No importa l’edat o l’etapa de la vostra vida, afrontar la mort sempre és difícil. La mort és una part inevitable de la vida. Tanmateix, això no vol dir que no es pugui aprendre de la mort i controlar els sentiments de dolor. Tot i que el procés és difícil, aprendre sobre com afrontar la mort us convertirà en una persona més forta i feliç a la llarga.
Pas
Mètode 1 de 3: afrontar la mort d'un ésser estimat
Pas 1. Reconeix que els sentiments de dol són naturals
No us desanimeu ni us molesteu amb vosaltres mateixos ni us preocupeu que no podreu continuar amb la vostra vida. Després de la mort d'algú que estimem, és natural sentir-se trist, molest i perdut. No us heu de dir "oblidar-ho" ni seguir endavant. En lloc d’això, accepteu el sentiment com una resposta natural a la mort; aquest pas us facilitarà afrontar el vostre dolor amb el pas del temps. Les emocions habituals inclouen:
- Negar la mort
- Emocionat o adormit emocionalment
- Intentar negociar o raonar maneres de salvar el difunt.
- Lamenta les coses que han passat mentre aquesta persona era viva.
- Depressió
- La ràbia
Pas 2. Deixeu-vos sortir dels vostres sentiments
Quan conegueu per primera vegada la mort d’un ésser estimat, us sentireu malament. En lloc d’evitar aquests sentiments, heu d’intentar deixar-los sortir de la manera que us sembli natural. Si ho necessiteu, s’anima el plor, la contemplació silenciosa o el desig de parlar de la mort. No us negueu a plorar perquè creieu que el plor "sembla feble". Si vols plorar, deixa’t plorar.
No tingueu la sensació d’haver de lamentar-vos d’alguna manera. Aquest procés és personal i heu d'acceptar tots els sentiments i expressions que us semblin adequats
Pas 3. Emmagatzemeu els vostres records en impressions positives
És massa fàcil deixar que les emocions negatives de la mort ens aclaparin i esborrin els bons records d’algú mentre ell o ella estiguessin vius. Penseu en les qualitats divertides i úniques del vostre ésser estimat i compartiu-les amb els altres. Celebra els èxits i la vida dels difunts durant la vida, troba coses bones en moments difícils.
- Molts estudis han demostrat que la nostra manera de pensar sobre el nostre dolor afecta el nostre sentiment en els propers un o dos anys, de manera que sentir-vos positius ara us ajudarà a mantenir-vos positius en el futur.
- "Recuperar-se del dol no és un procés d'oblit, sinó un procés de recordar amb menys dolor i més alegria". - Marie Jose Dhaese
Pas 4. Doneu-vos temps per processar la pèrdua
Sovint la nostra reacció a la tragèdia és reduir el temps lliure: treballar més hores, anar més sovint i dormir tard. Es tracta d’un intent de “enterrar” els sentiments de dol, és a dir, mantenir-se ocupat per evitar sentir-se desagradable o trist. Tot i això, acceptar la mort requereix temps.
Resisteix l’afany d’usar drogues i alcohol davant la mort. Aquestes substàncies no només dificulten la vostra capacitat de control, sinó que també poden causar altres problemes físics i mentals
Pas 5. Parleu dels vostres sentiments amb els éssers estimats
No esteu sols en aquest dolor i compartir els vostres pensaments, records i emocions amb els altres us pot ajudar a entendre el que va passar. Tancar-se dels altres no només dificulta la seva capacitat per fer front a la mort, sinó que també crea un abisme entre les persones quan realment es necessiten més. Tot i que és difícil parlar, hi ha diverses maneres d’iniciar la conversa:
- Porteu els vostres records favorits del difunt.
- Planifiqueu junts un funeral, un enterrament o un altre ritual.
- Reconeix quan necessites que algú eventi la teva ira o tristesa.
Pas 6. Expressa les teves emocions en forma d’art o escriptura
Fins i tot si només anoteu els vostres pensaments en un diari, trobar maneres d’expressar-los us ajudarà a afrontar aquests sentiments. En escriure o fer reflexions a través de l’art, fas que els teus pensaments siguin reals i fàcils de controlar.
Pas 7. Tingueu cura de la vostra salut quan estigueu en pena
Hi ha una forta connexió entre la nostra salut física i mental, i la cura d’un sempre beneficiarà l’altre. Continueu menjant bé, fent exercici i dormint prou, fins i tot si us sentiu letàrgic o incòmode.
Pas 8. Cerqueu un grup de suport (grup de suport)
Trobar altres persones que entenguin el vostre mal interior pot ser una eina valuosa per ajudar-vos a conèixer els vostres sentiments i afrontar la mort. Tingueu en compte que no és l’única persona que experimenta aquest trauma emocional i sàpiga que fent una simple cerca a Internet de “Grups de suport a la mort” a la vostra zona podeu ajudar a trobar un grup a prop vostre.
