Moltes persones se senten més sexy i més segures si tenen un cul gran. Si voleu tenir un cul gran que cridi l'atenció, apliqueu els consells següents. En primer lloc, feu exercicis regulars per augmentar i enfortir els músculs de les natges. A continuació, mengeu aliments que siguin beneficiosos per construir fibres musculars i augmentar o perdre pes si cal. A més, utilitzeu roba amb certes puntes perquè les natges semblin més grans i atractives. Si voleu ampliar les natges d’altres maneres, tingueu en compte l’opció de fer teràpia a un spa o consulteu un cirurgià plàstic.
Pas
Mètode 1 de 4: Fer exercici per augmentar les natges
Pas 1. Feu esquats per ampliar i tonificar els glutis
El moviment a la gatzoneta comença mantenint-se dret mentre separa les cames de l’amplada de les espatlles. Després, doblegueu els dos genolls mentre us inclineu cap endavant començant pels malucs com si estiguéssiu assegut en una cadira. Baixeu el cos fins que les cuixes siguin paral·leles al terra i, a continuació, torneu a posar-vos lleugerament a la posició inicial. Programa aquest exercici dues vegades a la setmana com a part d’una rutina d’entrenament per enfortir els músculs. A cada exercici, feu 2-3 jocs de posicions a la gatzoneta, 15-20 vegades per joc.
- Per fer que l'exercici sigui més desafiant, feu gatzonetes mentre manteniu peses o peses col·locades sobre les espatlles.
- Saltar cada vegada que acabi de fer una posició a la gatzoneta per augmentar la intensitat de l'exercici.
- Com a variació, feu okupes de plaques o okupes de costat.
Pas 2. Feu pes mort per treballar els glutis, els isquiotibials i l'esquena
Comenceu a practicar el pes mort amb peses sense placa de pes. Poseu-vos dret, mantenint la barra de manuelles, els peus separats de l’amplada de les espatlles i les boles dels peus sota la barra de manuelles. Doblegueu els dos genolls, inclineu-vos cap endavant començant pels malucs i, a continuació, torneu a posar-vos drets mentre manteniu els mancuerns. Feu el mateix moviment, però aquesta vegada col·loqueu les manuelles a terra abans de tornar a pujar i repetiu aquest moviment des del principi.
- Feu pes mort dos cops per setmana com a part d’una rutina d’entrenament per enfortir els músculs. A cada pràctica, feu 2-3 sèries, 8-10 vegades per joc.
- Si voleu practicar l’ús de peses amb una placa de pes, no trieu pesos massa pesats si no heu estat capaços d’elevar el pes amb la tècnica i la postura adequades. Per exemple, comenceu a entrenar amb un pes de 2 kg per mesurar la vostra capacitat i, a continuació, augmenteu el pes de la càrrega a poc a poc.
Pas 3. Realitzeu estocades cap endavant per treballar els glutis, els isquiotibials i les cames
Comenceu l’exercici portant la cama dreta cap endavant mentre doblegueu el genoll dret de manera que la cuixa i el vedell formin un angle de 90 °. Assegureu-vos que el genoll dret no estigui més endavant que els dits dels peus. Premeu la planta del peu dret al terra per tornar als peus. Abans de posar-se dret, treballeu els glutis, les cuixes i els vedells perquè pugueu aixecar-vos drets mentre es mou lentament i amb control. Baixeu la cama dreta cap a la posició inicial i repetiu aquest pas portant la cama esquerra cap endavant per treballar l’altre costat de les natges.
