Un flux sanguini i una circulació deficients sovint fan que les extremitats (extremitats, com ara braços i cames) siguin fredes, descolorides i edematoses (inflor). Potser els peus i les mans també solen sentir formigueig. Podeu fer diverses coses per augmentar el flux sanguini a tot el cos i les extremitats.
Pas
Mètode 1 de 3: Provar una estratègia física
Pas 1. Feu exercici regularment almenys 3 dies a la setmana
Acostuma’t a fer activitats que t’agradin. Qualsevol activitat física que bombi la sang és una bona activitat. Proveu de fer activitats com trotar, caminar, córrer o aeròbic per mantenir-vos en moviment. També podeu fer activitats divertides passejant pel centre comercial.
Pas 2. Estireu mentre descanseu
Especialment quan treballeu en una oficina o estigueu asseguts en una posició fixa durant llargs períodes de temps alhora, podeu augmentar el flux sanguini estirant-vos mentre descanseu. Podeu fer-ho tocant els dits dels peus amb les mans o aixecant-vos del seient per caminar ràpidament i moure el cos. Qualsevol activitat que faci moure els músculs accelerarà el flux de sang a través dels teixits, cosa que al seu torn us pot fer sentir més viu i amb més energia.
Pas 3. Aixequeu les cames
Si sentiu una mala circulació a les extremitats (i molta gent ho sent a la part inferior de les cames), intenteu elevar la cama per sobre del nivell cardíac. Proveu de col·locar els peus sobre un banc o una cadira que sigui més alt que l’objecte en el qual esteu assegut. Utilitzeu diversos coixins per aixecar els peus.
Pas 4. Proveu d'utilitzar mitges de compressió
Si la part inferior de les cames s’infla, pot ser degut a una mala circulació sanguínia. En aquest cas, pregunteu al vostre metge si heu de portar "mitges de compressió" i pregunteu on podeu comprar-les. Aquestes mitjanes poden ajudar a retornar la sang de les extremitats al cor, cosa que millorarà el flux sanguini.
Pas 5. Feu un massatge
El massatge no només ajuda a augmentar el flux sanguini a la zona que s’està massant, sinó que també pot netejar les toxines que es poden dipositar quan no hi ha sang que flueix a la zona. Demaneu al vostre massatgista que utilitzi olis essencials, com ara l’oli de romaní, ja que poden ajudar a millorar la circulació sanguínia.
- Si no teniu un massatgista professional a la vostra zona, proveu de fer-ho vosaltres mateixos. Fer massatges a les zones del cos que se senten tenses i rígides. La inflamació que es produeix als músculs pot bloquejar les vies que utilitza l’oxigen per fluir per tot el cos. Aquests esdeveniments sovint interfereixen amb la circulació i el flux sanguini. Mitjançant un massatge d’aquests músculs, les toxines que s’instal·len de manera natural al cos fluiran de manera que la circulació sanguínia millorarà.
- També podeu utilitzar un corró d’escuma per fer-vos massatges. Col·loqueu el corró d'escuma al terra i premeu el múscul adolorit sobre el corró d'escuma i feu rodar. Per exemple, si hi ha zones dels peus que se senten adolorides i rígides (com ara la banda de la IT o els isquiotibials), col·loqueu-les sobre un corró d’escuma i feu-les rodar d’anada i tornada per fer massatges als músculs problemàtics. Això pot ajudar a augmentar el flux sanguini cap a la zona "massatgada" amb un corró d'escuma.
Mètode 2 de 3: Provar estratègies de dieta
Pas 1. Milloreu la vostra dieta
Una dieta saludable és la clau per optimitzar el flux sanguini. Això es deu al fet que, amb el pas del temps, una dieta poc saludable (per exemple, menjar molts aliments processats, rica en greixos, sal i / o sucre) pot obstruir les artèries i reduir el flux sanguini global. D'altra banda, podeu millorar la salut de les artèries i el flux sanguini menjant els següents aliments saludables:
- Verdures
- Carn magra
- Grans sencers
- Greixos saludables (com els que es troben naturalment en alvocats, fruits secs, oli de peix i llavors).
Pas 2. Menja menjar picant
Els aliments picants contenen capsaicina que prové dels xilis. Aquests productes químics augmenten el flux sanguini a tot el cos. És per això que les persones que mengen menjar picant es tornen vermelles a la cara.
Pas 3. No us quedeu sense líquids
Els experts recomanen que prengueu de 8 a 12 gots d’aigua al dia i molt més quan feu exercici (per substituir els líquids perduts quan feu un esforç). La clau per mantenir el volum sanguini elevat és consumir una quantitat adequada d’aigua i això, al seu torn, ajudarà a millorar la circulació sanguínia.
- No consumiu massa alcohol i cafeïna, ja que us poden deshidratar.
- Tot i això, si les cames s’inflen durant tot el dia, això indica que no hauríeu de beure massa líquids. Si experimenta això, parleu amb el vostre metge sobre la quantitat adequada de líquid per obtenir un nivell saludable d’aportació de líquids. Tingueu en compte que moltes coses poden causar inflor, per la qual cosa és una bona idea obtenir un diagnòstic i seguir els consells del vostre metge.
Mètode 3 de 3: intentar canviar un altre estil de vida
Pas 1. Deixar de fumar
L’ús de nicotina és una de les principals causes de problemes de circulació. La nicotina pot restringir els vasos sanguinis i reduir el flux sanguini, cosa que és útil per a òrgans i músculs sans. Deixar de fumar pot ajudar a augmentar la disponibilitat d’oxigen i altres nutrients importants per al cos. Per tant, deixeu de fumar si voleu millorar la circulació sanguínia. Això no només és per a la vostra salut actual, sinó també per evitar que el vostre problema empitjori en el futur.
Pas 2. Proveu una dutxa calenta
Ompliu la banyera amb aigua calenta al vapor i reviseu-la abans d’entrar-hi. L’aigua hauria d’estar calenta, però no massa calenta. L’aigua calenta ajuda a relaxar els músculs rígids i millora la circulació sanguínia. Això es deu al fet que la calor pot vasodilatar els vostres vasos (fent-los més amplis), augmentant així el flux sanguini a tot el cos.
Pas 3. Proveu de prendre medicaments
Si la mala circulació sanguínia és causada per un problema mèdic, com ara una malaltia de l'artèria perifèrica, el vostre metge us receptarà diversos medicaments que us poden ajudar a controlar el problema de l'artèria. Fins i tot hi ha medicaments especials com el cilostazol (Pletal) que es produeix especialment per augmentar el flux sanguini a totes les parts del cos.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de tenir una cirurgia
Si el vostre problema de flux sanguini és realment greu, és possible que pugueu operar com a últim recurs. La cirurgia pot ajudar a eliminar coàguls o altres bloquejos en els vasos sanguinis que podrien reduir la circulació fins a assolir nivells perillosos o perjudicials.
