La mort d’un pare pot ser el més difícil que hagi d’afrontar a la vida. Tot i que mai no l’oblidareu del tot, hi ha moltes maneres de seguir per honorar els records dels vostres pares mentre continueu. L'important és que us hagueu de donar temps per acceptar que se n'ha anat i no empènyer-vos a tenir paciència si és realment difícil (o triga molt) que accepteu la seva sortida. Recordeu que no hi ha límit de temps per sentir-vos trist i, al final, podeu seguir endavant i sentir-vos millor quan estigueu preparats.
Pas
Part 1 de 3: Acceptació dels sentiments que apareixen
Pas 1. Afrontar i superar la tristesa, sense afanyar-se a sentir-se "ferm"
No us obligueu a ser dur i fixeu un límit de temps per superar la pèrdua. La gent de l’època victoriana va plorar la mort durant dos o quatre anys. Tot i que no us heu de lamentar tant, no espereu que pugueu tornar a sentir-vos millor i tornar a les vostres activitats normals (sense ombra de tristesa) en poques setmanes, un mes o tant de temps a mesura que us "sentiu" necessaris. En lloc d’això, intenteu tenir paciència i deixar anar totes les expectatives que tingueu per vosaltres mateixos (en aquest cas, espereu una ràpida recuperació).
Recordeu que experimentar el dol és un procés. És possible que estigueu en pena durant molt de temps, tot i que espero que no us hagueu de lamentar tant. Viu-lo i intenta tornar amb força sense haver de pressionar-te
Pas 2. Accepteu que els vostres pares volen que continueu vivint
Tot i que és natural sentir-se deprimit, recorda que els teus pares t’estimen i no volen que la seva sortida et faci malbé la vida per sempre. Mentre us recupereu del dolor de la pèrdua, intenteu fer coses que us agradi fer de nou. Per descomptat, això és més fàcil de dir que de fer, però no vol dir que hagueu d’oblidar el fet que els vostres pares seran feliços quan sigueu feliços. Això tampoc no vol dir que hagueu d’ignorar o amagar tots els sentiments negatius que sorgeixen, sinó que intenteu fer un esforç per tornar a gaudir de les petites coses al màxim.
Si realment us sentiu "devastat" a causa de la marxa dels vostres pares i no podeu continuar immediatament amb les vostres activitats normals com de costum, no deixeu que els records dels vostres pares us facin sentir culpables perquè no us heu pogut aixecar de la tristesa
Pas 3. Recorda els teus pares
Sempre seran una gran part de la vida, passi el que passi, fins i tot quan no hi siguin. Escriviu els vostres records amb ells perquè, a mesura que avanceu, no heu d’oblidar mai aquests moments junts. Només cal saber que mai no deixaran un espai al vostre cor. Gaudeix dels records que hi tenen, sense haver de forçar-te a recordar totes les petites coses que han passat mai. Feu el que pugueu.
- Podeu xatejar amb persones que coneixen els vostres pares per mantenir vius els records d’ells. De tant en tant també podeu explicar històries sobre ells a persones que no els coneixen.
- També podeu preguntar a altres familiars o familiars sobre els vostres pares perquè pugueu entendre totes les seves experiències vitals. Això pot aprofundir la vostra relació amb els vostres pares i fer que els vostres records siguin més vius i acolorits.
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Intenta ser més agradable amb tu mateix del que és habitual. Preneu-vos més temps per relaxar-vos, proveu distraccions constructives i deixeu de criticar-vos en aquest moment. Tot i que us podeu sentir massa trist i aclaparat per tenir cura de vosaltres mateixos, és important que no passeu de set a vuit hores, mengeu tres àpats al dia i feu exercici (com a mínim) 30 minuts cada dia. Pot haver-hi necessitat d’energia després de lamentar la pèrdua d’un pare. En mantenir un cos sa, no se sentirà letàrgic fàcilment.
