El massatge de drenatge limfàtic és una de les teràpies per mantenir la salut drenant el fluid que s’ha acumulat al cos a través dels canals limfàtics. Aquesta tècnica de massatge és beneficiosa per a inflor, hematomes, infeccions, desequilibris hormonals, fatiga, lupus, depressió i ansietat. El resultat és màxim si la teràpia es fa 2-3 vegades a la setmana. A més de fer un massatge d’un terapeuta professional que hagi dominat aquesta tècnica, podeu tractar-vos a vosaltres mateixos o a algú després d’aprendre a fer massatges correctament i conèixer les parts del vostre cos que cal fer massatges.
Pas
Mètode 1 de 3: Dominar la forma correcta de massatge
Pas 1. Feu un toc lleuger sobre algunes parts del cos
No apliqueu massa pressió quan feu un massatge limfàtic. Si premeu fermament, massareu el teixit sota els conductes limfàtics perquè aquests canals estan just a sota de la pell. Premeu suaument la pell amb els dits sense fer-ne massatges, però assegureu-vos que encara podeu sentir el teixit que hi ha sota la pell.
Aquesta pressió sembla massa lleugera, sobretot si esteu acostumat a fer massatges massant o pressionant músculs forts
Pas 2. Estireu la pell en lloc de fer massatges
El massatge corporal es fa generalment massant la pell, però aquesta vegada la pell s’estira una mica perquè el massatge limfàtic es fa estimulant els canals limfàtics, que són canals elàstics que es troben just a sota de la pell.
Pas 3. Feu un massatge segons la direcció del flux de fluids als canals limfàtics
Quan estireu la pell, assegureu-vos que la direcció sigui correcta, és a dir, en la direcció del flux de fluid als canals limfàtics perquè aquesta teràpia funciona per estimular el flux de líquids. El massatge no és útil si la direcció d’estirar la pell és incorrecta. La limfa flueix cap al tors i el cor.
Aixequeu els dits de la pell després de cada estirament. Si moveu el dit cap endavant i cap enrere, simplement feu un massatge a la melsa perquè el líquid dels conductes limfàtics no dreni
Pas 4. Feu el massatge amb el ritme adequat
Hauríeu de fer massatges als conductes limfàtics a càmera lenta perquè el líquid limfàtic flueix a un ritme lent normal. Cada vegada que estireu la pell, feu-ho durant uns 3 segons. Aixequeu els dits i espereu uns segons abans del següent tram.
Mètode 2 de 3: fer massatges al cap i al coll
Pas 1. Prepareu-vos relaxant-vos perquè us sentiu còmode
El massatge limfàtic és més eficaç quan es fa en estat relaxat. Busqueu una habitació tranquil·la i lliure de distraccions. Reproduir sorolls blancs, com ara el so de les ones o la pluja. Podeu fer teràpia assegut, de peu o estirat d’esquena. Trieu la posició corporal més adequada perquè aquesta teràpia vol proporcionar una sensació de confort.
Esbrineu la posició corporal més còmoda provant-los un per un
Pas 2. Comenceu la teràpia amb una respiració profunda
Preneu-vos el temps per relaxar-vos uns minuts abans de fer el massatge. Cal relaxar el cos i calmar la ment per obtenir els màxims resultats. Inspireu lentament, manteniu la respiració un moment i expireu lentament. Feu 5 respiracions. Mentre feu massatges, continueu respirant regularment per mantenir-vos tranquil i còmode.
Pas 3. Comenceu la teràpia massant el coll prop de la clavícula
El massatge ha de començar des de la part superior del cos cap avall. Primer de tot, massatge ambdós costats de la base del coll. Podeu fer massatges individualment o simultàniament mentre creieu els braços davant del pit. Col·loqueu la part superior dels dits índex i mig als costats esquerre i dret del coll lleugerament per sobre de la clavícula. Relaxeu les espatlles. Assegureu-vos que les puntes dels dits pressionin lleugerament la pell del coll.
- Estireu suaument la pell del coll cap a l’estèrnum mentre feu pressió lleugera. Deixeu d’estirar-vos quan els dits toquen la clavícula. Cada tram ha de durar 3 segons.
- Realitzeu aquest estirament 10 vegades per cada costat del coll.
Pas 4. Massatge ambdós costats del coll
El següent pas, cal fer massatges als costats i la part posterior del coll. Podeu fer massatges individualment o simultàniament. Col·loqueu els palmells als costats del coll just a sota de les orelles. Estireu la pell del coll cap avall i cap enrere cap a la part superior de l’esquena. Feu aquest estirament 10 vegades per cada costat del coll.
Pas 5. Estireu la pell a la part posterior del coll
Col·loqueu tots els dits a banda i banda del clatell just a sota de la línia del cabell. Mentre apliqueu una pressió lleugera, estireu la pell del coll cap a les espatlles i baixeu les mans. Realitzeu aquest estirament 10 vegades per cada costat del coll.
Aplicar de la mateixa manera per estirar la pell a la part frontal del coll
Mètode 3 de 3: teràpia continuada fent massatges al cos
Pas 1. Massatge de les aixelles
Relaxeu els braços als costats i estireu-los cap als costats perquè les aixelles siguin visibles. Col·loqueu els dits a les aixelles i estireu la pell de l’aixella cap amunt i cap endavant cap a la barbeta. Feu aquest tram 5-10 vegades.
Estireu les dues aixelles per igual
Pas 2. Continueu la teràpia massant els malucs
Esteneu el braç dret cap amunt. Col·loqueu els dits de la mà esquerra a l'exterior del maluc dret prop de la cuixa i, a continuació, estireu la pell del maluc cap a l'aixella. Després d’estirar la pell al voltant dels ossos de la cadera, moveu les mans a la cintura i estireu la pell al voltant de la cintura. Feu aquest pas 3 vegades per fer massatges a tot el costat del cos.
Baixeu la mà dreta i, a continuació, feu el mateix pas alçant el braç esquerre. Realitzeu aquest estirament 10 vegades a cada costat del cos
Pas 3. Estireu la pell de l'estómac
Relaxeu els músculs abdominals abans del massatge. Col·loqueu les puntes dels dits a la part superior de l’abdomen entre les costelles inferiors i el panic. Assegureu-vos que les palmes no toquin la pell de l’estómac. Fer massatges a l’abdomen cap al centre i cap amunt cap al pit. Quan feu un massatge, moveu els dits amb un ritme regular mentre apliqueu una lleugera pressió a l’abdomen.
- A continuació, col·loqueu els dos palmells a l'engonal a la part inferior de l'abdomen. Premeu lleugerament els palmells per fer massatges a la part inferior de l’abdomen cap al centre i cap amunt cap al pit.
- Feu aquest moviment 5-10 vegades per cada costat de l'estómac.
Pas 4. Massatge ambdós peus
Feu el massatge començant des dels turmells fins als genolls. Agafeu els turmells amb les dues mans. Premeu lleugerament els palmells dels turmells i estireu la pell de la cama inferior cap al genoll. Allibereu els palmells dels vedells i, a continuació, manteniu els turmells amb les dues mans. Massatge ambdós peus de manera equilibrada.
Pas 5. Fer massatges als genolls
Col·loqueu els dits sobre els plecs dels genolls i estireu la pell dels genolls cap a les cuixes. Allibereu els dits de les cuixes i torneu a agafar els plecs del genoll amb els dits. Feu el massatge 10 vegades per cada genoll per igual.
