Quan senten les paraules teràpia o assessorament, la majoria de la gent s’imagina estar estirada al sofà i parlar amb un psicòleg sobre els seus problemes. No obstant això, l'artteràpia proporciona una interessant alternativa que se centra menys en les paraules, però que posa més èmfasi en el procés creatiu i l'expressió individual. La forma més eficaç d’obtenir els beneficis de l’artteràpia és treballar amb un terapeuta format. Dit això, sempre és una bona idea començar a explorar els beneficis de l'artteràpia provant alguns projectes pel vostre compte.
Pas
Mètode 1 de 5: explorar l'artteràpia
Pas 1. Apreneu el significat de l'artteràpia
Abans de començar l’artteràpia, és millor entendre què passa en aquest procés. En psicologia, l'artteràpia és un tipus de psicoteràpia, tècnica d'assessorament i programa de rehabilitació que anima les persones a crear art per millorar la seva salut física, mental i emocional.
La idea central darrere de l’artteràpia és que expressar-se mitjançant l’art es pot utilitzar per ajudar les persones a reduir l’estrès, afrontar els traumes, resoldre problemes i comprendre millor els seus sentiments i comportaments
Pas 2. Avalueu els avantatges d’aquest enfocament
Quan es prepara per emprendre artteràpia, és important tenir en compte alguns dels avantatges potencials d’aquest enfocament:
- A nivell bàsic, l’artteràpia pot ajudar a reduir els nivells d’estrès, millorar l’estat d’ànim i millorar la vostra salut mental en general. Aquest enfocament sovint t'ensenya sobre tu mateix i et fa conscient de coses que no admetes conscientment.
- No tothom se sent còmode parlant d’ell mateix o participant en assessorament i teràpia tradicionals. Aquestes persones poden utilitzar l'artteràpia per expressar els seus sentiments i emocions. Una d’aquestes característiques de l’artteràpia funcionarà molt bé amb nens que potser encara no tenen el vocabulari per expressar com se senten o són tímids i retirats.
- Un altre avantatge de l'artteràpia és que es pot fer sol o en grup. A més, podeu fer artteràpia pel vostre compte o treballar amb un artterapeuta format que us ensenyarà a participar en artteràpia, us guiarà a través de l’anàlisi personal i us assegurarà que treure el màxim partit a les vostres necessitats particulars.
Pas 3. Determineu si l'artteràpia és adequada per a vosaltres
Tot i que tothom pot beneficiar-se de l'artteràpia i no cal ser un artista expert, els psicòlegs han descobert que l'artteràpia pot ser especialment beneficiosa per als següents grups de persones:
- Nens que potser no tenen vocabulari per expressar el que senten o pensen.
- Persones tímides i retirades o que no se sentin còmodes parlant amb un terapeuta o un conseller.
- Persones que pateixen autisme, demència, discapacitats cognitives i lesions cerebrals traumàtiques.
- Víctimes de violència, així com persones amb malalties mentals com trastorns per estrès postraumàtic, trastorn bipolar i trastorns d’ansietat.
Pas 4. Treballa amb un artterapeuta format
Tot i que podeu fer exercicis d’artteràpia pel vostre compte, treballar amb un artterapeuta format és beneficiós, sobretot en les primeres etapes. T’ensenyaran a participar en artteràpia i s’asseguraran de fer exercicis i teràpies que s’adaptin a les teves necessitats particulars.
- Si se us diagnostica o creieu que teniu una malaltia mental, podeu beneficiar-vos més de treballar amb un terapeuta professional format que pugui tractar la vostra malaltia i ajudar-vos a sentir-vos millor el més aviat possible.
- Els terapeutes artístics formats sovint tenen títols de màster o doctorat en psicologia, assessorament o educació artística. Cada vegada hi ha més universitats i universitats que desenvolupen programes de grau enfocats específicament al camp de l'artteràpia.
Pas 5. Trobeu un terapeuta d'art
L’artteràpia es practica a hospitals, centres de rehabilitació, escoles, centres de crisi, residències per a gent gran i consultoris privats. Si voleu fer artteràpia i treballar amb un artterapeuta format, aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a trobar un terapeuta:
- Cerqueu un terapeuta d'art que tingui llicència o estigui registrat en línia a una associació d'art terapeuta creïble. Aquesta associació us facilitarà la informació sobre artterapeutes formats a la vostra zona.
- Si heu sentit parlar d’un artterapeuta o professional de la salut mental que utilitza artteràpia, assegureu-vos que tinguin credencials reconegudes a Indonèsia.
- Molts terapeutes comenten la seva formació i especialització als seus llocs web o als seus perfils en línia. Estudieu aquesta informació per veure si esmenten experiències amb artteràpia. També podeu contactar amb la pràctica del terapeuta i preguntar-li si utilitzen aquest enfocament.
