La desintoxicació, o més popularment coneguda com a desintoxicació, és el procés d’eliminació de substàncies tòxiques del cos. De fet, des de l’antiguitat es coneix i s’aplica àmpliament diversos programes dietètics que afirmen ser capaços de desintoxicar toxines en pocs dies. Tot i que la seva eficàcia en l’eliminació de toxines del cos humà no s’ha demostrat científicament, moltes persones afirmen poder tenir més energia i concentrar-se durant i després de la dieta, cosa que és més probable perquè eviten la majoria dels aliments processats durant aquest període.
Nota: aquest article no conté informació sobre mètodes de desintoxicació de l'alcohol i substàncies il·legals. La desintoxicació de l'alcohol i altres substàncies nocives, especialment les benzodiazepines, s'ha de dur a terme sempre sota la supervisió d'un professional mèdic.
Pas
Primera part de 2: fer una desintoxicació a curt termini
Pas 1. Feu el procés de desintoxicació menjant fruites
De fet, aquest és un bon mètode per dejunar sense morir de gana al cos. A més, s’ha demostrat que el consum de fruites adequades augmenta els nivells d’energia del cos, controla el pes i redueix el risc d’ictus. Si voleu, podeu menjar diversos tipus de fruites al mateix temps, o només menjar un tipus de fruita. Per obtenir els màxims resultats, trieu el tipus de fruita que vulgueu perquè el procés de desintoxicació no s’hagi de viure amb patiment. No apliqueu aquest mètode durant més de 7 dies seguits, d'acord!
- Consumeix cítrics. S’ha demostrat que les taronges, les mandarines, els pomelos, les llimones i les llimes tenen els efectes desintoxicants més efectius. Si voleu, podeu consumir-lo sencer sense cap mescla o combinar-lo amb altres fruites. De nou, no apliqueu aquest mètode durant més de 7 dies seguits.
- Realitzeu el procés de desintoxicació consumint raïm. En particular, el raïm conté resveratrol que pot ajudar a protegir el cos del risc de càncer i diabetis, així com prevenir l’aparició de coàguls de sang. A més, els raïms també són rics en potassi i vitamina C, de manera que es poden consumir durant 3-5 dies seguits, segons el tipus que vulgueu.
Pas 2. Ràpid consumint només líquids
En altres paraules, assegureu-vos que només consumeix líquids en forma d’aigua, te, sucs de fruites, sucs de verdures i / o begudes proteiques durant 2-3 dies. Aquest mètode us pot ajudar a perdre pes limitant la ingesta de calories i s’afirma que és capaç d’eliminar el cos de diversos tipus de toxines, tot i que aquesta afirmació no es recolza en proves científiques suficients.
- Assegureu-vos de consumir també sucs de fruites i / o verdures perquè el cos segueixi rebent la nutrició correcta i adequada.
- Si el vostre objectiu és aprimar, proveu de canviar els hàbits alimentaris després que finalitzi el dejuni si no voleu recuperar el pes.
Pas 3. Menja prou fruites i verdures durant 7 dies
Les fruites i verdures contenen diversos tipus de vitamines, minerals i altres nutrients necessaris per al cos. Per tant, assegureu-vos de consumir una variada combinació de fruites i verdures per assegurar-vos que el vostre cos rep una varietat de nutrients. Seguiu les directrius següents per determinar els aliments adequats per menjar durant el dejuni:
- Aconsegueix ingesta fibra de mongetes, mongetes negres, pomes, soja, nabius i carxofes.
- Aconsegueix ingesta potassi de pastanagues, plàtans, fesols lima, patates blanques, verdures verdes cuites i moniatos.
- Aconsegueix ingesta vitamina C des de kiwi, maduixes, col arrissada, coliflor, tomàquets, taronges, cols de Brussel·les, mangos i pebrots.
- Aconsegueix ingesta folat d’espinacs madurs, meló, espàrrecs, taronges i mongetes negres.
- Aconsegueix ingesta bon greix d’alvocat, olives i coco.
Part 2 de 2: Fer una desintoxicació a llarg termini
Pas 1. Consumeix carn i altres aliments de producció ecològica
A diferència dels aliments convencionals que es produeixen amb addició de fertilitzants químics i insecticides sintètics, els aliments orgànics es produeixen amb fertilitzants i pesticides lliures de productes químics. Per això, la carn de producció orgànica contindrà menys antibiòtics, hormones del creixement i medicaments nocius que es troben habitualment en aliments no orgànics.
Consulteu l’etiqueta de l’envàs per identificar els aliments elaborats amb ingredients orgànics. En general, els aliments orgànics també tenen una certificació especial de BPOM
Pas 2. Beure prou aigua
Beure aigua és una activitat molt important per mantenir el cos sa. En particular, l’aigua pot ajudar a mantenir els nivells de líquids al cos. Com a resultat, també s’ajudarà als ronyons a eliminar més fàcilment les principals toxines del cos, és a dir, el nitrogen ureic de la sang.
Beu una barreja d’aigua i llimona. Proveu d’afegir suc de llimona, taronja o llima a l’aigua que beveu durant tot el dia. Els tres contenen àcid cítric, demostrat que és capaç de reduir l’excés de greixos al cos, ja se sap! Al cap i a la fi, l’aigua aromatitzada serà més fàcil de consumir tant com la quantitat recomanada, que és de 8 gots al dia, oi? Tot i així, no oblideu rentar-vos les dents entre els àpats per evitar l’erosió de les dents a causa de l’exposició a un excés d’àcid
Pas 3. Reduir la ingesta d’alcohol
La investigació demostra que l'alcohol es pot associar a certs tipus de càncer, inclòs el càncer de mama en dones. Tot i que no haureu de deixar de consumir-los completament, intenteu evitar consumir més d’un got de vi fermentat o cervesa a la nit.
