La vida pot canviar per a millor, i això és una bona visió. Si esteu disposat a esforçar-vos, la vida realment pot canviar. Fins i tot si no veieu canvis positius cada dia o cada vegada que proveu de canviar, amb el pas del temps i, en general, provar de fer canvis positius a la vostra vida seguirà donant els seus fruits.
Pas
Mètode 1 de 4: Establir una vida millor per a tu mateix
Pas 1. Determineu els valors que us agraden
Penseu en el que realment voleu a la vida. Quins són els valors que manteniu? Quines maneres us agradaria millorar per tenir una vida millor? Potser voleu guanyar més diners o voler ser un millor pare o obtenir més sentit del vostre treball. Sigui quina sigui la situació, penseu-hi profundament i escolteu els vostres sentiments.
Proveu d’escriure versions idealitzades d’aspectes de vosaltres i de la vostra vida en un tros de paper. Podeu crear diferents columnes, com ara una columna de relació, una columna financera o una columna de mentalitat ideal (per exemple, una actitud o mentalitat generalment desitjada)
Pas 2. Demostreu una voluntat d’adaptació
De vegades, independentment de la força que tingui la vostra voluntat, algunes coses són difícils o inabastables. Si fixeu els vostres valors de manera que us animi a adaptar-vos o a fer compromisos, us sentireu més feliços i, en última instància, tindreu una vida millor a la llarga perquè és menys probable que us sentiu decebuts o deprimits.
Això significa que no es rendeixi massa fàcilment a la vida. Probablement no és fàcil millorar aspectes de la vida per obtenir una vida millor
Pas 3. Analitzeu les respostes per obtenir patrons de respostes
Un cop hàgiu llistat els vostres valors, busqueu patrons que puguin proporcionar pistes sobre àrees o àrees que necessiten més atenció i millora.
Per exemple, és possible que vulgueu obtenir més sentit i guanyar més diners amb la feina i creieu que no hi ha molt a millorar en aquest aspecte de la relació
Pas 4. Preneu mesures concretes per canviar la vostra vida
Si creieu que, per exemple, millorar la vostra vida professional és important, heu de prendre mesures per millorar la qualitat d’aquest aspecte.
Per exemple, podeu fer classes nocturnes per perseguir el vostre somni de ser advocat o fisioterapeuta
Pas 5. Establir objectius o metes realistes
Per exemple, un objectiu poc realista és el desig de convertir-se en el millor advocat del món i guanyar 50.000 milions de dòlars a l’any el primer any després de graduar-se a la facultat de dret. Eviteu aquests objectius i, en canvi, fixeu-los objectius específics, mesurables, assolibles, rellevants i amb un límit de temps clar.
- Els ideals específics són objectius concrets (clars). En lloc de dir alguna cosa no específica, com ara "Un dia em convertiré en advocat", intenteu dir alguna cosa més específica, com ara "Seré advocat d'aquí a quatre anys".
- Els objectius mesurables són objectius que us permeten veure el vostre progrés o desenvolupament al llarg del temps. Podeu mesurar el vostre progrés a la facultat de dret calculant el nombre de cursos o crèdits necessaris per graduar-vos i marcant cada crèdit que hàgiu completat.
- Els objectius assolibles són objectius realistes. Un ideal com aquest no és el desig de ser el millor advocat del món, per exemple. D’altra banda, un objectiu més assolible seria, per exemple, acabar la facultat de dret i trobar una feina amb un salari mitjà igual o superior al d’un advocat.
- Els ideals rellevants són ideals que s’ajusten als vostres valors per aconseguir o tenir una vida millor. Si fixeu valors elevats en el procés de trobar sentit a la vida (per exemple, ajudar a la gent a través de la llei) i augmentar els vostres ingressos, convertir-vos en advocat és un objectiu rellevant.
- Els ideals que tenen el límit de temps adequat són sens dubte objectius que cal assolir en un període de temps determinat. El termini també pot incloure un termini per a objectius addicionals, com ara una data fixa per presentar-se a l’examen d’accés a la facultat de dret.
