Les persones acostumades a seure o conduir durant llargs períodes de temps solen patir dolor al coll i a les espatlles. Fer un massatge al coll és la millor manera de reduir el dolor causat per aquests músculs tensos. A més, el massatge també pot augmentar la circulació sanguínia, alleujar els mals de cap i millorar l’estat d’ànim i l’energia del malalt. Fer un massatge adequat al coll és el millor regal que podeu fer; ja sigui per a amics, éssers estimats o pacients amb massatges.
Pas
Mètode 1 de 2: fer un massatge assegut
Pas 1. Col·loqueu la persona a rebre el massatge en una posició asseguda còmoda
El més important és que l’esquena sigui recta, però no massa rígida. També hauríeu de poder arribar a les espatlles i al coll superiors.
- Utilitzeu un banc que us permeti arribar a l’esquena del pacient.
- Si utilitzeu una cadira, assegureu-vos que la part posterior de la cadira sigui prou baixa perquè pugueu arribar a les espatlles.
- Si no teniu un tamboret o una cadira adequats, col·loqueu un còmode coixí a terra. Demaneu a la persona que faci massatges que se senti amb les cames creuades al seient mentre us agenolleu darrere d’ella.
Pas 2. Comenceu a fer massatges amb pressió i moviment llargs i lleugers
Quan escoltem la paraula "massatge", normalment el primer que ens ve al cap és el massatge suec, on el pacient només es fa massatges en un punt amb una pressió elevada. En realitat, no és així. Tot el que heu de fer és fer massatges amb moviments llargs però suaus sobre totes les superfícies musculars en lloc de moviments d’alta pressió en un sol punt.
- Quan trobeu un grumoll muscular, concentreu-vos en el massatge d’aquesta zona.
- Per a totes les zones que es facin massatges, intenteu aplicar una pressió moderada, però no massa dura.
Pas 3. Relaxa els músculs
Precipitar-se en un massatge a alta pressió abans de relaxar completament els músculs provocarà dolor al pacient. Per tant, feu un massatge suaument al pacient amb la punta dels dits per relaxar els músculs i preparar la zona del coll i les espatlles. En aquest moment, el pacient començarà a relaxar la seva ment.
- Col·loqueu les puntes del dit anular, del mig i del dit índex a la part inferior del cap, on es troben el cap i el coll. Apliqueu una pressió ferma, però no massa forta.
- Si és incòmode, utilitzeu la punta del dit que us sembli més adequada. També podeu fer servir només els dits índex i mig.
- Passeu els dits pels costats del coll, escombrant la part superior de les espatlles.
- Assegureu-vos que la pressió de massatge que feu és completa fins al punt focalitzat. Deixeu que els dits explorin la zona del coll i les espatlles.
Pas 4. Mou els polzes sobre els músculs que se senten tensos
Al pas anterior, és possible que sentiu un múscul estret sota els dits. Aquests grumolls indiquen un múscul tens. Per tant, aquesta és la part que hauríeu de fer massatges amb la punta del polze.
- Col·loqueu el polze sobre la massa muscular.
- Col·loqueu els altres quatre dits davant de l’espatlla del pacient per estabilitzar la posició del polze mentre es pressiona contra la massa muscular.
- Apliqueu pressió a través del polze amb un moviment circular per trencar la massa muscular.
- Feu aquest moviment per tots els músculs de l’espatlla, però concentreu-vos a les zones amb grumolls.
Pas 5. Mou el dit cap amunt i cap avall pel coll
Els músculs de l’esquena i els costats del coll també solen estar estressats. Podeu utilitzar una mà per relaxar els músculs del coll.
- Col·loqueu el polze a un costat del coll i deixeu les puntes dels altres quatre dits a l’altre costat del coll.
- Massatge ferm però no massa dur.
- Passeu el dit pel coll del pacient.
- Moveu els dits per l’amplada del coll també. També és una bona idea passar els dits sobre els músculs a banda i banda de la columna vertebral per sota del coll. Esteneu els braços per relaxar els costats del coll.
Pas 6. Pessigueu la part posterior del coll
Feu el mateix moviment al costat del coll amb el polze. No obstant això, necessiteu els altres quatre dits per assegurar la posició del polze perquè no rellisqui. Si feu servir les dues mans al mateix temps, quan el dit polze es troba darrere del coll, els altres quatre dits es taparan la gola. Això causarà dolor i molèsties al pacient. Per tant, utilitzeu només una mà a la vegada.
