El plor és una resposta natural quan es tracta d’una tragèdia, se sent trist, frustrat i experimenta altres sentiments. En certes situacions, plorar et fa sentir incòmode o avergonyit. Si voleu saber com contenir les ganes de plorar, seguiu llegint.
Pas
Part 1 de 4: Comunicar-se bé
Pas 1. Determineu com us sentiu que us dóna ganes de plorar
De vegades, certes situacions fan que una persona tingui ganes de plorar, per exemple quan està lluitant. Les ganes de plorar poden semblar difícils de controlar, però la causa de vegades és difícil de precisar. Tot i això, podeu controlar-vos o evitar problemes simplement esbrinant la causa. Pregunteu-vos si us sentiu:
- Trist
- Amb por
- Preocupat
- Feliç
- Frustració
- Plorar
Pas 2. Tingueu en compte el que esteu pensant
Sovint, una persona plora pel que sent o pensa, encara que no sembli que estigui directament relacionat. Quan tingueu ganes de plorar, tingueu en compte el que esteu pensant i intenteu trobar una connexió.
- Per exemple, si voleu plorar quan us sentiu feliços, determineu si això és perquè la realitat és molt millor del que esperàveu o perquè l’experiència és fugaç.
- Si teniu ganes de plorar durant una avaluació (com ara quan el vostre cap avalua el vostre rendiment), determineu si us preocupa que us critiquin, insultin, acomiadin, etc.
Pas 3. Tingueu en compte els comentaris que prové de vosaltres mateixos
Fins i tot si la situació és estressant, recordeu que teniu el control dels vostres pensaments i sentiments. Si teniu ganes de plorar mentre parleu amb algú, tingueu en compte el que us dieu mentre l’escolteu.
- Per exemple, esteu realitzant una avaluació laboral. Com a aportació per millorar el rendiment laboral, els superiors us ofereixen suggeriments per millorar algunes coses. Quan escolteu aquest comentari, us dieu "no sóc un bon empleat" o us centreu a fer plans per millorar el rendiment laboral?
- De la mateixa manera, si vols plorar perquè el teu amic està enfadat amb tu. Et dius a tu mateix: "Ha d'odiar-me per odiar-me" o "Les meves accions el fan mal. No ho puc tornar a fer".
- De vegades, les ganes de plorar provenen del que esteu pensant, per exemple, quan generalitzeu o adopteu una mentalitat "tot o res". Això fa que la situació sigui més aterridora del que realment és. Utilitzeu la lògica per controlar els pensaments.
Pas 4. Eliminar l’autocrítica
Determineu si esteu sent crític amb vosaltres mateixos mitjançant el seguiment del vostre diàleg mental sobre vosaltres mateixos, ja que això sol provocar que una persona vulgui plorar. Tingueu en compte els vostres pensaments i sentiments en comunicar-vos amb els altres (o pensar en vosaltres mateixos) per controlar i eliminar l’autocrítica.
- En general, l’autocrítica es presenta en forma d’afirmacions: "Sóc tan emocional", "Els homes no haurien de plorar" o "Sóc tan perdedor".
- Substituïu les crítiques per pensar coses positives sobre vosaltres mateixos, com ara "Vaig fer tot el possible en la meva tasca. Em sento orgullós tot i que el resultat no va ser satisfactori" o "Aquesta experiència va significar molt per a mi. Estava molt trist, però va ser capaç de manejar-ho ".
- Reduïu l’autocrítica imaginant què diríeu a la vostra millor amiga si es trobés en una situació similar. Tracteu-vos de la mateixa manera.
Pas 5. Espereu que l’altra persona entengui els vostres sentiments
Algunes persones no saben com actuar quan algú plora. Tot i això, esperem que entenguin que ploreu per alguna raó, en lloc de ser un nadó plorant, sentir-vos avergonyits, fracassar, etc.
- Si teniu ganes de plorar, intenteu aguantar-lo perquè l’altra persona no s’espanti ni s’espanti. Imagineu-vos poder empatitzar dient: "Entenc que aquest incident és molt important per a vosaltres" o "Sé que us molesteu".
- Per evitar que l'altra persona es confongui quan ploreu, expresseu els vostres sentiments mentre intenteu retenir les llàgrimes dient: "Aquest incident és molt important per a mi" o "Estic decebut que …" perquè entengui el que estan passant.
Part 2 de 4: Distracció
Pas 1. Pessigueu o pegueu-vos
Algunes persones poden retenir les llàgrimes pessigant o colpejant les cuixes, els braços, les galtes, els palmells, etc. El dolor que apareix per un moment pot distreure les emocions i els pensaments que fan que vulgueu plorar.
Pas 2. Premeu la llengua cap al sostre de la boca
Igual que pessigar-vos, prémer la llengua contra el sostre de la boca quan esteu a punt de plorar us pot distreure provocant molèsties temporals.
Pas 3. Respira profundament
Compteu fins a 10 mentre respireu profundament i amb calma. Més ingesta d’oxigen pot millorar l’estat d’ànim i fer-vos més despert. A més, podeu aprofitar aquesta oportunitat per controlar els vostres pensaments i sentiments i suprimir les ganes de plorar.
Pas 4. Desviar l'atenció comptant
Trieu un número a l’atzar, per exemple el número 7 i, a continuació, compteu fins a 100. Aquest pas és útil per controlar les respostes emocionals perquè el cervell se centrarà en el recompte de processos que requereixen lògica.
