Si no esteu satisfets amb l’aspecte de l’esquena en bikini, teniu diverses opcions per millorar-la. Per descomptat, podeu fer exercici i construir músculs. Una altra opció és aprimar per aprimar l’esquena. I, finalment, podeu implementar alguns dels suggeriments següents per obtenir un aspecte millor que sigui menys complicat.
Pas
Mètode 1 de 3: Exercicis per apretar les natges
Pas 1. Feu exercici de la posició lateral estocada per estrènyer els músculs de les natges
Per a la següent etapa, podeu utilitzar peses.
- Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i les mans als malucs. La posició de les mans sobre la pelvis us permet activar els músculs abdominals per mantenir l’equilibri. Si utilitzeu peses, col·loqueu els braços rectes als costats.
- Amb el cos encara apuntant cap endavant, treieu el peu dret uns 60 cm. Doble el genoll dret mentre es col·loca el pes sobre la cama dreta; cama esquerra recta. Mantingueu les cames rectes davant vostre i les mans als malucs.
- Premeu el taló dret per tornar a la posició inicial.
- Repetiu l’exercici per a la cama esquerra; Feu 3 sèries de 10 moviments per banda.
Pas 2. Realitzeu una posició a la gatzoneta bàsica
Aquest moviment és ideal per a les cuixes i les natges. Si voleu augmentar el pes d’entrenament, podeu utilitzar peses.
- Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i les mans als malucs.
- Doblega els genolls en línia recta amb els dits dels peus, com si estiguessis assegut en una cadira. Talons a terra i empènyer les natges. L’esquena roman recta; Inclinar-se cap endavant mentre es posa a la gatzoneta farà pressió sobre l’esquena.
- Torneu a la posició inicial; fer 20 vegades.
Pas 3. Practiqueu diligentment flexions cada dia
Les flexions entrenen moltes parts del cos, inclosos els músculs de les natges. Aquest exercici també treballa els braços, el pit i els abdominals.
- Cara cap avall a terra amb les mans al costat de les espatlles i els palmells a terra. Colzes rectes.
- Col·loqueu els dits del peu a terra de manera que els talons s’aixequin.
- Aixecar el cos amb la força de les mans, assegurant-se que la posició del cos es manté recta. Repetiu fins que comenceu a sentir-vos cansat. Feu un descans i torneu a fer-ho.
- Per als principiants, podeu fer flexions amb els genolls a terra en lloc de descansar sobre els peus.
Pas 4. Feu okupes de ballet
Aquesta posició també activa els músculs de la cuixa i la cama, ajudant a tonificar els músculs.
- Poseu-vos amb els peus una mica més amples que les espatlles amb els dits dels peus orientats cap a l'exterior. Podeu col·locar les mans davant vostre o als malucs, sempre que el tors es mantingui recte durant tot l’exercici.
- Doble els genolls i mantingueu les natges atapeïdes.
- Torneu a la posició inicial; fer 10 vegades.
Pas 5. Construeix els músculs de les cames i els braços amb una estocada que arriba
Com a avantatge, arribar a les estocades ajuda a mantenir les cames fortes i equilibrades.
- Poseu-vos amb les mans als costats i els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Passeu endavant amb el peu dret i porteu les dues mans cap endavant tocant el peu dret (o tan a prop com pugueu arribar).
- Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici per a la cama esquerra; fer 10 vegades per cada cama.
- Si voleu donar forma als braços amb aquest moviment, podeu fer servir peses i fer rínxols bíceps després de posar-vos dempeus. L’exercici de curl de bíceps és un moviment per aixecar peses de la cintura a les espatlles amb els palmells cap amunt i només els colzes es mouen activament cap avall. A mesura que baixeu les mans cap als peus, traieu-les cap amunt perquè estiguin cap a terra.
Pas 6. Toqueu els dits dels peus
Tocar-se els dits dels peus es veu fàcil, però cada vegada que aixeques el cos, fas servir els músculs de l’esquena i construeixes els músculs, per això aquest moviment s’anomena aixecament mort.
- Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Amb els malucs, doblegueu-vos cap endavant fins que el cos quedi paral·lel al terra. Les mans es col·loquen sobre les canyes o es redreixen rectes amb la punta dels dits cap avall.
- Torneu a la posició inicial; fer 10 vegades.
Pas 7. Realitzeu immersions de cames per construir músculs de cames i natges al mateix temps
Els exercicis per submergir les cames també són bons per practicar l’equilibri.
- Utilitzeu una cadira amb una alçada del seient de 0, 6 o 1 metre.
- Col·loqueu el peu dret sobre la cadira i gireu el cos de manera que quedi cap endavant i la cadira quedi 90 graus a la vostra dreta.
- Doble el genoll esquerre mantenint el tors dret.
- Realitzeu 10 moviments i, a continuació, canvieu les cames; fes 3 sèries per cada cama.
Pas 8. Incorporar més moviment a les activitats diàries
Ballant a la cuina mentre es prepara el sopar. Jugant a hula hoop amb els nens a la tarda. Moure’s molt us ajuda a construir músculs, inclosos els glutis.
Mètode 2 de 3: Dieta per aprimar les natges
Pas 1. Reduir la ingesta de calories
En general, per aprimar-se, les calories cremades a través de les activitats diàries han de ser superiors al nombre de calories que entren als aliments.
- Una manera de reduir l’alimentació és fer servir plats petits.
- Una altra manera de mesurar la quantitat de consum de calories mentre es limita és portar un registre. Feu un seguiment de tot el que mengeu al dia, incloses les mides de les porcions, i després compteu les calories mitjançant el comptador de calories en línia. Aquesta instal·lació també està disponible al mòbil.
Pas 2. Substituïu els carbohidrats per verdures
Substitueix les patates fregides per bròquil, per exemple. Als restaurants de menjar ràpid, demaneu una amanida en lloc de patates fregides. Al sopar, mengeu espinacs en lloc d’un plat d’arròs. Amb aquest simple compromís, reduïu la ingesta de calories mentre podeu menjar fins que estigueu ple. Com a avantatge, la fibra afegida us mantindrà més ple.
Quan escolliu una amanida, recordeu sempre que no totes les amanides són saludables. Alguns utilitzen formatge o salses grasses que aporten calories. Trieu una amanida que faci servir moltes verdures i fruites amb un aderezo baix en calories, però no oblideu afegir-hi proteïnes si aquest és el vostre menjar principal
Pas 3. Menja més proteïna
La proteïna triga més a digerir, cosa que el manté ple durant més temps. Preneu un esmorzar ric en proteïnes, com ara dos ous durs amb fruita per mantenir-vos ple durant tot el dia.
Pas 4. Reduir el sucre
El sucre afegeix ràpidament calories, sobretot si es pren suc o begudes gasoses. El Ministeri de Salut d'Indonèsia recomana que els adults consumeixin 4 cullerades de sucre al dia. El sucre de les fruites i verdures no és nociu, ja que s’ha de reduir el sucre artificial.
- Reviseu sempre les etiquetes dels aliments. Molts aliments contenen sucre afegit sense que us n'adoneu, com pans, salses i condiments. No oblideu que el sucre es coneix amb altres noms com "xarop de blat de moro ric en fructosa", "mollassa" i "sacarosa".
- Afegiu altres sabors per substituir el sucre. Per exemple, podeu afegir canyella al cafè en lloc de sucre o edulcorants.
Mètode 3 de 3: mostrar glutis preciosos
Pas 1. Desfer-se dels cabells no desitjats
No és cap secret que els cabells creixin en zones que no voleu. Si hi ha pèl no desitjat a la part posterior del cos, cera o afaita’t.
Podeu aplicar una crema depiladora, però assegureu-vos de provar una mica per assegurar-vos que no irriti la pell
Pas 2. Desfer-se de la pell morta
Fregar suaument la pell de la dutxa per eliminar la pell morta. L’eliminació de la pell morta fa que la pell sigui més suau i sembli més suau.