Pas 4. Eviteu afegir sucre
L’hàbit de consumir un sucre excessiu pot augmentar significativament els nivells de sucre a la sang, ja se sap! Com a resultat, el risc d’atac cardíac, diabetis i certs càncers augmentarà a llarg termini. Per tant, preneu-vos el temps per llegir la informació nutricional que apareix a les etiquetes dels envasos d’aliments i tingueu en compte el contingut afegit de sucre del pa, l’enciam i altres salses.
Pas 5. Limiteu l'exposició a les toxines transmeses per l'aire
Alguns d’ells inclouen monòxid de carboni, radó i amiant, que es poden trobar a casa vostra.
- El monòxid de carboni és un producte químic inodor i nociu produït per les xemeneies, les graelles i els motors dels vehicles. Alguns dels efectes secundaris de l’exposició al monòxid de carboni són els mals de cap, els marejos i la fatiga. Per minimitzar l’efecte, intenteu instal·lar un detector de monòxid de carboni i millorar la qualitat de la ventilació de l’aire a casa vostra.
- Les cases particulars i altres edificis també han de passar per un procés professional de proves d’amiant i radó.
Pas 6. Medita
Moltes religions i sistemes de creences recomanen el dejuni com a mètode per enfocar la ment i restaurar la pau interior. Per tant, mentre feu el procés de desintoxicació, assegureu-vos que també busqueu maneres de desfer-vos dels rancors, la ràbia, la tristesa i altres sentiments negatius que encara us pesen. Aprofiteu també el temps que es passa generalment menjant o preparant menjar per pensar en els vostres objectius i aspiracions. Després, poseu tots aquests pensaments en un diari especial.
Pas 7. No us en excediu
Recordeu que haureu de poder trobar un programa de desintoxicació que sigui equilibrat i assolible, per després combinar-lo amb exercici i una dieta diària saludable amb l’assistència d’un professional de la salut. En altres paraules, el que heu de fer és construir hàbits saludables de manera gradual, no obligant el vostre cos a fer canvis extrems en poc temps, però no sostenible. Un cop finalitzada la desintoxicació, resisteix les ganes de menjar en excés.
Consells
- Feu el procés de desintoxicació amb els vostres amics més propers. D’aquesta manera, vosaltres i vosaltres us podeu recolzar en moments adversos, celebrar els èxits i compartir consells i receptes saludables.
- Menja lentament. Mentre feu el procés de desintoxicació, amplieu el temps dels àpats mastegant a un ritme més lent i amb menys presses. De fet, menjar lentament pot millorar el vostre sistema digestiu.
- Preneu-vos temps per fer exercici lleuger. Ioga, Pilates, natació i caminades ràpides són alguns dels tipus d’exercici ideals. No feu activitats massa intenses com córrer o aixecar peses durant el dejuni.
- Feu massatges. Contracta un massatgista expert o utilitza guants especials per exfoliar la pell i relaxar el cos.
- Utilitzeu menys microones, si en teniu. Si voleu escalfar els aliments, és millor fer aquest procés amb una cassola amb una mica d’aigua, a la cuina.
-
Descansa. El més probable és que noteu que el vostre cos se sentirà més energètic o viceversa després del procés de desintoxicació. Sigui quin sigui l’impacte, assegureu-vos que el vostre cos estigui descansat tant com pugueu durant el dejuni. Dit d’una altra manera, assegureu-vos que dormiu almenys vuit hores a la nit i, si cal, doneu temps a les migdiades.
Advertiment
- Tot i que el cos es troba bé en dejú, mai feu el procés de desintoxicació durant més de 10 a 14 dies. Dejunar o morir de gana durant massa temps pot afectar els processos metabòlics del cos.
- No dejuneu fins que el cos no perdi la consciència. Si alguna vegada heu dejunat fins que es desmaia o esteu a punt d’experimentar-lo, vol dir que el vostre cos s’ha vist obligat a treballar més enllà de les seves capacitats. Sempre que sentiu que perdeu la consciència, mengeu immediatament un tros de pa o galetes per augmentar els nivells de sucre a la sang. Si cal, beure també begudes energètiques riques en electròlits. Després d’això, seure o estirar-se amb el cap més alt que els genolls i no continuar el mateix procés de dieta.
- No seguiu només els mètodes de desintoxicació disponibles a Internet. Recordeu que molts mètodes a Internet no són segurs d’aplicar. Per això, el mètode de dieta o desintoxicació més adequat ha de ser ideat per un metge de capçalera o nutricionista amb llicència i aplicar-lo sota la seva supervisió.
- No només beveu líquids durant més de 3 dies seguits.
- Alguns mètodes de desintoxicació poden fer que el cos experimenti una fatiga excessiva en el primer o dos dies. Per tant, preneu-vos tot el temps possible per descansar i eviteu activitats massa intenses.
- La majoria dels experts mèdics creuen que, fins i tot sense fer dieta, el fetge i els ronyons humans són capaços de proporcionar les funcions de desintoxicació necessàries. El més probable és que ni tan sols noteu cap diferència significativa en la vostra salut després d’això.
