resol aquest pensament millor. Penseu: "Però tinc punts forts x, y i z" o "Vaig a utilitzar això com a motivació per començar a provar i sentir-me bé amb mi mateix, perquè he decidit aconseguir la felicitat, no la negativitat".
- Adoneu-vos que totes les vostres accions i pensaments seran recompensats en conseqüència. Sempre us sentiu preocupat? Potser teniu molts problemes o no aconsegueu el que espereu. Tens sentiments que t’agraden humiliar-te? Potser us sentiu segurs en romandre en el fracàs, de manera que no us haureu de decebre si no es compleixen les vostres expectatives. Penseu què treieu dels vostres pensaments? Realment val la pena per a tu les coses que tens?
Pas 5. Penseu en totes les paraules que utilitzeu a la vostra ment i que digueu als altres
Les vostres paraules poden perjudicar els sentiments d'altres persones, inclòs vosaltres mateixos, i això tindrà conseqüències negatives per a vosaltres mateixos i per a vosaltres en les vostres accions i pensaments. Si aquests pensaments comencen a aparèixer, digueu-vos que us atureu. Simplement atureu-lo. Centreu la vostra atenció en altres coses més positives que us poden mantenir en el bon camí.
- Si dius coses positives i amoroses, això és el que rebràs. El que expresseu de manera positiva i amorosa aportarà bé a tothom i crearà bona energia. Si creieu que no podeu fer alguna cosa, això passarà. Si obriu la ment i creieu que definitivament podeu fer tot el que vulgueu, tindreu èxit.
- De vegades, tots ens quedem atrapats en reproduir una gravació que es repeteix a la nostra ment. Aquest disc sempre pot dir "sóc lleig" o "no sóc res" o "em sento tan deprimit" o moltes altres coses inútils. Premeu el botó d'aturada per aturar aquesta gravació i substituïu-la per una de nova. Què va dir? No us sembla més reconfortant aquest nou disc? Aneu amb compte perquè els enregistraments antics no tornin a aparèixer. I recorda: sempre se’n pot desfer.
Pas 6. Trieu les accions reactives
De petit se us ha ensenyat a pensar, actuar i acceptar un sistema de creences que sovint us converteix en una persona amb una determinada personalitat. Les pors i les inseguretats que vau experimentar també poden continuar a la vostra vida d'adult. Sovint ens quedem atrapats en patrons d’acció-reacció, sense adonar-nos que podem entendre la situació en què ens trobem i reaccionar de diverses maneres. Si estàs acostumat a donar reaccions negatives, és hora d’aprofitar l’oportunitat per tornar a avaluar-lo. Si alguna cosa et fa sentir ràbia, per què? Reaccionarien de la mateixa manera altres persones que coneixeu? Com reaccionen que poden ser diferents dels vostres? Com reaccionaran qui pot ser millor que el vostre?
Pregunteu-vos per què reaccioneu d’una manera determinada. Has donat el millor de tu? Hi ha alguna altra manera de reaccionar? Preneu la decisió de formar la vostra pròpia mentalitat i creences que s’adapti millor a qui sou realment, a qui voleu ser i treballeu dur per aconseguir-ho
Pas 7. Formeu nous pensaments per crear aquests nous hàbits positius
Un cop reconegueu els vostres mals pensaments i els pugueu aturar, substituïu-los per bons pensaments. Ara només heu d’esforçar-vos i repetir aquests nous pensaments el més sovint possible. Aquesta nova mentalitat es convertirà en un hàbit, de la mateixa manera que els vostres patrons de pensament també s’han format com els vostres hàbits. Sempre que pugueu mantenir el cap baix i pensar que això és possible, això passarà. Així funciona el cervell.
T’ajudarà a prendre notes, meditar i parlar de la pràctica amb els teus éssers estimats. Això farà que tot el procés sigui més real, tangible i formi part de la vostra vida, de manera que no haureu d’actuar tan bojos com abans, si mireu enrere. És possible que trobeu que altres persones s’han inspirat prenent la decisió de canviar i emulant la vostra dedicació a la superació personal
Mètode 2 de 3: Canviar els vostres hàbits
Pas 1. Adonar-se de la importància de canviar els mals hàbits i seguir-ne
De vegades, no només cal canviar la ment, sinó també els hàbits i les addiccions (que són el mateix). Si teniu un hàbit que voleu trencar, potser un hàbit de menjar en excés o una dependència de drogues, comenceu per situar-vos en una situació en què haureu de fer front al gallet i, a continuació, seguiu-lo. Serà difícil, però amb el temps serà més fàcil. I d’aquesta manera en teniu el control. Quan el pugueu controlar, us sentireu molt millor.