Dormir i menjar no us farà oblidar completament els vostres pares. Tanmateix, tots dos us poden facilitar el pas per davant mentre accepteu la sortida
Pas 5. Identifiqueu els activadors que existeixen
És important que reconegueu quan esteu més molestos i que sàpiga que necessiteu assistència addicional. Per exemple, si heu perdut el vostre pare, potser haureu de passar més temps amb els éssers estimats el dia del pare; si heu perdut la vostra mare, és possible que us sentiu molest o trist quan feu certes activitats (per exemple, compres) que normalment feu amb ella. En conèixer les coses que us poden irritar, podeu preparar-vos per no sentir-vos sol quan aquestes coses sorgeixen o passen.
Pas 6. No confieu massa en les cinc etapes del dol
És cert que hi ha cinc etapes en el dolor: negació, ràbia, ofrena, depressió i acceptació. Tanmateix, això no vol dir que hagueu de passar per totes aquestes etapes per afrontar i superar realment el dolor. Al principi, us podeu sentir enfadat o deprimit, després negar els vostres sentiments o intentar "negociar" la situació després de sentir-vos deprimit, i no hi ha res dolent en no seguir la seqüència de passos. Tothom experimenta i viu la tristesa a la seva manera i temps.
Pas 7. No prengueu grans decisions per ara
La mort dels teus pares et pot fer adonar-te que el teu matrimoni era una mentida, que la teva carrera no tenia sentit o que hauries de deixar-ho tot enrere i traslladar-te al poble per convertir-te en pagès. Tot i que de vegades les coses poden anar bé, no heu de prendre una decisió o acció impulsiva fins que no estigueu completament preparats per prendre una decisió racional. Els canvis importants de la vida poden no ajudar-vos a recuperar-vos de la tristesa ràpidament i, de fet, us poden empènyer a fer alguna cosa que al final us penedireu.
Part 2 de 3: Obtenir assistència
Pas 1. Parleu amb un amic íntim
Ningú no s’ha de quedar sol quan està en pena. Quan s’enfronta a la mort d’un pare, potser voldreu estar sol i arrossegar-vos al llit. Està bé si necessiteu estar una estona sola, però al final hauríeu de provar de conèixer altres amics. D’aquesta manera, podeu tornar a socialitzar, deixar de pensar massa en la vostra tristesa i tenir algú que us ajudi a fer front als sentiments que us sorgeixen. Intenta conèixer amics que es preocupen per tu, en lloc de callar i apagar-te'n.
- Tingueu en compte que els vostres amics també poden sentir-se perduts i no saben què fer ni dir-vos. Intenta apreciar els seus esforços per entretenir-te.
- Això no vol dir que us hagueu de divertir en una discoteca o anar a la festa del 30è aniversari del vostre conegut. Si no esteu preparats, no haureu de sortir amb molta gent.
Pas 2. Parleu amb altres membres de la família
Una de les millors maneres de trobar suport després d’haver experimentat la pèrdua dels pares és parlar amb altres membres de la família. Si heu perdut un pare (per exemple, mare o pare), però encara en teniu un altre, passeu-hi tot el temps que pugueu amb ells. També estarà dolent i potser necessitarà el vostre suport. Tot i estar amb altres membres de la família us pot fer sentir dolor perquè recorda a un ésser estimat, és molt millor que tractar-lo sol.
Xatejar o parlar dels teus pares també pot reduir el dolor que sents. Al principi, és possible que no estigueu preparat per parlar dels vostres pares. No obstant això, al cap d’un temps us sentireu més còmodes parlant-ne
Pas 3. Intenteu demanar ajuda a un conseller en dol
Alguns terapeutes i consellers treballen específicament i ajuden les persones que pateixen la pèrdua. Si creieu que el vostre dolor us atrapa i us impedeix aixecar-vos i continuar amb la vostra vida, haureu de posar-vos en contacte amb algú per demanar ajuda. Parlar amb els vostres amics i familiars us pot ajudar. Tanmateix, de vegades la perspectiva i l’ajut d’algú amb qui no estàs vinculat (i que no coneix els teus antecedents) et pot ajudar a adoptar un nou enfocament de la vida. Tot i que no es pot seguir la teràpia, això no vol dir que hagueu de considerar aquest enfocament amb escepticisme.