Podeu fer estirades amb el peu dret al davant fins que hàgiu acabat 1 set o alternar les cames dreta i esquerra. Feu llançaments per entrenar les dues potes durant 2-3 sèries cadascuna, 8 vegades per joc. Per completar 1 joc, realitzeu 8 estocades amb el peu dret cap endavant i després 8 estocades amb el peu esquerre cap endavant. Preneu-vos temps per entrenar-vos 2 vegades a la setmana com a part d’una rutina d’entrenament per enfortir els músculs
Pas 4. Realitzeu estocades inverses per treballar els glutis, els isquiotibials i les cames
Per realitzar una estocada inversa, feu un pas enrere amb la cama dreta. Baixeu el cos doblegant el genoll esquerre de 90 ° fins que el vedell dret quedi paral·lel al terra. Assegureu-vos que el vostre cos sigui perpendicular al terra. Per tornar a posar-se de peu, treballeu els glutis, els quàdriceps, els isquiotibials i els vedells. Porteu el peu dret a la posició inicial i, a continuació, feu el mateix moviment fent retrocedir el peu esquerre per treballar l’altre costat de les natges.
Realitzeu estocades inverses per treballar els dos costats de les natges durant 2-3 jocs cadascun, 8 vegades per joc. Programa aquest exercici dues vegades a la setmana com a part d’una rutina d’entrenament per enfortir els músculs
Pas 5. Feu una puntada posterior per estrènyer els glutis
Comenceu l’exercici agenollant-se mentre col·loqueu els palmells al terra com si volgués gatejar. Aixequeu la cama dreta fins que el peu sigui paral·lel al terra i doblegueu el genoll dret 90 °. En aquest moment, es poden sentir com es redueixen les natges. Mantingueu-ho premut durant 5 segons i baixeu la cama dreta fins a la posició inicial. Feu aquest moviment 12-15 vegades per completar 1 joc i repetiu el mateix moviment mentre aixequeu la cama esquerra. Exerciteu els dos costats del cos durant 2-3 jocs cadascun aixecant les cames alternativament entre les cames dreta i esquerra cada 1 joc.
- Augmenteu la intensitat de l’exercici mantenint-vos més temps a l’aixecament de les cames o augmentant les repeticions del moviment.
- A mesura que augmenta la força muscular, realitzeu aquest moviment mentre estireu el cable del dispositiu d'entrenament amb peses per augmentar la resistència muscular.
Pas 6. Feu la postura del pont per treballar el nucli, els glutis i els isquiotibials
Estirar-se d'esquena al terra redreçant els braços als costats, doblegant els genolls i col·locant els peus a terra. A continuació, aixequeu els malucs del terra de manera que el cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i, a continuació, baixeu lentament el cos fins al terra. Feu aquest moviment 2-3 jocs, 8-12 vegades per joc. Practiqueu la postura del pont dues vegades a la setmana com a part d’una rutina d’exercicis d’enfortiment muscular.
- Per fer-ho més difícil, feu la postura del pont mentre redreseu 1 cama cap amunt (per exemple, la cama dreta). Acabeu 1 joc, feu el mateix moviment mentre alceu l'altra cama (cama esquerra) per entrenar els dos costats de les natges per igual.
- Una altra manera d’augmentar la intensitat de l’exercici és col·locar peses a l’estómac i aixecar els malucs per fer una postura de pont. Aquest exercici és útil per augmentar la resistència muscular.
Pas 7. Feu la postura de la mànega d’hidrant per treballar els costats de les natges
Comenceu l’exercici agenollant-vos i col·locant els palmells al terra com per arrossegar-vos. Us recomanem que practiqueu en una catifa o estora de ioga. Assegureu-vos que els dos genolls estiguin doblegats a 90 ° i aixequeu 1 cama cap al costat fins que el peu sigui paral·lel al terra. Mantingueu-ho premut durant 2 segons i baixeu lentament els peus fins al terra.
- Feu aquest moviment de 2-3 sèries, 15-20 vegades per joc. Després de completar 1 joc aixecant una cama (per exemple, la cama dreta), feu el següent conjunt aixecant l'altra cama (cama esquerra) per treballar els dos costats de les natges per igual.
- Per augmentar la intensitat de l’exercici, aguanteu-vos més temps mentre aixequeu la cama i feu més moviment.
Pas 8. Realitzeu estocades diagonals
Aquest moviment treballa els músculs de les natges i diversos grups de músculs de les cames. Comenceu l’exercici posant-vos drets amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mentre doblegueu el genoll esquerre, realitzeu una estocada creuant la cama dreta darrere de la cama esquerra. Baixeu el cos lentament de manera que el genoll dret gairebé toqui el terra i torneu a posar-vos dret.