Pas 5. Aneu a un altre lloc
Si no voleu plorar davant d’altres persones, com ara un gerent a la feina, sortiu de la sala de reunions després d’acomiadar-vos, per exemple al lavabo. Podeu calmar-vos i controlar les ganes de plorar fent un descans mentre passegeu tranquil·lament o teniu consciència de com us sentiu.
Pas 6. Utilitzeu eines
De vegades, podeu retenir les llàgrimes centrant-vos en una distracció. Per exemple, si no voleu plorar perquè esteu estressat en una reunió amb el vostre cap, tingueu a mà una llibreta i un bolígraf. Centrar-se en prendre notes durant una reunió us pot ajudar a contenir les llàgrimes.
Part 3 de 4: Imaginar la situació que passarà
Pas 1. Visualitzeu
Si voleu plorar en una situació determinada, imagineu-vos que us trobeu en una situació diferent. Per no plorar, intenteu fer front a la situació actual reinventant-vos l’escenari que voleu.
- Per exemple, si ploreu fàcilment quan teniu una baralla amb un familiar, imagineu-vos poder parlar amb tranquil·litat i confiança. Podeu arribar a un pla després d’imaginar-vos de què parlaríeu si no ploréssiu.
- Si no voleu plorar en defensa pròpia, imagineu-vos un ambient d’explicació tranquil·la. Per exemple, imagineu-vos que esteu en una reunió amb el vostre cap per fer una avaluació i digueu: "Agraeixo els comentaris sobre el projecte A. M'agradaria compartir la meva opinió sobre el mateix".
- Si no voleu plorar mentre parleu davant d’un públic, imagineu-vos tenir confiança en fer un discurs o fer una presentació. D’aquesta manera, es pot fer bé quan es parla davant d’un públic.
Pas 2. Consulteu un conseller
Si no podeu controlar les vostres emocions, demaneu ajuda a algú competent. Els consellers professionals poden entendre les vostres emocions i us ensenyen diverses tècniques perquè pugueu controlar i controlar les vostres emocions.
Pas 3. Esbrineu si això és causat per un problema mèdic
Alguns problemes de salut, com l’afectació pseudobulbar i certs tipus de depressió, poden fer que una persona plori de manera incontrolada o plori més sovint. Si ploreu molt o si no podeu controlar-vos quan ploreu, parleu amb el vostre metge per veure si hi ha algun problema que cal resoldre.
Pas 4. Sabeu que el plor és beneficiós
Els científics encara no entenen del tot per què els humans ploren, però hi ha un vincle definitiu entre el plor i la distribució emocional. Una persona que plora se sentirà més tranquil·la després de plorar. A més, altres persones us simpatitzaran i empatitzaran perquè estiguin connectats. Recordeu que tothom plora per una bona raó, de manera que no necessiten o no s’han d’aturar.
No suprimiu les vostres emocions, ja que serà més beneficiós si esteu disposat a acceptar el fet que esteu decebuts
Part 4 de 4: Decidir quan retenir les llàgrimes
Pas 1. No ploris a la feina ni a l’escola
El plor ajuda a canalitzar les teves emocions, però no et sentiràs millor si plores a la feina o a l’escola. En realitat, això provoca molèsties perquè sou el centre d’atenció. Alguns poden, d’altres no entenen que calgui plorar. Per tant, no cal que mostreu els vostres sentiments a tothom. A més, pot semblar menys professional si plora a l’oficina, sobretot si es troba en una reunió o s’enfronta a exigències laborals elevades.
Pas 2. Apreneu a frenar les ganes de plorar quan algú fa un comentari perjudicial
El plor és una reacció normal quan se sent ferit. És normal plorar en resposta a ferides o ràbia, però altres persones sabran que no controleu les vostres emocions. Si no voleu que estiguin satisfets, apliqueu els consells anteriors perquè no ploreu, com ara quan aneu malament a la feina o quan escolteu comentaris perjudicials.
Pas 3. Practiqueu com retenir les llàgrimes quan teniu por o estresseu-vos
És normal plorar quan tens por, però no sempre ho has d’expressar plorant. Per exemple, faràs una presentació, però estàs molt nerviós i et preocupa plorar mentre et posis davant d’un públic. Utilitzeu el mètode de distracció descrit anteriorment i altres maneres de frenar les llàgrimes perquè pugueu fer una bona presentació.
Pas 4. Plorar en el moment adequat
El plor és molt útil per canalitzar diverses emocions. Hi ha situacions en què convé plorar, però en determinades situacions no s’ha de plorar. Ploreu quan esteu amb persones que us coneixen i us donen suport, assistiu a memorials, funerals i altres activitats que us donin la possibilitat d’expressar les vostres emocions, sobretot quan esteu sols. De vegades, el millor moment per plorar és quan no us heu de preocupar perquè altres persones us molestin i us pugueu centrar en vosaltres mateixos.
Consells
- Si voleu plorar mentre talleu les cebes, poseu-les a la nevera abans de tallar-les. Com a alternativa, apliqueu suc de llimona sobre una taula de tallar abans de tallar les cebes.
- El plor és la forma natural del cervell de buscar ajuda. Seguiu les instruccions d’aquest article si les circumstàncies simplement no us permeten plorar.