- Per exemple, intenteu deixar l’hàbit de menjar en excés. Diguem que estàs a casa i aviat menjaràs un refrigeri. Permet-te olorar o veure imatges del menjar i no et rendeixis. Potser podeu aguantar 30 segons o fins a 5 minuts; feu tot el que pugueu.
- L’aspecte que s’ha d’aconseguir és la capacitat de fer-ho en situacions quotidianes. Moltes persones amb addicció van a la rehabilitació i tenen èxit, però un cop arriben a casa (i es dediquen a la seva vida diària), renuncien. Intenta fer-ho en les mateixes condicions que la teva vida diària perquè aquest esforç doni els millors resultats.
Pas 2. Exposeu-vos als desencadenants de la vostra addicció en diferents entorns
Si voleu deixar l'alcoholisme, és una bona idea "practicar l'abstinència" en diferents entorns i situacions diferents. Feu un pas a la vegada: no preneu vi quan arribeu de la feina a casa. Al cap d’un temps, aquesta necessitat desapareixerà. A continuació, aneu al bar i aguanteu no beure allà. Això també es convertirà en un hàbit. El següent pas, aneu a la festa. Cal afrontar el disparador de qualsevol forma i intentar conquerir-lo.
Feu-ho també amb diferents períodes de temps. De vegades, l’addicció es farà més forta i això és un signe del major risc. Però si podeu exposar-vos a diferents condicions, el vostre cos començarà a ser capaç de resistir els desitjos tot el temps, no només en determinats moments
Pas 3. Continueu fent-ho, mentre continueu aguantant
Un cop heu arribat fins aquí, esteu a prop de la llibertat. Aquest és el moment en què imites els teus hàbits, però encara no ho fas. Un alcohòlic pot seure de nou al bar, abocant una beguda, però no bevent-la. Una persona que solia menjar en excés pot preparar un menjar per a la seva família i després veure-la gaudir. Si ja esteu en aquesta etapa, podeu estar segur que ja teniu el poder per controlar els vostres pensaments i hàbits. Enhorabona pel vostre èxit!
En fer-ho, la situació serà molt més real que només pensar o imaginar a què ets addicte. Aquest mètode és interactiu a un nivell molt diferent i requereix molta força de voluntat, però tots aquests mètodes són completament factibles
Pas 4. Doneu un altre comentari positiu
No ho podeu fer si només voleu canviar alguna cosa i no substituir-la per una altra. Al cap i a la fi, el vostre cervell sempre necessita recompenses. No només això, vosaltres mateixos ho mereixeu després de fer tot aquest treball dur. La propera vegada que us asseieu al bar i no beureu més, trieu la vostra beguda sense alcohol preferida. No menjar? Proveu de prendre un refrescant te gelat. Davant dels embussos i ja no us irriten? Reprodueix el teu CD preferit i gaudeix de la música. Tot el que us faci sentir millor (però no adoptant un mal hàbit) farà que tingueu èxit.
Aquest mètode també s'aplica a la ment. Diguem que el vostre cap us renya i de seguida us ve de gust cridar i llançar una rabieta o enfadar-vos molt i molt. Intenta fer el que t'agrada. Podeu passejar, trucar a un amic o llegir el vostre llibre preferit. Al final, la ira ja no es converteix en una resposta. El vostre cervell ja no el reconeixerà perquè heu eliminat aquest hàbit. A partir d’ara podeu donar una nova resposta positiva. tu guanyes
Pas 5. Feu meditació
Tot i que això pot no semblar una cosa que us agrada, els beneficis de la meditació són enormes i us ajuda a controlar els vostres pensaments i a prendre consciència de vosaltres mateixos. A més, la meditació també us pot ajudar a mantenir la calma i la concentració, cosa que us facilitarà la manifestació de totes aquestes coses positives. Tots els mals hàbits desapareixeran si el cervell pot funcionar de la manera correcta.