- Feu aquest moviment de 2-3 sèries, 15-20 vegades per joc. Després de completar 1 joc, feu el següent conjunt creuant la cama esquerra darrere de la cama dreta per treballar els dos costats de les natges per igual.
- Per augmentar la intensitat de l’exercici, practiqueu la subjecció de peses.
Consell: el teixit muscular que es trenca o es trenca a causa d’un exercici extens ha de ser restaurat per descans. En lloc d’obtenir resultats més ràpidament, els músculs experimenten fatiga si s’entrenen contínuament. Eviteu aquest problema descansant almenys 1 dia entre dues sessions d’entrenament per enfortir els músculs.
Mètode 2 de 4: ajustar la dieta
Pas 1. Menja 3 racions d’aliments rics en proteïnes cada dia
La proteïna té un paper important en el procés de formació muscular i prevenció d’un consum excessiu d’aliments. La proteïna és una font de calories que pot satisfer el 10-35% de les necessitats calòriques diàries en consumir 1 porció d’aliments rics en proteïnes a cada àpat. Per a això, satisfeu les necessitats de proteïnes consumint:
- tassa (120 grams) de formatge cottage baix en greixos
- 85 grams de pit de pollastre sense pell, peix, vedella magra o gall d’indi mòlt
- tassa (120 grams) de pèsols o llenties
- 85 grams de tofu
- 1 tassa (240 grams) de quinoa cuita
- 240 ml de llet baixa en greixos
Pas 2. Assegureu-vos de satisfer el 50% de les vostres necessitats diàries de calories consumint carbohidrats
Una font d’energia durant l’exercici són els hidrats de carboni. Per tant, heu de consumir 1-2 racions d’hidrats de carboni a cada menjar menjant cereals integrals, fruites i verdures, per exemple:
- Pans i cereals sencers
- arròs integral
- Pasta de gra sencer
- Farina de civada
- moniato
- Fruites (pomes, plàtans, taronges i melons)
Pas 3. Coma greixos saludables quan sigui necessari com a font d’energia durant l’exercici
No cal menjar greixos per augmentar els músculs del darrere. A més, un greix excessiu és dolent per al cos. Tot i això, podeu menjar greixos per satisfer el 20-35% de les vostres necessitats calòriques diàries per mantenir-vos energitzats mentre feu exercici, però eviteu els greixos saturats i els greixos trans. Assegureu-vos de menjar aliments que contenen greixos insaturats, per exemple:
- Oli d’oliva
- Oli de canola
- Nous, llavors i mantega de cacauet
- Alvocat
- Peixos grassos, com el salmó i el verat
Pas 4. Ajusteu la ingesta de calories si voleu perdre o bé guanyar pes.
Necessiteu consumir més calories si teniu poc pes. D’altra banda, hauríeu de reduir la ingesta de calories si teniu sobrepès o és obès. Una de les causes d’un cos molt prim és la manca de greix a tot el cos perquè les natges semblin planes. Tot i això, un cos gras fa que les natges semblin menys plenes perquè s’acumula greixos a la zona abdominal. Consulteu amb el vostre metge per determinar si heu de perdre o augmentar de pes.
Si el vostre pes és ideal, no guanyeu ni perdeu pes per canviar la mida de les natges
Consell: recordeu que no podeu canviar de pes només augmentant o disminuint certes parts del cos. Si voleu aprimar, la pèrdua de pes es produirà de manera uniforme a tot el cos. Si voleu augmentar de pes, l’augment de pes es distribuirà uniformement per tot el cos.
Mètode 3 de 4: triar el vestit adequat
Pas 1. Utilitzeu roba interior amb espuma de goma a la part posterior per tal que el darrere sembli més gran i curvat
Els podeu comprar en línia o a les botigues de roba interior. Aquests pantalons destaquen les natges i es porten com unes calces normals.