- Hi ha grups especials per a diferents tipus de defuncions: grups per a aquells que han perdut un cònjuge o progenitor, grups per a persones que pateixen càncer, etc.
- El Departament de Salut dels Estats Units té una llista detallada de diversos grups de suport i de com posar-se en contacte amb ells al lloc web del seu grup de suport.
Pas 9. Parleu amb un psiquiatre si experimenteu sentiments extrems de tristesa o dolor
Hi ha professionals formats que us poden ajudar a afrontar la mort d’un ésser estimat, sobretot si sentiu que no podeu funcionar amb normalitat o que heu perdut la voluntat de viure.
L’orientació d’orientadors, terapeutes escolars i professionals de la salut mental us pot proporcionar orientació i suport mentre treballeu durant la mort d’un ésser estimat
Pas 10. Gestioneu el vostre dolor en el vostre propi període de temps
No hi ha un temps "adequat" per fer front al dol: de vegades triga un mes, de vegades triga més d'un any. Quan algú que estimes mor, ningú sap com et afectarà, així que no intentes empènyer-te a sentir-te millor ràpidament. Amb el pas del temps, aprendràs a acceptar la mort a la teva manera.
Les "etapes del dol" són només pistes sobre els sentiments que són habituals després de la mort d'algú que estimem. Aquestes etapes no són una sèrie d’obligacions que ha de complir una persona en pena abans de poder continuar amb la vida
Mètode 2 de 3: Com fer front a la malaltia mortal
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament i assistència disponibles
Independentment de si vostè o un ésser estimat té un diagnòstic mortal, haureu de consultar amb el vostre metge sobre les opcions de tractament d’hospici (cura final) i pal·liatiu (tractament d’una malaltia incurable). Heu d’obtenir informació sobre la cronologia del diagnòstic i què podeu fer per garantir la vostra seguretat i comoditat.
Pas 2. Digueu als éssers estimats quan estigueu a punt
Sovint és molt difícil, per tant, feu-ho lent i penseu en què voleu dir prèviament. Sovint és útil dir a una persona primer; com ara un amic de confiança o un ésser estimat, i demaneu-li que us ajudi mentre els expliqueu als altres. Si teniu dificultats per debatre aquest tema amb amics i familiars, considereu primer començar amb un assessor o un grup de suport.
Tothom tindrà reaccions diferents a aquestes notícies, des de la ràbia fins a la tristesa, però entengueu que tot això és perquè us estimen i es preocupen per vosaltres
Pas 3. Trobeu un grup de suport de pacients que pateixen un problema similar
Trobar altres persones que entenguin el vostre patiment pot ser una eina valuosa per ajudar-vos a conèixer els vostres sentiments i afrontar la mort. Sabeu que no esteu sols en aquest viatge i que altres us proporcionaran consells i idees que us poden semblar útils.
- Sovint hi ha grups especials per a diferents tipus de defuncions: grups per a aquells que han perdut un cònjuge o pare, grups per a persones amb càncer, etc.
- El Departament de Salut dels Estats Units té una llista detallada de diversos grups de suport i de com posar-se en contacte amb ells al lloc web del seu grup de suport.
Pas 4. Vegeu la vostra vida en parts més petites i més manejables
No intenteu fer front a tot el pronòstic alhora, penseu sempre en com gestionar l’últim any de la vostra vida. En lloc d’això, penseu en objectius petits a assolir al llarg d’una setmana o mes i gaudiu de cada moment al màxim. No tingueu la sensació d’haver de fer-ho tot alhora.
Pas 5. Gaudiu al màxim de la vostra vida
Passa els dies fent les coses que més t’agraden. Parleu amb persones que us interessen i passeu temps amb la família. Fins i tot els dies en què us sentiu feble i cansat, trobeu activitats que us facin feliços.
- Demaneu als vostres amics o familiars que us ajudin a viatjar si us sentiu dèbil.
- Parleu sobre el control del dolor amb el vostre metge si teniu massa dolor per poder gaudir de la vida.
Pas 6. Planifiqueu la vostra mort
Assegureu-vos que la vostra voluntat s’ha actualitzat i que heu explicat els darrers desitjos a la vostra família, éssers estimats i metges. Tot i que és obvi que ho haureu de fer quan us sentiu preparats, no posar ordre en la vida abans de morir pot dificultar els éssers estimats quan us n’heu anat.