El conseller pot suggerir diversos enfocaments nous per fer front al dol. Tot i que no hi ha cap solució màgica que ho canviarà de manera instantània, tenir algunes opinions diferents us pot ajudar a trobar el camí correcte
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
Hi ha molts grups de suport a les persones que pateixen la pèrdua dels pares. Pot ser que els vostres amics o, fins i tot, els vostres pares i altres membres de la família només puguin fer comentaris buits perquè no entenen realment com us sentiu. No us avergonyiu quan necessiteu ajuda externa i busqueu un grup de suport a la vostra ciutat o zona. Podeu conèixer gent que us pugui ajudar a aixecar-vos i continuar amb la vostra vida.
Pas 5. Trobeu tranquil·litat seguint ensenyaments religiosos
Si sou una persona religiosa, proveu de passar més temps en una organització o lloc de culte que s’adapti a la vostra religió, com ara una església, un monestir o una mesquita, de manera que pugueu obtenir una imatge més completa del que està passant. A més, també t’ajuda a sentir-te més tranquil quan passa una situació trista. Les organitzacions religioses que se segueixen solen realitzar moltes activitats, des de menjar junts fins als serveis socials que es poden seguir. Intenteu mostrar la vostra activitat a l’organització i passeu temps amb persones afins, i proveu de fer més bé.
Pas 6. Proveu de tenir una mascota
Per ximple que sembli, ningú diu que un gatet pugui (i substituirà) una figura mare o pare. Tot i això, tenir cura de la vostra mascota us pot fer sentir millor i necessitat i menys solitari. A més, les mascotes també poden portar molta felicitat. Si us sentiu particularment sol (sobretot si prèviament heu parlat de criar animals com gats o gats), proveu de visitar un refugi d’animals de la vostra ciutat i porteu un cadell o un gatet a casa.
Part 3 de 3: Tornar a la vida com a habitual
Pas 1. Canvieu la rutina
Un cop hàgiu intentat tornar a les vostres activitats normals, proveu de canviar o barrejar la vostra rutina diària. Si feu les mateixes coses que feia abans, hi ha moltes possibilitats que de vegades pugueu lamentar la pèrdua dels vostres pares. Per tant, busqueu maneres de canviar l’horari o la rutina diària, com ara visitar una nova cafeteria per fer els deures o prendre el temps que solíeu trucar a la vostra mare practicant ioga. Tot i això, això no vol dir que hagueu d’evitar res que us recordi als vostres pares. Els canvis en el vostre horari diari us poden fer sortir de la tristesa més ràpidament.
Proveu alguna cosa completament nou per a vosaltres. Si voleu canviar de rutina, proveu de fer coses noves com fer una classe de pintura que sempre heu volgut fer, visitar una cafeteria amb un veí on mai heu estat o fins i tot veure un programa de televisió que no heu vist mai. abans. Mima’t. Les coses que feu no han de ser activitats que us puguin desenvolupar la ment i el cos;
Pas 2. Feu les coses que abans us agradaven
Tot i que és bo canviar la vostra rutina, és important que us mantingueu en les activitats que us agraden si voleu tornar-vos a sentir "sencers". No us negueu les coses que us agraden (per exemple, pintar, escriure poesia o treballar a una sopa) només perquè us sentiu massa trist per tornar-hi. Tard o d’hora, trobareu la felicitat (fins i tot una mica) en fer les coses que us agraden.
Si no esteu preparat per fer les activitats que feien els vostres pares, com ara explorar la natura o córrer junts, proveu de demanar-li a un amic si realment voleu tornar-hi
Pas 3. Eviteu consumir begudes alcohòliques durant un temps
Els moments de dol no són un bon moment per beure molta alcohol i ballar al club amb els amics. Tot i que ambdós poden semblar que us fan oblidar el problema durant un temps, l’alcohol és un depressiu que, de fet, us pot fer sentir pitjor (ja sigui aleshores o al dia següent). Si voleu, podeu prendre una copa o dues, però no intenteu canviar l’estat d’ànim prenent massa alcohol. A més, si voleu prendre medicaments amb recepta per controlar el dolor existent, proveu primer de parlar amb el vostre metge per veure si això és el correcte.
