Concentrar-se requereix esforç i temps. Fins i tot si practiqueu durant una setmana o fins i tot un mes, si el vostre cervell no ho fa bé, no obtindreu resultats efectius. No obstant això, encara hi ha algunes maneres bastant fàcils de millorar la concentració de forma ràpida i eficaç. Si teniu problemes per concentrar-vos, aquest article pot ser útil.
Pas
Mètode 1 de 3: Solució a llarg termini
Pas 1. Feu un descans
El factor més important que afecta la concentració és el repòs, això ha estat verificat per diversos estudis. La concentració requereix que la vostra ment es calmi. Però si no descansa bé, la seva ment es distraurà fàcilment. Per tant, assegureu-vos que teniu prou temps per dormir. A més, tingueu una hora per dormir regular, ja que aquesta pot ser la clau per concentrar-vos.
Tampoc no és ideal dormir massa. Això pot alterar el ritme natural i fer-vos mandrosos. Eviteu-ho tenint un despertador per despertar-vos a temps
Pas 2. Feu un pla
Feu un pla per al que feu. Quan us asseieu i treballeu sense cap pla, tindreu la temptació de fer altres activitats com ara revisar el correu electrònic, enviar missatges (xat) i navegar per Internet. Sense objectiu, perdreu el temps. Us distrauran altres pensaments en lloc de centrar-vos en una tasca important.
Per evitar-ho, feu un pla clar que pugui satisfer les vostres necessitats prèviament. Feu un descans de 5 a 10 minuts, utilitzeu-lo per comprovar el correu electrònic, després tanqueu la safata d'entrada i seguiu les tasques més importants. Assegureu-vos que, quan planifiqueu, assigneu prou temps per a l’entreteniment, l’estudi i el son
Pas 3. Medita
La pràctica de la meditació sens dubte us ajudarà a concentrar-vos. De fet, quan intentem meditar, intentem dominar la capacitat de concentració. Meditar diàriament ofereix una oportunitat per perfeccionar la vostra tècnica de concentració.
Pas 4. Trieu un lloc que vulgueu concentrar-vos
Segur que alguns llocs són millors que d’altres. Les biblioteques escolars, les sales d’estudi i les habitacions privades són els millors llocs. Us recomanem que el lloc que trieu no tingui moltes distraccions. Intenteu evitar altres persones si voleu treballar.
Pas 5. Si voleu dominar l'art de la concentració, proveu d'establir una dieta regular i equilibrada
Menjar massa pot causar massa càrrega digestiva i pot causar molèsties i son. Com va dir Thomas Jefferson, poques vegades lamentem menjar massa poc. El més probable és que trobeu que menjar menys és més satisfactori del que creieu.
Pas 6. Feu exercici regularment
La capacitat de concentració depèn de la vostra forma física. Si tenim son, estem malament o tenim alguna malaltia lleu, serà més difícil concentrar-se. Per descomptat, encara us podreu concentrar, és més difícil. Tot i això, la vida serà més fàcil si donem prioritat a la salut física:
- Dormir prou
- Físicament en forma
- Mantenir un pes corporal saludable
- Fer exercici regularment
Pas 7. Feu un descans i canvieu el vostre entorn
Treballar contínuament en un lloc pot tornar la bogeria de la gent. Fer pauses regulars pot resoldre el vostre problema. Això us pot fer més actiu i més interessat en el vostre tema.
Pas 8. Recordeu que la perfecció es pot aconseguir amb molta pràctica
La concentració és una activitat similar a altres activitats. No podem esperar ser un corredor fort sense practicar. De la mateixa manera, la concentració és un múscul. Com més sovint practiquem, més forts seran els resultats.
Mètode 2 de 3: Solució ràpida
Pas 1. Utilitzeu taps per a les orelles
Aquesta eina és molt útil. Tret que sigui de nit i / o visqui en un lloc tranquil i solitari, sempre hi haurà sorolls inquietants de persones, entorns, màquines, etc. Els taps d’orelles poden sentir-se una mica incòmodes quan s’utilitzen. Per tant, no l’utilitzeu massa temps alhora (traieu-lo després d’una hora d’ús).
Pas 2. Compteu el nombre de vegades que la vostra ment vaga en una targeta 3x5
Dividiu la targeta en tres parts: matí, vespre i nit. Sempre que vagi la ment, afegiu una marca al quadre corresponent.. Passat el temps, trobareu que la vostra ment no vagueja tan sovint com abans, només comptant-la.
- Reconèixer aquest problema és el primer pas, i aquest mètode us ajuda a recuperar els sentits quan perdeu la concentració. El coneixement del que esteu fent us ajudarà a millorar la vostra concentració sense esforçar-vos.
- Amb aquest mètode, podeu determinar quan us distreu més fàcilment. Suposem que trobeu molts comptes al matí, quan encara esteu cansats i la vostra ment vaga fàcilment. Això és un senyal que haureu de millorar la concentració dormint més o menjant un esmorzar més saludable.
Pas 3. Assigneu un temps específic per somiar despert o relaxar la concentració
Si heu establert una hora específica (diguem que "l'hora de somiar" és a les 5:30 cada dia, quan arribeu de l'escola o de la feina, és probable que no deixeu que la vostra ment vagi cap a una altra hora, per exemple, a les 11:00 o a les 15:00). Si la vostra ment segueix vagant indefinidament, digueu-vos que teniu un temps especial per somiar despert i intenteu concentrar la vostra ment en qualsevol tasca que tingueu al davant.