Mètode 2 de 5: Doodle amb els ulls tancats
Pas 1. Relaxeu-vos
Abans de començar l’exercici, seria millor que us relaxeu uns minuts escoltant música calmant, meditant, fent ioga. Et sentiràs més còmode i relaxat mentre treballes en projectes.
Pas 2. Reuneix un full de paper gran i alguna cosa per pintar
Esteneu un full de paper gran sobre la taula i cinteu-lo cap avall perquè no rellisqui quan comenceu a fer gargots. Cerqueu també llapis de colors, llapis de colors o retoladors o guixos pastel que podeu utilitzar per pintar sobre paper.
Configureu diversos colors perquè pugueu triar què voleu utilitzar quan treballeu
Pas 3. Trieu un color
Trieu un color i col·loqueu la punta d’un llapis de colors, retolador o llapis al centre del paper.
Pas 4. Tanqueu els ulls i comenceu a fer gargots
Amb els ulls tancats, doodle durant mig minut aproximadament.
Si us preocupa que no sou prou creatiu o artístic per fer artteràpia, el doodling pot ser una bona manera de començar. La gent sol sentir-se còmode fent gargots perquè tots ho fèiem quan érem nens
Pas 5. Obriu els ulls i examineu el dibuix
Quan obriu els ulls, examineu acuradament la imatge.
- Penjar-lo a la paret o penjar-lo a la nevera i observar-lo a distància us donarà una millor perspectiva.
- Proveu de veure-ho també des de diferents angles.
- Tot això sobre tu. Així que no critiqueu les vostres obres d'art. Al cap i a la fi, dibuixes amb els ulls tancats!
Pas 6. Seleccioneu una forma, una figura o una àrea a la imatge i acoloreu-la
Seleccioneu una part específica de la imatge i acoloreu aquestes àrees mentre afegiu detalls per fer-la més clara.
- No us heu de limitar a un sol color.
- En aquesta etapa, podeu mantenir els ulls oberts.
Pas 7. Pengeu el vostre treball manual
Un cop hàgiu acabat de pintar l'àrea seleccionada, pengeu la imatge en algun lloc i penseu en un títol per a la peça.
Mètode 3 de 5: dissenyar un autoretrat
Pas 1. Decidiu què utilitzarà per crear l’autoretrat
Teniu les vostres eines de dibuix, material de collage o qualsevol altra cosa que utilitzeu per crear l’autoretrat amb vosaltres. Es poden utilitzar tots els materials.
Si no esteu còmode amb els projectes artístics o teniu dubtes sobre les vostres capacitats artístiques, els collages són una manera interessant de crear autoretrats. Podeu utilitzar imatges de revistes o diaris, o afegir objectes, paper de ferralla i diferents trossos de material
Pas 2. Feu un autoretrat
Comenceu a crear un autoretrat amb els materials, les imatges o els objectes que trieu. Aquest exercici és una manera de comunicar com et veus a tu mateix. Per tant, no haureu de pensar ni de preocupar-vos de com us perceben altres persones.
Pas 3. Definiu límits
Algunes persones consideren que la idea de crear un autoretrat és una activitat difícil o confusa. Per tant, és útil fer preguntes específiques o establir límits per reduir l’enfocament del projecte. A continuació, es detallen algunes preguntes en què podeu centrar-vos en aquest exercici:
- Quina creieu que és la vostra millor qualitat?
- Què vols millorar?
- Com voleu que se us recordi?
- Podeu repetir aquest exercici artístic utilitzant preguntes diferents cada vegada i després recopilar i analitzar els diferents autoretrats que creeu.
Pas 4. Reflexioneu sobre el vostre autoretrat
Un cop hàgiu acabat l’autoretrat, és hora de reflexionar sobre la imatge. Podeu consultar aquesta secció de l'article sobre com analitzar el vostre treball o fer les següents preguntes:
- Per què heu escollit els materials, les imatges o els materials que feu servir?
- Quin tipus de temes o patrons podeu capturar del vostre autoretrat?
Pas 5. Compartiu el vostre autoretrat amb els amics
Analitzar autoretrats amb amics pot ser un exercici divertit i informatiu. Per què no compartiu un autoretrat i discutiu què us va impulsar a crear la imatge que esteu produint?
Treballar amb algú que pugui fer que el projecte que esteu treballant sigui menys intimidant i us pugui ajudar a sentir-vos més còmodes
Mètode 4 de 5: feu un llibre il·lustrat per calmar-vos
Pas 1. Prepareu l’equip i els materials necessaris
Per completar aquest projecte, necessitareu de 10 a 20 fulls de paper de mida quart, tisores, cola, revistes, catàlegs i altres materials de collage.
