El cant dels mantres té un paper important com a tècnica d’aprofundiment espiritual i meditació. Tot i que els mantres s’associen sovint amb la religió i l’espiritisme moderns, hi ha algunes maneres d’utilitzar-les habitualment independentment del credo o creences que afirmeu ser vostre.
Pas
Mètode 1 de 4: configuració del lloc
Pas 1. Cerqueu un lloc tranquil
Aneu a un lloc on pugueu estar sols. Heu d’assegurar-vos que els que us envolten entenguin que no haurien de molestar la vostra soledat mentre hi sigueu.
- La ubicació pot ser en un lloc familiar i de fàcil accés, com ara el vostre dormitori o una habitació tranquil·la de casa vostra.
- D’altra banda, a algunes persones els resulta més beneficiós cantar en un lloc on l’atmosfera dóna suport espiritual. La ubicació pot ser tranquil·la en un parc o en una petita església (o en un lloc adequat per resar).
Pas 2. Reduïu les possibilitats d’interferència
Desfeu-vos de qualsevol cosa que us pugui distreure del mantra que esteu cantant, incloses les distraccions visuals o auditives.
- Si us ajuda a concentrar-vos més, toqueu música instrumental en segon pla o enregistreu sons de la natura, però no utilitzeu música que us distregui de les paraules del vostre mantra.
- El rellotge de la paret pot distreure perquè el so que tic pot cridar l’atenció i distreure’t de l’encant.
Pas 3. Utilitzeu imatges i objectes espirituals
A moltes persones els resulta útil cantar davant d’una imatge o símbol de la divinitat que veneren. Aquesta imatge pot mantenir el focus i elevar el cant a una comprensió espiritual més profunda.
- També podeu utilitzar una imatge icònica o una imatge que per a vosaltres sigui un símbol de divinitat.
- Altres opcions inclouen petites estàtues, medalles religioses i altres objectes tridimensionals que fan el mateix.
- Tot i això, tingueu en compte que hi ha certes creences que prohibeixen l’ús d’imatges i icones visuals. En aquest cas, o si aquest mètode us fa sentir incòmode, ometeu aquest pas.
Mètode 2 de 4: prepareu-vos
Pas 1. Determineu el moment adequat
Digueu un mantra al matí abans que les activitats diàries us distreguin o just abans de dormir quan la vostra ment estigui preparada per descansar.
Hauríeu de triar un moment en què no calgui pensar massa. Per a la majoria de la gent, l’alba o la mitjanit és el millor moment per a ells, però si és més fàcil concentrar la ment durant el dia, aquest és el vostre moment
Pas 2. Cerqueu una sensació de confort
Seieu en una còmoda cadira o estireu-vos al llit. Alleuja les molèsties físiques que experimenta perquè la seva ment no estigui centrada en el que sent el seu cos.
A part d’estar assegut còmodament, també heu d’intentar posar tot el cos en un estat molt relaxat. Utilitzeu roba suau i fluixa, orineu primer i estireu-vos si els músculs se senten adolorits o rígids
Pas 3. Ajusteu la posició de les mans
Podeu deixar els braços relaxats als costats o col·locar els palmells a les cuixes, però si escolliu una determinada posició de la mà, aquesta postura us pot recordar el propòsit d’aquesta activitat.
- La postura de la mà més sovint associada a cantar i meditar és el mudra. Toqueu la punta del dit índex amb la punta del polze i deixeu que els altres dits s’enrotllin amb suavitat i naturalitat. Feu aquesta postura per les dues mans.
- Com a alternativa, estireu els dits a les mans i ajunteu-los per formar una "posició de pregària".
Pas 4. Centreu la mirada o tanqueu els ulls
Mireu recte i mantingueu la mirada fixa en un punt, però si això us distreu fàcilment, és millor tancar els ulls.
- Si voleu centrar-vos en un punt concret, trieu quelcom tan senzill com un objecte de la paret que no es mogui o un pom de l’armari. No mireu objectes massa detallats o en moviment, sobretot si aquests moviments són irregulars i impredictibles.
- Si decidiu tancar els ulls, assegureu-vos que no us adormiu. Si la vostra ment comença a vagar i la vostra consciència desapareix, torneu a obrir els ulls.
Pas 5. Trieu les paraules adequades
Podeu cantar molts encanteris. Les paraules exactes depenen de les vostres creences i espiritualitat. Està bé fer servir una pregària o un mantra comú o crear el vostre propi mantra que sigui significatiu per a vosaltres.
- Si teniu certes creences, podeu fer una oració general segons la vostra creença com a mantra. Per exemple, un cristià pot cantar un mantra resant el Pare nostre.
- També podeu utilitzar versos de la Bíblia com a mantra. Per exemple, un creient en el judaisme o el cristianisme pot recitar versos dels salms com a mantra.
- Una sèrie de paraules que tenen un significat determinat també es poden utilitzar com a encanteri. Paramhansa Yogananda, un iogui de l'Índia, va escriure una vegada un mantra rítmic que encara s'utilitza amb freqüència. El mantra diu: "Sóc una bombolla d'escuma, fes-me el mar. / Tu també ho estàs, Déu meu! Tu i jo mai no estem separats / Les ones del mar es fusionen amb el mar / Jo sóc una bombolla d'escuma, fes-me el mar ".