- Poseu-vos darrere del pacient, lleugerament a la dreta.
- Col·loqueu el polze de la mà esquerra al costat dret del coll del pacient.
- Copeu els altres quatre dits al costat esquerre del coll del pacient per assegurar la posició del polze.
- Moveu els polzes amb un moviment circular al llarg del coll i les espatlles.
- Centreu-vos en els grups musculars que trobeu.
- Quan el costat dret del coll estigui acabat, moveu-vos cap al costat esquerre del pacient i, a continuació, repetiu el procés al costat esquerre del coll.
Pas 7. Mou els dits cap als costats sota el coll
Pot ser difícil fer massatges al costat del coll sense tocar la gola del pacient. Per tant, mentre feu això, moveu els dits cap avall des de la part superior del coll fins a la part frontal de les espatlles. Comenceu pel costat esquerre del pacient.
- Col·loqueu la mà esquerra sobre l’espatlla esquerra del pacient per mantenir l’equilibri.
- Amb els dits cap avall, col·loqueu el polze a la part posterior del coll i els altres quatre dits al costat.
- Baixeu les mans cap avall amb un moviment circular mentre feu pressió.
- Al final del moviment, el polze hauria d’estar a la part posterior de l’espatlla del pacient i els altres quatre dits a l’espatlla frontal.
- Apliqueu una pressió lleugera a les zones on us sentiu tensos.
Pas 8. Apliqueu pressió a l'exterior de l'omòplat
Premeu suaument els omòplats amb la punta dels dits i, a continuació, moveu les mans amb un moviment circular per relaxar els músculs de la part posterior de les espatlles.
Pas 9. Utilitzeu els coixinets de les vostres mans (l'àrea just a sota dels polzes) per fer massatges als punts entre els omòplats
Com que la columna vertebral es troba al centre de l’esquena, serà difícil fer massatges a la zona. Prémer la columna vertebral provocarà dolor. Per tant, utilitzeu les palmes per ampliar la zona de massatge.
- Desplaceu-vos cap al costat del pacient.
- Col·loqueu una mà davant l’espatlla per estabilitzar la posició del pacient.
- Col·loqueu els coixinets de les palmes sobre els omòplats del pacient.
- Massatge ambdós omòplats, d'un a l'altre, amb moviments llargs i exhaustius.
Pas 10. Massatge la part inferior de la clavícula
Tot i que, de mitjana, aquest massatge només es centra en les espatlles, el coll i la part inferior del cap, però un petit toc a la part superior del pit també pot ajudar a alleujar el dolor cervical.
- Poseu-vos al costat del pacient i col·loqueu les mans sobre l’esquena per mantenir l’equilibri.
- Feu servir les puntes dels dits per fer massatges a la zona sota la clavícula amb un moviment circular.
- Assegureu-vos que el massatge no toqui la clavícula per evitar el dolor.
Pas 11. Massatge de la part superior del braç
Potser penseu que els braços no tenen res a veure amb el coll i les espatlles. Quan en realitat el braç està relacionat amb el dolor en aquestes parts. Els músculs dels braços, les espatlles i el coll funcionen amb el mateix moviment. Per tant, fer un massatge als braços també pot afectar el coll.
- Col·loqueu la mà sobre l’espatlla del pacient i, a continuació, feu un massatge suaument però sentiu-vos prou.
- Continueu fent el massatge, baixant les mans, des de les espatlles fins a la part superior dels braços, i torneu de nou a les espatlles. Repetiu diverses vegades.
- Massatge suaument la part superior del braç amb un moviment cap amunt i cap avall per relaxar els músculs.
Pas 12. Continueu repetint el moviment de massatge sense un patró específic, perquè si us centreu massa en una zona amb un patró de moviment, el pacient només se sentirà còmode en aquesta part
Passeu de grups musculars a un altre i varieu els moviments de massatge per obtenir una sensació més agradable. Com més variats siguin els moviments del massatge, millor serà el sabor.
