Desenvolupar la capacitat dels nens per córrer ràpid és important si estan actius en els esports. Hi ha molts nens als quals els agrada córrer més ràpidament perquè els agrada molt córrer o perquè tenen un objectiu concret. Capacitar els nens per córrer més ràpid es pot fer ensenyant-los la postura correcta i assegurant-se que es diverteixin durant l’entrenament. Mireu el progrés del vostre fill per mantenir-lo motivat i no dubteu a córrer amb ell.
Pas
Mètode 1 de 3: ensenyar la manera correcta de córrer
Pas 1. Escalfeu saltant amunt i avall
Saltar pot ajudar al vostre fill a desenvolupar els músculs que necessita per convertir-se en un corredor difícil. Abans d’iniciar la pràctica de la cursa, demaneu al vostre fill que faci un joc de salts o que faci que salti a la corda.
Pas 2. Observeu la posició del cos del nen corrent sobre el terreny
Feu que el nen corri al seu lloc el més ràpid possible durant cinc segons. Mireu com corre i observeu els seus punts febles. La forma correcta d’executar ràpidament inclou:
- Premeu amb el peu davanter.
- Inclineu-vos cap endavant fins que els peus quedin darrere dels malucs i els malucs darrere de les espatlles (això es coneix com una triple extensió).
- Mantenir el tors en posició vertical.
- Mantingueu el cap dret i deixeu la cara relaxada.
- Doble els colzes en un angle recte.
- Mantingueu els braços als costats mentre gireu amunt i avall.
- Aixequeu el genoll de la cama davantera i manteniu la cama posterior recta.
Pas 3. Posa un exemple de la forma correcta de córrer cap al nen
Si trobeu un error, digueu-ho. Després, córrer al lloc amb el nen. Expliqueu que esteu fent servir la tècnica de carrera correcta. El nen pot imitar la seva manera de córrer i es pot controlar com corre per veure què es pot millorar.
Pas 4. Ajudeu el nen a visualitzar la sensació de veritable carrera
Recordar-los les petites coses que cal fer durant la carrera pot marcar una gran diferència. Per exemple, demaneu al nen que s’imagini la cama empenyent el maluc cap endavant. Això l'ajudarà a recordar que la velocitat de carrera prové dels peus que toquen a terra i empenyen contra el cos.
També podeu demanar al vostre fill que s’imagini cada mà agafant un ocell mentre corre. D’aquesta manera, recordarà apretar els palmells sense estrènyer-los massa fort
Pas 5. Donar instruccions verbals
Demaneu al nen que corre corrent. Mentre corre, escriu un recordatori per centrar-se en els aspectes de la seva carrera que necessiten millora. Com un exemple:
- Si el nen gira els braços en una posició menys ampla, crida "mans a cara!" quan va córrer. Aquest mètode us recordarà que les mans han de girar completament des dels costats del cos cap als costats de la cara.
- Si el nen aixeca la cama no prou alt, crida “Genolls! Genolls!”.
Mètode 2 de 3: Mantenir els nens motivats
Pas 1. Definiu un objectiu a llarg termini
Un nen només es desenvoluparà si vol. Assegureu-vos que el vostre fill estigui interessat a córrer més ràpidament i parleu-li per saber per què. Després, definiu l'objectiu adequat.
- Per exemple, si un nen juga activament a un esport de competició, com ara bàsquet, pot ser que vulgui poder córrer més ràpid per millorar el seu rendiment. Recordeu-los això de tant en tant.
- Estableix objectius que permetin al teu fill centrar-se en desenvolupar-se en lloc de guanyar alguna cosa. Establir un objectiu per superar una fracció de segon en una pista de 50 metres és molt més fàcil d’aconseguir que guanyar un campionat provincial.
Pas 2. Observeu el desenvolupament del nen
Per exemple, podeu configurar un gràfic o un gràfic per registrar el temps que va passar el vostre fill en una pista de 50 metres durant 5 mesos. Si el nen pot visualitzar el seu progrés, se sentirà més motivat per esforçar-se més i fer altres progressos.
Assegureu-vos de cronometrar el temps del vostre fill durant la pràctica per fer un seguiment del seu progrés
Pas 3. No l’empenyeu massa
Aprendre a córrer més ràpid no és instantani. Això requereix paciència i molta pràctica. Si pressioneu els nens massa fort o els obligueu a practicar massa, perdran la motivació i no prosperaran. Centreu-vos a fer petits progressos mitjançant la pràctica regular.
- Els exercicis de carrera només s’han de fer de 3 a 4 vegades a la setmana. Els nens es sentiran avergonyits si practiquen massa sovint.
- Creeu una gran varietat d’exercicis i doneu un temps especial per centrar-vos en la pràctica d’altres esports que facin córrer els nens, com ara futbol, futbol sala, bàsquet i beisbol. També pot fer que la pràctica sigui més divertida.
- Les activitats d’acompanyament, com l’alçament de pes, el ioga i la natació, són ideals per desenvolupar habilitats esportives. Tot i això, per augmentar la velocitat de córrer, heu de prioritzar les activitats que proporcionin oportunitats als nens de córrer.
Mètode 3 de 3: fer diversió a córrer
Pas 1. Introduïu el joc a la sessió de pràctiques
Fer exercicis de carrera constantment pot ser avorrit i desmoralitzador. Per sort, és molt fàcil crear jocs que obliguen els nens a córrer. Per exemple, ajunteu els nens i proveu jocs com:
- persecució
- Relleu executat
- El joc "Llum vermella, llum verda".
Pas 2. Preneu-vos temps per practicar altres esports
Córrer és un component important de molts esports de competició. Per exemple, si el vostre fill gaudeix jugant a futbol, pot ajudar-lo a desenvolupar-se encara que tècnicament no sigui una pràctica corrent. A més, la combinació de l’entrenament de la cursa amb altres esports mantindrà l’interès dels nens. Els bons exercicis per entrenar a córrer són:
- Beisbol
- Futbol
- Bàsquet
- Futbol sala
Pas 3. Córrer amb el nen
Un entrenador no només s’ha de quedar al marge. Vés a la pista i corre amb el teu fill per donar suport moral i demostrar que també estàs disposat a esforçar-te. També se sent bé. A més, també es pot practicar o jugar amb nens. Si el nen està interessat, fins i tot podeu demanar-li que corre.