Pas 6. Seguiu revisant els vostres valors
Assegureu-vos de preguntar-vos de tant en tant sobre els valors que assigneu a tots els aspectes de la vida. És possible que noteu que amb el pas del temps i amb noves experiències vitals, aquests valors canvien.
Tingueu en compte que no importa si acabeu canviant els vostres objectius o ideals. Això no vol dir que tatequis per dedicar energia a altres aspectes de la teva vida; simplement vol dir que heu canviat les vostres prioritats vitals i els valors que estimeu
Mètode 2 de 4: aconseguir activament una vida millor
Pas 1. Viu la vida que tens en aquest moment
Tot i que en alguns aspectes és important que penseu en el futur (per exemple, fent plans, estalviant, etc.), també és important que gaudiu de la vostra vida en el present.
En un dia, intenteu posar en pausa l’activitat que feu durant uns instants. Respira profundament durant un recompte de cinc i presta atenció a les sensacions que sents al cos. Intenteu no jutjar les sensacions que sorgeixen, sinó sentir-les lliurement
Pas 2. Proveu activitats noves
Els aficions ens poden ajudar a créixer i reposar energia. Els hobbies també estimulen la ment i el cos i fomenten la creativitat. Els beneficis derivats de les aficions ens poden ajudar a viure bé.
Si esteu confós sobre quina activitat heu de fer, proveu de visitar aquest lloc:
Pas 3. Augmenteu els vostres ingressos
Alguns estudis demostren que els diners poden donar felicitat, però si els diners necessaris arriben (màxim) a uns 1.000 milions de rupies. Si els diners guanyats superen els 1.000 milions, la relació entre diners i felicitat (és a dir, l’impacte dels diners en una vida millor) es debilitarà encara més.
Per tant, els ingressos continuaran associats a una major satisfacció de la vida, ja que augmenten els ingressos (fins i tot si els ingressos d’una persona superen els 1.000 milions de rupies). Tot i això, dependrà de com definiu una "vida millor". Per tant, és important que tingueu en compte la situació actual i les vostres opinions sobre una vida millor i tingueu en compte la importància que tenen per a vosaltres els diners
Pas 4. Recordeu de riure
Els nens riuen més que els adults perquè se senten lliures i feliços i les seves vides són divertides i no estan plenes de pensaments que els distreuen. Ser adult no vol dir que hagis de viure una vida massa seriosa i avorrida. Intenteu riure i explicar bromes cada dia per divertir la vostra vida.
Si no teniu ganes d’explicar acudits, proveu de veure un divertit programa de televisió o un programa com una comèdia stand-up
Pas 5. Mantingueu les persones negatives fora de la vostra vida
Si algú et fa sentir constantment deprimit i incòmode amb tu mateix, deixa de quedar-te amb aquesta persona. Tot i que al principi us podeu sentir culpables, amb el pas del temps sense els efectes negatius us sentireu millor.
- Si la persona és un amic vostre, doneu-li cada cop menys "suggeriments" i trigeu més a respondre els seus missatges. També podeu deixar de contactar-hi immediatament.
- Si la persona és un membre de la família o algú amb qui viu, intenteu evitar aquesta persona sortint de casa quan estigui a casa o entrant a l'habitació si la persona està activa a la sala.
Mètode 3 de 4: Millora de la salut física i mental
Pas 1. Exercici
L’exercici regular pot tenir un lleuger efecte antidepressiu. L’exercici físic també pot alleujar l’estrès i és un aspecte important per tenir una vida millor. Els beneficis de l’exercici són causats per l’alliberament d’endorfines, una de les hormones cerebrals que proporcionen sensacions de felicitat.
Mentre fa exercici, intenteu escoltar una cançó que us pugui motivar a treballar encara més. Tanmateix, assegureu-vos de prestar atenció a l’estat del cos i no fer exercici excessiu
Pas 2. Feu una dieta saludable
Quan mengeu aliments poc saludables, us sentireu incòmodes. Per tant, és important que mengeu aliments saludables si voleu millorar la vostra qualitat de vida.