Els músculs de les espatlles, el coll, l’esquena i els braços estan estretament connectats. Centrar-se en fer massatges a tota l’àrea, en lloc d’un sol punt, serà molt més eficaç per alleujar el dolor
Pas 13. Utilitzeu totes les parts de la mà
Molts massatgistes aficionats utilitzen constantment els polzes per fer massatges. De fet, el polze pot proporcionar la pressió necessària. No obstant això, si s’utilitza massa sovint també pot causar dolor a la massatgista. Per tant, utilitzeu la totalitat de la mà quan esteu atraient. Utilitzeu el polze només allà on el múscul s’agrupa.
- Utilitzeu les palmes per aplicar una pressió lleugera sobre zones més grans de la pell i els músculs.
- Feu servir la punta dels dits per aplicar una pressió més ferma.
- Utilitzeu els artells per fer massatges als músculs que s’estrenyen.
Pas 14. No feu massatges als ossos del pacient
Fer pressió sobre els ossos, i molt menys la columna vertebral, pot causar dolor. El massatge només s’ha de fer als músculs.
Pas 15. Continueu fent massatges fins que el pacient tingui resultats definits
Recordeu que el procés de massatge no ha de ser llarg per donar els seus beneficis. Un massatge de cinc minuts també pot donar els resultats desitjats. Tanmateix, fer un massatge de mitja hora a hora sens dubte pot fer que el vostre pacient se senti còmode i atès.
Mètode 2 de 2: Massatge al coll en decúbit supí
Pas 1. Col·loqueu el pacient en decúbit supí
"Supí" aquí significa que el pacient ha de recolzar-se sobre l'esquena. Encara millor, podeu col·locar-lo en un lloc que tingui una part superior més alta perquè us sigui més fàcil mantenir-vos dret o seure al cap. Si el pacient està decúbit supinat a terra, és possible que hagi de doblegar-se lleugerament i aquesta posició pugui causar mal d’esquena.
- Lligueu-vos primer els cabells llargs perquè després no caigui a la cara del pacient.
- Si el pacient té els cabells llargs, lligueu-lo a un costat de la base estirat per evitar que es pugui treure durant el massatge.
- Demaneu al pacient que es tregui la peça superior de manera que quedi exposat el pit superior.
- Haureu de tenir preparada una tovallola o una manta si el pacient no se sent còmode en treure's la part superior.
Pas 2. Trieu un oli o loció de massatge
Podeu trobar el producte adequat al supermercat més proper. Si no en teniu, el podeu buscar a les botigues en línia.
- Alguns olis que s’utilitzen habitualment diàriament, com l’oli de coco, també es poden utilitzar com a olis de massatge.
- En realitat, també es poden utilitzar oli d’oliva, oli d’ametlla i oli de sèsam. No obstant això, aquests olis solen ser gruixuts i enganxosos. Per tant, si s’utilitza per fer massatges, preneu només una petita quantitat.
- Assegureu-vos que el pacient no tingui al·lèrgia al cacauet abans d’utilitzar oli d’ametlles i oli de sèsam.
- Comenceu fregant l’oli o la loció a les mans. D’aquesta manera, l’oli o la loció s’escalfa de manera que resultarà més còmode per al pacient.
Pas 3. Escalfeu suaument
Poseu-vos al costat del cap del pacient, col·locant coixinets de palma a banda i banda del coll. Després, feu el massatge amb moviments constants i llargs; des del coll fins a les espatlles.
- Col·loqueu el polze sota el coll i l’índex al llarg de la superfície del coll del pacient. Comenceu per les orelles i, tot seguit, baixeu fins on es troben el coll i les espatlles.
- Feu un moviment exterior a la zona de les espatlles. Podeu utilitzar el dit mitjà, l'anular i el dit petit a la part frontal de l'espatlla.
Pas 4. Centreu el massatge al coll
Col·loqueu els quatre dits a banda i banda del coll inferior. Després, massatge suaument des de la base del crani fins a les espatlles.
- Relaxeu els músculs del pacient tirant dels dits cap amunt, lluny de la superfície sobre la qual es troba el pacient. D’aquesta manera, el cap del pacient s’elevarà de la superfície.
- Repetiu aquest moviment amb tots els dits al llarg del coll.
Pas 5. Massatge del coll i les espatlles amb els dos polzes
Aixequeu els quatre dits restants cap amunt i col·loqueu els dos polzes a cada costat del coll, just a sota de les orelles. Apliqueu una pressió lleugera, movent els polzes pel coll i després les espatlles i la part superior dels braços.