Pas 3. Fosqueix la pell sense prendre el sol
Utilitzeu locions o cremes de bronzejat per obtenir el bronzejat desitjat sense exposició solar ni amb un llit de bronzejat. Només cal que utilitzeu un mirall per estendre la crema uniformement per tot el cos i assegureu-vos de no aplicar massa crema a les zones més problemàtiques, com ara els genolls, els colzes i la cara. Poseu-vos primer el vestit de bany per assegurar-vos que heu aplicat la crema de manera uniforme a totes les parts visibles del cos, inclosa la zona de les natges.
- Per gaudir d’un bronzejat impressionant, proveu productes com After-Sun Balm Locion de L’Occitane o After Sun Moisturizer Self-Tanning de Clarins, que han estat molt ben valorats per la revista Dewi. Pot ser que sigui car.
- Les millors cremes de bronzejat en aquest moment no contenen colorants, sinó que contenen DHA que en realitat canvia el color de la pell.
Pas 4. Utilitzeu una crema hidratant
Apliqueu una crema hidratant després del bany o abans d’anar a dormir per mantenir la pell sana i llisa.
Pas 5. Tria un bikini que s’adapti a la forma del teu cos
No tothom és apte per portar el mateix bikini, així que trieu-ne un que s’adapti al vostre cos.
- Si el cos té els malucs i les cuixes, trieu un bikini de tall alt perquè altres models de bikini us poden semblar estranys. Al cap i a la fi, un tall com aquest farà que les cames apareguin més llargues. Proveu de portar un bikini amb tirants perquè s’adapti a les vostres corbes.
- Si teniu problemes al voltant de l'estómac, trieu un model de bikini curt per a nen que aguanti l'estómac. No només fa que la panxa s’esvelti, sinó que també accentua les belles natges en bikini a l’estiu.
- Si teniu el cul i les cuixes grans, porteu un bikini en capes i una faldilla curta. Les faldilles curtes poden amagar les zones que voleu dissimular i les capes de bikini fan que la impressió sigui més alta. Per tant, podeu pujar-lo o baixar-lo segons calgui.
- Si ets atlètic, porta un bikini amb tirants. Aquest tipus suavitza l’aspecte atlètic.
- Eviteu materials brillants. Els ingredients brillants defineixen les àrees grasses del cos i revelen les àrees problemàtiques. Tria materials sòlids amb colors atractius.
Pas 6. Reduïu la sal
La sal té un efecte lupa que fa que sembli més gran en un bikini. Trieu herbes per sobre de la sal als menjars i consulteu el menú per obtenir aliments baixos en sodi. I recordeu sempre de llegir les etiquetes perquè molts aliments són rics en sal.
Pas 7. Quedeu-vos recte
Mostrar la postura adequada fa que sembli millor perquè les zones amb problemes es veuen més primes i fan que la pell sigui més ferma.
Pas 8. Recordeu que ningú no és perfecte
Potser no obtindreu el cul perfecte que esperàveu, però no deixeu que això us impedeixi saltar a l’oceà o a la piscina amb el vostre millor amic.
Suggeriment
- Mantenir el cos en posició vertical durant l’exercici us ajudarà a millorar la vostra postura, cosa que us farà quedar més bella en bikini.
- Desafieu-vos amb peses. Podeu canviar la posició de la mà a la pelvis amb la mà que arriba fins al costat oposat. Comenceu amb un pes de 3 quilograms i treballeu de 5 a 8 quilograms.
Advertiment
- Escalfeu-vos abans de començar l'entrenament per evitar lesions musculars.
- És important mantenir una posició vertical del tors quan es fan estocades laterals, posicions a la gatzoneta bàsiques, posades a la gatzoneta de ballet i caigudes de cames per evitar pressionar massa la zona del darrere.
- No feu exercici intens si us recupereu d'una lesió.
