La lluita per perdre greix del ventre entrenant els músculs abdominals no dóna els resultats esperats? Potser no sabeu que el greix corporal no es pot reduir només en determinades parts del cos. Per aprimar-se, cal cremar greix a fons adoptant una dieta saludable, dormint prou cada dia i fent exercici amb regularitat. A més, els músculs abdominals es poden entrenar fent alguns dels moviments d’aquest article. Qualsevol que sigui la forma i la mida del vostre cos, ja sigui de greixos curts o alts, tots tenen les seves pròpies especialitats i bellesa.
Pas
Mètode 1 de 3: Fer exercici regularment
Pas 1. Trieu un esport que us agradi
No us obligueu a fer exercici que no sigui el vostre hobby perquè podria ser, perdeu la motivació! Esbrineu quins esports us agraden, com practicar ioga, ballar, jugar a futbol sala, bàsquet, nedar, trotar, etc. Hi ha tantes opcions! A més, podeu fer exercici amb un equip, com ara jugar a futbol o caminar sol al parc.
- Després de determinar l'esport que t'interessa, fes-ho almenys 3 vegades a la setmana.
- Preneu-vos el temps per fer altres esports almenys 2 vegades a la setmana. Per exemple, si us agrada jugar a bàsquet, feu aquesta activitat 3 vegades a la setmana més entrenament amb peses 2 vegades a la setmana.
- Feu un altre exercici si esteu avorrit. Si teniu una lesió, no continueu entrenant i busqueu atenció mèdica immediatament.
Consell:
No malgastis diners per convertir-te en membre del gimnàs perquè vols fer exercici. Podeu practicar pel vostre compte a casa mirant vídeos tutorials gratuïts a YouTube.
Pas 2. Convidar un amic solidari a fer exercici junts
La millor manera de motivar-vos per fer exercici regularment és demanar a algú que us recordi que heu de fer un horari. De vegades, et convida, però altres, el convides a fer exercici. El soci ideal! Si no teniu un soci d’entrenament, inscriviu-vos a un club d’aeròbic o club esportiu a l’escola. Una altra forma, convida els amics a fer exercici junts.
Prepareu regals útils per fer-vos més il·lusió, per exemple, convideu els amics a practicar ioga i prendre cafè junts o fer aeròbic i després jugar a casa
Pas 3. Acostuma’t a fer moviment físic 1 hora cada dia
En lloc d’un exercici intens, simplement podeu moure el cos, com caminar, anar en bicicleta, practicar amb peses, jugar a bàdminton amb el vostre nebot o saltar a la corda.
Podeu dividir la durada d’una hora en diverses sessions, per exemple practicant ioga durant 30 minuts al matí abans d’anar a l’escola i després jugar al futbol sala amb els amics durant 30 minuts després de l’escola
Pas 4. Fer exercicis d’enfortiment muscular i aixecar peses 2-3 vegades a la setmana
Si esteu fent exercici al gimnàs, l’equip de musculació sol dominar els homes, però no us rendeu! Les dones joves han de tenir un cos fort per mantenir-se sanes, per exemple, practicant aixecar peses per reduir el greix i construir músculs. Assegureu-vos de treballar els braços, les cames i els abdominals. Per als principiants, utilitzeu el pes corporal com a pes, per exemple, practicant flexions i abdominals. Utilitzeu manuelles o una barra si els músculs són més forts.
Si encara no sabeu com utilitzar una màquina per aixecar pesos, mireu vídeos tutorials gratuïts a YouTube o pregunteu a un entrenador de fitness
Pas 5. Feu exercicis abdominals per construir músculs abdominals
Exercitar el cos en general és una manera eficaç de perdre pes, però cal treballar els músculs abdominals si es vol tenir l’estómac pla, per exemple fent una postura de tauló i després defensant-se mentre es redreçen els braços o es recolzen als colzes.. Assegureu-vos que el vostre cos formi una línia recta des del cap fins als talons. Si tot just comenceu, espereu 30 segons. Amplieu la durada poc a poc a mesura que augmenta la força muscular.