Intenteu menjar una gran varietat d’aliments com carns magres, fruits secs, fruites i verdures per obtenir els millors resultats i recordeu-vos de proporcionar sempre una dieta equilibrada (és a dir, consumir totes les substàncies necessàries en les quantitats adequades)
Pas 3. Dormir prou
La falta de son pot provocar sensacions de cansament, tristesa i ansietat de manera que disminueixi la qualitat de la seva salut.
Si teniu problemes per adormir-vos, proveu d’enfosquir el dormitori. A més, allunyeu-vos de les fonts de soroll (per exemple, telèfons mòbils) i / o porteu taps per a les orelles. Feu el possible per respectar els hàbits d’anar a dormir cada nit. Feu un seguiment de la quantitat de son que necessiteu cada nit per refrescar-vos al despertar i proveu de dormir tant de temps cada nit
Pas 4. No consumiu massa productes amb cafeïna
La cafeïna pot fer-vos més ansiós, cosa que pot provocar estrès i ansietat. Si per a vostè una vida millor és una vida sense estrès i ansietat, proveu de reduir el consum de cafeïna.
Compareu els costats positius i negatius. Si creieu que sou més productiu després de consumir productes amb cafeïna i que us preocupa més la productivitat que l’ansietat que pot sorgir (com a efecte secundari de la cafeïna), pot ser que no deixeu de prendre la cafeïna. Proveu diferents quantitats de cafeïna al dia i vegeu si canviar la quantitat de cafeïna pot afectar el vostre sentiment
Pas 5. Proveu psicoteràpia
L’assessorament o la psicoteràpia poden ajudar a altres persones a fer front als seus problemes, a més d’intentar tenir una vida millor.
Si viviu als Estats Units, podeu visitar https://locator.apa.org/ per trobar un psicoterapeuta o conseller a la vostra ciutat
Pas 6. Sortiu de la vostra zona de confort
Trencar els seus hàbits i rutines antigues i intentar fer o entrar a la zona que us pugui donar nous reptes i "ansietats". Diversos estudis han demostrat que l'aparició d'ansietat o reptes pot augmentar la funció i el rendiment cerebral en la realització de diverses tasques.
- Per sortir de la vostra zona de confort, podeu provar una nova activitat d’afició, fer nous amics o esforçar-vos més de l’habitual per assolir els vostres objectius.
- També heu de tenir en compte els valors que es mantenen i la vostra personalitat. Si creieu que una vida millor us ha de donar temps per reflexionar sobre vosaltres mateixos, mentre sou un introvertit, potser sortir de la vostra zona de confort no és un pas important per a vosaltres.
- No ho sabreu fins que ho proveu.
Pas 7. Feu activitats de voluntariat
Preneu-vos el temps per ajudar els altres i potser ajudant els altres, la vostra salut física i mental serà millor. Hi ha moltes maneres de fer voluntariat. Per exemple, podeu:
- Treballar a cuines per preparar menjars per a persones sense llar.
- Cerqueu problemes o temes que us interessin i pregunteu a les organitzacions que treballen per resoldre aquests problemes sobre oportunitats de voluntariat.
- Poseu-vos en contacte amb la vostra biblioteca local i pregunteu si necessiten un tutor o tutor per a la vostra àrea d’especialització.
- Poseu-vos en contacte amb el representant polític de la vostra zona i pregunteu si podeu oferir-vos voluntaris per organitzar activitats de campanya relacionades amb determinats problemes.
Mètode 4 de 4: Millora de la qualitat de les relacions
Pas 1. Recordeu els vostres defectes abans de jutjar els altres
Ets un ésser humà, de manera que hauràs d’haver passat un mal dia o estar de mal humor, haver perdut la calma, haver necessitat temps per a tu mateix, mentir i actuar egoístament. Tingueu en compte que la gent no sempre mostra el seu millor aspecte (en aquest cas, ningú no és perfecte). Per tant, si cometeu errors i voleu que els altres entenguin que no sou perfecte, haureu de sentir-vos de la mateixa manera quan els altres cometen errors.