Pas 4. Mantingueu-vos ocupats (però no us ocupeu massa)
Ompliu el vostre horari diari amb diverses activitats significatives. Intenteu visitar els vostres amics almenys unes quantes vegades al dia i participeu en activitats socials el més sovint possible. A més, assegureu-vos de sortir de casa (com a mínim) dues vegades al dia per a qualsevol propòsit. També és important que passeu temps treballant o estudiant a l’escola, fent exercici i fent les coses que més us interessen. Si apareix un esdeveniment o esdeveniment emocionant, marqueu la data al calendari perquè hi hagi una activitat o esdeveniment que pugueu esperar. Una vida activa i ocupada et pot fer sentir millor, fins i tot quan necessites motivar-te per mantenir-te fort.
Això no vol dir que hagueu d’obligar-vos a estar actius durant tot el dia fins que no tingueu temps de seure i pensar en els vostres pares difunts. En lloc d'això, assegureu-vos de treure un temps fora de la vostra agenda. És important que prengueu una estona i penseu en algunes coses (incloses les tristes), sempre que realment no passeu tot el temps sol
Pas 5. Preneu-vos el temps per fer activitats relaxants
És important que us centreu en la calma de les coses mentre passeu el període de dol. Aquest és un moment per consentir-vos una mica i dedicar-vos a fer coses que us facin sentir millor (fins i tot una mica). Hi ha algunes coses que podeu provar:
- Escriviu els vostres pensaments en un diari. Escrivint cada dia, podeu mantenir-vos en contacte amb els pensaments que teniu a la vostra disposició.
- Proveu de fer ioga o meditació. Ambdues activitats us poden ajudar a concentrar la ment i el cos.
- Dediqueu temps a les activitats fora de casa. Sortiu de la vostra cafeteria habitual i llegiu a l’aire lliure. Una mica d’aire fresc i la llum del sol poden tenir un bon impacte a llarg termini.
- Rellegiu les vostres novel·les preferides i trobeu pau llegint-les.
- Escolteu música relaxant. Intenteu no escoltar música massa forta.
- Aneu a passejar per on viviu. Feu exercici mentre estigueu connectat als vostres pensaments.
Pas 6. Sigues pacient amb tu mateix
A mesura que comenceu a gaudir de la vida de nou, assegureu-vos que no us feu massa pressió. Pot trigar mesos o anys a recuperar-se del dolor i tornar a la persona que abans era. Per descomptat, és important que no torneu a córrer cap a aquesta persona. Sempre que tingueu objectius i vulgueu assolir el vostre futur, no importa si heu de viure la vostra vida o fer petits passos cap a un futur sense que els vostres pares hi siguin presents. Has d’adonar-te que, tot i que mai superaràs la pèrdua, acabaràs desenvolupant o mantindràs una nova relació amb ella.
No us empeny. Escolta els teus pensaments i el teu cor. Si no esteu preparat per fer un gran canvi o pas, no us afanyeu. És millor que empènyer o empènyer-se massa i, al final, s’acaba sentint esgotat i empitjorant. El més important que heu de saber és que les coses milloraran, tot i que poden trigar molt de temps
Consells
- Les lectures sobre com altres persones afronten els moments de dol us poden ajudar a trobar el vostre camí. Pregunteu als que us envolten, llegiu memòries sobre la mort d'un ésser estimat o demaneu ajuda a líders religiosos (per exemple, sacerdot o pastor).
- Mireu fotos o coses que els agradin recordar als vostres pares. Escolta la seva banda o cantant preferida i intenta parlar-ne, sense amagar els teus sentiments.
- Preneu nota dels records que en teniu. Aquestes notes són la clau per veure o recordar el passat. D’aquesta manera, podeu guardar-ne els records.