- Un altre encanteri molt utilitzat és "Om". Aquesta paraula és un so que sempre ressona dins de cada ésser humà i vibra a l’univers.
Mètode 3 de 4: Cantar un mantra
Pas 1. Digueu el mantra en veu alta
Comenceu a cantar el mantra dient les paraules amb claredat i en veu alta. En parlar i escoltar les paraules d’un mantra, activeu la vostra ment conscient per entendre el significat d’aquestes paraules.
- Per mantenir la ment conscient guiant, toqueu el mantra enregistrat durant uns minuts i seguiu-lo. Aquest és un altre mètode opcional.
- Digueu l'encanteri a un volum normal o lleugerament més fort quan comenceu. Com més alta ressoni la vostra veu, més fàcil us serà deixar anar tots els pensaments i sentiments que no tenen res a veure amb aquesta activitat.
Pas 2. Reduïu el volum gradualment
Suavitzeu la veu en un murmuri abans de tancar els llavis i continuar dient aquestes paraules només a la vostra ment.
- Un cop la ment conscient estigui centrada en el mantra, redueix el volum de la teva veu a un murmuri. Aquest mètode portarà el vostre mantra a la ment subconscient.
- Mentre xiuxiuegeu, encara heu de sentir que les paraules i el ritme del mantra vibren a la vostra ment. En aquest moment, mantingueu el silenci des de fora i continueu cantant el mantra a la vostra ment. Imagineu-vos que us poseu un encanteri entre les celles. En aquest moment, heu atret aquest mantra cap a la consciència superior, portant-lo a la comprensió espiritual.
Pas 3. Canvieu la velocitat
A mesura que disminueix el volum de la vostra veu, la velocitat amb què pronuncieu les paraules hauria d’augmentar gradualment. Després d’haver cantat ràpidament l’encanteri durant un temps, torneu a recuperar-lo a la velocitat original.
Canviar la velocitat del cant pot restaurar i tornar a enfocar la vostra ment si comença a distreure’s. Heu de parar molta atenció a totes les paraules que es pronuncien en canviar la velocitat
Pas 4. Seguiu comptant
Mentre repeteixis una pregària o un mantra, continua comptant el nombre per mantenir-te concentrat. La forma més fàcil i habitual de comptar és fer servir una sèrie de perles d’oració o mantres.
- Mala, o Japa-Mala, és una cadena de comptes usada per calcular mantres sànscrits. Aquestes perles també es poden utilitzar per comptar les vostres oracions 108 vegades.
- El rosari és una sèrie de perles d’oració que també fan servir els seguidors de la religió catòlica romana. Cada part del Rosari té una manera predeterminada de pregar, però heu de conèixer la pregària que heu de dir per a cada part.
Pas 5. Digueu el mantra segons el ritme de la respiració
Aquest mètode pretén permetre ajustar l’encanteri al ritme de la respiració. Cada vegada que comenceu a cantar, feu-ho mentre inspireu.
Hi ha una teoria que diu que els pensaments i els estímuls de l’entorn exterior entraran a la ment quan una persona inhala. En centrar-vos en el mantra amb cada respiració, podreu reduir la influència de les distraccions externes
Pas 6. Introduïu una oració personal
Si esteu cantant un mantra amb un propòsit espiritual o pregant, és una bona idea recordar-vos el propòsit d’aquest mantra amb una oració personal per orientar-vos i mantenir la concentració mentre canteu.
- L'oració personal que introduïu ha de venir del cor, no una oració que s'hagi memoritzat.
- Podeu pregar per centrar-vos i orientar-vos amb paraules com "Estimat Déu, us ho demano, ajudeu-me a concentrar-me en les paraules i el significat que hi ha darrere del mantra que dic".
- També podeu fer una pregària d’agraïment com ara, "Benvolgut Déu, gràcies per parlar-me cantant".
Mètode 4 de 4: Continuar amb la pràctica de cantar el mantra
Pas 1. Mireu cantar mantres com una forma d'aprofundiment espiritual
Això significa que heu de practicar cantant el mantra regularment. Una vegada que practiqueu regularment durant molt de temps, és més fàcil mantenir el focus quan us distreu.
- Cantar un mantra és una forma única d’oració que no requereix inspiració. No cal ser perfecte ni sentir-se commogut abans de fer-ho. Només us heu de comprometre a començar.
- Això significa que cantar és una pràctica devocional. Fins i tot si les paraules no se senten inspiradores en el moment en què comenceu a cantar-les, encara pregueu de tot cor a través de les paraules i la pràctica que feu per cantar aquest mantra.
Pas 2. Repetiu les frases d'autosuggerència després de la sessió de cant
L’autosuggerència és una idea que implanteu a la vostra consciència per guiar la vostra ment subconscient i el vostre comportament.
- La vostra autosuggerència pot ser quelcom tan senzill com: "Quan pensi en pensaments inútils, em posaré en compte i em tornaré a centrar en el mantra".
- Després de cantar el mantra durant uns minuts, repetiu la vostra autosuggerència cinc vegades. També podeu dir-ho enmig de cantar o esperar que acabi.
Pas 3. Digueu el mantra en silenci durant tot el dia
No hi ha cap norma que digui que només es pot cantar quan el seu estat és molt tranquil i tranquil. En realitat, l’hàbit de cantar uns minuts entre el dia ocupat pot aclarir la ment, el cor i l’ànima.