En lloc de jutjar o jutjar amb duresa una altra persona per un comportament, intenteu trobar un patró de comportament que sigui més representatiu del costat bo d’aquesta persona
Pas 2. Mostrar amabilitat amb la gent que coneixes
Heu rebut alguna vegada una targeta d’agraïment d’algú altre? Per diverses raons, donar una targeta d’agraïment és més feliç que simplement donar les gràcies en persona. Això vol dir que quan l’altra persona fa un esforç més gran per agrair-se, aquest esforç serà recompensat i farà que el destinatari se senti agraït i feliç.
Quan tractes bé el teu amic, és probable que et faci el mateix. Això us permetrà mantenir a vosaltres i als vostres amics en bones condicions, així com ajudar-vos a tenir una vida millor
Pas 3. Comunicar-se amb més claredat
La comunicació és complicada perquè necessiteu traduir els vostres sentiments i pensaments en una forma que l’oient o l’altra persona espera comprendre correctament. Tanmateix, esteu segur que les paraules que pronuncieu són rebudes o enteses correctament per l’altra persona?
Un dels canvis que podeu fer és pensar un moment abans de parlar per fer més eficaç la comunicació. Si els vostres pensaments encara no estan "organitzats" correctament, organitzeu-los o gestioneu-los abans de desencadenar-los
Pas 4. Sigui un millor oient
Concentrar-se i centrar-se en la persona que parla. Agraeix el que diu, encara que no estiguis d'acord amb les seves opinions o opinions.
Feu el possible per ignorar les coses que us molesten. Podeu fer-ho prestant atenció al moviment dels llavis de l’altra persona. Diversos estudis han demostrat que la informació visual que mostren els llavis pot ajudar al procés de parla
Pas 5. Comprendre el punt de vista de l’altra persona
Intenta entendre el seu punt de vista. Intenta estar en la seva posició abans de jutjar-lo. Creus que parla breument i breument? Per què parla així? En lloc de suposar que és groller, suposeu que potser va passar un mal dia a la feina o que algú havia estat mal educat amb ell en el passat.
Pas 6. Intenteu compartir amb altres persones
Diversos estudis han demostrat que compartir subsistències (per exemple, donar) amb altres persones fa que una persona se senti més feliç, fins i tot més feliç que gastar els seus diners en si mateixa. Això il·lustra un concepte conegut com "pagar-ho endavant": una persona que fa un favor a una altra persona que (en teoria) també farà el bé, però a una altra persona (no a qui dóna la primera bondat).
Un exemple de les coses bones que podeu fer és pagar les entrades per als visitants que es col·loquen just darrere vostre, comprar menjar i mantes càlides per a persones sense llar o netejar la casa dels vostres pares
Consells
- Proveu de fer alguna cosa nova cada setmana.
- Planifiqueu o planifiqueu el temps per fer activitat física cada dia perquè l’exercici i la salut física són les claus per aconseguir la satisfacció mental.
- Seguiu provant coses noves com el surf, el paracaigudisme o qualsevol activitat que us interessi. D’aquesta manera, la vostra confiança augmentarà.
- Feu una llista o feu i imprimiu una foto de tots els bons records perquè pugueu somriure i recordar-los quan els vegeu.
Advertiment
- Qualsevol persona que us faci mal emocionalment, inclosos els familiars, us continuarà deprimint i dificultant el vostre desenvolupament, per qualsevol motiu.
- Mantingueu-vos allunyats de la gent que sempre diu que no podeu fer alguna cosa (o que sovint us insulta).
- Aneu amb compte en sortir. Els amics "equivocats" us animaran a fer coses que no vulgueu fer, de manera que us penedireu més endavant.