Si no voleu enganxar les imatges o altres materials que heu recollit al paper, podeu utilitzar teles o altres materials. Aboca la teva creativitat
Pas 2. Penseu en què us calma
Preneu-vos uns minuts per pensar en certes olors, gustos, sons, llocs, persones i experiències que us faran estar tranquils, feliços o relaxats. Registra les teves idees.
Pas 3. Cerqueu i retalleu imatges relacionades
Feu servir revistes, catàlegs, fotos, diaris o altres materials de collage per identificar imatges relacionades amb coses que us facin sentir còmodes. Retalleu la imatge i reserveu-la.
- Per exemple, si trobeu la platja relaxant, busqueu imatges de l'oceà, petxines marines o cocoters.
- Necessitareu diverses imatges per omplir les pàgines del llibre, així que retalleu-ne moltes. Podeu desfer-vos de les imatges que no feu servir o que ja no encaixen enganxades al llibre.
- Si trobeu diverses imatges relacionades, podeu agrupar-les de manera que us sigui més fàcil organitzar i organitzar el vostre llibre.
Pas 4. Enganxeu la imatge al paper amb cola
Un cop organitzades les imatges al vostre gust, enganxeu-les o adjunteu-les a les pàgines del llibre.
No hi ha cap manera correcta o incorrecta d’agrupar imatges en aquest exercici. Feu el que us faci sentir còmode
Pas 5. Feu la coberta
Dissenya la portada del llibre utilitzant la mateixa tècnica de collage.
Pas 6. Organitzeu el vostre llibre
Un cop creada la portada, podeu començar a muntar el llibre. Ordeneu i organitzeu les pàgines segons el vostre gust.
Perforar les pàgines d’un llibre i inserir-lo en un enquadernador és una manera senzilla i econòmica d’organitzar un llibre, però és lliure de ser creatiu
Pas 7. Reflexiona sobre el llibre
Estudia el teu llibre i pren notes sobre els teus pensaments i sentiments. Aquí teniu algunes preguntes per començar:
- Quins sentiments evoquen certes imatges?
- Quins pensaments se us acudeixen quan veieu aquestes imatges?
- Quin tipus d'imatge t'agrada?
- Quina imatge no vau escollir incloure al llibre i per què?
Pas 8. Seguiu afegint pàgines al llibre
Afegiu pàgines i imatges al llibre amb el pas del temps per multiplicar-les i anoteu com canvien les imatges que escolliu amb el pas del temps.
Pas 9. Traieu el llibre quan sentiu la necessitat de refrescar-vos
Quan us sentiu estressat, disgustat o deprimit, agafeu un llibre calmant que hàgiu fet i mireu les imatges. Penseu per què us tranquil·litzen les imatges.
La pràctica d’afegir pàgines de llibres també us pot relaxar
Mètode 5 de 5: analitzar el vostre treball
Pas 1. Pregunteu-vos sobre la vostra feina
Una part important de l’artteràpia és analitzar el vostre treball i fer preguntes crítiques sobre el projecte en el qual esteu treballant. A continuació s’indiquen algunes coses que cal tenir en compte a l’hora d’analitzar un projecte:
- Quins sentiments intenta transmetre-li el seu treball?
- La imatge es veu contenta, deprimida, boja, etc.
- L’obra expressa sentiments diferents?
- Com es transmet aquest sentiment a través d’un color, imatge o forma determinats?
- Pregunteu-vos què diria la imatge si pogués parlar?
Pas 2. Trieu una secció específica del vostre projecte o treball
Trieu un aspecte concret del vostre projecte que us sembli interessant o poc important.
Pas 3. Torneu a treballar aquesta part del vostre projecte
Creeu una peça nova inspirada en l'àrea o secció que heu seleccionat. Afegiu més detalls, incloeu imatges diferents i canvieu els colors. Després, podeu tornar a analitzar el treball i preguntar-vos sobre els canvis que heu fet.
Pas 4. Anoteu les vostres respostes al treball inicial
Utilitzant el mateix enfocament o exercici que vau utilitzar per primera vegada, proveu de crear una nova imatge o projecte. A continuació, podeu comparar les dues obres i avaluar com transmeten sentiments diferents.
Pas 5. Deseu el projecte que heu creat
No llenceu la feina. En lloc d’això, guardeu-lo en un lloc on pugueu recollir-lo, mirar-lo al voltant i considerar com han canviat les vostres obres d’art i els vostres sentiments al llarg del temps.
El procés d’anàlisi de les obres d’art regularment us ensenyarà a observar-vos i aquesta habilitat és útil per reconèixer i gestionar determinats comportaments. Els projectes antics poden adquirir un nou significat a mesura que els analitzeu més a fons
Consells
- No cal ser un artista expert ni tenir experiència artística per participar en l'artteràpia.
- Si sou d’aquelles persones que tenen dificultats per expressar o compartir sentiments mitjançant mètodes tradicionals d’assessorament i teràpia, l’artteràpia pot ser una opció excel·lent per a vosaltres.