- A més, feu aixecadors de cames estirats d’esquena i, a continuació, aixequeu i baixeu les cames unes quantes vegades.
- El greix del ventre no disminueix si només entreneu els músculs abdominals, però aquest pas és útil per construir músculs abdominals.
- No entreneu els músculs abdominals 2 dies seguits.
Mètode 2 de 3: adoptar una dieta saludable
Pas 1. Preneu un esmorzar nutritiu cada dia
No us salteu l’esmorzar! Algunes persones pensen que poden perdre pes si no esmorzen. Aquest mètode no és eficaç, ni tan sols dolent per al cos. Per tant, assegureu-vos d’esmorzar cada matí, com ara farina de civada, iogurt i granola, o ous remenats.
- Eviteu els cereals ensucrats i els bunyols. A més de no ser nutritius, aquests aliments es digereixen immediatament, de manera que passen gana més ràpidament i mengen amb més freqüència.
- Un bol de cereals integrals amb llet sense greixos i fruita fresca pot ser un deliciós menú d’esmorzars saludables.
- El pa integral i els ous remenats contenen molta proteïna necessària per fer activitats al matí.
Pas 2. Menja fruites i verdures cada dia
Assegureu-vos de menjar fruites i verdures fresques amb tots els àpats, com ara cereals i pomes a l’esmorzar, entrepans i amanides al dinar, arròs i verdures amb pollastre a la planxa al sopar.
- Eviteu els greixos saturats, com la mantega o el llard de porc. Menja moltes fonts saludables de greixos insaturats, com ara peixos i alvocats.
- Substituïu fonts de carbohidrats refinats (com ara pa blanc o galetes) per hidrats de carboni no processats (com ara arròs integral).
Pas 3. Beure aigua en lloc de refresc o suc de fruita
Quan es consumeix sosa o suc de fruita, grans quantitats de sucre van directament als vasos sanguinis. Això és dolent per al cos i augmenta el pes. Per tant, beveu 6-8 gots d’aigua cada dia. Acostuma a portar una ampolla plena d’aigua durant les teves activitats diàries per poder beure el més sovint possible, en lloc d’esperar fins que tinguis set. A més de mantenir la salut, serà més fàcil perdre pes si es manté hidratat.
No us pegueu si beveu accidentalment sosa o suc de fruita, però assegureu-vos que només sigui ocasional. Consumeix aigua com a beguda principal cada dia
Pas 4. Prepareu prou menjar al plat i, a continuació, amagueu el bol que conté els plats secundaris
Molta gent no pot deixar de menjar fins que no s’omple perquè segueixen parlant, mentre que a taula se serveixen diversos acompanyaments. Eviteu aquest hàbit prenent prou menjar i guardeu immediatament un altre plat.
Si estàs tan inquiet durant una llarga xerrada que vols sortir de la taula, aixeca’t per omplir un got d’aigua o acomiada’t i marxa a un altre lloc
Pas 5. Eviteu els aliments nutricionals
Aquest pas és força difícil per als adolescents. Si els teus amics et demanen que mengis pizza o beguis cendol de gel, vens, oi? També podeu suggerir un altre esdeveniment extraescolar, com ara nedar o jugar a un joc. Si voleu unir-vos, preneu-vos el temps per menjar menjar saludable a casa abans d’unir-vos-hi. Quan hi arribeu, només demaneu aigua perquè ja heu menjat. Encara podeu passar l’estona i divertir-vos amb els amics sense menjar desnutrició.
Molts restaurants de menjar ràpid ofereixen menjar sa, però pocs en saben. Podeu gaudir d’una amanida amb maionesa baixa en greixos
Mètode 3 de 3: aplicar un estil de vida saludable
Pas 1. Assegureu-vos que realment necessiteu aprimar
Moltes dones joves volen aprimar-se per semblar artistes ídols. Malauradament, els fotomodels de les revistes se solen obligar a seguir una dieta estricta i poc saludable per aprimar-se. Per tant, no utilitzeu el pes del fotomodel com a referència. Consulteu amb el vostre metge per determinar si heu de perdre pes.