Pas 4. Augmenteu el flux d’oxigen al cervell
La sang és el principal vehicle d’oxigen del nostre cos. Però la sang s’estableix molt a la part inferior del cos a causa de la gravetat i no empeny prou oxigen al cervell, on pot ajudar a concentrar-se. Per ajudar el cervell a obtenir oxigen, aixecar-se i caminar el més sovint possible per fer bombejar la sang.
Si esteu atrapats a la feina i realment no teniu temps per fer exercici, proveu d’exercitar-los a la feina. Això inclou exercicis aeròbics o isomètrics (estiraments musculars)
Pas 5. Recordeu fer un descans al cervell almenys cada hora o 30 minuts
Si us heu de concentrar constantment durant diverses hores, el cervell perdrà potència de processament i els nivells de concentració podrien caure. Us recomanem que doneu més temps lliure als vostres projectes o que dormiu bé per reiniciar la concentració perquè funcioni òptimament prop del 100%.
Pas 6. Practiqueu només fent una cosa a la vegada i treballant-ho fins al final
Si estàs acostumat a saltar d’una cosa a una altra i a iniciar un projecte nou abans d’acabar qualsevol altra cosa, estàs donant permís al teu cervell per passar d’una cosa a una altra. Si voleu millorar la concentració, intenteu convèncer el cervell perquè faci alguna cosa abans de passar a una altra cosa.
Apliqueu aquesta filosofia a tantes tasques de la vida com sigui possible. Podeu pensar que acabar un llibre abans de començar un altre és diferent de reparar completament un cotxe abans de començar un altre, però són molt similars. La més mínima tasca té un impacte en altres parts de la vostra vida
Pas 7. Utilitzeu la tècnica de l’aranya
Què passaria si teníeu un diapasó vibrant al costat d’una teranyina? L’aranya vindrà a investigar d’on prové el so. Però, què passa si ho feu una i altra vegada? Al cap d’un temps, l’aranya deixarà d’investigar el diapasó. Sabia què passaria, així que ho ignoraria.
La tècnica de l’aranya és una tècnica per comportar-se com una aranya, predint qualsevol pertorbació que us pugui molestar, com ara una porta tancada, un ocell xiulant o un flash mob al mig de la carretera. Independentment del tipus de distracció, continueu concentrant-vos en la tasca que porteu a terme. Sigues com una aranya i tanca els ulls a les distraccions que et poden distreure
Pas 8. Treballeu a l'escriptori, no al llit
El llit és on dorm i l’escriptori és on es treballa i es concentra. La vostra ment farà associacions inconscientment, cosa que significa que donarà al vostre cap un senyal de "son" quan intenteu treballar al llit. Això no és productiu perquè realment demaneu al vostre cervell que faci dues coses alhora (concentrar-se i dormir). En lloc d’això, demaneu al vostre cervell que només es concentre o dormi segons el lloc on esteu treballant.
Pas 9. Fórmula de cinc
La regla de cinc vegades és molt fàcil. Sempre que tingueu ganes de parar o de perdre la concentració, digueu-vos que feu cinc més del que feu. Si esteu treballant en un problema de matemàtiques, feu-ne cinc més. Si llegiu, llegiu cinc pàgines més. Si us esteu concentrant, feu cinc minuts més. Troba l’energia que tens dins teu per fer cinc més del que fas.
Mètode 3 de 3: Tècnica de paraules clau
Pas 1. Proveu la "Tècnica de paraules clau"
Aquesta és una tècnica fàcil, tot el que heu de fer és elaborar les paraules clau adequades sobre allò que esteu estudiant, sempre que la vostra concentració s’interrompi o la vostra ment estigui confosa. Comenceu a dir la paraula clau una vegada i una altra al cap fins que torneu al tema. Les paraules clau no han de tenir la forma d’una paraula definida, sinó que poden continuar canviant i adaptant-se al que esteu fent o aprenent. No hi ha regles per triar paraules clau i qualsevol paraula que creieu que us tornarà a concentrar pot funcionar com a paraula clau.
Exemple: suposem que esteu llegint un article sobre la guitarra. Aquí es pot utilitzar la paraula clau "guitarra". Llegiu cada frase lentament i mentre llegiu, sempre que us sentiu distret o incapaç de concentrar-vos, comenceu a dir les paraules clau guitarra, guitarra, guitarra, guitarra fins que el cap no torni a l'article i pugueu continuar llegint
Consells
- Si perds la confiança, pensa en els èxits que has aconseguit en el passat.
- Dediqueu el vostre compromís de temps amb el que us heu de concentrar. No us deixeu distreure per problemes o preocupacions. Doneu-vos un sistema de recompenses. Doneu recompenses per mantenir aquesta concentració.
- Dividiu el vostre temps per completar els temes en què esteu treballant.
- Heu de tenir un pla d’estudis i un calendari.
- Crear un entorn còmode us pot ajudar a concentrar-vos.
- Si no teniu determinació, és probable que sigui en va.
- A l’escola, treballa molt en cada tema i fes-te un descans durant els darrers cinc minuts.
- Si teniu massa son per concentrar-vos, serà molt difícil acabar el paràgraf del llibre que llegiu.
- Si trobeu que els vostres pensaments es desvien del que haurien de ser, torneu-los a la pista. No deixeu que la vostra ment vagi.
Advertiment
- No treballeu en un lloc ple de gent perquè perdrà el focus.
- Recordeu que fins i tot les persones més grans no aconseguiran res amb un poder de concentració baix.