No t’agrada meditar? És igual. Què us pot mantenir tranquil i centrat? Llegeix un llibre interessant? Jugant a videojocs? Cuinar? Fes-ho. Mentre l’activitat us pugui situar en el que metafòricament s’anomena jardí zen, això us anirà bé
Mètode 3 de 3: fer que la reprogramació del cervell us funcioni
Pas 1. Adonar-se que els pensaments negatius no valen res
"Voleu fer una dieta" i creure que els vostres hàbits alimentaris no són bons són dues coses diferents. Seria obvi que algú que només "volia fer dieta" no aconseguiria cap resultat. D’altra banda, una persona que realment creu que els seus hàbits alimentaris actuals no són bons aconseguirà l’èxit. Perquè pugueu reprogramar realment el vostre cervell, heu d’estar absolutament segur que els pensaments i hàbits negatius no tenen cap valor per a vosaltres. Si creieu en això, seguiran millors accions.
Probablement ja enteneu que els pensaments negatius condueixen a accions negatives i patrons negatius. Són com els núvols que cobreixen la llum brillant de la vida i generaran infelicitat. Segur que no és difícil veure que els pensaments negatius en realitat no tenen cap valor, oi? On et van portar? On ens van portar a cadascun de nosaltres?
Pas 2. Penseu en el vostre cervell com un ordinador
El vostre cervell és plàstic i molt mal·leable. Això és un fet. Neuroplasticitat és el terme que significa canvis al cervell a causa de tenir noves experiències i nous pensaments. En resum, el cervell és com un ordinador. El vostre cervell és capaç d’adaptar-se, rebre informació i utilitzar-la. Si podeu creure en el poder d’un ordinador, també heu de creure en el poder del vostre propi cervell.
Una altra de les raons per les quals podeu pensar que el vostre cervell és un ordinador és que és capaç de deixar-vos veure qualsevol possible resultat en un moment donat. Introduïu informació al cervell (com ho faríeu en un ordinador), el cervell la processa (com ho fa un ordinador) i aleshores el cervell proporciona una solució (com un ordinador). Tanmateix, si canvieu la forma en què processeu la informació o com introduïu informació o fins i tot quina informació s'introdueix, obtindreu resultats diferents, tal com fan els equips. Penseu diferent i obtindreu un sistema operatiu completament diferent. Un sistema millor que el que feia servir abans
Pas 3. Tingueu la seguretat que podeu veure el canvi com una cosa certa que pot passar sense la menor vacil·lació
Això té a veure amb la visió que els pensaments negatius no valen res. La vostra ment ha d’estar en bona forma perquè el vostre cervell comenci a canviar o reprogramar. Al final, "vull aprimar" i "crec que definitivament puc aprimar" són dos pensaments completament diferents. En resum, heu de creure en vosaltres mateixos. Ets algú que pot canviar. I tu també pots fer-ho.
Aquesta creença us pot ajudar a començar a practicar el pensament positiu. Si creieu que alguna cosa és possible, veureu que us obren més oportunitats. És com veure una espurna de llum, il·luminant la teva vida amb una llum brillant. De sobte, tot es va fer més brillant. Es pot veure tot. Comences a creure que pots fer-ho i de debò pots fer-ho
Pas 4. Desafieu tots els pensaments que us apareixen al cap
A mesura que aneu millorant aquesta reprogramació, comenceu a prestar atenció als vostres pensaments i a desafiar-los. Els vostres pensaments coincideixen amb la realitat o només es basen en creences? Aquests són els vostres propis pensaments o pensaments? Si us trobeu amb pensaments que només són creences i no els vostres, desafieu-los. Hi ha una millor idea? Hi ha una ment més eficient? Hi ha més pensaments positius? Hi ha altres pensaments que us puguin apropar a qui voleu ser?
La nostra cultura tendeix a "educar-nos" de determinades maneres. Ens ensenyen a pensar, aprendre i, generalment, actuar de determinades maneres acceptables. Ets lliure d’utilitzar el neocòrtex (el cervell altament evolucionat) i fer-lo funcionar. Què és realment el millor per a vostè? Està d'acord amb els vostres propis valors?
Pas 5. Utilitzeu l'aplicació per reprogramar
Ja hi ha aplicacions per a qualsevol cosa, inclòs el pensament positiu i el reciclatge cerebral. La vida sense estrès i Puc fer-ho són dos exemples de tecnologies que poden mantenir la ment tranquil·la i activar la seva ment per tenir una motivació positiva. Si el diari no és divertit per a vostè, aquesta podria ser la millor opció.