- Sabeu que podeu determinar si el vostre pes ideal utilitza el vostre índex de massa corporal (IMC). Tot i això, l’IMC no sempre és precís perquè, si sou musculars, de vegades l’IMC indica que teniu sobrepès, però no ho sou. Això passa perquè el pes muscular fa augmentar l’IMC.
- Els cossos de les adolescents solen estar més plens durant la pubertat. El greix que fa més grans els pits i les natges també forma una fina capa al ventre. Això és normal!
Pas 2. Perdre un màxim de kg a la setmana
Darrerament, hi ha molts programes de dieta ràpida que prometen una pèrdua de pes més ràpida. Tot i això, una manera eficaç de perdre pes és adoptar una dieta sana i realista i fer exercici amb regularitat. Aquest pas pot perdre pes a la setmana si es fa de manera constant. Si feu un programa de dieta ràpida perquè voleu baixar de pes ràpidament, tornareu a engreixar després de fer la dieta perquè no esteu acostumat a adoptar una dieta saludable.
- La pèrdua de pes per kg a la setmana sembla insignificant, però recordeu que aquesta és una manera segura i eficaç de perdre pes. Si es fa de manera constant, es pot perdre 25 kg de pes en un any.
- No prengueu pastilles per aprimar, laxants, induïu vòmits i eviteu la manca d’aliments. Aquest mètode és molt perillós perquè és dolent per a la salut. Si ho fa el teu amic, pregunta com va. Necessita l’ajut d’un professional de la salut perquè aquest comportament indica que té un trastorn alimentari.
Pas 3. Acostumeu a menjar quan teniu gana
No reduïu la porció d’aliments perquè voleu aprimar, ja que tindreu somnolència, irritació fàcil i incapacitat per concentrar-vos mentre estudieu. Porteu aperitius saludables a l’escola, com ara galetes integrals, formatge, pomes, plàtans, pa torrat amb mantega de cacauet o rodanxes de pastanaga. Portar aperitius saludables significa estalviar diners perquè no cal comprar menjar quan es té gana.
Preneu-vos temps per menjar abans de tenir gana, ja que mengeu el menú disponible sense tenir en compte la nutrició si teniu molta gana
Pas 4. Acostumeu a dormir de 8 a 9 hores cada nit
Una bona nit de son juga un paper important en el manteniment de la salut i la pèrdua de pes. Una nit de son de 8 a 9 hores us mantindrà energitzats, desperts i capaços de triar un menú saludable per menjar. Aquest pas permet superar les dues principals causes de menjar en excés, és a dir, l'estrès i la tristesa.
- Anar al llit segons un horari pot reduir el consum d’aperitius nutricionals durant les activitats de la nit.
- A més d’establir una alarma per despertar-vos, configureu un temporitzador perquè soni segons el vostre horari d’anar a dormir. Podeu dormir millor i despertar-vos refrescat si aneu al llit a la mateixa hora cada nit.
- Implementar un horari d’anar a dormir i llevar-se d’hora els caps de setmana. Tot i que sembli estrany, aquest mètode fa que el cos es mantingui en forma i esvelti més ràpidament. Podeu dormir tard els caps de setmana, però no us quedeu fins a la tarda.
Consells
- No us salteu l’esmorzar! Aquest mètode augmenta la gana durant el dia, de manera que menja en excés.
- No podeu perdre pes si només feu abdominals. Cal entrenar bé el cos per augmentar la crema de calories. A més dels abdominals, feu altres moviments per obtenir els millors resultats.
- En lloc de consumir refrescos i begudes ensucrades, beveu aigua.
Advertiment
- Feu una gran varietat d’exercicis físics. El cos no experimenta canvis si feu certs exercicis amb regularitat perquè aquest mètode no és eficaç i eficaç.
- No feu una dieta accidental.
- Es pot fer mal a l’esquena si fa massa abdominals o s’asseu. Per tant, descanseu 1 dia abans de tornar a practicar.
- Agafar-se a la fam és molt perjudicial per al cos i condueix a l’augment de pes més endavant a la vida.