- No només la punta, utilitzeu tot el polze. D’aquesta manera, la pressió aplicada es distribuirà de manera més uniforme.
- Eviteu la zona de la gola. La pressió a la zona provocarà dolor.
Pas 6. Fer massatges al pit
Els músculs de la part anterior del pit estan en contacte directe amb el coll, per la qual cosa és important centrar-se també en aquesta zona.
- Col·loqueu el polze a la part posterior de l’espatlla del pacient.
- Mentrestant, els altres quatre dits estan davant de les espatlles.
- Massatge la zona frontal de l’espatlla fins a la part inferior de la clavícula amb una pressió suau.
- Assegureu-vos que el massatge no toqui la clavícula ni cap os per evitar el dolor.
Pas 7. Apliqueu pressió amb un moviment circular sota el coll
Col·loqueu els dits índex, mig i anular a banda i banda del coll. Començant des de la zona de les orelles; Apliqueu pressió amb un moviment circular del cap a les espatlles.
Apliqueu una pressió ferma, però no dura. Aquest massatge pot fer que les espatlles del pacient s’elevin lleugerament, però el pacient no hauria de sentir cap dolor
Pas 8. Centreu-vos a cada costat del coll
Gireu el cap del pacient cap a un costat per deixar al descobert l’altre costat del coll. Podeu recolzar el cap posant les mans sota ell. Quan s’hagi massatjat un costat del coll, gireu el cap cap a l’altre costat i torneu a repetir el moviment.
- Amb la mà lliure, utilitzeu les puntes dels dits per fer massatges a la zona del coll amb un moviment constant que s’estén des de la zona de sota les orelles fins al pit.
- Massatge en petits cercles al voltant de la zona del coll amb els polzes.
Pas 9. Apliqueu una pressió més profunda als costats del coll
Aquesta tècnica de massatge pot ser dolorosa, de manera que heu de prestar atenció a la reacció del pacient davant d’aquest massatge profund. No obstant això, els músculs que hi ha darrere de les orelles es sentiran atapeïts, de manera que caldrà aplicar una pressió ferma aquí per relaxar-los. En realitzar aquesta tècnica de massatge, el cap del pacient s’ha d’inclinar cap a un costat amb les mans a sota per ajudar-lo.
- Formeu un puny solt a la mà lliure i, a continuació, dirigiu-lo cap al costat del coll del pacient, just darrere de l’orella.
- Apliqueu una pressió ferma i moveu el puny lentament pel costat del coll. Continueu cap al pit.
- Aquesta pressió serà dolorosa si moveu el puny massa ràpidament directament cap al pit. Per tant, preneu-lo lentament i no tingueu pressa.
- Amb compte. Si veieu un pacient amb dolor, preneu-vos un moment per fer una pausa. Aquesta tècnica de massatge profund pot ser relaxant, però al principi es sentirà incòmoda.
- Deixeu que el pacient faci algunes respiracions si té dolor. Atureu el vostre massatge per un moment. Torneu a començar quan el pacient estigui a punt.
Pas 10. Mou la punta dels dits per la zona que hi ha darrere de les orelles en cercle
Els músculs darrere de l’orella, just on s’uneixen el cap i el coll, solen estar tensos. Mantingueu el cap del pacient cap enrere cap amunt per començar aquesta tècnica de massatge, de manera que pugueu fer massatges als dos costats del coll al mateix temps.
- Apliqueu pressió als músculs rígids amb la punta dels dits amb una pressió constant (però no massa dura).
- Mou la punta dels dits amb un moviment circular per relaxar els músculs de la zona.
Pas 11. Massatge dels músculs just a sobre de la clavícula
Sentireu un petit buit en aquest punt. Utilitzeu les puntes dels dits per massar suaument els músculs de la zona amb un moviment de pressió circular.
Consells
Si sentiu un grumoll al coll o a l’espatlla, concentreu-vos a la zona fent una pressió suau amb 1 o 2 dits fins que deixeu de sentir el grumoll
Advertiment
- No us esquerdeu el coll ni l’esquena. Només l’ha de fer un massatgista professional.
- Aneu amb compte a l’hora d’envoltar-vos els braços al coll. No premeu la gola del pacient.