Pas 7. Si algú a qui estimes pateix una malaltia terminal, dóna-li amor i suport
Tot i que us pugueu sentir com si els pugueu curar o tractar la seva malaltia, el millor que podeu fer per a un amic que pateix una malaltia terminal és estar al seu costat. Porteu-lo a un horari de revisió mèdica, ajudeu-lo amb els deures i estigueu allà per parlar amb ell.
No intenteu ser un "heroi". Esteu allà per donar suport al vostre amic, però tingueu en compte que hi ha límits al que podeu fer
Mètode 3 de 3: ensenyar als nens sobre la mort
Pas 1. Reconeixeu que els nens de diferents edats tracten la mort de maneres diferents
Els nens molt petits, com els de preescolar, poden tenir dificultats per entendre la mort i considerar-la com una separació temporal. D’altra banda, els nens en edat secundària poden entendre el certificat de defunció i les seves causes.
- Alguns nens més petits poden generalitzar la mort per entendre-la. Per exemple, després de presenciar els fets de l’11 de setembre, alguns nens més petits poden atribuir la mort a caminar fins a un gratacel.
- Deixeu que el vostre fill dirigeixi la conversa sobre la mort, ja que us farà preguntes que siguin importants per a vosaltres i us ajudaran a determinar quin to i idioma de lliurament utilitzar.
Pas 2. Parleu de la mort amb els vostres fills
La mort és sovint un concepte estranger, especialment per als nens petits. La idea que el vostre ésser estimat ja no existirà per sempre s’ha d’aprendre i els pares poden proporcionar amor i suport mentre els nens aprenen a fer front a la mort. Tot i que aquestes converses són difícils, heu de ser vosaltres mateixos i estar allà per al vostre fill.
- Respon a preguntes amb respostes senzilles i honestes, no amb tropes com ara "perdut" o "volar".
- Sigueu honestos: minimitzar les emocions negatives només confondrà el vostre fill més tard i el farà perdre confiança en vosaltres.
Pas 3. Expliqueu als nens la mort d'un ésser estimat en un llenguatge senzill i clar
No murmuri, inventi històries ni espereu a explicar-los quan sigui el moment adequat.
Un ésser estimat de confiança hauria de comunicar la mort a un nen sempre que sigui possible perquè el nen se senti protegit
Pas 4. Animeu el nen a obrir-vos a vosaltres
Igual que els adults, els nens poden tenir dificultats per expressar-se o saber quan han de parlar. No oblideu animar-los a compartir els seus sentiments, però respecteu els seus desitjos si opten per mantenir-se en silenci o sentir-se incòmodes; sentir-se deprimits només els confondrà més i dificultarà la comprensió del seu dolor.
Pas 5. Ajudeu-los a consolidar records positius
Parleu amb el vostre fill sobre els bons records que van tenir amb el difunt, mireu fotos de moments feliços i intenteu mantenir-vos positius. Tot i que aquest pas és difícil quan també experimenta sentiments de dolor, pot ajudar a tothom a afrontar les emocions negatives que sorgeixen.
Pas 6. Deixeu que els vostres fills participin en els rituals funeraris
Permetre que els nens llegeixin poesies als funerals, ajudin a recollir flors o expliquin històries sobre éssers estimats els fa part del procés de dol de la família. Se senten com si controlessin els seus sentiments i poguessin contribuir a la memòria del difunt d’una manera significativa.
Pas 7. Sigues tu mateix quan estàs en pena
Tot i que els pares sempre han de donar suport als seus fills, també seguiran el vostre exemple. Si es nega a mostrar emoció, plorar o parlar sobre la mort d’un ésser estimat, és probable que el seu fill faci el mateix.
Pas 8. Informeu-vos quan el vostre fill necessita més ajuda
Tot i que la majoria dels nens poden aprendre a fer front a la mort amb el pas del temps, hi ha casos en què la mort colpeja profundament un nen i és possible que sigui necessari el consell d’un professional de la salut mental. Vigileu els símptomes següents:
- Dificultat per realitzar activitats bàsiques
- Moll de llit de sobte
- Irritabilitat persistent, canvis d'humor o tristesa.
- Baixa autoestima i manca d’autoconfiança
- Manifestacions sobtades de comportament estimulant o sexual.
Consells
- Sabeu que els qui han mort volen que sigueu feliços.
- Recordeu que podeu vessar llàgrimes. És possible que us sentiu trist / enfadat.
- Recordeu tots els moments especials o feliços que vau compartir amb el difunt.
- Sabeu que aquells que han mort encara us estimen i vetllen per protegir-vos de dalt.
- Sabeu que el difunt està en pau ara. Indolor.
- Reuneix els éssers estimats del teu entorn.
- Recordeu que el temps disminuirà el dolor i la pena.
- Culpar-se a si mateix o als altres no ajudarà.
- Feu meditació o pregueu.