Els models de pantalons i els gruixos de tapisseria varien. Trieu un revestiment que sigui gruixut segons calgui
Pas 2. Redueix la cintura o porta roba que faci del teu cos una forma de rellotge de sorra
La roba que accentua la corba de la cintura és la millor. No porteu bruses ni vestits que tinguin tirants per embolicar-se al voltant del cos just a sota del sostenidor o als malucs. Aquest tipus de vestits invisibilitzen les natges.
- Utilitzeu una camisa o un vestit amb una cintura fosca just a la cintura per fer que el vostre cos sembli més prim i se centri en les parts més petites del cos.
- Trieu pantalons llargs, pantalons curts i faldilles inferiors de cintura alta perquè la part més petita de la cintura quedi més exposada, fins i tot fent que la cintura sembli més prima perquè les natges semblin més grans.
Consell: no porteu pantalons, pantalons curts i faldilles inferiors hipster perquè fan que la cintura sembli més gran perquè les natges semblin més petites.
Pas 3. Tria roba amb ratlles horitzontals
No porteu roba amb ratlles verticals a les natges perquè fan que les natges semblin més petites. En el seu lloc, utilitzeu roba amb ratlles horitzontals just a la cintura o des de la cintura fins a les natges. Aquest motiu accentua les natges i fa que les natges semblin més grans.
A més, tingueu en compte el color i la ubicació de les butxaques dels pantalons. Una petita butxaca posterior muntada una mica alta amb un disseny sorprenent fa que les natges semblin més grans. No porteu pantalons texans amb butxaques posteriors grans o sense butxaques posteriors
Pas 4. Utilitzeu talons alts quan porteu una faldilla curta i ajustada
Els talons alts fan que la pelvis apunti cap endavant de manera natural, de manera que les cames semblen més llargues i les natges semblen més grans. A més, les cames tenen un aspecte més dens perquè els músculs del vedell es contrauen. Per tant, les natges es veuen més grans si una faldilla curta inferior curta es combina amb els talons alts.
Si no esteu acostumat a portar talons alts, trieu sabates de taló de 5 cm. Si sempre porteu sabates sense talons, us quedarà menys atractiu tot i que tingueu un bell darrere
Mètode 4 de 4: sotmetre's a teràpia mèdica o en un spa
Pas 1. Feu massatges per fer que el vostre darrere sembli més atractiu
Fer massatges als músculs de les natges pot embellir les natges. Feu que el massatgista faci un massatge al vostre cos a fons i específicament a la zona de les natges. Pot estar disposat a fer massatges a la part baixa de l’esquena i als malucs, però no a les natges.
Recordeu que el massatge no afecta directament la mida de les natges. Després del massatge, la pell de les natges és més brillant perquè sembli més ferma, però les natges no s’engrandeixen
Pas 2. Fer una teràpia amb micro corrents per fer que les natges es vegin fermes i fermes
Busqueu un spa o un dermatòleg que realitzi teràpia de microcorrent. Aquesta teràpia estimula les fibres musculars perquè les natges es vegin més fermes i denses. Després de sotmetre’s a teràpia, el resultat és equivalent a fer 360 okupacions.
En lloc d’aixecar les natges, aquesta teràpia només fa que les natges siguin més denses
Pas 3. Consulteu un cirurgià plàstic per discutir les opcions de cirurgia plàstica
Si heu provat diverses maneres, però no heu obtingut els resultats que voleu, és possible que les vostres natges estiguin genèticament maximitzades. Moltes celebritats se sotmeten a una cirurgia per tenir una certa forma corporal. Si desitgeu un aspecte determinat però no el podeu fer fent exercici, fent dieta i vestint-vos segons les instruccions anteriors, parleu amb un cirurgià plàstic autoritzat per discutir les opcions de tractament.
Recordeu que el cost de la cirurgia plàstica no està necessàriament cobert per l’assegurança i sol ser molt car
Advertiment: consulti un cirurgià plàstic autoritzat per assegurar-se que l’operarà un metge experimentat. No trieu cirurgia plàstica de baix cost perquè el risc de fracàs és major.
